preWO
20gr glicerolo
2bustine sustenium
1cps antiox
3gr taurina

DL 5@50, 4@70, 3@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x1@150, 2x2@120, no@160, 1@150, 2x3@100

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
supine larghe 2x4@bw, rest 60"

DB row 6@31.5, 2x4@40, 8@31.5

farmer's walk 5'@15+15

postWO
20gr mix pro
5gr bcaa e gluta
20gr maltodex
2cps enzimi
1bustina sali
__________

cosa cambia nelle trazioni il tenere le ginocchia su?

si ha un leggero prestiramento nei dorsali, cmq le faccio così perchè mi vengono meglio

Baiolo solo una cosa: mi pare tu abbia buoni livelli di forza in altri esercizi, ma solo 4 trazioni a BW?
Ammesso che ovviamente saranno state con ampio buffer e con la ricerca della tecnica

cmq lo stacco mi sembra meglio! buono considerando il peso..... cerca cmq di attaccare ancora di più le gambe (culo più in basso e spalle in linea col bilanciere) quando parti..... cerca soprattutto di farlo quando il peso più basso te lo permette....

ciao

mi sn scordato di scrivere che l'altro jeri verso le 14 mi sn fatto un bel giretto sul foam

jeri invece foam + palletta + sole + stretch statico x tutto il corpo. avrei dovuto correre ma ho preferito riposare.

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina
20gr glicerolo

squat 5@50, 6@70, 1@100, 6@80, 1@110, 6@90, 1@120, 6@95kg
bene alzare leggermente nei primi 2 set da 6 reps

panca 6@40, 6@60, 1@85, 6@65, 1@90, 6@70, 1@95, 6@75
bene leggi sopra

front squat 4@50, 4x4@65kg, rest 60"
cazzo tornare al front dopo tutto questo tempo è dura..

mp 4x4@52.5, rest 60"
alla morte

spaccatesta 4@41.5, 6@38, 5e1/2@35.5, 6@33kg, rest 60"

distrutto

scordato il duringWO ...

scusa ma cos'è sto foam?

Buoni allenamente ultimamente. Bravo Baiò!

si bravo fanciullo, lo stacco mi è piaciuto. Meglio la prima, gambe un po' più attaccate.

Ringrazio il signor troop per avermi messo in firma con una massima quasi "Wildeana".

grazie raga

obiettivi a breve

160 di stacco senza cinta
100 di panca
130 di squat

Buoni ovbiettivi, alla tua portata a breve :)

spacca il mondo baio :cool: