giovedì inaugurazione virgin, corso dalle 10 di mattina, poi 2 orette a casa e altre 5-6 ore a cercare di fare contatti..

sabato corso sul gravity (cosa che mi interessava relativamente) con tanto di lezione DISTRUTTIVA da 30 minuti. poi ancora contatti, dato che questo we erano open days, portavo la gente a fare i tour della pale.. avrò fatto 20km, la sera ero distrutto

stamattina corso di shiatsu dalle 9 alle 13 e dalle 14e30 alle 17, poi ancora in pale a fare tour e contatti.

per adesso sta andando benaccio.. il resoconto lavorativo a fine settimna..domani ho 7 appuntamenti, proverò anche ad allenarmi..

saluti

oggi sn stato 13 ore al lavoro, facendo i v-pack, elargendo consigli, insomma, facendomi conoscere..

al mattino ho provato ad allenarmi ma sn riuscito a fare solo panca..

bench press 3@85, 1@92.5, 3@90, 1@102.5kg, 2@92.5, 4@85kg
pesi calati vertiginosamente. panca tecnogym VERGOGNOSA... troppo bassa, nn riesco a spingere di gambe, e appoggi troppo alti

dopo circa 3- orette altro WO

remo bil 3@90, 1@100, 3@100, 1@110, 3@102.5, 1@112.5, 6@90kg
tutte con straps

inclinata man 2x6@32, 5@20kg, rest 2 min
bei manubri

trazioni prone 6-6-5@bw, rest 2 min

pushdown 6-6-6@35kg, rest 90"

db hammer curl scott 6-6-5@14kg, rest 90"

db 2 hands french press stripping 7-6//5-4@30-22, rest 90"

mi devo organizzare meglio con i wo. qui NN SI PUò FARE PANCA

anche nella mia pal c'e' tecnogim...frse è per questo che non riesco a spingere tanto coi piedi?

che modello era baio?

aveva mica il sedile "anatomico"?

se è la stessa che c'è alla virgin di genova fa veramente schifo...

ecco è questa la panca orribbbbbbile!

http://www.vital-force.hu/webshop/co...12a7ac3e30.jpg


io non capisco come gli ideatori abbiano fatto ad inventarsi una cosa cosi scomoda

eh si è proprio quella..
me frega un botto di kg..
ma almeno a fare gli appoggi normali no? cristo!

Terribile quella panca,la provai anche io in Virgin e fu uno dei motivi per scappare...oltretutto lo schienale è anche deformabile e poco contenitivo!

la stessa panca xò inclinata è molto meglio

le panchette invece fanno schifo

oggi lavorato un pochino meno degli altri giorni, la notte sn riuscito a dormire pure 8 ore!!!

ho fatto la RM di tutta la colonna (fastidiosissima, mi ha fatto la sauna praticamente, poi mi faceva venire degli strani pruriti)
dopo sn tornato in pale e mi sn allenato con una tettona

squat 4@80, 1@90, 3@90, 1@100, 3@100, 1@110, 3@110, 6@80kg
fatto molto + alto del solito, non ho voluto rischiare. bene

iperext 3x8@20kg, rest 1 min

db split squat 6@18, 6@22, 6@26kg

st 1 leg curl 6@27.5, 2x6@32.5kg

st 1 leg extension 6@27.5, 6@32.5kg

st 1 leg calf raise 6@16, 6@22, 2x6@26 (+1 set sx)

sb crunch braccia tese 3x8@8kg

decompressione colonna.

bella giornata..speriamo si concluda bene:D:D

con la tettona??:D


ma allo squat senti fastidio quando scendi profondo? oppure era solo una "precauzione"?

in ogni caso occhio a interrompere il movimento sopra il parallelo, è potenzialmente molto più dannoso..

con armando siamo giunti a questa conclusione.

no la serata si è conclusa bene ma con la donna senza tette lol

oggi ho passato circa 35-40 min in area relax (sanatorium, doccia scozzese, jacuzzi, bagno turco, doccia gelata ecc..)
discreti doms da ieri

oggi allenamentino
10 min camminata

woodchop H2L 2x10@12.5kg
woodchop L2H 2x10@7.5kg
side bend 10@22, 6@26, 6@32, 2x6@36kg
side plank 2x30"
medial gluteus raise 2x10@16kg

10 min tapis
5min stretch catena posteriore
AIS ischio, ischio 2, adduttori, retto,
30" statico iso-lat anterior
30" statico iso-lat posterior

mods aggiungete x favore questo dopo i side planks

windmill 2x6@2kg

dalle ore 18 inizio a sorseggiare 1 lt di succo di frutta sugarfree con 40gr di whey disciolte. finite di bere a fine wo, cioè verso le 20.30

allenamento in garage, dopo tanto tempo.

