no, mi spiace LKE, ma la tensione che cerchi toglie completamente la spinta delle gambe....così lo trasformi in rumeno. Devi partire più piegato come nel video di shade
Nel military devi spostare i gomiti davanti al bilanciere prima di partire e resistere alla voglia di allargarli |
Bene, prendo nota. Grazie :)
|
Settimana un po' piena, mi sono allenato, ma solo ora riesco a postare:
Allenamento di Lunedì: Squat 5x5 @ 53,5 kg , Panca 5x5 @ 42,5 kg , riguardando i video mi sembra di impostarmi correttamente, poi appena prendo il bilanciere mi sguasto. Se faccio fatica a togliere il bilanciere è giusto stare più indietro, verso il muro? Inverted row 10x5 , angolo al minimo consentito dal supporto. Cosa posso fare per i piedi? Spiego meglio: le faccio stando puntato con i piedi su un fermo a terra, se alzassi i piedi come farei a non farli "scappare" in avanti? Flessioni 11x6 , sono poco esplosivo Addominali 3x15 , Allenamento di Mercoledì: Stacco 5x5 @ 65,5 kg , mi lascia sempre qualche dolorino alla schiena, qualcuno penso di farlo quasi decentemente, dovrei andare più piano e concentrarmi di più sulla singola ripetizione, giusto? Trazioni 11x1 , abbastanza bene, sulle ultime le mani facevano male. Ha senso fare le trazioni con fermo con il petto alla sbarra? Sarebbero distruttive :) Military 5x5 @ 31,5 kg , aumento irrisorio, non me la sentivo di salire di più Prone Bridge 3x30 sec YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 1^ serie YouTube - Military 4^ serie In alcuni la luminosità fa pena, sorry |
Allenamento di Sabato rimandato ad oggi:
Squat 5x5 @ 55,5 kg , mega sticking point come si vedrà nel video. Sono impedito :) Non riesco a stare duro nella buca... Manterrò lo stesso carico la prossima volta Panca 5x5 @ 44,5 kg , un po' di insicurezza varia, sono stato con gli occhi perpendicolarmente sotto alla sbarra e il sedere più verso la testa. Sticking points sulle ultime serie. Manterrò il carico Inverted row 11x5 , quasi perfetto Flessioni 12x6 , un po' meglio dell' ultima volta Addominali 3x15 , A breve i video |
|
ciao Lke,
Quote:
Inoltre, il tuo movimento parte dalle ginocchia, invece che dai fianchi. Pieghi le ginocchia e scendi praticamente dritto. Dovresti invece prima andare indietro col sedere, e poi cominciare a scendere. Buona giornata. PS siamo un po' indietro con il bucato, mi pare... :-) |
Quote:
|
Oltre alle sacrosante indicazioni di Prince, ti ricordo che il carico invece dovresti abbassarlo. Allenanrsi con lo SP non insegna a migliorare il movimento, e decrementa la velocità di miglioramento anche dei carichi stessi
|
Quindi la cosa migliore da fare, più o meno in tutti gli es, sarebbe riposizionarsi (magari sempre più velocemente) ad ogni rep.
Per il carico sullo squat provo con un 52,5 kg? Come mi comporto di volta in volta? Aumento solo se è venuto super sicuro? Grazie ragazzi, vi stimo :) Non vorrei mettere troppa carne al fuoco, ma mi esaltano i burpee e i muscle up alla sbarra. Per il secondo sono certo che ci voglia più preparazione e conditioning, per il primo, se mi sparo un paio di set da 5 rip a fine allenamento com è? P.S. per il bucato sta già provvedendo chi di dovere...auhauaha :) |
Quote:
|
Allenamenti di Martedì 12, Venerdì 15 e Lunedì 18 (non sono riuscito a fare Domenica per un imprevisto). Mi rendo conto che è pessimo postare più sessioni in un unico messaggio, soprattutto per chi legge.
