Video del GM?
Anche uno dei due ragazzi che si allenano con me ha sto cazzo di problema dei gomiti, anche nel rematore, e non riesco a correggerlo. |
Ah, ora ho capito.
Grazie per i complimenti, a breve ne faccio altre dato che finalmente con la nuova scheda di pseudo forza i risultati non tardano. |
Quote:
YouTube - Broadcast Yourself. |
TONNELLAGGIO TOTALE MESE AGOSTO 110608kg
|
oggi doms PAZZESCHI a triceps e poco a biceps. anche hams, calfs e rotondi molto dolenti
stranamente gli estensori del polso sono massacrati.. |
allora riassunto delle puntate precedenti.
domenica mattina gigant jump set x abs. fatto 10-12 esercizi diversi a rotazione con recuperi brevi oscillaz lat gambe, crunch su sb, sit up, scorpions, crunch inv, crunch su sb piedi bloccati, russian twist su sb piedi bloccati, russian twist su sb ecc.. pome invece, dopo aver un po lavorato con federica (eheheh), solito jump set x abs. -oscillaz lat -russian twist su swiss ball -crunch su swiss ball -crunch inv -scorpions -crunch su sb con medball e piedi bloccati -russian twist su sb con medball e piedi bloccati __________________________________________________ _______________ invece lunedì sera dopo aver girato come un apo matto x questioni di lavoro x varie palestre, sono andato alla sport e mi sono fatto intrarot ai cavi 2x10-8@5kg extrarot ai cavi 6-7x9-7@2,25kg 30 min di aero sui 130 bpm stretching e stop c'è da dire che dopo la cena di sabato a cannara alla sagra della cipolla, sono stato malissimo, facendo scorregge pesantissime al metano. domenica notte mi sono pure svegliato x i dolori di pancia e sono dovuto andare al cesso 3-4 volte... |
valutazioni dopo questo ultimo meso..
la mia bf è salita abbastanza. gli abs sono molto meno evidenti, anche xchè li ho allenati meno. le braccia hanno preso un po di spessore, sprtt a liv dei brachioradiali. i quads li vedo più massicci, sprtt a liv del retto/vasto intermedio. strana cosa dato che nn ho praticamente fatto squat.. con il nuovo ciclo vedrò di abbassare un po le kcal e di controllare la qualità del cibo maggiormente. anche la mia tipa ha notato il peggioramento. a giugno stavo da dio (x i miei canoni ovviamente).. il 14 andrò a fare una visita endocrinologica x valutare la situazione generale, data la mia tendenza ad accumulare grasso in maniera ginoide. entro questa sett, se starò meglio vedrò anche di donare il sangue x avere uno screening completo. ho anche fatto una visita da un podologo x farmi fare i plantari su misura. ho entrambi i piedi piatti, ma la situazione è abbastanza equilibrata. il dottore ha detto che sono riuscito a distribuire i carichi in maniera simmetrica, adattandomi bene. costo dell'ortesi 160 euro. l'ultima volta che me l'ero fatta fare nn mi ha aiutato x nulla.. vedremo ora __________________ |
oggi altro allenamentino relax dopo essere stato dalla fede.
a1)overhead lounges 2x14-16@31kg a2)spinte x petto ai cavi 2x12-14@6,25kg b1)step up manubri 2x14-16@10kg b2)rematore ai cavi bassi 2x12-14@6,25 c1)crunch inverso su swiss ball 2xamrap c2)arlaud inverso 2x10-8@6kg c3)arlaud su swiss ball 2x10-8@3kg c4)russian twist su swiss ball 2x15-20 12 minuti camminata sui 130bpm circa |
Quote:
a non eri singolo? Auguri.. |
e figli maschi!
ci frequentiamo da poco dopo il rientro da siviglia... |
No quello per ora no, dai! :D
Ho già un amico di 20 anni che ha "sistemato" la ragazza di 18... |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
jeri primo giorno di lavoro nella pale di santa maria degli angeli. aspetti positivi e negativi, ma voglio aspettare 2-3 giorni prima di tirare le somme
alla fine del lavoro mi sono fatto a1)croci su inclinata 3x7-10@4kg a2)croci rovesce 3x7-9@2kg b)extrarot con bil 3x10-8@8kg. -------------------------------------------------------------------------- stamattina invece solito jump set x abs, fatto xò in maniera circolare, con poco rest a1)russian twist su sb a2)crunch su sb a3)oscillaz lat gambe a4)crunch inv a terra il tutto 3 volte invece verso le 16.30 allenamento in pista 5 min corsa continua WU AIS tempo run in 100mt 2x7-8@10min rest 5 min nn ho potuto fare i lanci della medball xchè c'era troppa gente in pista postWO 30gr maltodex 10gr bcaa e gluta |
oggi ho dormito solo 6 ore.
poi alle 9e30 ho donato il sangue. avevo i monociti un po alti, sintomo di una qualche infezione in corso. cmq l'hanno preso il sangue. è già la seconda volta ma l'altra erano parecchio alti. questo mi da da pensare, dato che ho avuto il cagone pesante 2 volte a distanza di 1 mese e mi è durato quesi una settimana, nonostante tutte le vit/min e antiox che prendo.. poi ultimamente l'afta.. mi sa che mi conviene fare qualche controllo. cmq tornato a casa mi sono fatto 2 crespelle By Karonte con 6 uova e 70 gr di farina d'avena. una con nutella + burro d'arachidi e l'altra con marmellata di amarene seza zucchero. multivit solgar. dopo un paio d'ore palestra. 22 min di rotex sui 130-140bpm a1)iperestensioni con bastone 3xamrap@bw a2)standing calf 3xamrap@80kg b1)croci su inclinata 2x8/10@6/8kg b2)croci rovesce su incl 2x9/7@2kg c1)standing calf 2xamrap@40kg c2)iperestensioni con med ball e rotazione 2xamrap@4kg culo rotto! |
verso fine lavoro ho fatto
a1)crunch su panca 3xamrap a2)crunch inv su panca inclinata 3xamrap b)taglialegna 1x40@30kg |
lunedì 10 settembre primo giorno nuovo meso
STABILITY & CONTROL DAY a1)bulgarian split squat@12+12kg (man) a2)panca 1 manubrio@22kg a3)stacchi 1 gamba@18kg (bil) a4)rematore 1 manubrio@28kg a5)woodchop monolat@10kg a6)extrarotazioni cavi@2,5kg a7)polpaccio 1 gamba in piedi@6kg (man) tutto 3x5 (in alcuni più leggeri tipo gli ultimi 6 reps). tut lenti e controllati. rest 30 sec tra gli arti. rest tra i circuiti 3-4 minuti TONNELLAGGIO TOTALE 6116KG mi è sembrato molto duro. avevo il malessere classico degli allenamenti a circuito dato dalla troppa produzione di LA... during mi sono preso 15gr maltodex 5gr bcaa + gluta 1 polase penso che inizierò a prendermi il V-12 (tricreatina malato, betaina glicociamina, taurina micronizzata, aakg, n-acetil gluta) x provare a bufferare un po l'acidità. cmq sono di ritorno dal fisioterapista. forse ne ho trovato 1 che mi aggrada. bulgaro. 20 euro x 50 minuti laureato isef a sofia, con corso di massiofisoterapia in bulgaria ed in ita. mi sono fatto trattare la spalla che mi dava fastidio e infatti abbiamo trovato qualcosa a livello dell'insersione del sovra/sottospinoso. mi ha fatto ipertermia e poi massaggiato. abbiamo concluso con qualche bel trust. tornedò giovedì x lavorare bene sulle gambe. forse faccio anche sabato o lun prox, di modo da poter partire un pochino più in forma dopo questo check up. |
allenamento di oggi ore 16.00 prima di entrare al lavoro
cg bent row 5x2@70kg, rest 1 min presa stretta portato all'addome.bello veloce nulla da segnalare squat atg 5x2@80kg, rest 75" ho provato un set con il bil alto e il feedback è completamente diverso. sono arrivato assolutamente atg, ma il peso era un macigno anche se ho usato l'80% del mio 1RM sottostimato (115 invece che 122).. c'è anche da dire che nn squatto da più di un mese. lo scorso meso ho fatto unicamente stacchi, front, bulgarian ss ecc.. bench 5x2@72kg, rest 1 min YouTube - Bench 2@72kg ho cercato un setup più da pl, avvicinato i piedi al corpo, fatto scendere il bil ai capezzoli o poco sotto e spinto obliquo in alto. veloce di brutto. iso lat machine 2x1'@30kg, rest 90" peso leggero. presa neutra, fermato con sbarra ad altezza della bocca. iso squat 2x1'-38"@20kg, rest 90" fermato all'altezza dello SP, circa cosce parallele al pavimento. incredibilmente duro, al secondo set nn ce l'ho fatta a tenere la posizione. tremavo come una foglia ed avevo le gambe gonfissime di LA.. next time diminuire il carico iso seated db press 2x1'@8kg, rest 2min peso leggero, fermato poco sotto alla parallela. aumentare during bevuto 15gr maltodex 1 polase 5gr bcaa e gluta post 40gr whey 10-15gr caseine 2 gallette di riso antiox e multiminerale |
troppi esercizi strani baiolo ti dico la verità nel complesso ci capisco poco :p
|
colazione: crespella con 4 uova e farina d'avena + marmellata senza zucchero, multivit/min, 20gr whey, un po di frutta secca
poi wo ore 12.45 riscaldamento 5 min jogging AIS 30 lanci medball circa tempo runs sui 100mt effettivi 2x5-4@10min rest 5 min duringWO 10gr bcaa e gluta 1 polase postWO-->pranzo 150-200gr tacchino ai ferri insalatona 100gr carbonara |
Quote:
|
oggi a fine lavoro
sitting calf raise 8-9x15-9@15/20kg reverse crunch panca inclinata 4-5xarmrap crunch ginocchia bloccate 3xamrap sit up panca inclinata 3xamrap un po di mobilità x la spalla con elastico e decompressione |
dopo colazione ho preso 2 cps di CMZ (min chelati)
preWO 1 porzione di V-12 della San (crea) STABILITY & CONTROL DAY a1)bulgarian split squat@12+12kg (man) a2)panca 1 manubrio@22kg a3)stacchi 1 gamba@18kg (bil) a4)rematore 1 manubrio@28kg a5)woodchop monolat@10-ultimo set 12,5kg a6)extrarotazioni cavi@2,5-ultimo set 3,25kg a7)polpaccio 1 gamba in piedi@8kg (man) tutto 3x5 (in alcuni più leggeri tipo gli ultimi 6 reps). tut lenti e controllati. rest 30 sec tra gli arti. rest tra i circuiti 3-4 minuti duringWO 20gr maltodex 1/2 porz V-12 10gr bcaa 5 gr gluta a pranzo un'altra cps di multimin |
cmq dopo pranzo sono tornato a fare terapia da vesselin.
ipertermia spalla, massaggio alle gambe (femo dolentissimi), stranamente nulla ai tibiali. massaggio veloce alla schiena alla fine del turno di lavoro a1)croci su inclinata/piana 4x7-10@6kg a2)croci rovesce su incl/piana 4x9-12@2kg a1)pullover 2 man su incl 2x7-9@6kg a2)alzate front prono 2x8-12@2kg __________________ |
idea next meso.
goal: mantenimento forza, ipetrofia questa è la scheda, invero un po voluminosa, del mio allievo rugbysta dal quale prenderò spunto GIORNO 1 A) LAT 1x4@60%, 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 3x1@80%; rest 1 min B) SQUAT 1x4@60%, 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 3x1@80%; rest 1min C) LAT 3x1@80%, 1x2@75%, 1x2@70%, 1x3@65%, 1x4@60%; rest 1min D) SQUAT 3x1@80%, 1x2@75%, 1x2@70%, 1x3@65%, 1x4@60%, rest 1 min E) ROWING MACHINE 3x8@10RM, rest 1 min F) AFFONDI 3x8@10RM, rest 1 min G1) CURL 3x12, rest 90” G2) CRUNCH SU SWISS BALL 3x12, rest 90” H)LAVORO X IL COLLO GIORNO 2 A) STACCO 1x4@60%, 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 3x1@80%; rest 1 min B) PANCA 1x4@60%, 1x3@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 3x1@80%; rest 1min C) STACCO 3x1@80%, 1x2@75%, 1x2@70%, 1x3@65%, 1x4@60%; rest 1 min D) PANCA 3x1@80%, 1x2@75%, 1x2@70%, 1x3@65%, 1x4@60%; rest 1min E) GM 3x8@10RM, rest 1 min F) LENTO 3x8@10RM, rest 1 min G1) TWIST AI CAVI 3x12, rest 90” G2) SPINTE IN BASSO 3x12, rest 90” questo lavoro era fatto 4 x week ripetendo i 2 giorni di wo. ha incrementato notevolmente il suo 1 e 3 RM |
mmm. allora pensiamo un po..
