mattino massaggio decontratturante x la parte superiore del corpo. duro

preWO
25gr glicerolo
10gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

row yates
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-6 tut@60kg, rest 3-4-5 min

panca piana
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-5 tut@60kg, rest 3-4-5 min

trazioni prone larghe 4x5@bw, rest 90"
ultimi 2 set al limite

mp 5-5-5-4@50kg, rest 90"

st ez curl 5@10, 2@20, 3@18.75, 4@17.5, 6@15kg, rest 90"

spaccatesta ez 5@10, 1e1/2@20, 2e1/2@18.75, 3e1/2@17.5, 5e1/2@15, 8@12.5, 10@10kg, rest 90"
tutte mezz reps xchè una volta arrivato alla fronte nn riuscivo a risalire..

duringWO
30gr malto
20gr whey
2cps enzimi
1cps antiox

postWO
atrosulfur

baio perché non posti un'analisi dell'allenamento a contrasto? pesi giusti? come potevi migliorarlo? ecc..

un'analisi di questo allenamento?
imho nn si può fare in un'unica seduta.. cmq a me nn è dispiaciuta questa versione del big kahlua o cm minchia si scrive

sarebbe stato forse melgio fare 1 singola al 90% invece di 2 reps

preWO

25gr glicerolo
9gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

DL 5@70, 4@90, 3@110, 1@135, 3@120, 1@145, 3@125, 1@155->3@100
l'ultimo set a contrasto

PRW GM 5@50, 4@70, 3x4@90kg

GM GT 3x10@40kg, rest stretti (nn avevo l'orologio oggi)

leg curl 6@20, 3x6@30, 12@20kg, rest stretti

postWO
1cps gingseng
1cps rhodiola
1cps antiox
2cps enzimi
20gr whey
10gr malto
1gr zenzero

Baiolo ma la tua casa è diventata una specie di palestra allora? magari vengo ad allenarmi anche io :)
Comunque non riesco a leggere le scritte, vedi se cambi colore perché nero è difficilmente leggibile :(

eh oramai tengo quelle.. dovrei rifare il tutto ed ho cancellato i filmati originali

nella panca non sfrutti il legdrive... si capisce perchè quando fatichi tendi ad alzare i piedi invece che spingere ancor più forte per terra....

facci caso....

si infatti ci ho fatto caso ma solo questa volta, guarda gli altri video.

avevo un dolore al gluteo e ogni volta che strizzavo le chiappe mi prendeva un crampo x questo nn ce la facevo

pliche

tricipite 9,4
torace 6,6
ascellare 7,9
s.scapolare 12,5
sopra iliaca 9,4
addominale 14,9
coscia 17,2

peso 77,100kg
densità 1,075
massa magra 68,877kg
massa grassa 8,222kg
%m.grassa 10,66%

circonferenza torace 95,2
circonferenza vita 83
circonferenza coscia 57,4
circonferenza bicipite 35,5
circonferenza bicipite con. 36

dati dell'impedenziometro della bilancia
12.9% bf e h20 63.80%

sono stato tutto il pomeriggio a lavorare al casale, scrostando muri, dipingendo, trasportando carrettate di calce ecc..
poi in tarda serata WO

preWO
10gr crea mix
10gr gluta + bcaa
5gr taurina
25gr glicerolo
1.5gr vitC
1.5gr alcar

WU

poi hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 120"
4x30mt, rest 120"

dopo 5-6 min
shuttle sui 30 mt (ovviamente in piana) tot 8 reps

postWO
artrosolfur
2cps enzimi
1cps antiox

si sono daccordo, meglio una singola a 90kg. o un 20" rest pause.
il sottofondo giovanilistico non è gradito.

LOL

sei un vecchio e tra poco ti fai pure ammanettare:D

verso le 16.30
a1)crunch b tese su sb 6-6-8-6@4kg, no rest
a2)crunch su sb braccia vicine 8-7-6-6@bw, rest 60"

poi stato un paio d'ore al sole a leggere poi wo

1.5gr alcar
30gr glicerlo

corsa variata durata 30 minuti circa

poi a casa ancora abs
b1)side plank 20-15-10, no rest
b2)front plank
b3)side plank
b4)front plank

totale 180"

allenamento di jeri

stop creatina
preWO
30gr glicerolo
1.5gr alcar
1.5gr vitC
5gr taurina

panca 5@40, 4@60, 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-7@55kg stripping

remo yates 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-8@55kg stripping

croci man a 30° 10-10-8-7@13.5kg, rest 60"

croci rovesce 12-12-10-10@5.5kg, rest 60"

sn gr seated press 5-4-4@47.5kg, rest 60"

trazioni larghe 5-5-4@bw, rest 60"

lying leg curl 6@20, 5-3e1/2-4@40, 9-6@30, 12-10@20kg, rest 60"