Mar 12: Stacco 5x5 @ 65,5 kg , pesante sulla schiena, da rivedere. Trazioni 12x1 , abbastanza bene, ultima volta, poi le farò a casa (qua la sbarra è più spessa, dovrò riabituarmi) Military 5x5 @ 33,5 kg , non male... Prone Bridge 3x30 sec Ven 15: Squat 5x5 @ 52,5 kg , boh... Panca 5x5 @ 44,5 kg , scusate, non sono riuscito a fare il video. Però la tecnica mi da mooolto da fare Inverted row 12x5 , la quinta ripetizione era qualche volta poco decisa, piuttosto bene nel complesso Flessioni 10x7 , io amo le flessioni :) Addominali 3x15 , Lun 18: Stacco 5x5 @ 67,5 kg , credo di essere migliorato qualcosina, soprattutto perchè ho meno male alla schiena e più doms nel retro coscia. Devo interiorizzare la spinta verso il pavimento. Trazioni 12x1 , ho fatto fatica a toccare con il petto più di una volta. Finalmente i video. Sempre e solo chin-up: ho provato un pull-up e mi è venuto un mezzo crampo sul trapezio destro. Cosa posso fare per riuscire a farle non avendo la lat machine? Magari anche solo sforzarmi il più possibile, anche senza finire il movimento? Military 5x5 @ 35,5 kg , sulle ultime due serie ho fatto fatica a tenere l'equilibrio, mantengo il carico la prossima. Prone Bridge 3x30 sec I video appena youtube me li carica |
|
|
stacco: sei migliorato, l'ideale sarebbe avere un setup come nei primi video (con le spalle un po' più avanti) e spingere bene con i piedi tenendo il core duro come negli ultimi video (vedi che non ti parte prima il sedere? bene!)
military: hai sempre il solito difetto che spingi le spalle indietro e non il petto in avanti, ti sembrerà strano ma va un po' meglio nell'ultimo video anche se qualche volta ti sbilanci squat: devi partire con le gambe tesissime, andare indietro con il sedere e solo in un secondo tempo piegare le gambe. La schiena non la stai tenendo abbastanza contratta, devi sforzarti ancora di più. Può aiutare pensare di scendere usando i flessori dell'anca trazioni: troppo frettoloso, sbatti contro il muro, sali storto...insomma il lavoro da fare è tanto, ma se macini ripetizioni così tanto per fare non migliorerai mai |
Squat 5x5 @ 52,5 kg , il carico sta lì finchè non dite che vado benino
Panca 5x5 @ 44,5 kg , tecnicamente è quella che mi da più da fare, intanto faccio fatica anche solo a capire come abbassare le scapole,addurle è ok, ma mi viene male in mezzo alla schiena se faccio le rip così, non so... Inverted row 10x5 , diminuito per questioni di tempo, mi sono incarognito sulla panca :) Flessioni 10x7 , prima o poi faccio il video anche di queste... Addominali 3x15 , YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie |
la panca effettivamente ha quel deficit. Le scapole sono strette ma non basse. Prova così per sentire la sensazione:
-stringi le scapole e appoggiale bene sulla pnca come fai adesso. -spingi con i piedi in modo da spostare il culo verso le scapole ma non cercare l'arco, lascia e prendi quello che viene -la spinta dovrebbe aver fatto ruotare le spalle un po sotto (se le avevi ancorate bene) -ora riappoggia il culo -ecco questo è il tuo primo viaggio verso le spalle basse è normale che il trapezio basso abbia la sensazione di crampi le prime volte Nello squat è un po meglio ma proprio un po': -quando scendi il bacino tende a retrovertere, l'unico modo per contrastarlo è fare in modo di contrarre i lombari -tu lo fai e infatti un po' reggi, ma quando senti che il bacino si retroverte ti arrendi completamente e non tiri più (se tu continuassi a tirare nella risalita la schiena tornerebbe come nella discesa). Lascia perdere ciò che senti tu spara al massimo la contrazione dei lombari. Invece di fare un 5x5 con 52,5 proverei un 5x 47.5-52.5-57.5-52.5-47.5 |
