questi mesi ho mangiato abbastanza sporco e grasso, nn prendo omega 3 da 5-6 mesi.
oggi sn andato a donare il sangue anche x vedere cosa mi dicevano le analisi. da oggi inizio ad integrare con omega subito e farò le comparazioni tra un paio di mesi. |
quanti grammi di omega prendi?
e per curiosità, la taurina che cacchio serve? |
Quote:
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inizierò a prendere circa 9 cps al giorno che dovrebbero corrispondere a circa 1,3-1, gr di EPA/DHA.
la taurina serve x il pompaggio principialmente Per molti animali/metazoa, la taurina è tra i principali osmoliti intracellulari ed è quindi un contributo importante alla regolazione del volume cellulare. La taurina è coniugata attraverso il suo gruppo ammino-terminale agli acidi biliari acido chenodesossicolico e acido colico per formare il sale biliare taurochenodesossicolato di sodio e taurocolato di sodio (vedi bile). Il basso pKa (1.5) del gruppo sulfonico della taurina assicura che quella parte di molecola sia caricata negativamente nei range di pH che si trovano normalmente nel tratto intestinale e ciò migliora le proprietà surfatanti del coniugato dell'acido colico. La taurina è anche implicata in un grande numero di vari fenomeni fisiologici inclusa l'inibizione della neurotrasmissione, il potenziamento a lungo termine dello striato/ippocampo, la stabilizzazione di membrana, l'inibizione feedback dei burst respiratori di neutrofili/macrofagi , e l'omeostasi del calcio. Gli effetti riscontrati sono relativamente poveri se comparati con i casi riportati sul ruolo della taurina nella sintesi degli acidi biliari e nella osmoregolazione. fonte wiky. ps io il 10 nn ci sarò, nn ce la fai proprio a venire questa week? |
allenamentino all alone..
preWO 700mg di tirosina (nessun effetto collaterale) WU 3 min CC AIS 40med ball throw 16 oscillaz gambe con med ball 10 sit ups 10 allunghi su 100 mt @70% circa rest 1-2 minuti altri 40 lanci med ball 16 oscillazioni 14 jacknife 12 russian twist 16 sit up (med ball up) 22 torsioni postWO 3gr taurina+bcaa+gluta 2gr vitC succo di frutta 1/2 dolcetto proteico (con uova, prote, joghurt, farina d'avena, glicerolo) OTTIMO |
merda, no, non ce la faccio. Venerdì e sabato non ci sei? Purtroppo non posso fare altro!
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eh no resto a roma xchè ho un corso domenica
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sit up asimmetrico 2x15@9.5kg, 15-15-10@13.5kg, rest 30"
side bend 20@13.5, 3x10+10/10"iso@25.kg, rest 30" ponte 1g tesa 10-9@bw, rest 30" superman 60", rest 60" altri 2 set di sit up asimmetrico x il lato sx molto più debole 15-12@13,.5kg ex con elastici x dorso 36-25-38, rest 60-90" |
Quote:
Baiolo per favore dimmi cos'è il superman... |
lol
quadrupedia alzi 1 braccio e la gamba opposta e resti in posizione |
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si diciamo.
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allenamentino discreto anche se ad un orario inconsueto x me (circa 15.15)
BTNPP 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70 qualche problemino nel riesettare il bil sul collo tra i set SN GR high pulls 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70 panca piana 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82 buona remo presa larga all'addome 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82 affondi statici bil 8@30, 2x6@55, 10@30 spaccatesta mod ez curl 7-7-6-7@33kg, rest 90" bicipiti in piedi ez culr 3x7@33kg, rest 90" polpacci pressa a 90° 10@110, 7-6@150, 7+10@120, 10+10@90 quando scrivo 7+10 sn tot reps complete + tot in allungamento postWO 5gr bcaa + gluta 3gr taurina 2gr vit c con abbondante succo di frutta poco dopo 1/2 tortino home made e 1 caffè |
Quote:
Già mi ero stupita per la presenza del ponte a gamba tesa, e già mi ero sconvolta per la presenza altrove del jacknife, ma trovare addirittura il "superman" era stato commovente- insieme agli esercizi coll'elastico!!!:eek: Un uomo una leggenda: quando la scienza del bb incontra le evoluzioni del pilates e dell'allenamento integrato! Come diceva qualcuno, "Non ti curar di loro ma guarda e passa!": quando vedranno la tua postura e la tua linea spettacolari rosicheranno di bruttoooooooooo! My compliments :cool: |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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