dici che è bruttina come esecuzione?

mi dispiace di nn aver fatto i 170, cmq la cosa dove devo migliorare di più è lo squat sia come forma che come carichi.

Questa non è buona.

già

l'altra volta ce l'avevo fatta..
boh mo su consiglio di simo mi faccio tutte le reps con il fermo vediamo se migliora la situa

Hai un punto cieco a 7/8 cm dal petto che ti blocca la risalita,la spinta iniziale sembra ci sia ma poi lì ti pianti,lavora su quello.

Rinforzare il tricipite aiuterebbe di sicuro.

si avevo anche pensato di fare parziali partendo con gli appoggi posti poco sotto lo sp, ma ora nn è il momento di lavorare su questo.

hai letto il 3d in allenamento?

Si ti ho risposto.

APRIAMO LE DANZE!

oggi primo wo ufficiale di questo mini. micro LOL

preWO
25gr glicerolo
5gr taurina
9gr crea mix
1.5gr alcar

a1)panca 6@40, 6@62.5, 1@85, 6@67.5, 1@90, 6@72.5, 1@95, 6@75kg
a2)remo yates 6@40, 6@62.5, 1@85, 6@67.5, 1@90, 6@72.5, 1@95, 6@75kg
tutte le reps di tutti i set di panca con fermo. bene il rematore

b1)military press 10x4@50, rest 60"
b2)trazioni prone larghe 10x4@bw, rest 60"
x le trazioni fino al 5° set corpo allungato, poi con la schiena curva. dal 7mo ho stretto di qualche cm la presa

c1)spaccatesta 6-5@16.25, 6@15, 7@13.75, 9/3 e 1/2@10kg, rest 60" e 90" ultimo set
c2)standing ez curl 6-5@16.25, 6@15, 6@13.75, 9/4@10kg, rest 60" e 90" ultimo set
l'ultimo set di entrambi gli ex era in rest pause. amrap, rest 15" e poi ancora amrap

postWo
30gr prote
5gr bcaa e gluta
15gr carbo
1cps antiox
2cps enzimi

in mattinata foam + palletta
tens sul ginocchio
poi feldene

dopo pranzo sn andato a prendere 1 oretta di sole e poi mi sn allenato

preWO
0.45gr tirosina
5gr taurina
25gr glicerolo
9gr crea mix
1.5gr alcar

stacco
5@70, 3@90, 1@120, 3@100, 1@135, 3@110, 1@145, 3@120, 1@155kg
mi dava un po fastidio il ginocchio ma nn più di tanto visto che il grado di flessione nn è esagerato

PWR GM 6@60, 3x4@90kg, 120" rest

GM GT 3x10@40kg, rest 60"

isometria x romboidi 40-40-40-20-20"@10kg, no rest

isometria x trap 3 30-20-10"@bw, no rest

postWO
1.5gr tot di cannella, zenzero e peperoncino
20gr whey
20gr maltodex
1cps adam

dopo 2 orette 3cps di enzimi

la cosa strana è che dopo la fine del wo ho sentito molti meno dolori al ginocchio. ora aspetto un po di tempo e vedo xchè potrebbero anche essere state solo le endorfine

cmq domani massaggio ore 11

allenamento jeri sera

preWO
9gr crea mix
25gr glicerolo
5gr taurina
sali minerali
1.5gr alcar

WU

hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 90"
3x30mt, rest 120"

qualche doloretto al ginocchio dx ancora..

poi pesi

panca inclinata 13-11-9-8-7@50kg, rest 90"

remo 1 man 13-11-9-8-7#31.5kg, rest 45" tra gli arti

croci su inclinata 15-12-11-10@11.5kg, rest 60"
fatti in tens continua nella parte di allungamento

croci rovesce 15-13-10-10@5.5kg, rest 60"
di pompaggio

jeri allenamento di merda, ho dovuto interrompere causa dolore al ginocchio dx persistente.. oggi mi vado a far vedere

preWO
9gr crea mix
25gr glicerolo
5gr taurina
1.5gr alcar

buon riscaldamento
OHS 3x5@20kg

squat 3x5@50kg
poi stop

affondi statici 2x6@50kg
il gin mi faceva più male quando la gamba dx era dietro

1 leg extension 15-14-12-11-9@15kg, no rest tra le gambe

1 leg curl 18-14-12-11-10@7.5kg, no rest
aumentare il carico

questi 2 ex nn mi hanno dato nessunissimo dolore..

pikes 6-6-5-5@bw, rest 1 min
variando la presa.

postWO
2cps enzimi
1cps antiox

oggi ho modificato l'allenamento che avevo in schedule, dato che avevo a disposizione una pale commerciale

preWO
10gr mix crea
25gr glicerolo
5gr taurina
1.5gr alcar

spinte man piana 6-5@32kg, rest 90"

croci a 45° 13-12@12kg, rest 60"

croci in piedi ai cavi 15-12@6.25kg, rest 60"

upper back (macchina) 6-6@50kg, rest 90"

standing reverse lat raise cavi 15-13@3.75kg, rest 60"

reverse lat raise prono 15-14@6kg, rest 60"

spinte man seduto 12-8@20kg, rest 60"

lat triangolo 12-7@60kg, rest 60"

seated 1 man 2 hands french press 10-5@30kg, rest 60"

curl man panca incl 10-5@12kg, rest 60"

duringWO
20gr bcaa e gluta (10+10)
2 bustine salinium

poi dopo pausa di circa 30"
allenamento in pista

15 allunghi da 60mt con rest di circa 30-40"
qui il ginocchio nn mi da fastidio x nulla..
penso che ne approfitterò.
cmq il doc mi ha detto che dovrei aver stirato un tendine porco ":d.ef

postWO
30gr whey
1 bustina salinium
2cps enzimi
1cps adam

oggi core :)

kb side bend 2x5@20kg, no rest
kb windmill 5x5@20kg, rest minimi
db windmill 15-12@9.5kg, rest minimi
kb side bend 3x10@20kg, rest minimi
db side bend 35-22@9.5kg, no rest

ho sudato come un porco!

ps sti g sto a circa 4-5gr/die di alcar

secondo wo nella serata

a1)crunch su sb 15-8-8-7@bw, no rest
a2)oscillaz lat gambe 4x20@bw, no rest

sono andato a comprare il NO DOL in capsule e ne prenderò 4 al gg (1gr gluco, 400mg condro, 400mg MSM), poi mio zio mi ha dato dei campioni di ARTROSULFUR (vitamine, min, estratto di Commiphora Myrra e Boswellia Sacra e Lignisul (??))
speriamo che insieme a vitC, antinfiammatori topici, omega 3 e il riposo tutto si risolva x il meglio