panca piana 3@80, 1@90, 3@86, 1@97.5, 3@90, 1@102, 3@92, 1@102.5, 6@86kg
ottimo, nuovo max

trazioni supine 3@15, 1@25, 3@17.5, 1@30, 3@25, 1@32.5, 3@27, 1@33, 6@12kg
sbagliato il passaggio della seconda 3pla a 35, dovevano essere 20kg..

pausa cesso:D

military press 6@40-45-48.5-50kg

rematore 6@70-75-80-85kg

era senza fermo vero?

a quanto pare.

allenamento lowerbody

pensavo di poter allenare almeno le gambe bene in quesa palestra, ma dato che i bilancieri sono nuovi sono ancora unti e non riesco a fare forza con la presa..

stacco da terra
5@60, 3@100, 3@120, 1@140, 3@125, 1@145(straps), 3@130, 1@150 (straps), 1@135kg
ho dovuto usare gli straps altrimenti mi sarei fermato a 130..
i miei colleghi mi osservavano spaventati, dicendomi che ho un fisico da scaricatore di porto e dicendo che mi sarei fatto male alla schiena.. che tristezza..

front squat 6@40-50-55-60-65 3x6@50kg,
buoni

a1)abductor machine 8@30-40-50kg, no rest
a2)adductor machine idem, no rest

rotatory calf 15@15-15, 10@35-45kg

seated leg curl 15-12@30, 15@25kg
slow tempo

leg extension 15@30kg
slow tempo

hip flexion 8@42.5-52.5-57.5kg

decompressione colonna
postWO
panino con caprese
simmenthal

che tristezza veramente.... tutta gente uscita da scienze motorie immagino?! purtroppo e na facoltà del cazzz (sono al terzo anno lol)

Tu Daniele hai tutto dello scaricatore di porto,tranne il fisico...




:D

Due post davvero devastanti...

anche oggi 30-40 min di sauna-jacuzzi-doccie-bagno turco.

la sera foam roller + palletta upperbody

allenamento ore 12:

panca piana man 6@30-34, 4@36-38, 6@30kg
ottimi i 38! alla fine avevo gli avambracci pompatissimi e dolenti xchè questi manubri hanno una presa bella spessa. good

lat avanti 6@60-70-75, 4@80-85, 6@70kg
buono

panca incl stretta 6@40, 4@60-65, 8@45kg

pulley stretto 6@50, 4@65-70, 8@55kg

pulldown 2x6@40, 6@35kg

st. db curl 6@18-20kg

seated 1db 2 hands french press stripping 7-4@30-22kg

oggi ho fatto 5 vasche a nuoto solo xchè c'era l'amore mio a mollo.
poi l'ho costretta ad andare in zona relax.

10 min di sanatorium, poi doccia scozzese, bagno turco, doccia gelata e jacuzzi..
ah che vita..

ieri sera appena tornato da lavoro (incredibilmente dopo sole 10 ore)

plank frontale 3 min tot

extrarot su un fianco 8-6-6@5.5kg

crunch su sb braccia tese 8-8-8@5.5kg, no rest
crunch su sb braccia tese x-4-4@4kg, no rest
crunch senza peso 8-8-8@bw, no rest
russian twist su sb 3x40@4kg, rest 2 min

extra spalla flessa 3x8@5.5kg

oggi dopo aver fatto il corso di shiatsu ed aver lavorato 3-4 orette

10 min tapis roulant
AIS arti inferiori. stretch statico hams e flessori anca 2x1 min a gamba

dopo tutta una giornata di shiatsu wo stile ME..

preWO
3-4caffè con peperoncino e glicerolo
1gr DM..

front squat 6@50-55-60-65, 4@70-75, 2x4@55kg
benaccio

DL regular 3@70-90-110-120-130-140-145kg
presa inversa dai 140

sn gr DL 5x5@100kg
straps

iso-lat leg ext 12@15-20kg

iso-lat leg curl 12@7.5, 12-10@10, parziali 8@15kg

duringWO
30gr whey
succo di pompelmo
15gr di isomalt
glicerolo

http://www.youtube.com/watch?v=9mGIdswo-Z8

ottimo il front...

nello stacco non attacchi le gambe.. non ci provi neanche, l'esecuzione è peggiorata rispetto a mesi fa....

oggi sn riuscito a dormire 7 ore piene, incredibile!!

verso le 12 primo wo x i calf

standing 1 leg raise 2x15@bw, 6@16-22-26, 15@bw.

