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Baiolo Karonte 31-07-2007 09:07 AM

vista la durezza di questo primo allenamento, l'impostazione di questo meso sarà un alternanza di giorni pesanti e leggeri.

nei pesanti cercherò di migliorare sempre la presazione sul 5x5, nei leggeri toglierò un 10% ai set.

gli esercizi saranno sempre lento e trazioni e stacco alternato con lo stacco presa snatch.

i complementari visti volta x volta.

Trokji 31-07-2007 02:03 PM

Bello Baiolo il diario coi filmati..:) Forse qualche volta vengo anche io ad allenarmi con voi :D

Devilman 31-07-2007 02:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 7154)
oggi abbiamo fatto la garetta della quale stavamo parlando. complice la scelta del periodo nn eccezionale ci siamo ritrovati in 5 a gareggiare, di cui 2 istruttori compreso me.

questi i carichi che sono riuscito a tirare fuori



lat machine supina 95no toccato il petto, diciamo 91-93.

questo a conferma del fatto che nn sono migliorato un cazzo..



Visti i video...


Allora,in primis direi ai tuoi amici di lasciarti fare tranquillo,come spotter fan pena e ti deconcentrano.

Urla con loro anzichè coi pesi!

La panca è buona,lo stacco non lo chiudi non so perchè,lo squat è parallelo.

In generale leggendo il diario e vedendo i video dai la solita impressione di non ammazzartici sotto i pesi,di fare tutto sempre troppo controllato,di essere quello che vuol ottimizzare gli sforzi...magari è soo un'impressione e sei uno che si massacra più di me!

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman (Scrivi 7480)
magari è soo un'impressione e sei uno che si massacra più di me!

;)

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:10 AM

giov 2 agosto

tempo runs
2x8@100mt in 10 min
rest 5 min con 5 policoncorrenza e 10 slam medball 6kg
alla fine
10 poli con torsione, crunch su medball, 10 lanci frontali su 1 piede

KILOMETRAGGIO TOT 1600mt + 35-45 lanci

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:18 AM

premettendo che sto seguendo una specie di bill starr alla cazzo (vuoi per la disponibilità di tempo e di altro) ho deciso di dividere i gg di allenamento di light e hard

venerdì 3 giorno L

lat machine avanti 5x5@70kg, rest 2 min
esaurimento negli ultimi 3 set. cosa strana..

nelle pause 2-3 set di sitting calf @15-20kg

stacco snatch 5x5@85kg, rest 2 min
hook grip, ma veramente dolorosa..
durante 1 set di croci@8kg e pullover@22kg

military press 5x5@40kg, rest 2 min

bulgarian split squat man 3x6-5-5@12kg, rest 30-45" tra le 2 gambe

pulley largo al petto 3x10@35kg, rest 1 min

standing leg curl 1x15@20kg, 1x8@35kg, rest 30-45" tra le 2 gambe

spinte man su inclinata 1x10@22kg

TONNELLAGGIO TOTALE 8293KG

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:20 AM

dalla sera dell'3 inizio un approccio alla dieta stile warrior diet, ma un po più leggero, visto che il mio fisico stava messo male.
-concentro la maggior parte del cibo nel postWO (non obbligatoriamente a cena)
-colazione leggerissima 15-20gr caseine caffè e poche noci
-no spuntini (se nn sono postWO)
-altro pasto principale composto da 1 piccolo quantitativo di proteine e tante verdure..

questo in breve. così riesco a controllare meglio la mia bf, anche xchè siamo in forte ipocalorica x me.

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:21 AM

domenica 5

3x7@100mt in 10 min
rest 5 min
nel secondo rest 20 slam e 10 poli con medball 6kg
alla fine
20 poli con torsione, abs su medball + 20 slam


KILOMETRAGGIO TOTALE 2100mt + 70-80 lanci

il pomeriggio prima di cena mi sono sparato una dozzina di set di pikes fatti in vari modi (isometrici e non).
insomma un bel massacro x gli abs

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:22 AM

martedì 7, giorno H

lento 4x5+1x4@47,5kg, rest 2 min

stacco classico 5x5@110kg, rest 2 min

rest 30-40 min per arrivare al luogo del ritiro.

trazioni prone 4x5+1x4@bw, rest 2 min..
pensavo che ce l'avrei fatta grazie alla mezz'oretta di riposo invece nulla..
vabe.

TONNELLAGGIO TOTALE 5714KG
buono considerando che non ho fatto alcun complementare.