GIORNO 1 a)squat 5@65%, 3@75%, 2@80%, 4@70%, 6-7@65% b)rematore/pulley idem c)pressa 45° 4x8@10RM d)trazioni/lat 4x8@10RM e)abs 4x8-10 f)alzate lat prono 3x10-12 GIORNO 2 a)stacco 5@65%, 3@75%, 2@80%, 4@70%, 6-7@65% b)panca idem c)GM 4x8@10RM d)lento/dips 4x8@10RM e)abs 4x8-10 f)croci 3x10-12 GIORNO 3 a)squat 5@65%, 3@75%, 2@80%, 4@70%, 6-7@65% b)rematore/pulley idem c)leg extencion 5x8@10RM d)bicipiti 5x8@10RM e)obliqui 4x8-10 f)polpacci seduto 5x8-10 GIORNO 4 a)stacco 5@65%, 3@75%, 2@80%, 4@70%, 6-7@65% b)panca idem c)leg curl 5x8@10RM d)tricipiti 5x8@10RM e)polpacci in piedi 5x8-10 |
jeri mattina sono andato a fare una visita endocrinologica di controllo ed il dott. mi ha preso x un invasato coglione. dice che nn ho nulla di patologico. bo vedremo tra un po di anni come andrà la cosa.
cmq allenamento preWO 1 cps ginko biloba 2 cps multimin 1 porzione di V-12 1 cps antiox panca 5x2@72kg, rest 1 min squat atg 5x2@80kg, rest 1 min primo set un po traballante.. rematore prono bil 5x2@72kg iso seated press 2x1'@10kg, rest 2 min circa iso squat 2x58"-44"@18kg, rest più di 2 min iso lat presa neutra larga 2x1'@35kg, rest 2 mim g1)standing calf 2x10@30kg g2)farmer's walk 2x1'-40"@22kg duringWO 10gr bcaa 5gr gluta 20gr malto 1/2 porz V-12 postWO 1 cps multimin 1 cps optimen 1 cps antiox 40gr whey 20gr caseine 2 gallette di riso oggi romboidi e fasci medi e bassi del traps distrutti. |
oggi allenamentino di recupero x abs only.
jump set con crunch su sb, russian twist su sb, crunch inv, sit up, scorpions, oscillaz lat gambe, planks al mattino 3 set amrap prima di pranzo e lo stesso la sera prima di cena (dopo essermi esercitato un po con la donna). le foto di oggi http://www.fituncensored.com/forums/...a-bulking.html ed un video fatto a casa YouTube - Abs roller |
jeri sera prima di andare a letto mi sono fatto una versione "light" del tiramisù e me la sono scofanata di brutto.
