complimenti

x cosa?

1 arm bech press 6@16-20-26-32-32-30kg
ottimo

1 arm db row 6@30-34-38-40-42-42kg
ultime 2 con straps

1 arm MP 12@12-16-16, 10@16kg

1 arm lat pulldown 12@20-30-25-20

1 arm french press 6@10-14-12-12kg

1 arm curl su incl 6@10-12-12kg

1 arm alzate lat cavo basso 10-8@5, 10@3.75kg

1 arm dorsali cavo alto 10@6.25-7.5-7.5kg

1 arm trici cavo alto presa supina 15-15-13@5kg
ultimo set solo a sx

1 arm curl cavo basso su scott 15@7.5kg
ottimo pompaggio

during/postWO
40gr whey
30gr maltodex
1cps adam

dopo quasi 2 orette..

extrarot spalla flessa 8@5.5-9.5-9.5, 15@5.5kg

extrarot braccio abdotto 8@5.5-7.5-7.5, 15@3.5kg

ieri allenamentino di una 45ina di minuti,
20 di aerobica sui 130 di media con 2-3 allunghi sui 160bpm
alla fine ais con elastici per arti inferiori e schiena.

allenamento di oggi.
A1)front squat 6@40, 3@50-60-65-70-75-77.5-62.5kg
A2)leg curl 6@30, 3@50-65-72.5-77.5-82.5-80-65kg
rest di circa 1-4 minuti

RDL 6@60-80-100 (l'ultima fatta in 4+2 reps x problemi di presa)
6@100 con straps

2 kb swing 3x8@16+16kg
durissimi

squat jump dal box 3x5@bw

squat su pedana 2x60"@50hz
duri anche questi

oggi ho vinto la sfida con me stesso.

db bench press 6@22, 4@28, 3@34, 2@38, 1@40, 3x2@42, 5@36kg
ottimo ho usato i manubri + grossi dentro la pale x fare panca

lat avanti 5@50, 3@70, 1@85, 3x2@90, 7@75kg
bene

panca stretta 6@60, 5@75-72.5, 6@70
toppati di una reps i set centrali

pulley 6@55-75-70-65kg
cheattato

spaccatesta 6@28, 3x6@33kg

ez curl in piedi 6@30.5, 3x6@33kg

pushdown cavo 6@25-30-35-38kg

ez curl su scott 6-5@33kg

buon allenamento veramente soddisfatto

bene, anche nella mia palestra i manubri più grossi sono da 42 kg e mezzo. Comunque io a lavorare con bassissime ripetizioni con i manubri non mi trovo bene (a meno di avere un ampio bufer :rolleyes:)

rotfl ecco uno dei miei colleghi alla virgin

YouTube - 20090404153248

YouTube - 20090404164207

jeri in mattinata sauna, jacuzzi, doccia a contrasto, bagno turco ecc

la sera stripping per abs

crunch su sb b. tese
a1)8-7-7-8@8kg,
a2)6-7-7-7@4kg
a3)6-7-7-7@bw,
rest 2.30'

poi un po di vacuum per il trasverso.

allenamento di oggi

front squat 2x5@40, 5@50, 3@60, 3@70, 2x3@75, 2x3@77.5, 2x3@72.5kg

DL onto box 3@70, 3@90, 5x3@110kg

1/4 squat conc 3@50-80-100, 3x3@120, t.e. 2-3.1.X.1.

a1)leg curl 12@15-20-25-30kg, rest 1-2 min
a2)leg ext 12@30-35-40-45kg, rest 1-2 min

Bene il front squat.
Bravo sono già carichi buoni

GPP

WU con corsa continua, andature varie, ex di mobilità attiva

poi tempo runs

15x30mt in 10'@5"12-5"40, rest 27-35"
morto, ***** era da troppo tempo che nn facevo nessun tipo di aerobica

poi core
a1)sledgehammer 10-10-8@4kg, 30-60" rest
a2)swing 6-6-5@20kg, 30-60" rest
tutti ad 1 mano

mb woodchop 2x5@8kg, 2x5@4kg,
per lato, quindi raddoppiare.

stanco morto!

spinte man su inclinata 6@20-26-30-32, 10@26kg

pulley @ chest 6@25-30-35-45-50, 10@40kg

c1)MP 6@50-45-42.5kg, no rest
c2)db french press 2 mani 10-8@24, 10@22kg, 2-3 min rest

d1)lat presa neutra 6@70-75kg, no rest
d2)zot curl su incl 10@8, 9@9kg, 2-3 min rest

dips 15@bw, 13-10@+5kg

shrugs15@22-26-30, 13@34kg

ottima seduta. grazie alla notaia:D

ieri sera

side bend 10@16-20-24-28-30kg

woodchop L2H 2x10@10kg
woodchop H2L 10@12.5-15kg

oggi

db RDL 8@10-16-24-30-34-36-40-42kg
ultimi 2 con straps

high db step ups 3x20@6-10-10kg

rotatory calf stripping 2x10/10@35-25kg

d1)leg curl 15@45-40kg
d2)leg curl 15@40-40kg

e1)abductor machine 15@40-50kg
e2)addcutor machine 2x15@40kg
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