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:40 AM

oggi 8, giorno L modificato

stacco snatch 4x5@87,5kg, rest 2 min

panca 4x5@70kg, rest 2 min
cazzo sto messo male...

durante le pause 4-5 set di standing calf da 12-6reps@30-60kg

pulley largo al petto 5x5@45-50-55kg, rest 2 min
carico parecchio inferiore alla panca, ma avevo ancora margine e cmq nn si possono comparare i 2 ex imho..

durante le pause 4 set di adduttori alla macchina da 10-8reps@50kg

f1)farmer's walk con quadra bar 2x30" circa@90kg, rest 1 min
f2)lying l.curl 2x10-8@25-30kg, rest 1 min

g1)pressa orizzontale 2x12-11@100-115kg, rest 1 min
g2)lying l.curl 2x8@30kg, rest 1 min

allenamento di fretta ma abb divertente.belli i farmers con la quadra.

TONNELLAGGIO TOTALE 4450 (stacco+panca+row) + 5030 complementari

Baiolo Karonte 08-08-2007 06:41 AM

diciamo che visivamente a livello dell'addome mi vedo appannato, ma le braccia apparentemente sono più grosse.
durante la prima settimana di questo incarico, cioè fino al 1 di ago ho riuscito a mangiare bene, anzi quasi meglio del solito. poi in ritiro la qualità è calata parecchio, quindi ho dovuto porre rimedio mettendomi a dieta e sfruttando i "trucchetti" scritti sopra..
vediamo come sarò alla fine dell'avventura.

Baiolo Karonte 09-08-2007 05:13 AM

jeri sera prima di cena solito jumpset x abs
a1)crunch inverso
a2)crunch su swiss ball
a3)oscillaz lat delle gambe
a4)sit ups

rest tra gli ex 15-30 sec.

oggi prima di pranzo
5min camminato
20 min corsa blanda
5min camminato

mi sento veramente integhito, if u know what i mean..nemmeno avessi fatto un 4x10 di squat alla morte. quads duri. dopo vedrò di sciogliere un po la situa con foam e palletta+stretch
anche a fiato nn c'ero, ad occhio sarò arrivato a 150bpm se nn più

Baiolo Karonte 09-08-2007 04:28 PM

oggi prima di merenda foam roller + palletta e stretching statico,
poi extrarot con manubrio
1x15@2kg
4x8-7@5,5kg
1x15@2kg

19.30
side planks 4-5xmax (45-30"9

21.00
side bend con manubrio 5-6x9@19,5kg

da un mesetto circa sto avvertendo un doloretto alla spalla sinistra ancora non ho ben capito che tipo di dolore sia. questi giorni dovrò starci più attento, voglio capire bene.

Baiolo Karonte 10-08-2007 11:54 AM

mattina prima di pranzo jump set x abs:
a1)scorpions 3x20-26reps
a2)planks alzando 1 gamba o 1 braccio 3x30-45"
a3)oscillaz lat gambe anche con iso alla fine 3x20
a4)curl up (sit up con 1 gamba stesa) 3x12

allenamento alla u.s.b. fortebraccio, dove fa ginnastica ritmica la mia ex e artistica un mio "allievo".

ore 19.00 con luca, istruttore della sport's connection

trazioni prone 5x5@+2kg, rest 2 min
benissimo, in forma

stacco regular 5x5@115kg, rest 2 min
esecuzione un po brutta..

military press 5x5@48,5kg, rest 2 min
questo esercizio ci soffro sempre un po più degli altri, anche se lo faccio prima nella schedule

zot curl su panca inclinata 3x6-6-5@14kg, rest 90"
bicipiti gonfi come zampogne. mi piace di brutto questo ex

affondi inversi con bil 3x14-14-12@30-34kg, rest 90"

standing db french press 4x7-6-6-6@14kg, rest 90"
ho voluto fare un set in più xchè lo sento poco sul muscolo target

standing leg curl 1x10@20kg, 1x6@35kg, rest 30" tra le 2 gambe
solita macchina technogym del cazzo con braccio di ferro che mi urta il culo

reverse lat raise presa extrarot 2x6@6kg, rest 1 min

TONNELLAGGIO TOTALE 6037.5KG + 3444KG (complementari)= 9481,5KG

Baiolo Karonte 14-08-2007 10:01 AM

sabato 11 allenamento "cazzeggio"

standing calf 3x7-6@45kg, rest 60", 3x10-9@30kg, rest 45", 3x12-11@15kg rest 30"

alzate prone a Y 3x15-12@2kg, rest 1 min

adductor machine (enfasi apertura) 3x10-8@40kg, rest 1 min

flys su piana 1x10@8kg, rest 1 min

alzate lat prone 2x15-12@2kg, rest 1 min

Baiolo Karonte 14-08-2007 10:05 AM

domenica 12 allenamento light

front squat 3x8@50kg, rest 2 min
bene è da tanto che nn lo facevo i pesi sono calati abbastanza..