previsti almeno altri 2 wo pesanti in giornata

2° wo + pesante

standing 1 leg raise 6@bw-12-16-20, 5x5@28, 8@16kg

sn poi riuscito a fare solo questi 2 wo..
verso le 17.30 altro wo

panca piana man 6@16-24, 2x8@32, 6@30kg, rest 2 min
bene

lat avanti 6@50-60, 8@70, 8-6@65kg, rest 2 min

panca inclinata stretta 8@40, 3x6@50kg, rest 2 min

pulley stretto 3x6@60kg, rest 2 min

pullover legg inclinata 14-11@28kg, rest 2 min

alzate front prono 3x15@3kg, rest 2 min

alzate lat 13-10@10kg, rest 2 min

croci ad x 15-13@5kg, rest 2 min

pushdown stripping 2x6-8-12@40-25-10kg, rest 2 min

during/postWO
15gr malto
15gr vitargo
30gr whey
1 bustina polase..

poi 20 min tra sauna e docce a contrasto..buon wo

oggi avrei voluto fare altri 2-3 wo x i calf ma nn ho avuto tempo

standing 1 leg raise 6@bw-16-20, 4x6@26 (+1 set a sx), 10@16kg

allenamento ore 12.30

front squat 6@40-50, 5x5@60kg
duretti

seated leg curl 6@40-60, 4@67.5-70-72.5 fallite le 4@77.5, 4@75kg
ottimo

stacchi rumeni 6@90-100-105

stop 10 minuti x massaggi ad una istruttrice (figa)

a1)abdcutor machine 8@40-50-60kg, no rest
a2)adductor machine 8@40-50-60kg, no rest

rotatory calf 10@25, 3x12@35kg

pikes 9-8-7-6@bw

crunch b.tese su sb 12-10-12@bw

bene

jeri e l'altrojeri solo relax (dato che ven notte ho dormito solo 2 ore, avendo avuto incontri ravvicinati con 2 tipe)

oggi:
trazioni supine 3@bw-5-10-15-20-25, 6@10kg

panca 3@60-70-80-85-90, 6@80kg

ez curl 6@18-29-34-36. 5@40kg

ez extension 6@28-35.5-38-40.5kg

croci rovesce 10@5.5, 4x8@7.5kg

croci su inclinata 8@11.5, 2x8@13.5kg

bb cuban press 3x8@15kg.

duringWO
30gr whey
1cps adam

cm si dice a pg "nn ardò i resti" sti giorni... le donne occupano tempo ed energie ed il lavoro anche..

oggi allen ME a.i. nella mia tana

stacco regular 3@70, 3@90, 1@100, 2@120, 1@130 (dx), 1@140 (dx), 1@150 (dx), 1@160 (sx)
presa inversa dai 130kg. ho fatto sempre con la dx supinata (lato + debole)fino a che ce la facevo.
il problema è che se supino la dx mi si flette leggermente il gomito, nn ce la faccio ad estenderlo completamente..

sn gr DL 3@100-110-120-130-135kg
con straps. ottimi!

PWR GM 6@50, 3x6@60kg

Beh le donne puoi sempre classificarle come "cardio"...o testobooster :D

allenamento mattutino

db 1 arm row 6@20-28-34-38-42, 8@36kg
buono ;)

db 1 arm bench 6@16-20-24-28-32kg, 8@26
ottimo!!

1 arm lat machine 3x8@30kg
dure parecchio

db 1 arm st.push 8@16, 2x8@20kg, 8@18kg solo sx

alzate lat x dorsali steso su un fianco 12@5, 3x12@7kg,
belline! sentirai domani che doms;)

alzate lat steso su un fianco 3x12@5kg

1 arm french press 8@10-12kg (sx), 8@12kg (dx), 8-6@12kg (sx)
praticamente solo x il sx, devo portarlo al pari del dx

1 arm db scott curl 8@6-8kg (sx), 8@8kg (dx), 2x8@10kg (sx)
idem

buon wo, soddisfatto.

allenamento leggero ma duro.

iso bulg ss w added rom 45-60-45"

st 1 leg calf 6@16, 4x6@24kg

1 leg RDL 6-4@10+10 (+6 dx)
molto + difficili con dx in appoggio

pistols 2x6@4+4kg
la sx perfetta, la dx molto + difficile

1 leg HPX 2x8@bw
idem sempre + difficile a dx

1 leg curl 6@27.5-32.5-30kg
+ dura la sx

1 leg extension 6@27.5-32-5kg

hip flexor 8@55-65-72.5kg

hip extension 8@75-85-97.5kg

st 1 leg calf 15-12@bw

postWO
15gr malto
15gr vitargo
40gr whey
1 cps antiox
1bustina polase

Vedo che prendi spunto...

Come ti trovi?

prendo spunto da?

Per quanto riguarda alcuni esercizi...

ma spunto da chi?

io faccio come al solito roba eclettica x i cazzi miei