allenamento oggi pome

preWO
1busina MG K Vis
15gr crea + bicarb
3gr taurina
20gr glicerolo

2giri di campo joggando
100 lanci medball (in piedi e a terra)
qualche andatura

allunghi sui 100 10@17.70-19", rest 60-90"

front plank 80-45", rest 60"

jacknife 3x12@medball

a casa
kb side bend 5@20kg
windmill 2x5@20kg
kb side bend 2x5@20kg


TUTTO l'allenamento è stato fatto a piedi nudi.
oggi doms ai plantari

Bello il rack!:D

Le trazioni e la panca mi son piaciute ma lo squat no,troppo alto...ricordo che hai qualche acciacco e non riesci a scendere?


Quando fai i salti non zompi alla massima elevazione vero?:confused:

lo squat è volutamente fatto in quel modo si.

baio 1)ma perchè quando fai lo squat appoggi il bilancere prima della concentrica?
2)come fai ad avere vicini che si fanno i cazzi loro?(oh non ti ha guardato nemmeno una volta) io quando faccio le trazioni addirittura portano i nipotini per fargli vedere cosa faccio (ma che è circo?)
3)quando metti un avatar non vietato ai minori?:D

lol quello è mio zio e oramai è abiutato a
-musica a palla
-urli
-esericzi strani

lo appoggio x spezzare il ciclo allungamento accorciamento e lavorare maggiormente sulla componente concentrica appunto

Baiolo la panca stretta inclinata non l'avevo mai vista, la fai per i tricipiti?
Altra domanda: di preciso perché fai il monitoraggio della FC durante l'allenamento coi pesi?

grazie per la spiegazione
...ecco il trucco era un parente

ps : scusa cosa significa lol?

laughing out loud

grazie al cavolo non capisco l'inglese:mad:

scherzo:D
grazie:)

cmq stamane mi sn fatto un botto di OLs varie xchè avevamo lezione pratica. peso leggero ovviamente ma dopo tante reps si sente

il problema è che da domenica avevo un fastidio verso il trapezio medio sulla sx e oggi mi è presa una bella contrattura..
ho bestemmiato in cirillico e sn ancora mezzo bloccato

nn riesco a capire bene cosa sia e quale movimento mi dia fastidio.
con il foam nn sn riuscito ad arrivarci-
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oggi finalmente sn riuscito ad allenarmi un po

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
stop al petto di 5 sec e poi 3 conc max vel, ovviamente lente...

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 120-180"
stop al parallelo

remo stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
***** x fare l'iso mi bloccavo, nn riuscivo a salire più di metà movimento

abs su romana 2x(5"+5+5"+3), 2x(5"+3+5"+3)@20kg
male, sentiti troppo sulla schiena

hypers 4x(5"+3+5"+3)@20kg
qui era difficile con le concentriche superare il parallelo

tutto sommato allenamento carino
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preWo
2bustine sustenium

lavoro con 1 kb, quindi tutti gli ex sn unilaterali

affondi 3x6
spinte panca piana 3x6
swing 3x5
remo 3x6
RDL 1 gamba 2x5

le reps dello stesso ex fatte tutte di continuo tipo
6 remo sx, no rest, 6 remo dx, no rest, rinizio

Daniele come fai le spinte in piana mono col kb?

Non ti sbilanci?

Dany non ho capito come sarebbe.

cioè fai la pausa di 5'' al petto, poi 3 concentriche alla max velocità,
e fin qui ok, ma il "ovvimanete lente che vuol dire???"
non erano alla massima velocità??