military press 5x5@40kg, rest 2 min
nulla da segnalare

stacco snatch 5x5@87,5kg, rest 2 min

lat avanti 2x5@70, 3x5@65kg, rest 2 min
scandaloso ho dovuto diminuire il carico negli ultimi 3 set, forse ho martellato troppo i retrattori delle scapole...

farmer's quadra bar 2x1'-45" @70kg.

dips 2x8-7@+10, rest 1 min
calo spaventoso. fino a poche settimane fa lo facevo con 30kg...

pulley neutro (no allungamento) 2x9-8@70kg, rest 1 min

TONNELLAGGIO TOTALE 8487,5KG

Baiolo Karonte 14-08-2007 11:05 AM

lunedì 13

workout con buzz, emcar ed un paio di altre persone

corsa continua 5-7 minuti
ais
andature
3x30mt, pb 4,16
1x60mt
2x150mt pb 21 circa

la seconda volta che ho fatto i 150 sono stato battuto da una ragazza, ho perso parecchia velocità negli ultimi 50, ma ho preso molto bene la curva guadagnando qualcosa.

poi in palestra

squat attg
3@70, 2@80, 1@90, 1@100.

affondi camminando
6@40, 6@60kg

TONNELLAGGIO TOTALE (ridicolo conteggiarlo) 1160KG
KILOMETRAGGIO (tranne andature e risc) 450MT

Baiolo Karonte 14-08-2007 11:11 AM

--------------------------------------------------------------------------------

allenamentino lampo con emanuele. solo upperbody. ho doms a posteriori e glutei.

pulley al petto
5@20, 5@25, 4@30, 4@35, 4@40, 3@45, 3@50, 3@55, 2@60, 2@65, 2@70, 1@75, 1@80kg.

panca piana
5@30, 4@34, 4@40, 4@50, 3@54, 3@60, 3@65, 2@70, 1@80, 1@84kg

TONNELLAGGIO 1690 (row) + 1487 (panca) = 3177KG

Baiolo Karonte 14-08-2007 11:12 AM

TONNELLAGGIO DEL MESE DI LUGLIO 56712,25KG
ho contato solo i kg dei wo di cui ero sicuro del tonnellaggio.
ho lasciato da parte i tentativi di max, la gara di sabato 28, tutti i centinaia e centinaia di reps di calf e abs che avrebbero aumentato il tonnellaggio di una 15ina di ton se non più imho.

Baiolo Karonte 15-08-2007 12:09 PM

--------------------------------------------------------------------------------

oggi prima di pranzo:

ais per arti superiori
croci su swiss ball 10@5,5kg
croci rovesce su sb (thums up) 4x5-6@3,5kg
idem (palms down) 4x7-8@3,5kg
croci su sb come sopra

stretch statico per arti sup
_____________________

prima di cena
ais per arti superiori
pullover su sb 10@5,5kg
alzate a y prone 3x8@3,5kg
YouTube - Alzate frontali e a Y rovesce
alzate frontali prone 3x7-8@3,5kg
pullover su sb come sopra

Baiolo Karonte 17-08-2007 02:12 PM

oggi allenato verso le 17.45 con emcar

trazioni prone 5x5@4kg, rest 2 min
al 3°e 5° set fatte solo 4 reps
il problema è che arrivo sempre con la testa oltre la sbarra, ma nn ce la faccio mai a toccarla con il petto. ho problemi anche con la lat a 65kg..

stacco regular 5x5@115kg, rest 2 min
YouTube - Stacchi 17/08/07
questo era il primo set. come dice anche carlo li faccio da velocista ossia senza eccentrica. a ben guardare, come mi faceva notare anche emcar, tengo abbastanza fino al ginocchio, poi cedo

military press 5x5@47,5kg, rest 2 min
nulla da dire

pressa orizzontale 1x10@130, 1x8-8-7@145kg, rest 1 min

standing calf 3x8-7@50kg

sitting calf iso gamba sx 1x40-45"@15kg

TONNELLAGGIO TOTALE 5925.5 + 5835 (complementari) = 11760.5


buon allenamento anche il tonnellaggio lo conferma

Baiolo Karonte 19-08-2007 10:26 AM

jeri mattina jump set x abs

a1)crunch inv con med ball 10-7
a2)oscillaz lat gambe con palla tra i piedi 20-28
a3)ab roller 6-8
a4)russian twist + crunch su swiss ball 15-20 + 4-7

il tutto ripetuto 4 volte

invece nel pomeriggio
bus driver 5-6xamrap@20kg
verticale sul collo + flessoestens..