Quote:
Chiedo una cosa: nello squat ho lavorato pensando un po' di più ad andare indietro con il sedere, un po' come quando ci si siede. Questa cosa è visibile nel video? E' corretta in linea di massima? Poi ho anche cercato di controllare di più la discesa e mi sembra che ciò abbia avuto un esito positivo sullo stimolo dei muscoli interessati, ma anche (qualcosina) sulla posizione stessa del bacino. (ho cercato di applicare quello che ha detto Ilprincipebrutto nel suo ultimo post) |
Allenamento di ieri:
Stacco 5x5 @ 70,5 kg , Trazioni 12x1 , ho stretto un po' la presa, i video sono di un po' di ripetizioni sparse dalla prima all'ultima Military 5x5 @ 35,5 kg , ho mantenuto il carico, non ero troppo concentrato... Prone Bridge 3x30 sec, Corda qualche minuto, ho saltato la corda, andiamo ancora abbastanza bene come aerobica, però devo organizzare meglio lo spazio perchè rischio di prendere contro a tutto... YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 1^ serie YouTube - Military 4^ serie YouTube - Trazioni varie |
le trazioni soso sciatte come le precedenti, ma apparte questo sei visibilmente migliorato
nello stacco ti mancano ancora due cose: la spinta di bacino (quando il bilanciere è alle ginocchia devi continuare a spingere i piedi in terra ma devi anche spingere il bilanciere in avanti), e tenere il carico sempre vicino a te (usa proprio i dorsali per schiacciartelo sulle tibie anche nel military sei migliorato: noto che se non guardi in basso ti viene meglio il passaggio del petto in avanti |
Quote:
Per le trazioni cosa posso fare? Tra l'altro, come tutti i niubbi, sarei più per la parte superiore che per la inferiore, quindi vorrei migliorarle. Nel frattempo mi cerco qualcosa di mio in merito. Grazie Spike! |
Ciao,
vorrei sapere cosa c'e' di cosi' interessante da guardare alla tua destra mentre fai scendere il bilanciere durante lo stacco. :-) Girare il collo mentre ci sono 70 e passa Kg attaccati alle spalle non e' consigliabile. Buona giornata. |
Quote:
Hai assolutamente ragione, ovviamente vale per qualsiasi esercizio. |
Squat 5x5 @47,5-52,5-57,5-52,5-47,5 , secondo me ci siamo, nel senso che ho una buona idea di come va fatto, poi riuscirci è un altro conto, la schiena bassa non ha resistito a tutte le rip di tutte le serie
Panca 5x5 @ 46,5 kg , ho aumentato ed ho provato ad applicare i consigli, ditemi un po'. Inverted row 8x5 , ho alzato i piedi, forse è meglio abbassare a 4 le rip per serie Flessioni 10x7 , ho un video solo, perchè ho fatto vari esperimenti di regia :) Non so se dalla panca o dall' inverted sono uscito con i polsi un po' doloranti, e me ne sono accorto qua. Addominali 3x15 , Video: YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie YouTube - Flessioni 5^ serie |
Ciao Lke,
squat: A me pare che tanta profondita' non serve, se va a scapito della tenuta di schiena. Arrivi poco sotto al parallelo con una posizione ancora accettabile; poi pero' scendi, anzi, frani ancora una decina di centimetri, flettendo completamente e rimbalzando sulle ginocchia. Scendi meno, anche se sempre sotto il parallelo, ma tieni la schiena iperestesa. Con la schiena in quella posizione sentirai i femorali "tirare", e ti sara' piu' facile trovare il 'rimbalzo' corretto. Un giorno di questi si puo' avere una ripresa da dietro ? mi interessa vedere il resto del tuo salotto :-) |
