Anch'io sono sulla scia di Gianlu, baiolo devi scrivere in dettaglio cosa fai! :)

assolutamente. come vi spiegavo, sono tutte tecniche di mobilità articolare attiva (DJM dinamic joint mobility) basate sulla kinesiologia.

con i miei clienti ho riscontri eccezionali sul miglioramento dell'efficienza del movimento e sulla diminuzione di dolori, cronici o no.

quando invece parlo di stretching si tratta sempre di un mix di AIS, PNF e statico, oppure AIS + statico, oppure AIS + PNF etc.. solite cose, ma applicate in maniera abbastanza precisa.

T NATION | DJM Training

se siete interessati, un riassunto

ora sono incazzato nero. ok ho mille scuse: queste sere sto facendo sempre tardi, in particolare ieri notte non ho praticamente dormito per fare da crocerossino alla tipa con la quale esco, poi a pranzo ho mangiato tanto, troppo e troppi carboidrati che probabilmente mi hanno "spento" il snc e incasinato la digestione

tant'è che oggi ho fatto

120 di squat, dopo averli falliti una prima volta, sono andato in bagno, e poi li ho riprovati. sono saliti ma LENTISSIMI

poi 3x2@85kg

panca 95 con fermo ottimo, ma non avevo spotter non ho voluto tirare al massimo

poi 3x2@80kg

lo stacco è quello più demoralizzante di tutti.
falliti i 160 x 2 volte..

poi 4x1@110kg..

baio evvidentemente non eri proprio in condizione, ma perchè questo allenamento cosi vicino al test?? devi accumulare lavoro...

è questo il mio lavoro ;)
voglio fare 2 settimane di test o quasi, per poi trasformare in seguito. penso che tutti e dico tutti storceranno il naso ma secondo me ha qualche senso.

si ma allora devi assolutamente e tassativamente salire fino a limite tecnico. altrimenti il bulgaro non funziona ed è potenzialmente rischioso...

ma infatti i massimali li ho fatti così ;)
cmq non è assolutamente un blugaro ;)

i giorni precedenti ho solo fatto mobilità, relax e stretching

mercoledì 27
windmill 5 da 10 a 26kg
taglialegna semikneeling

allenamento giovedì 28

squat concentrico basso 3@60,80,95,105,85kg
con le scarpette

jump squat 5x3@bw

panca no fermo 3@60,70,80,95,80kg

panca con spessore 3@80,92.5,97.5kg

stacco sui rialzi 3@80,90,100,120,130

stacco dai rialzi 3@140,150,160kg

trazioni presa alt 4x6@bw

oggi solo un po di mobilità, poi mi sono ammazato di addominali (principalmente retto)

oggi ultimo test massimale di questo meso

squat 5@60, 3@80, 2@90, 3@140 parziali, 1@100,110,120,130,
poi fallito i 140 tre volte (dio c...)

panca piana 5,3@60, 3@70, 2@80, 1@90,95, falliti i 100, poi riusciti la seconda volta

stacco 4@60, 3@80, 2@100, 1@120,140,160,
poi falliti i 170 2 volte

power clean dal pavimento 3x3@60kg

trazioni mixed grip larga 2x3, media 2x4@bw..

martedì 3 rest completo
jacuzzi/b.turco/sauna
stretch

il 4 mobilità, poi

extrarotatori
fascio inferiore trapezio
extrarotatori
delt post

tibiali/polpacci (rapporto 3:1)

vari esercizi per la presa unilaterali, solo isometria

obliqui con isometrie di vario tipo

un po di stretch leggero

oggi invece pochissima DJM

poi abs, retto + obliqui

polpacci in piedi

ancora abs

trapezi 2 ex

ancora polpacci

tricipiti/bicipiti (rapporto 3:1, 1 set in più a sx)

decompressione colonna ;)

Ho letto il tuo messaggio :D ma non avevo credito per risponderti.

tranquillo bello ;) ti aggiornerò sugli ulteriori sviluppi

in maniera molto dettagliata come al mio solito.