250gr ricotta vaccina 2 uova cacao amaro in polvere caffè con dolcificante 15-18 biscotti misura senza zucchero.. finita alle 3e30, alle 8 mi sono svegliato con gli attacchi di fame allenamento di oggi IL NULLA PIù COMPLETO. sono andato con la donna a colle val d'elsa, ho incontrato carlo che mi doveva pagare e mi ha regalato un integratore formulato da lui del quale nn mi ha voluto dire gli ingredienti. dovrebbe esser eun mix di varie erbe x innalzare il testo, viste le allusioni sessuali (lol) a cena 1 pizza francescana intera (con ricarica di prosciutto), 1/2 piccola con i funghi ed 1 spicchio di margherita con bufala. mi ha fatto venire una sete incredibile. dopo aver visto il film dei simpson mi sono bevuto 2,5 lt d'acqua!! __________________ |
preWO
1 porzione V-12 2 cps multimin 1 cps ginko biloba STABILITY & CONTROL DAY a1)stacchi 1 gamba@20kg (bil) a2)rematore 1 manubrio@28kg a3)bulgarian split squat@14+14kg (man) a4)panca 1 manubrio@22kg a5)woodchop monolat@12,5kg a6)extrarotazioni cavi@3,75kg a7)polpaccio 1 gamba in piedi@10kg (man) allenamento duretto, il cuore sta abbastanza accelerato. fatti 4 set oggi ed aumentato i carichi negli ex x le gambe. prossima volta voglio aumentare i carichi negli ex x la parte superiore ed anche inferiore forse, facendo solo 3 set. duringWO preso 1/2 porz (6gr) V-12 10gr bcaa 5gr gluta 20gr maltodex TONNELLAGGIO TOTALE 8748KG feeling con i prodotti che sto prendendo. nn noto alcun pump during wo e nn so se sia il V-12 a migliorare le prestazioni o l'allenamento stesso. sono tuttavia propenso verso questa seconda ipotesi.. questa sarà l'ultima sett di GPP poi procederò ad un classico allen di ipertrofia da tenere x 1 mese 1mese e 1/2. |
oggi a fine lavoro
sitting calf 6-7 x 5-3@10kg, 5-7 x 10-8@5kg rest vari.. oggi un po di scazzi con il collega. si è voluto mettere a fare una scheda con me, mi ha proprio preso x un pivello.. cmq è venuto un judoka, ex campione italiano. ha chiesto a me di fargli la scheda. è uno che si è sempre allenato bene e duro. ora vediamo se riesco a togliermi qualche soddisfazione |
oggi mi sono svegliato alle 12 e mi sono dovuto preparare di corsa x il wo. ero cmq più sveglio di jeri..
preWO 1 porzione V-12 2 cps multimin 1 cps ginko 1 cps antiox bent row 5x2@72kg, rest 1 min squat atg 5x2@81kg, rest 1,30 min brutto veramente lo squat di oggi. ho anche provato qualche set con il bil alto ma nn mi trovavo. devo ancora capire come posizionarlo bene. se lo metto basso devo stare con i gomiti in dietro, mi servirebbe di essere controllato da ado o altri espertoni.. panca piana 5x2@72kg, rest 1 min male anche questa, ma anche x colpa della panca technogym del nuovo modello che nn uso mai. è troppo bassa.. iso lat presa neutra larga 2x1'@35kg, rest 3 min ottimo come sempre questo es iso squat 2x1'-44"@18kg, rest 3 min anche oggi nn ce l'ho fatta iso db seated press 2x1'@10kg, rest 3 min tutto bene iso hyperextencions 2x70"@bw, rest 2-3 min bene |
oggi mi sono mangiato 1/2 vaschetta di tiramisù verso le 11 e poi mi sono allenato alle 13. dovevo fare tempo runs in pista ma nn ho avuto voglia..
quindi ho fattto 30 min di aero sui 140-130 bpm su tapis con 2 allunghi da 13-15km/h da 1 minuto side bend (Up & down the rack) 6@16,5@20,4@24,3@28,2@30,3@28,4@24,5@20,6@16 rest minimi extratox braccio addotto appoggiato 3x8@4kg, rest 0 russian twist su sb al cavo 2x15-8@2,5-5kg domani avrò sicuramente DOMS pazzeschi agli obliqui.. |
--------------------------------------------------------------------------------
oggi verso la fine del mio orario di lavoro jump set x abs a1)crunch su panca inclinata4xmax a2)crunch inv su panca inclinata 4xmax b)sit up su panca inclinata 1xmax |
i miei attuali max sono 122-95-140@76bw.
i miei obiettivi sono: -80kg x giugno/luglio (alla stessa bf circa) -135/140-102/107-155-160 più o meno. vediamo quest'anno come andrà... |
Mi spieghi per cosa stanno questi?
-135/140-102/107-155-160? |
circa 135-140 d squat
circa 102-107 d panca circa 155-160 d stacco ---------- la fai con il fermo la panca daniele? hai dei video delle tue alzate (recenti) ? |
YouTube - Panca 28 /07/07
YouTube - Stacco 28/07/07 YouTube - Squat 18/07/07 sono già stato bastonato a sufficienza.. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:21 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013