terzo giorno senza caffeina.

oggi altro wo lunghissimo, 2 ore, interrotto x infortunio..LOL

preWO
1.65gr DM..
4gr tirosina

MP 4x6@47.5kg, 3x8@40kg, rest 2 min
ho diminuito un poco il peso del 1° set

stacco 22cm 5x3@75, 6x3@91, 4x3@107, 5x3@100kg
bene

yates row 5x6@90, 6x8@70kg, rest 2 min
duretti

verso il penultimo set mi sn tagliato la mano dx tra il pollice e l'indice x maneggiare un tubo tagliente. è uscito un casino di sangue ed il taglio è profondissimo.
ho continuato un po con

bulgarian ss 3x4@21.5kg

ma il manubrio era totalmente insanguinato, dovevo mettere un fazzoletto.
ho saltato 1 set di bulg, i gm ed i leg curl..

during-postWO
15gr malto
15 vitargo
40 whey

baio ma perché negli stacchi fai delle eccentriche così controllate?

mah ci metto meno di 2 secondi a scendere, nn sono sicuramente veloci.

venerdì sera appena tornato da bolo

front plank 3min di fila

a1)crunch btese su sb 8-10-9@4kg,
a2)crunch su sb 10-10-9@bw,
a3)russian twist su sb 3x5@4kg, rest 90"

b1)crunch inv 12-10-10@bw,
b2)sit up 30-25-25@bw, rest 1 min

sabato sera a napoli terapia con armando, domenica altra breve terapia. ieri rest completo ed oggi primo wo

primo allenamento serio dopo giovedì.

YouTube - Seduta 20-01-09

squat 4x5@66, 6x3@87.5, 5x3@76kg
bene, forma migliore..aumentato 5kg

trazioni 4x3@1.5, 7x1@18, 7x2@7kg
bene anche qui. fatto + volume

panca 3x5@62.5, 5x3@82.5, 4x3@72.5kg
stanco dalle trazioni..aumentato 2.5kg

front squat 5x5@52.5kg
aumentato altri 5 kg

1 arm MP 2x8@17.5kg (+1 set sx)
aumentato 2 kg

1 arm remo largo 4x8@17.5 (+1 set sx)

duringWO
15gr malto
15gr vitargo
40gr whey
1cps antiox + ginko + gingseng + rhodiola

sensazioni buone.. mi sento ancora un po strano da quando ho fatto terapia, ma il collo va meglio, i femorali di dx anche. quando faccio le circonduzioni del bacino sento molte meno resistenze e "scricchiolii" vari. la spalla sx ha guadagnato di mobilità e stabilità e tutta la colonna in generale sta bene..

Ma terapia per cosa?

Mi permetto (se posso) di farti due appunti su squat e panca:

All'inizio della risalita nello squat tendi a buttarti in avanti dovresti salire verticale.

Nella panca hai lo stesso difetto che ho io, nella spinta tendi ad andare verso la testa, anche qui dovresti andare più verticale.

Molto buono il front squat (ok sono pochi kg ma è un esrcizio rognoso)

Ciao e complimenti per l'ambientazione palestra/garage (identica alla mia)

Ha ragione Grinz, nello squat butti le spalle in avanti,ed e' molto pericoloso, soprattutto per la possibilita' di schicciare vertebre...lo squat e' stupendo ma puo' fare danni!
Esperienza personale!

oggi 45-55 min di stretch ais + pnf x tutto il corpo.

ultimamente sto avendo dei problemi x l'esecuzione dello squat.
la panca è volutamente fatta così ;)

grazie x i commenti

ieri ho avuto la riunione con i boss e tutto il presonale virgin tutta la giornata. durante i 2 coffee breaks mi sono sfondato di panini e schifezze varie..

alle 19 allenamento di 2 ore.

MP 4x6@47.5kg, 8-8-7@40kg, rest 2 min

stacco 4x3@80, 5x3@96, 3x3@112, 4x3@107kg
bene, aumentato di altri 5kg

bulg ss 5x4@21.5kg
bene, meglio

yates row 4x6@90, 7x8@70kg, rest - di 2 min

iso-lat leg cur 6-6-6-10@10kg

postWO
15gr palatinose
15gr maltodex
2gr vitC
40gr whey
15gr bcaa+gluta+taurina

dopo 20 min 5 pezzi di pizza... verso le 1.30 di notte 1 kebab..

insomma qualche sgarretto:D

allenamentino veloce veloce...dopo aver bevuto circa 5 bicchieri di the verde+the nero+limone+karkadè:D

front plank 3.30min di seguito

a1)crunch b.tese su sb 3x8@5.5kg (+ del solito)
a2)crunch su sb 12-11-11@bw,
a3)oscillaz lat gambe 26-24-22@bw, rest 2 min

Baiolo nel penultimo video sembravi un monaco dell'Himalaya, anzi uno della confraternita delle ombre di Batman Begins :D
ma quandi stai migliorando lentamente nei vari esercizi principali :confused:

x la barba?
xchè dici che sto migliorando?
i carichi sn tutti bufferatissimi..

allenamento di sabato

squat 4x5@66kg, 4x3@87.5kg
ultimo set infortunio dolorosissimo. come se mi avessero dato 2 coltellate a livello delle spine iliache posteriori superiori
ho continuato con il resto del wo che nn mi creava problemi

panca 3x5@62.5, 6x3@82.5, 5x3@72.5kg

trazioni 4x3@2kg, 8x1@20, 8x2@8kg
aumentato volume e kg

croci 3x10@11.5kg, rest 1 min

croci rovesce 5x10@7.5kg, rest 1 min

1hand french press 4x10@9.5kg (+8 reps a sx)

1hand incline curl 2x10@9.5kg, (+8 reps a sx)