Tu Daniele hai tutto dello scaricatore di porto,tranne il fisico...




:D

Due post davvero devastanti...

anche oggi 30-40 min di sauna-jacuzzi-doccie-bagno turco.

la sera foam roller + palletta upperbody

allenamento ore 12:

panca piana man 6@30-34, 4@36-38, 6@30kg
ottimi i 38! alla fine avevo gli avambracci pompatissimi e dolenti xchè questi manubri hanno una presa bella spessa. good

lat avanti 6@60-70-75, 4@80-85, 6@70kg
buono

panca incl stretta 6@40, 4@60-65, 8@45kg

pulley stretto 6@50, 4@65-70, 8@55kg

pulldown 2x6@40, 6@35kg

st. db curl 6@18-20kg

seated 1db 2 hands french press stripping 7-4@30-22kg

oggi ho fatto 5 vasche a nuoto solo xchè c'era l'amore mio a mollo.
poi l'ho costretta ad andare in zona relax.

10 min di sanatorium, poi doccia scozzese, bagno turco, doccia gelata e jacuzzi..
ah che vita..

ieri sera appena tornato da lavoro (incredibilmente dopo sole 10 ore)

plank frontale 3 min tot

extrarot su un fianco 8-6-6@5.5kg

crunch su sb braccia tese 8-8-8@5.5kg, no rest
crunch su sb braccia tese x-4-4@4kg, no rest
crunch senza peso 8-8-8@bw, no rest
russian twist su sb 3x40@4kg, rest 2 min

extra spalla flessa 3x8@5.5kg

oggi dopo aver fatto il corso di shiatsu ed aver lavorato 3-4 orette

10 min tapis roulant
AIS arti inferiori. stretch statico hams e flessori anca 2x1 min a gamba

dopo tutta una giornata di shiatsu wo stile ME..

preWO
3-4caffè con peperoncino e glicerolo
1gr DM..

front squat 6@50-55-60-65, 4@70-75, 2x4@55kg
benaccio

DL regular 3@70-90-110-120-130-140-145kg
presa inversa dai 140

sn gr DL 5x5@100kg
straps

iso-lat leg ext 12@15-20kg

iso-lat leg curl 12@7.5, 12-10@10, parziali 8@15kg

duringWO
30gr whey
succo di pompelmo
15gr di isomalt
glicerolo

http://www.youtube.com/watch?v=9mGIdswo-Z8

ottimo il front...

nello stacco non attacchi le gambe.. non ci provi neanche, l'esecuzione è peggiorata rispetto a mesi fa....

oggi sn riuscito a dormire 7 ore piene, incredibile!!

verso le 12 primo wo x i calf

standing 1 leg raise 2x15@bw, 6@16-22-26, 15@bw.

previsti almeno altri 2 wo pesanti in giornata

2° wo + pesante

standing 1 leg raise 6@bw-12-16-20, 5x5@28, 8@16kg

sn poi riuscito a fare solo questi 2 wo..
verso le 17.30 altro wo

panca piana man 6@16-24, 2x8@32, 6@30kg, rest 2 min
bene

lat avanti 6@50-60, 8@70, 8-6@65kg, rest 2 min

panca inclinata stretta 8@40, 3x6@50kg, rest 2 min

pulley stretto 3x6@60kg, rest 2 min

pullover legg inclinata 14-11@28kg, rest 2 min

alzate front prono 3x15@3kg, rest 2 min

alzate lat 13-10@10kg, rest 2 min

croci ad x 15-13@5kg, rest 2 min

pushdown stripping 2x6-8-12@40-25-10kg, rest 2 min

during/postWO
15gr malto
15gr vitargo
30gr whey
1 bustina polase..

poi 20 min tra sauna e docce a contrasto..buon wo

oggi avrei voluto fare altri 2-3 wo x i calf ma nn ho avuto tempo

standing 1 leg raise 6@bw-16-20, 4x6@26 (+1 set a sx), 10@16kg

allenamento ore 12.30

front squat 6@40-50, 5x5@60kg
duretti

seated leg curl 6@40-60, 4@67.5-70-72.5 fallite le 4@77.5, 4@75kg
ottimo

stacchi rumeni 6@90-100-105

stop 10 minuti x massaggi ad una istruttrice (figa)

a1)abdcutor machine 8@40-50-60kg, no rest
a2)adductor machine 8@40-50-60kg, no rest

rotatory calf 10@25, 3x12@35kg

pikes 9-8-7-6@bw

crunch b.tese su sb 12-10-12@bw

bene

jeri e l'altrojeri solo relax (dato che ven notte ho dormito solo 2 ore, avendo avuto incontri ravvicinati con 2 tipe)

oggi:
trazioni supine 3@bw-5-10-15-20-25, 6@10kg

panca 3@60-70-80-85-90, 6@80kg

ez curl 6@18-29-34-36. 5@40kg

ez extension 6@28-35.5-38-40.5kg

croci rovesce 10@5.5, 4x8@7.5kg

croci su inclinata 8@11.5, 2x8@13.5kg

bb cuban press 3x8@15kg.

duringWO
30gr whey
1cps adam

cm si dice a pg "nn ardò i resti" sti giorni... le donne occupano tempo ed energie ed il lavoro anche..

oggi allen ME a.i. nella mia tana

stacco regular 3@70, 3@90, 1@100, 2@120, 1@130 (dx), 1@140 (dx), 1@150 (dx), 1@160 (sx)
presa inversa dai 130kg. ho fatto sempre con la dx supinata (lato + debole)fino a che ce la facevo.
il problema è che se supino la dx mi si flette leggermente il gomito, nn ce la faccio ad estenderlo completamente..

sn gr DL 3@100-110-120-130-135kg
con straps. ottimi!

PWR GM 6@50, 3x6@60kg

Beh le donne puoi sempre classificarle come "cardio"...o testobooster :D

allenamento mattutino

db 1 arm row 6@20-28-34-38-42, 8@36kg
buono ;)

db 1 arm bench 6@16-20-24-28-32kg, 8@26
ottimo!!

1 arm lat machine 3x8@30kg
dure parecchio

db 1 arm st.push 8@16, 2x8@20kg, 8@18kg solo sx

alzate lat x dorsali steso su un fianco 12@5, 3x12@7kg,
belline! sentirai domani che doms;)

alzate lat steso su un fianco 3x12@5kg

1 arm french press 8@10-12kg (sx), 8@12kg (dx), 8-6@12kg (sx)
praticamente solo x il sx, devo portarlo al pari del dx

1 arm db scott curl 8@6-8kg (sx), 8@8kg (dx), 2x8@10kg (sx)
idem

buon wo, soddisfatto.