Baiolo Karonte 19-08-2007 10:28 AM

mattino prima di pranzo

reverse lat raise su swiss ball 5x9-12@2kg
alternando palmi giù, pollice giù e pollice giù.
movimento di arnaud su swiss ball 2x10@2kg

pomeriggio
tempo runs
3x14@40mt, rest 5 min

KILOMETRAGGIO TOTALE 1680mt.

posteriori, glutei in particolare, affaticati, cmq distanza troppo corta ma avevo questo a disposizione oggi.

postWO
polase
10gr bcaa + gluta
30gr whey

Baiolo Karonte 20-08-2007 04:14 PM

oggi sono stato a colle val d'elsa, ma non avevo la minima voglia di allenarmi ero un po scazzato.

una volta arrivato a peegee mi sono fatto

propriocezione monopodalica
4x45" a gamba.

jump set x abs
a1)crunch inv con palla 3xmax
a2)crunch su swiss ball 3xmax
a3)planks 3xmax (75-50")

Baiolo Karonte 21-08-2007 09:29 AM

oggi doveva essere un giorno LIGHT ma alla fine mi sa che è venuto fuori un po troppo pesante. va be sono passati 3 giorni dall'ultimo allenamento..

seated db press 5x5@20kg, rest 2 min
facilissimo

stacco presa snatch 5x5@91kg, rest 2 min
il bil technogym fa cagare, le zigrinature nn valgono nulla... cmq forse ho aumentato un po troppo il carico risp all'ultima volta (87,5)

chin ups facilitate 5x5@-5kg (76bw), rest 2 min
buone queste, sono riuscito ad enfatizzare bene la chiusura delle scapole e a tenere i gomiti molto laterali

pistols 4x4, 2x3@6kg, rest 45"-1' tra i 2 arti
fatto con 2 manubri da 3kg. veramente distruttivo questo esercizio, l'ho accusato molto sui glutei e sul retto. cmq sono contento, mi è riuscito bene.

dips 3x10-10-8@+12kg, rest 1 min
durissime.. all'ultimo set avevo i triceps che esplodevano ed il petto gonfio come un tacchino.

adductor machine 2x10@50kg, rest 1 min
anche questo duro

pulley presa neutra larga @chest 3x10-10-9@45kg, rest 1 min

alt woodchop 1x40@10, 2x18@17,5kg, rest 1 min

decompressione colonna 1 minuto
during/postWO
30gr whey
10gr bcaa+gluta
30gr malto
1 polase

TONNELLAGGIO TOTALE 5050 + 8052 (complementari) = 13102KG!!!!!!!

effect 21-08-2007 09:31 AM

Beato tu che ti stai allenando... :(
io non ce la faccio piu a stare fermo.

Baiolo Karonte 21-08-2007 10:02 AM

xchè qual'è il problema?

effect 21-08-2007 10:15 AM

Ancora la mia palestra è in ferie! e siccome stanno ristrutturando, chissà quando se ne parla!

Baiolo Karonte 21-08-2007 03:24 PM

trovane un'altra mica sarà così difficile.

io l'anno scorso sono andato avanti un mese gratis provando le varie palestre del circondario..

Baiolo Karonte 24-08-2007 12:17 PM

mattino prima di pranzo jump set x abs

a1)scorpion 3x20
a2)oscillaz lat gambe da supino 3x20-26
a3)russian twist su swiss ball 3x10-20
a4)crunch su swiss ball 3x10-6

sera fatto 2 volte a distanza di 30 min questo protocollo

a1)sit up piedi bloccati 3x8-4@15,5kg
a2)crunch piedi rialzati 3xamrap
rest 1 min e più

prima di cena doccia calda, foam roller e stretch statico leggero

doms a petto ed adduttori

Baiolo Karonte 24-08-2007 12:20 PM

mattino jump set x abs

a1)russian twist su sb con medball, piedi bloccati
a2)crunch su sb con medball, piedi bloccati
a3)russian twist su sb
a4)crunch su sb

4 volte amrap

la sera
25 min di aero sui 130-140bpm, pendenza dai 7 al 3%, con 4 allunghi da 12-15km/h
stretching statico x tutto il corpo
single standing calf 6-7xamrap, 15" rest tra gli arti.

ancora doms al petto ed adduttori.