Allenamento di oggi:
Stacco 5x5 @ 72,5 kg , non male credo, ho cercato di spingere di più di bacino/glutei... Trazioni 12x1 , oggi non salivo neanche a morire Military 5x5 @ 37,5 kg , ho aumentato, ma il carico era eccessivo, mega s.p. alla quarta serie (quarta rip), ho abbassato a 37,5, ma ancora all'ultima rip mi sono inchiodato a metà della risalita. Prone Bridge 3x30 sec, Corda qualche minuto, Nel complesso l'allenamento è stato abbastanza deludente, sarà che ho mangiato la pizza a pranzo (dopo un mese abbondante)... @Ilprincipebrutto: venerdì guardiamo cosa riusciamo a fare con lo squat. Grazie dei consigli Quote:
Abbiamo, nell'ordine: asse da stiro e relativo ferro, scrivania adibita ad uso pc, amplificatore collegato al pc per fruizione di contenuti multimediali, divano per sonnellini pomeridiani e visualizzazione serie tv e incontri di mma (UFC) (per i film si va sul televisore), attrezzatura varia palestra, piano digitale (anch'esso collegabile al pc). Una pacchia insomma... :D Tornando a noi, i video prossimamente perchè ora vado a nanna e domani sono fuori tutto il giorno. |
Quote:
|
Video del penultimo allenamento:
YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 1^ serie YouTube - Trazioni Allenamento di ieri: Squat 5x5 @47,5-52,5-57,5-52,5-47,5 kg, Panca 5x5 @ 46,5 kg , ultime due serie durissime Inverted row 12x5 , sono tornato alla vecchia angolazione che comunque è, secondo me, allenante sulle dodici serie, un' altra non ci sarebbe stata... Flessioni 11x7 , anche qua le ultime serie sono risultate toste Addominali 3x15 , Video dell' ultimo: YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie |
Allenamento di ieri:
Stacco 5x5 @ 75,5 kg , piuttosto bene Trazioni 12x1 , molto meglio dell'ultima volta Military 5x5 @ 37,5 kg , ho mantenuto il carico e come sforzo sono risultate più fattibili rispetto alla volta scorsa Prone Bridge 3x30 sec, Corda qualche minuto, aumentato di qualcosina, non ho tenuto i tempi precisi Nel complesso un allenamento come non ne facevo da tempo, avevo la carica giusta, forse merito del caffè pre wo. Video: YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 1^ serie YouTube - Military 4^ serie YouTube - Trazioni |
Ciao Lke,
grazie per il video dello squat con ripresa da dietro. Prendo come riferimento il secondo che hai postato, e mi permetto di fare queste osservazioni: - l'impugnatura e' asimmetrica. La spalla dx e' piu' vicina alla mano dx di quanto la spalla sx lo sia alla mano sx (forse c'erano modi piu' contorti per dirlo, ma non molti...) - scendi storto. L'inquadratura e' storta, ma la sbarra, quando sei in fondo alla buca, lo e' ancora di piu'. Pende verso dx, lo si vede abbastanza chiaramente se fai un fermo immagine. - allarga la stance, di un pochino, e spara quelle ginocchia in fuori. Le tieni troppo dritte davanti a te, e questo rende piu' difficile, la discesa, e non fa lavorare al meglio la parte posteriore della gamba. Le prime due sono facili da correggere: se c'e' qualcuno in casa, chiedi loro di controllarti quando impugni il bilanciere, e poi di dirti se scendi con la sbarra orizzontale o meno. Per la terza, ci vuole un po' piu' di lavoro. Continua a fare riprese anche da dietro, se possibile con inquadratura dritta :-). buona giornata. |
Ciao Principe, grazie a te del commento.
