no c'era gente ma erano tutti impegnati chi a farmi assistenza e chi a controllare i dati di accelerometro e pedana di forza sul pc

Bravo!! Quanto pesi adesso?

Spero di farli presto anch'io!

ora peso 76-77. come stai messo tu invece ora?

allenamento di oggi

preWO
1.5 gr alcar
4.5 gr taurina
20 gr glicerolo
2bustine sustenium

squat
3@70, 3@90, 2@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@135kg
il vecchio pr era 125.
tra poco i vid

poi 10-8-7-7@80kg, rest 2 min
avrei dovuto fare con 90 kg ma mi sn sbagliato, merda

postWO
prote carbo e gluta
3cps enzimi
1cps adam

Grande daniele. I 100 sono sempre un bel traguardo. complimenti.

Squat: sono sempre convinto che fatti così carichi troppo e tutto sulla schiena. Cioè il peso va proprio tutto lì, avendo un effetto addirittura controproducente. Il carico dovrebbe essere distribuito (scaricato) sulle gambe e sulla catena posteriore, così ce l'hai tutto in L5. Fossi in te se (davvero) non puoi fare diversamente scegli altri esercizi piuttosto che lo squat.

ciao baio, ma il secondo obiettivo erano i 130 allo squat? mi sa che mi sbaglio perché non ti vedo festeggiare. un'altra cosa, prima di partire fai un saltello in punta di piedi: è scaramantico? ti serve per incastrare il peso nelle spalle? dai un attivazione neurale alle gambe? insomma perché lo fai?

nn è un saltello salgo sugli avampiedi x posizionarmi meglio.

cmq si l'obiettivo era 130 e l'ho battuto!

ado questo tipo di squat mi viene naturale da quando ho inziato a pensare a sitting back ecc..

dici che devo provare a cambiare la tecnica? devo andare leggermente più avanti, cercando di stare più dritto?

sai impostare il sitting back x me nn è stato difficile ma ho paura che sarà duro tornare indietro

preWO
1.5gr alcar
5gr taurina
25gr glicerolo
9gr mix crea (6gr circa)

remo (presa prona stretta) 5@50, 4@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100

5x7@75kg, rest 90"

curl su incl (braccio sx only) 4@17.5, 5@15.5, 7-5@11.5, rest 60"

postWO
30gr whey
1.5gr vitC
1cps antiox
3cps enzimi

Scusami ma dove lo vedi il sitting back?

Semplicemente tieni il bilancere troppo lontano dal baricentro. Come fare lo stacco col bilancere 15 cm staccato dalle gambe. Il peso deve stare il più vicino possibile al baricentro.
TU non carichi affatto i femorali, stai tutto sull'L5. Fidati daniele, fatto così oltre che poco performante (di mezzo squat devi fare almeno quanto di stacco da terra) è davvero davvero pericoloso.
Tutto quello che si insegna per non farsi male è= schiena iperext. e bilancere vicino al corpo.

Mi unisco ai complimenti,però non mi piace quel rimbalzo che fai alla fine del movimento,prorpio per nulla!

nel pomeriggio dopo aver preso un oretta di sole ho fatto tipo 6-7 set da 5 reps di OHS con il bil e basta, poi ho messo 1 pesetto solo da un lato e ne ho fatti altri 3-4 set da 3 reps. le serie erano alternate da squat normale atg e stacchi presa snatch sempre con il bil e basta


poi verso le 20.30 allenamento x il core incentrato sugli obliqui
windmill 3x5@20kg, no rest
side bend 10-5-4@20kg, no rest
rest 2 min
side plank 30-25", no rest
sit up con 1 man 10-8@13.5kg, no rest
jacknife crociato 10
rest 2 min
side bend 35-20@13.5kg, no rest

ho anche i vid mo vediamo se li metto su