Baiolo Karonte 25-08-2007 05:23 AM

dopo un viaggio a/r da 260km x colle val d'elsa a sostituire il buzz e fare 10 minuti di lavoro effettivo, arrivo in pale alle 19.30 abbastanza scazzato..

giorno heavy

trazioni prone 5x5@4kg, rest 2 min
molto meglio del solito. cmq tengo i gomiti abbastanza "tuked in" nn ampissimi..

stacco regular 4x5, 1x4@118kg, rest 2-2,30 min
duro, nn ero concentratissimo.. forma d'esecuzione che lascia a desiderare. durante il 3-4 set ho sentito un fastidino ai posteriori di dx e alla fine una contratturina. ma ora già e passata. vediamo domani come sto

military press 3x5, 2x4@49,5kg, rest 2 min (al 3° set 3,30 min x una telefonata, MALEDETTO EMANUELE )

front squat 3@41, 3@51, 3@61, 3@71. rest a piacere.

decompressione colonna.

TONNELLAGGIO TOTALE 6642,5KG
domani giorno light con esercizi monoarticolari ed isolaterali..alte reps e tonnellaggio maggiore

Baiolo Karonte 25-08-2007 05:24 AM

allenamento di oggi

1 db bench press 8@12, 8@18, 8@22kg, rest tra i 30" e 1'

bulgarian split squat 8@bw, 8@8, 8@12kg, rest come sopra

1 db row 8@22, 8@26, 8@30kg, rest come sopra

1 leg hyperxtencions 3x8@bw
qui veramente duro, sprtt con la dx bloccata, nn riesco a tenere bene la posizione parallela,

1 arm rope triceps push down 2x12-10@12,5kg, rest 1 min circa
ottimo esercizio. dorsali pompatissimi lol

1 leg extension 1x12-10@40kg, rest come sopra

1 arm rope biceps curl 2x12-9@12,5kg
qui veramente duro tenere la posizione. pettorali lavorano di brutto

1 leg supine curl ai cavi 2x12@5kg, rest 30"
rom troppo breve devo perfezionare il set up
1 leg standing curl ai cavi 1x22@5kg, rest 30"

allenamento duretto ma divertente

TONNELLAGGIO TOTALE 11487KG

duringWO
15gr maltodex
+ 10gr tra bcaa e gluta
1 polase

Baiolo Karonte 27-08-2007 11:59 AM

--------------------------------------------------------------------------------

mattina jump set x abs

a1)scorpions 3x20
a2)oscillaz lat gambe 3x20-22
a3)sit ups concentrati 3xamrap
a4)crunch inv 3xamrap

sera
5min riscaldamento
tempo runs da 60mt
3x8@10min
rest 5 min
10 min cool down camminando
4xamrap pikes

KILOMETRAGGIO TOTALE 1200-1400mt

Baiolo Karonte 28-08-2007 05:35 AM

allenamento alla reload ore 12.30

giorno light ancora

stacco snatch 5x5@86kg, rest 2-2,30min
bene
mi sono distrutto le mani con questo bilanciere nn so xchè

seated db press 5x5@22kg, rest 2-2,30min
molto più duro dell'ultima volta con 20kg

lat pulldown 5x5@70kg, rest 2 min
dura anche qua, sono veramente scarso in questo ex

prone leg curl isolat (panatta) 8@10, 3x8-8-6@15kg, rest 2min

croci su inclinata 10@8, 10@12kg, rest 1min
tanto x allungare un po i pettorali

croci rovesce su incl 12@4,2x10@5kg, rest 1min
prime reps fino a che ce la facevo con pollice in alto, poi palmi rivolti verso il basso

