Bravo Baiolo, complimenti per la tua gara.

mi associo ai complimenti

bella tecnica

Se tu corressi meno dietro alle donne, dormissi di più e ti concentrassi sul superman tireresti fuori i 10 kg che ti mancano, febbre o non febbre.

Bravo!

il superman secondo me è il segreto che mi porterà a 250

Grande Daniè!

Complimenti, ho visto i tuoi video su Facebook, tecnica molto pulita!

siamo d'accordo, ma se mi fosse presa quel gg. invece stavo male da almeno 2, quindi ero un po debilitato ;)

però la febbre è anche uno stato catabolico.. attenzione!!

ok forse ora ce la faccio ad aggiornare 'sto cazzo di diario..

settimana scorsa sono stato a copenhagen per il corso R-phase della Z-health. interessantissimo, carinissimo. città freddissima, dormito poco, mangiato di merda e speso un botto. ultimo giorno influenza e febbriciola. diciamo stato non ottimale per la gara.

sabato, dome e lune fatto un cazzo (a parte trasportare la valigia ed i vari drills iniziali del corso)

martedì primo allenamento della sett di scarico.

a)stacco 4@70, 3@100, 2@110, 1@130, 1@140, 3x1@120

b)tripla ext jump 3x4@70kg

c)panca piana 3@50,60,70, 1@80,85kg

d)pulley seduto bilaterale 3@27.5, 32.5, 37.5, 1@42.5, 47.5, 12@32.5kg
peso per braccio

e)abs su sb braccia oh 3x10@bw

giovedì ultimo allenamento prima della gara

a)box squat 3@60, 74,84, 95kg
leggermente più basso del solito

b)box squat jump 3x3@bw

c1)standing db mp 2x3@21.5, 2x3@18kg
c2)trazi prone 2x3@bw, supine 2x3@bw

d)roman chair sit ups 3x6

domenica gara.
stato di salute debilitato da qualche gg di influenza, qualche linead i febbre e mal di gola. dormito benaccio, per il resto riposato.

non sono uno di tante parole. basta sapere che ho raggiunto il mio traguardo e sono contento. sensazioni delle alzate positive. la peggiore, la prima, almeno per me.

160, 175, 190 NEW PR.

ora se mi guarirà questo cazzo di ginocchio mi dedicherò alla preparazione di giugno.

tutta la settimana non ho fatto praticamente nulla perchè mi sono dovuto riprendere dalla febbre e dal mal di gola.

sono riuscito a fare un paio di allenamenti di stretching più i soliti drills della z-health (di qui in poi saranno chiamati semplicemente drills)

sabato primo allenamento vero e proprio

a1)hammer curl seduto 6@8,8,9kg
a2)standing calf al multi 6@40,60,60kg
a3)db tricep extension 5@8,8,9kg
a4)standing calf al multi 6@40,60,60kg

rest brevi

b1)tergicristalli appeso 3x10, rest 20"
b2)plate farmer's walk 3x70,100"@20kg

domenica andato ad arezzo a trovare il mio kiro, bella seduta e divertente :D

appena tornato drills per collo e schiena + stretch.

lunedì idem.

oggi test max

squat 5@40, 3@60, 2@70, 2@80, 1@90,100,110,120,125kg
leggermente aiutata l'ultima, ma ce l'ho fatta. il problema è la bruttezzq veramente unica di questo movimento e il ginocchio sx che continua a darmi fastidio (no dolore)

panca piana 5@40, 3@50, 2@60, 1@70,80,90,95 no,95 no, 92.5kg

remo yates 5@60, 4@80, 2@90, 1@100, 1@110kg
tanto x divertirmi

Dani, ma non l'avevi ancora pubblicato sul diario!

Cavolo 'ste mancanze no eh! :)

YouTube - test

commenti: squat tecnicamente orribile, anche se il max è leggermente sopra le aspettative, cmq c'è da lavorare.

panca: molto debole, non la facevo veramente da tanto..


la dichiaro adesso:

per giugno voglio uno squat molto più bello esteticamente da 140kg
panca 115,120
stacco 205,210

ce la farò

Non ce la fai, non puoi aumentare tutti i massimali del 15-20% e migliorare la tecnica in 3 mesi...o meglio potresti se fossero pesi già in tuo possesso e dovessi ritornare in condizione dopo un periodo off.

Dedicati a tutti e 3 i fondamentali ma concentrati sull'incremento uno per volta.

Ciao Baiolo, io sono l' ultimo che potrebbe parlare di tecnica, e mi scuso se scrivo castronerie, però ho l' impressione che nello squat tu tenda a scendere molto in verticale e a effettuare un sitting back minimo.
Vediamo però se qualcuno più competente di me dice la sua. :)

doc puoi parlare assolutamente quanto ti pare, ci mancherebbe.
per lo squat non riesco minimamente a capire quale sia il problema, x questo è l'alzata che mi riesce peggio di tutte.

@devil. migliorare la tecnica coinciderà con il migliorare il carico. per lo squat soprattutto. nello stacco no ai problema, mi piace come tiro. la panca così così

secondo me il mio problema nello squat deriva dalla parte alta del torace.. ma non riesco a capire in cosa consista.