allora aggiornare diario..

lunedì 9 iniziato in nuovo mesociclo, l'ultimo prima della gara
sarà un meso tendenzialmente voluminoso ma con pesi sempre estremamente gestibili. seguirà uno schema 2+1+2+1, 4 allenamenti a settimana

ecco cosa ho fatto lunedì

squat medio 5@50,60,70,80,90kg

panca pesante 3@50,60,70,80,85,75kg

trazioni presa alternata 2x3@bw, 2x3@6, 2x3@10kg

d1)standing calf 5@40,60,80,90,100kg
d2)CMJ 5x5@bw

bb crunch 4x8+8@60kg

stamane sveglia abbastanza presto e andato a roma a farmi valutare da armando.

poi nel pome, dopo aver preso un po di sole e lavorato 2 ore..

panca light 3@40,50,55,60,65,70,65,60,60kg

DL medio 3@100,120,130,120,110,110kg
contrattura al lombare di sx dopo il 4 set

pulley largo alto 5@30,35,40,45, 12@35kg

leg curl 5@45,50,55,60kg

non era meglio riposare oggi??? specialmente dopo due viaggi ravvicinati??? e dopo ciò che abbiamo visto dai test???

ps: sottolinea valutare :D

che ti sei fatto fare da armando??:D

seriamente che avete "visto"??

se non abitassi cosi lontano ci verrei anche io a farmi "valutare".. anche se penso mi troveresti 1000 problemi

Daniele potevi dirmelo saremmo potuti andare insieme...

aspetto il resoconto completo ad arm e poi vi riassumo.

ste nn ti ho avvertito perchè ero a roma e cmq armando aveva tempo solo x me;9

Ah giusto. A voi piace l'intimità.

:D

ma alla virgin dove lavori hanno jacuzzi bagno turco e sauna ?
e sono anche miste ??
devo cambiare palestra :p

ehehe si in alcune situazioni è veramente uno spasso.

cmq ora che ho un po di tempo butto giù le miei impressioni..

mi sto iniziando a stancare ad allenarmi per le gare. è veramente soddisfacente muovere grossi pesi a dispetto di tutti gli altri grossi della palestra, fare attenzione alla performance ed alla programmazione, ma mi sono un po rotto le balle.

sinceramente mi vedo bene, sono grosso, rispetto ai miei standard ovviamente. a settembre 2008 pesavo 76 kg, ora sn 80 circa.. sono sempre contento se l'ago della bilancia sale, ma ho voglia di faticare, di morire sotto i pesi. penso ci voglia anche quello..
ho voglia di fare stripping, superset, triset, pre e post affaticamento and so on..

non vedo l'ora di fare questa gara, portarmi a casa il mio risultato e mettermi sotto per tutta l'estate, almeno fino a settembre, con allenamenti da bb o quasi..

ottimo :p
un incentivo in più per stare in forma tutto l'anno, dato che starai sempre mezzo nudo in questi posti :D

anche a me piace un allenamento più bber, pero' ho anche il bisogno di smuovere pesi grossi, sopratutto con i manubri ormai li ho presi come sfida :D

prova a scegliere dei metodi di allenamento più vicini al tuo modo di allenarsi e seguirli, o prova a sperimentare partendo da cose gia fatte

sono curioso di vedere il prossimo allenamento post gara

ma muori sotto allo squat, no?

per me sei messo meglio proprio perchè stai facendo lavoro più serio!

non che sia messo meglio solo per quello. io ho cambiato molti tipi di allenamento, e piano piano, sto migliorando in vari aspetti, ma la curva è troppo lenta a salire.

ecco riassumendo quello che ha trovato armando:
-snc spento, morto, probabilmente conseguenza delle 2 settimane di allenamento pesantissimo che ho fatto prima. questo fatto era già stato messo in preventivo, il punto è vedere ora di rimediare.

-problemi alla vista. sono già stato a fare la visita del fondo dell'occhio e devo tornare entro breve per altri controlli.

