preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

postWO
1bustina salinum

preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

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1bustina salinum

preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

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1bustina salinum

preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

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1bustina salinum

preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

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1bustina salinum

per dare uno stimolo un po più intenso al mio sn

x dare uno stimolo un po più intenso al mio sn

x dare uno stimolo un po più intenso al mio sn

preWO
2 bustine sustenium

squat 5@55, 5@75, 2x4@85, 2x3@95 3x2@105kg

step up man alt 3x10@20kg, rest 120"

iperext braccia tese 8-7-7-6@4kg, rest 90"

lying leg curl 6@20, 2x4@35kg rest 90", 10-8@25kg, rest 60"

crunch su swiss ball 12-10-10-8@bw, rest 60"

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1bustina salinum

OK

sicuramente uno stimolo diverso!!!

Volevo sincerarmi che sei sempre l'uomo in più (come dice pasquale) e non ti sei bevuto il cervello, dandomi qualche risposta tipo: x allenare le fibre a contrazione veloce!!! :D:D

cmq ho fatto sta palestrina, questo week end sono a pg, vieniti ad allenare con me.

e poi mi servirebbe di venire alla reload x fare dei video sulle macchine. potresti chiederlo direttamente al capo?

per dare uno stimolo al snc ti consiglio al limite del box alto o (meglio ancora) uno squat con elastici deloading !


il secondo mai provato ma deve essere "divertente" e ti permette di caricare molto di più se setti bene gli elastici.....

ciao

preWO
2bustine sustenium

Lat dietro 4-5-6-4@50kg, t.e. 4.0.1.0., rest 90”
Lento dietro 5-5-4-4@45kg, idem
Croci a 30° 9-7-7@10kg, eccentrica controllata, rest 60”
Croci rovesce 10-8-7-7@6kg, eccentrica controllata, rest 60”

anche questa mattina mi sn fatto i soliti test (sj, cmj con e senza braccia, proprio, stifness e flex), poi ho fatto un lavoro di stretching eccentrico su hams, dorso e calf, poi ritestato il tutto..

preWO
2 bustine sustenium

OHS 3x5@35kg

1/4 squat 2x5@95, 2x3@115, 2x3@125kg

affondi in dietro bil 6@70, 2x8@55kg
il primo set è stato scandaloso

iperesx braccia tese 10-9-9-8@2kg, rest 60"

pikes con rotazione 8-6@bw,normali 5-4@bw, rest 60"

russian twist su SB 2x18 + crunch 2x5@4kg, rest 60"
__________________

oggi mi sn incontrato con ado, ***** il ragazzo ha il petto più spesso mai visto!

che invidia

cmq allenamentino
2buste sustenium

remo al ventre 6@50, 5@60, 4@65, 4@70, 2x3@75, 3x2@80, 2x2@85, 2x5@70kg
distanza tra gli indici 78cm

panca piana 6@50, 5@60, 4@65, 4@70, 2x3@75, 3x2@80, 2x2@85, 2x5@70kg
stessa distanza

trazioni supine 5x4@bw, rest 60"
distanza tra i mignoli 38cm. ***** sn diventato una pippa nelle trazioni nn capisco come mai..

panca inclinata stretta 4@50, 4x5@60kg, rest 60"
stessa distanza

standing ez curl 8-7-6@30.5kg, rest 60"

skull crasher ez bar 8-7-5-5@30.5kg, rest 60"

postWO
25gr maltodex
3gr taurina
5gr bcaa + gluta
1.5gr vitC