oggi alla fine dell'orario di lavoro lavoro per il core.
per ogni esercizio 2 set da 15-5 reps.

WU: mobilità colonna e anche

woodchop high to low
side bend 10@24, 10@30
woodchop low to high
crunch unilat su panca @20kg
windmill 5@24, 10@20
russian twist su sb
elastic band standing twist
unilat extension/rotation on hpx

anche oggi ho dormito 4 ore, nn ho potuto fare diversamente.

allenamento ore 9.30

preWO solito
unica differenza palatinose 20gr

veloce WU

a1)curl su inclinata 6@12-14, 5@16kg,
a2)trazioni orizzontali supine 3x12, rest 2 min
la prossima volta inizierò direttamente con i 16. trazioni orizz dure, con il prestancaggio.

b1)curl cavo basso 8@20-25-27.5kg,
b2)hammer curl su scott 12@6-7-7kg, rest 2 min

postWO solito
unica differenza 15malto/15 vitargo

dopo 2 orette e 1 caffè

a1)st french press 1 man 8@30-32, 5@32kg,
a2)dips 12-12-11@bw, rest 2 min

b1)kick back 8@10-12-12kg,
b2)karonte extensions 12@24-24-26kg, rest 2 min

poi jacuzzi 10 min
bagno turco a contrasto 15 min

come dicevo, questa mattina dopo aver dormito circa 11 ore doms molto forti ad adduttori, ma nulla a braccia ed upperbody in generale..

preWO
10gr mix taurina, bcaa, gluta (rapporto 1:1:1)
20gr palatinose
2gr taurina
8gr crea tamponata

verso le 17 allenamento in "pista"
10 min cc.
15 min mobilità attiva

poi 4x200mt@52-49", rest 90"
4x100@20.1-19", rest 90"

all'andata era in discesa al ritorno salita, anche se molto leggera.
toccati picchi di 197 bpm
rest 10 min,
tempo runs 18x30@5.50"-6.2", rest circa 20"

raggiunti circa 185 bpm, moooolto meno faticosi dei 200mt..

TUUT meno di 6 minuti, escludendo il WU

poi lavoro x il core
hammer slam 2x10 x lato@5kg,
1 arm swing 2x5 x lato@20kg,
hammer slam 10 x lato,
1 arm swing 5 x lato,
hammer slam 10 x lato,

raggiunti 190 bpm
postWO
30gr whey
5gr crea
1cps ginko, 1cps rhodiola, 1cps gingseng, 1cps antiox, 3 di vitC

a casa doccia calda, foam roller, ghiaccio su arti inferiori

palatinose...ho letto qualcosa...come ti trovi?

Perchè prendi malto+vitargo? Sapevo ke il vitargo non va assolutamente mischiato ad altri carbo...

Com' è impostata la seduta in pista?

c'è scritto sopra com'è impostata..

oggi AIS arti inferiori e PNF x glutei, ischio, calf, quadri e adduttori.

al lavoro AIS e PNF per arti superiori, in particolare intrarotatori.

prebed
5gr aakg
5gr gluta
1.5gr vitC
6cps omega 3
2cps ZMA

stamane ennesimo colloquio con la virgin, ma è stato quello buono. finalmente sono stato preso..

solito preWO

alle 12 primo WO

a1)pulley 8-8-7@70kg,
a2)alzate lat rovesce 2x12@6, 12@5kg, rest 2 min
bene

b1)lat triangolo 8@75, 8@65kg,
b2)croci ad x 2x12@35kg, rest 2 min

c1)rowing larga PL 2x12@35kg,
c2)alzate frontali 20-18@3kg, rest 2 min

in complesso buon allenamento, aumentato anche leggerm il volume.

lavorato 2 ore, preso solito postWO, e poi

a1)panca inclinata 62-56-52kg,
a2)crossover cavi 12-12-10@40kg, rest 2 min
grosso drop off..

b1)lento bil 7@47, 6@43, 8@35kg,
b2)alzate lat 2x12@6, 12@5kg, rest 2 min
ero veramente cotto boh..

c1)wide chest PL 12-7 1/2@37kg,
c2)pullover man 20-15@20kg, rest 2 min
anche qui pazzesco..

complimenti baio:)
stasera si festeggia?

boh volevo festeggiare ma la tipa con cui esco è impegnata.. ci si vede solo dopo cena.. spero basti:D

ieri prebed solito + 4 cps zma

oggi durante la giornata 10gr crea + 30 glicerolo + 4 tirosina + 4 b ala + 2 superfood

durante il lavoro stretch statico per arti inferiori e upperbody.

a casa foam + palletta x arti inferiori

ora solito prebed

sveglia 9
10gr prote e poche noci.

ore 10
preWO

ore 10.30 1° allenamento
sessione pessima..

dopo un buon WU con camminata e AIS parto con lo

a)squat 3 1/2@92, 6@88, 5@86, 6@82, 9@65kg, rest 2 min
dico solo che avrei dovuto fare 3x6@92 + 12@65...
che schifo

b1)hiperext 6@30, 2x6@35kg,
b2)seated leg curl 12@52-5-50-45kg, rest 2 min

solito postWO
non ho avuto tempo di fare altro..

verso le 17.30 (dopo aver appurato il prossimo licenziamento LOL)
solito preWO

a1)lying iso-lat leg curl 3x6@15kg,
a2)donkey calf 3x12@70kg, rest 2 min

b1)pressa PS 6@260, 6- 4@280kg,
b2)iso-lat leg ext 3x12@12kg, rest 2 min

c1)seated calf 3x12@35kg,
c2)pikes 9-8-8@bw, rest 2 min

solito postWO

jacuzzi 10 min, bagno turco con essenza al mentolo (sentivo freddo, ma sudavo!!!)

ps. sembra che abbia perso il mio cardio frequenzimetro diavolo cane!!!!!!
che giornatina..

come mai colazione cosi misera?

Daniele se fai colazione con bacche e radici forse spingi di più.

Come mai mangi pochissimo e zero carbo al mattino e ti abbuffi come un cinghiale la sera?