-problemi al labirinto. consigliata visita audiometrica.

-problemi alle cervicali, leggero problema di occlusione dentale, muscoli deboli al test muscolare.. etc..

parecchie cosette interessanti sulle quali indagare.

mercoledì 11 riposo, solo relax e stretch.

giovedì 12 visita oculistica del fondo dell'occhio con atropina. lavorato ed allenato con occhiali da sole per estrema sensibilità alla luce, ma buon wo

box squat basso 3@60,70,80,90,70kg

trazioni presa supina 5@bw,6,6,bw,bw

panca presa media leggera 5@40,60,60,60,60,60kg

power clean from floor 3@60,60,70,70,60,60kg

tergicristalli alla sbarra 4x10/12

venerdì 13 convention virgin al rimini wellness, dormito 2 ore, poi mega magnata la sera e poi a ballare fino alle 5

sabato 14
windmill 4-5@10,14,18,20,22kg

side bend 6@24,26,30kg 15@24kg

gluteus medius/minimum raise 4x15@6kg

extrarot al cavo 4x12@2.5kg

oggi domenica 15

squat 3x3@60, 3x3@70, 3x3@80, 3@60kg

panca media 5@50,60,65,70,75kg

trazioni prone medie 5@-25,-15,bw,+4,+6kg

stacchi parziali + scrollata 3@100,120,130,140kg
presa alternata

spaccatesta piana testa fuori 10@23,28,33,33kg

curl scott 10@23,28,28

Per curiosità personale: come ha stabilito i punti evidenziati?

attraverso esame stabilometrico con pedana lizard

lunedì 16

squat medio 5@50,55,60,65,70,80,90kg
un po stanco dal giorno prima. la scheda era pensata per dare 2 gg di stacco dopo il 4° giorno ma problemi organizzativi mi hanno fatto fare diversamente

panca pesante 3@50,60,70,80,87.5,82.5,75kg

trazioni presa alterna pesanti 3@bw,4,6,8,12,10,8kg

1)standing calf 5@40,60,75,85,95,105kg
2)CMJ 6x5@bw

martedì allenamento di rest

percorso relax e poi stretching

mercoledì 18

panca light 3@40,50,55,60,60,60,65,65,70,70,70,70,70kg

DL medio 3@100,110,120,130,140,120,110kg
tutte presa alterna

pulley alto 5@30,35,35,40,40,45kg, 13@35kg

leg curl 5@47.5,52.5,57.5,62.5,55kg

panca inclinata 4x6@40kg

remo yates 4x6@60kg

Perdonami ma attraverso una pedana stabilometrica mi risulta difficile capire come si possa stabilire un problema al labirinto e che hai un SNC morto...

per il snc ha fatto una sEMG

giovedì 19

allenamento 3

box squat basso pesante 3@60,70,75,80,90,75kg

trazioni presa supina 8x5@bw,
2 set su presa spessa

panca presa media leggera 8x5@60kg

pc from floor 3@60,60,70,70,60,60,60kg

tergicristalli alla sbarra 3x10-12


venerdì 20

relax + stretching + massaggio

sabato 21

squat leggero 3@40,40,60,60,60,65,65,70,70,75,80,80,60kg

panca media 5@45,50,55,60,65,72.5,77.5kg

trazioni prone medie -30,-25,-20,-15,bw, 6,8kg

stacchi parziali + scrollata con presa atlernata 3@100,120,130,140kg

spaccatesta su piana 10@23,28,30.5,30.5,33kg

curl panca scott 10@23,25.5,25.5,25.5kg

cazzo daniele ti hanno imbrogliato...

Armando non volermene ma mi chiedevo solo come attraverso una pedana stabilometrica, tu come chiunque potesse dire che si ha il SNC spento. Ma qui ha gia risposto Baiolo. Sarei curioso anke di capire come stabilisci che ha problemi al labirinto sempre da un tracciato di pedana. Ma ripeto sai quello che fai e come si fa, la mia è solo curiosità.