TONNELLAGGIO TOTALE 5000 (fondamentali) + 1516 (complementari)= 6516KG

duringWO
10gr bcaa
5gr gluta
25maltodex
1 polase

Baiolo Karonte 29-08-2007 12:32 PM

allenamento verso le 20.00

15min aero su tapis 130-140bpm
15min su rotex idem

woodchop 4x8@12,5kg no rest
twist al cavo 2x8-6@6,25kg, no rest
woodchop inverso 2x8@6,25kg, no rest

donkey calf alla pressa 7x8-6@60kg (1 gamba x volta no rest)
isom 40" x gamba sx@60kg

during preso solo calcio+magnesio+vitc visto lo schifo mangiato jeri

Baiolo Karonte 30-08-2007 09:40 AM

verso le 3 mi chiama mia nonna agitatissima e in lacrime dicendomi che stava andando a fuoco la valle di fronte a casa sua. chiamo mio cugino e un mio amico che abitano lì e mi faccio venire a prendere (ste cose sempre quando nn si ha la macchina eh?). quando sono arrivato la situa era già più tranquilla cmq c'è mancato poco che le fiamme attraversassero la strada e bruciassero le case. altri miei amici sono stati fatti evaquare.
imbecilli di contadini che accendono i fuochi x bruciare le sterpaglie con un vento della madonna.. ma come cazzo gli viene in mente???

cmq dopo tutto ancora eccitato e puzzolente di fumo mi sono fatto portare in pale dove ho fatto un wo un po bruttino...

stacco regular 5x5@118kg, rest 2-2,30kg

military press 4x5, 1x4@49,5kg rest 2-2,15 min
il 4° set ho fatto praticamente un push press....

trazioni prone 5x5@+4kg (totale 81kg), rest 2 min

TONNELLAGGIO TOTALE 6163KG

duringWO
10gr bcaa
5gr gluta
30 maltodex

frullatone postWO
2 carote
1/2 mela
30gr whey + 10gr caseine

Baiolo Karonte 31-08-2007 12:17 PM

oggi sono andato dal medico xchè ho un afta e ho capito che sono troppo stressato. la sera arrivo veramente cotto, con gli occhi rossi e lucidi anche se dormo abbastanza. questo è l'ultimo giorno di allenamento ho assolutamente bisogno di staccare x un po dai pesi.. facciamo una settimana ma forse anche 10 giorni.
la questione perù è saltata, quindi avrò bisogno di un gpp molto più breve, ma lo voglio fare cmq. lavorerò ad intensità molto più basse e ne ho bisogno anche xchè inizio ad avvertire vari doloretti. la spalla sx mi preoccupa un pochino ed anche lo stesso ginocchio. ora vedremo.
mi sono fatto prescrivere una visita da un podologo x fare dei plantari su misura (soffro di piede piatto) e una visita endocrinologica. prossima settimana, tipo martedì o mercoledì andrò anche a donare il sangue x avere delle analisi complete.

cmq venendo all'allenamento di oggi
il pomeriggio mi sono fatto tipo 5 minuti di donkey calf ad una gamba per serie da 10-5 reps senza riposo..

invece il vero allenamento è stato questo:

db bench press 3x5@30, 1x13@20kg rest 90"
bufferate quelle sulle 5 reps, quella da 13 quasi a cedimento

alt rear lounges 3x10@36, 1x20@31kg rest 90"
buono mi piace questo ex lo sento parecchio sui quads

pulley @ chest (hammer grip) 4x5@50, 1x14@35kg rest 90"
buono qua, unico problema è che arrivo un po storto..

GM 4x5@66, 1x13@56kg rest 90"
il problema è la posizione dei gomiti, nn riesco ad essere simmetrico..ci vorrebbe qualcuno serio che mi controllasse.uno punta più in basso e l'altro più in dietro, nonostante tutti i miei sforzi di essere simmetrico

incline ez skull crasher 2x15-10@30kg, rest 90"
soddisfatto del peso e dell'esecuzione. nn faccio esercizi del genere da 1-2 mesi..

adductor machine 2x16-12@40kg, rest 90"
nulla da segnalare

bb curl @ wall 2x14-8@28kg, rest 90"
veramente duro, nn sono riuscito ad arrivare a 15 reps e farne 8 al secondo set è stata impresa titanica..

TONNELLAGGIO TOTALE 9144KG

duringWO
20gr maltodex
10gr bcaa
5gr gluta
1 polase

Disko Troop 31-08-2007 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 9550)

frullatone postWO
2 carote
1/2 mela
30gr whey + 10gr caseine

Curiosità: non è un pò sbilanciato verso le pro questo post wo? di solito io mangio molto riso oltre alle pro..

Baiolo Karonte 31-08-2007 04:38 PM

si i post sono sempre parecchio proteici (quando li faccio perchè altrimenti coincidono quasi sempre con i pasti principali) dato che le malto le prendo during.

ma sei tu in foto?bella schiena.
posta altre foto


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