Sono obiettivi ambiziosi per Giugno secondo me, a meno che tu non decida di aumentare molto il peso corporeo, ma con tutti i problemi che questo comporterebbe. Comunque ti auguro di riuscirci :p

scendi sempre oltre le tue possibilità meccaniche...

ma, nello squat dovresti,

-comprare delle scarpe da squat
- allargare la stance e aprire di più le punte. questo ti garantirebbe oltretutto di scendere profondo il giusto senza andare contro alle limitazioni strutturali che armando dice che hai. anche se da subito non ti ci trovi ma dovrai insistere per trovare e consolidare un nuovo schema motorio

panca devi alzare di più il petto e allontanarti dal bilanciere sprofondando nella panca... allenati assolutamente con fermi al petto lunghi cercando la massima durezza della schiena

nel primo periodo dovrai fare un bel volume leggero (a medie e basse ripetizioni), trovare e consolidare nuovi schemi motori e aumentare la capacità di lavoro.. dovrai diventare capace di far pesi in modo più bnaturale e rilassato.

poi potrai intensificare, ma se lo fai da subito concluderai poco...

ciao;)

Daniele ha essenzialmente due zone di sovraccarico funzionale, schiena e ginocchio (SX...?), in passato anche spalla ed adduttori se non ricordo male. Purtroppo il problema va al di là della mera esecuzione tecnica, ma riguarda maggiormente gli aspetti posturali/strutturali. Ognuno di noi ha delle "limitazioni" che fanno da freno, non sempre è semplice porre rimedio soprattutto se sono ben strutturate.
Alcune volte poi bisogna "scontrarsi" anche con ciò che si vuole fare, con ciò che non si dovrebbe fare, questo causa ancora più problemi.
Il miglior programma di allenamento è nulla su un corpo non pronto ed in equilibrio. Ma questo è un altro discorso...

per quanto riguarda la periodizz ora ho appena iniziato 3 settimane di volume bello tosto al quale seguiranno 2 di intensità con carichi alti e 3 sempre intensi ma più rivolti all'esplosività.
molto semplice

@ armando sono d'accordissimo sul tuo discorso, ma... ora ho voglia di farla questa gara, basta tirarsi indietro. ora cercherò sicuramente di tamponare il più possibile, ho sempre più strumenti per farlo e per migliorare la mia neurologia e struttura.
sicuramente passerò da te quanto prima per una valutazione attenta, ma non so come mi troverai.

a me sembri con il fisico più adatto al powerlifting rispetto al 50% degli agonisti italiani;)
poi ovvio, non hai la struttura di un pesista bulgaro.. questo è palese:D

armando non parla di struttura come aspetto estetico (massa etc..)

il punto è che la gara la puoi fare, su questo non c'è da discutere, specialmente se stai attento con il ginocchio...ma il vero problema è che ci sono delle limitazioni che comunque impediranno la tua massima espressione e probabilmente ti metteranno il bastone tra le ruote...occhio :D

e cmq grazie per il complimento lol

il 23 primo allenamento del meso di volume
sarà composto da 3 micro di 4 wo ognuno

a)squat 4@30,40,50kg
super slow

b)leg curl 4@35,40,45,45kg
super slow

c)panca piana 76cm 4@30,40,45,47.5kg
super slow

d)pulley @ chest 4@25,30,35,40kg
super slow

e)db ss ffe 8@10,14,16kg

f)bench unilat 8@12,16,18,20

g)remo man 8@16,20,22,24kg

qualche fastidietto al solito ginocchio, ma alla fine dele serie di squat il fastidio maggiore era al ginocchio opposto.
il super slow è massacrante cazzo..

oggi secondo allenamento

a)dl 3@60,80,100kg
super slow

b)sumo dl fat grip 6@60,70,70,70kg

c1)bb butt bridge 15@60,80,90kg
c2)crunch btese su sb 3x15@5kg

d1)lento bila seduto 8@30,35,37.5,40kg
d2)trazioni prone 8@-45,-35,-25,-20kg

e1)spaccatesta 4x5@13kg
e2)scott curl 3x5@13kg

il piede destro mi pare leggermente più extraruotato del sinistro in ogni caso allargherei le punte e anche di parecchio si vede proprio che le tue ginocchia lo chiedono.

Non approvo farsi il culo come ti stai facendo con una attrezzatura completamente distante da quella che poi andrai ad usare con i carichi alti: mi rififerisco al fare squat scalzo

baio sei troppo stretto di stance... recluti male i muscoli cosi... ora ti sembra di essere piìù forte solo perchè attivi i tuoi punti forti ma alla lunga spingi molto meno (inoltre è molto più tassante quella stance sia per ginocchia che per la schiena perchè ti obbliga ad angoli articolari decisamente svantaggiosi)

Seppur lo scopo dell'esercizio che stai eseguendo è nobile, e la tua bassa schiena sembra avere una meccanica migliore, ciò potrebbe di per se evidenziare dei colpevoli...permane uno squilibrio molto evidente del tuo bacino.

arm, da cosa lo evinci in particolare?

cmq quando avró tempo risponderó a tutti adeguatamente.
intanto grazie per essere intervenuti

non mi devi rispondere adeguatamente, mi devi scrivere:

ok gianlu allargo la stance e le punte dei piedi perchè altrimenti fra 2 mesi sono ancora a 120kg!

:D

mi era sfuggito

neanche io,
mi riferivo a struttura biomeccanica, leve, tendini articolazioni e quant'altro.... fidati c'è gente messa ben peggio che fa il doppio di te!

ovvio avere le condizioni ottimali per praticare un determinato sport è il sogno di ogni appassionato... ma la genetica non si cambia.. o cambi passioni o ti adegui cercando di ottimizzare;)

oggi ho provato con le scarpette da wl, stance leggermente più larga. purtroppo non ho video ;)

ora scrivo gli ultimi wo

sabato allenamento extra

a)windmill 5 set da 6 da 10 fino a 24kg

b)side bend 15@18,20,22kg

c)woodchop in ginocchio 2x12@7.5,10kg