ciao,

Il giorno che fai stacco, metterei la Military prima delle trazioni.
Muoverei inoltre la seconda military an terzo allenamento, perche' secondo me fare squat, panca, trazioni e Military tutte insieme puo' essere un po' troppo pesante.

Buona giornata.

Ciao Principe!
Ho modificato:

• Military entrambe le volte prima di trazioni o inverted row,
• Military spostato da venerdì a domenica,
• Panca stretta spostata da domenica a venerdì, (mia iniziativa per ribilanciare a livello di durata)

Ciao,

metterei le Row tra i due esercizi di spinta la domenica.

Buona giornata.

Perfetto!
La panca stretta va bene al venerdì?

Thanks ;)

Partiamo male: mi sono infortunato la zona lombare durante il riscaldamento dello stacco. Ora fa male anche stare a sedere qua al pc. Vediamo come si mette nei prossimi giorni, ma temo di dovermi già fermare finchè non passa :(

Per fortuna il resto del workout l'ho fatto quasi tutto, in quest'ordine:

Trazioni 9x2 @bw, bennino, la parte destra ha sofferto ancora un po'. Le faccio giù nel corridoio delle cantine con la barra ad espansione smontabile, non ditelo in giro per favore se no mi cacciano :D

Military press 5x5 @34.5 kg, decisamente meglio dell'ultima volta,

Curl 3x8 @7,5 kg, fatti dopo lo stacco fallito.

Niente stacco, nè addominali per il dolore alla schiena.

Video:

Ieri ho fatto solo:

Trazioni 9x2 @bw, cheatata l'ultima con spinta delle gambe,

Lo Squat l'ho lasciato da parte volontariamente, perchè data la mia scarsa tecnica avrebbe stressato troppo la zona lombare.
La Panca l'ho voluta provare, ma già nel riscaldamento avevo qualche fastidio sempre alla basssa schiena. Avrei potuto stringere i denti e farla comunque, ma ho preferito la scelta conservativa, quindi mi sono fermato. Nelle azioni quotidiane ogni tanto sento qualche dolorino, in altri momenti sembra normale...nel dubbio farò allenamenti leggeri e valuterò al momento.

Devo ammettere che ora non so come regolarmi, soprattutto con l'alimentazione: sto tenendo una normocalorica, perchè consumo pochissimo.

Ho riprovato la Panca, ho ancora dolorini durante il riscaldamento.
Sospendo completamente fino a venerdì, speriamo bene!
Farò stretching più o meno quotidianamente e un minimo di automassaggio...
A presto ;)

Suggerisco l'uso di una pallina da tennis per l'automassaggio.

Aggiungo che per me, il modo migliore per far passare il mal di schiena e' quello di usarla. Serie lunghe di squat leggeri eseguiti in maniera il piu' precisa possibile sono per me la cura migliore, in quasi tutti i casi.


Buona giornata.

Ok, non devo neanche andare tanto lontano per la pallina, perchè la uso già di quando in quando per sciogliere l'alta schiena, per motivi diversi dalla palestra ovviamente :)
Venerdì provo a squattare come dici ;)

Edit: Quanto leggeri? Non facendolo da un po', pensavo di stare sui 38.5 kg, che forse è anche troppo per un approccio come dici tu...

Allenamento di ieri Venerdì 12 Luglio:

Squat 5x6 @36.5 kg, alla fine le "serie lunghe" sono diventate solo da 6 perchè il peso non mi è sembrato esattamente leggero. Comunque direi bello,

Panca 5x5 @52.5 kg, ho mantenuto il peso, venendo dalla pausa e avendo tenuto una lieve ipocalorica. L'ho sentito stranamente pesante,

Trazioni 9x2 @bw, abbastanza buone,

Panca stretta 5x5 @38.5 kg, la prossima volta salgo.

Confermo che se avessi dovuto fare il Military alla fine sarei morto (e sarebbe diventato veramente troppo lungo).
La schiena sta meglio, un po' indolenzita, ma non mi ha dato problemi durante il workout. La prova del nove sarà l'allenamento di Martedì con lo stacco.

Video:

hai una buona tecnica...ma fai allenamenti in stile pl o sbaglio io?...
non sei munito di manubri a casa?

Grazie per la tecnica, c'è infinito lavoro da fare ovviamente e i carichi sono ridicoli al momento :D
Diciamo che mi concentro sui multiarticolari, non so se definirlo pl...
I manubri ce li ho, perchè me lo chiedi? ;)

l'approccio multiarticolari è ottimo,l'ho potuto constatare io stesso ...
io però alternerei anche altre metodiche in ottica "forme"....per i carichi io personalmente penso siano ininfluenti se dietro ce tecnica e costanza...
se hai già dei manubri farei un esaltazione dei distretti muscolari,o portando l'ultima serie in stripping coi soli manubri....

prova un giorno che fai petto ad esempio,a fare un esecuzione coi manubri lo stesso in 5x5,senza caricare,e poi la tua routine col bilancere..ultima serie con uno strip a cedimento tecnico e muscolare dinuovo coi manubri...
per i doms ti donsiglio di farti una spremuta di limoni durante la giornata e un 15min di cardio(anche camminando eh) post allenamento per l'attività mitocondriale

Si può provare questo metodo con i manubri, prossimamente mi informo meglio in proposito e vediamo ;)
Mi segno il consiglio dei limoni, non l'avevo ancora mai letto :D
Grazie!

Ciao, secondo me nello squat scendi troppo. come vedi retroverti il bacino..dovresti fermarti non appena superi il parallelo, quindi appena sei sotto il parallelo cominci a risalire. Imho non ti serve andare troppo giù.
Per la panca adduci bene e abbassa le scapole mi sembri po troppo piatto sulla panca.
Comunque in generale le tecniche sono buone ;)