allenamento di jeri.
ISO lunge (alternando le gambe, sx first) 3 min tot, prima tenuta da 1 min, poi max 20.. ISO bench 3 min tot@25kg, prima tenuta 1.30 min ISO row 3 min tot@20kg, stessa del giorno prima panca stretta inclinata 12-9-7@50kg, rest 60" ISO lunge (alternando le gambe, dx first) 3 min tot, yates row 12-10-8@70kg, rest 60" seated frech press ez bar 20-16-13@17kg, rest 60" squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1@50kg, rest 10" fatte praticamente in rest pause. accosciata max ed attenzione all'esecuzione curl man su inclinata 20-13@7.5, 15@5.5kg, rest 60" lying leg curl 20-15-15@15kg, rest 60" postWO 30gr mix prote 1.5gr vitC 1cps adam |
allenamento di jeri.
preWO glicerolo + sali minerali corsa continua variata, durata circa 25 minuti alla fine 6 set di abs alla sbarra amrap a casa crunch su swiss ball braccia tese 10-9-8-8-8@bw, rest 60" b1)crunch inverso 8-8-8@bw b2)oscillaz lat gambe 20-20-16@bw, rest 60" __________________ |
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Mi piace parecchio di più.
dovresti allargare ancora di più le ginocchia in discesa. come vedi il punto più basso dove ti cede leggermente (solo leggermente in effetti) la schiena è anche il punto dove sei più distante al baricentro. Più tieni il sedere vicino all'asse del moviemento (quinidi in linea verticale col bilancere) meno rischi la retroversione. Complicato da scrivere ma non da capire o spiegare. Comunque è quasi perfetto. |
Sei un figo pazzesco a torso nudo. Se io fossi una donna o pippolo saresti il mio mito erotico.
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ps grazie x il commento. come va x il resto che racconti? |
allenamento sabato 30, nella palestra dell'hilton
il giorno prima a copenaghen, in camera con ema ed il buzz nn avevo dormito praticamente nulla ISO row 3 min tot@20kg ISO bench 2.30 min tot@25kg qui maluccio, forse ho aumentato troppo ISO squat 2.30 min tot@bw rowing machine 5x15-10@40kg, rest 1 min spinte man a 30° 5x15-10@20kg, rest 1 min 1)hpx braccia tese 3x8, no rest 2)pressa 90° 15-18@60kg, rest 2 min ______________________________________ allenamento domenica 31 pista WU con corsa e stretch + andaturine, poi andati in una track indoor stacchi, tirate basse, tirate alte, pc, squat clean, front squat, jerk e push press, poi sn grip dl, sn grip tirate, power snatch@40kg ohs 2-3 volte 30mt a palla un po di ginnastica al suolo x divertimento. fatto e ricevuto un po di art _______________________________________ lunedì 1 in un parco di copenaghen vari esercizietti di network e cazzatelle variepoi wo all'hilton quando siamo tornati spinte man su incl 12-9@25kg remo bil 12-9@68kg HPX braccia tese 15-12@bw lat machine 10-9@70kg shoulder press 10@40, 10@45 sitting leg curl 13-12-10@40kg lat raises 20-15-12@5kg lat inverse 20-17-13@15kg pressa 15-14-12@80kg seated 1 db 2 hands french press 9-7@30kg curl su inclinata 10-7@12 poi ART pesante su tricipite sx leg ext 15-13@40kg ________________________________________ martedì 2 dopo la gara del buzz (verso le 15), cibo e poi relax. dopo un paio di orette wo sempre in hotel spinte man a 30° 6-5@30kg affondi 12-10@32.5kg remo 6-6@68kg HPX 1 gamba 10-8@bw pullover bil 10-6@32.5kg troppo pesante forse. con i manubri ce la faccio benissimo ma questo nn l'avevo mai fatto. mi ha sfondato i tris e i rotondi alzate front man da supino 8@12kg bruttissime. troppo peso. fatte a braccia quasi completamente flesse, nn so xchè postWO sauna a contrasto con doccia fredda, 3 giri estremi |
oggi primo g di lavoro nella nuova pale.buone prospettive.
dopo pranzo fino al wo solo the e caffè preWO glicerolo e vitC ISO squat 3min tot@bw benaccio ISO bench 3min tot@22.5kg aumentare ISO row 3min tot@20kg aumentare ISO hams gt a terra 2 min tot@bw, no rest ISO glutei a terra 2 min tot@bw croci a 30° 15-13-11-9@11.5kg, rest 1 min croci rovesce 15-13-12-10@5.5kg, rest 1 min lying leg curl 15-12@17.5kg, rest 1 min leg extencion 15@45kg. __________________ |
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colazione h7, merenda h11, wo h14
spinte man su incl 15-12@20kg, rest 1 min bulg SS 15-13-12@4kg (2man), rest 1 min rowing plate loaded 15-13@20kg, rest 1 min con la nuova macchina della technogym kickback x glutei plate loaded 15-14@40kg, rest 1 min sempre macchina della stessa linea. OTTIMA spinte 1 man su piana 2x15@14kg, rest 1 min remo 1 man 15-13@20kg, rest 1 min donkey calf 1 gamba 3x8 (8 sx), rest 30" croci cavo 1 braccio 30-20@30kg, rest 30" alzate lat a 90° di fianco 20-15@2kg, rest 30" french press 1 braccio 18-15@8kg, rest 30" curl 1 braccio cavo basso dietro 20@10kg |
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jeri sera abbiamo conosciuto 2 jap ed una tedesca e siamo stati in giro fino alle 5. sveglia alle 9 e poi 6 ore di lavoro
verso le 17.30 andato al percorso verde fatto 30 min di fartlek alternando jog, allunghi e camminata. un po di fastidio al gluteo sx verso l'articolazione coxofemorale. poi 6 set di abs vari alla sbarra. |
Complimenti per some acrobatics.. non credo che ne sarei mai capace :eek:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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