Effettivamente è palese che la barra è storta, mentre avevo notato meno il primo punto, che riguardandolo è presente. Per le ginoccia si corregge lavorando sull' angolo che formano i piedi tra di loro? Cioè devo averli meno paralleli di quanto sono adesso, più aperti? |
Quote:
Quando scendi, fianco, gamba, ginocchia e punta dei piedi devono essere allineati. Tieni le ginocchia larghe durante la parte centrale del movimento, specie al momento dell'inversione. Come esempio, ti posso consigliare il diario Milo; ci sono degli ottimi video, con ripresa di tre quarti posteriore, nei quali puoi vedere chiaramente la posizione dei piedi, ed il modo in cui le ginocchia si allargano durante la discesa. Buon lavoro |
L'allenamento di ieri è saltato a causa di un mezzo esame universitario di oggi. (Bestemmia/e a scelta here)
|
All the best per l'esame allora.
|
Allenamento di venerdì:Tutto come la volta prima.
Squat 5x5 @47,5-52,5-57,5-52,5-47,5 kg, mi sento poco esplosivo. Aumento o aspetto? Panca 5x5 @ 46,5 kg, il giorno dopo sento molto i pettorali, quindi penso di farli lavorare discretamente Inverted row 12x5, mi sento abbastanza sicuro, la prossima volta le faccio orizzontale a costo di fare meno volume Flessioni 11x7, sulle ultime i tricipiti cedono, vado di sovraccarico? I video prossimamente. |
Eccoci con i video:
YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 3^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Squat 5^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie Entro sera l' allenamento di ieri con relativi video (che sto uppando in questo istante) |
ciao,
Squat: io allargherei ancora un pochino i piedi, diciamo 5 cm in piu'. E ruoterei un poco di piu' le punte verso l'esterno (poco). Purtroppo la sbarra continua a scendere storta. Parti ok, ma all'aumentare della profondita', la sbarra comincia ad inclinarsi. Difficile commentare sulla profondita' e sulla tenuta della schiena con questa angolazione. Buona serata. |
Quote:
Per lo squat, è difficile sentire quanto è diritta la sbarra, poi mi sembra che accentuo l'inclinazione anche con la stanchezza (cosa abbastanza naturale). Da correggere ovviamente. La prossima volta riprendo a filmare di lato? Magari facciamo due volte un modo e due volte l'altro? Entrambe contemporaneamente non si riesce, fare una serie in un modo e una nell'altro è fattibile, un po' problematico e non so quanto utile... |
Inserisco anche questo dell' allenamento precedente:
YouTube - Panca 3^ serie Allenamento di ieri: Stacco 5x5 @ 77,5 kg , mi sento potente, mi piace sempre di più :) Trazioni 15x1 , ho tirato veramente tanto, credo che si noti la differenza, oggi ho dei doms decisi, le altre volte meno. La prima ripetizione è con presa larghissima, per far vedere quanto sia scarso :) Military 5x5 @ 37,5 kg , l' anello debole della sessione, avevo provato ad aumentare a 38,5 kg, ma sentivo già le rip pesanti alla prima serie, quindi ho fatto le altre quattro a 37,5 kg. Il programma prevede di diminuire la prossima per sbloccarsi dallo stallo, siete d'accordo? Prone Bridge 3x30 sec, Qua in mezzo ho fatto 1 serie da 10 per parte di "gladiator press" sul gomito, semplicemente per provare. Non mi dispiace... Corda 3 x 2min, con gli ultimi secondi "alla morte" ad una velocità sostenuta (ditemi se può essere utile o meno una cosa così, di certo è esaltante) e con 1 min di recupero tra le serie. Ho letto che per imparare è sensato fare serie da pochissimi minuti (anche perchè di più farei fatica a farli) ripetuti in serie. (Sono affascinato dalla corda anche per il suo legame con l' allenamento negli sport di combattimento) Andiamo con i video: YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 2^ serie YouTube - Military 4^ serie YouTube - Trazioni varie |
Ciao,
si, per lo squat riprese sia di lato che di dietro. Domanda sullo stacco: quei dischi sembrano piuttosto grandi, e le pile di giornali sulle quali li posi piuttosto alte. Siamo sicuri che la sbarra sia all'altezza regolamentare (22.5 cm) ? Buona giornata. |
Quote:
Del resto cosa mi dici? Anche il minimo consiglio come vedi è utile... (lo stesso vale per Spike o chiunque altro) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:41 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013