Ma se c'è tutto intasato ovunque :confused: dici sul serio? Vabbè che negli anni '80 c'era l'esodo del popolo di Israele per le ferie, però so che sulle strade è un casino...a meno che non vadano tutti altrove :D

Mercoledì 17/08/2011
 

Ieri ho guidato per oltre 760Km per fare una capatina con Venus all'acquario di Genova, all'uscita del quale ci siamo incontrati con Gianlu: è stato un incontro piacevolissimo, ci siamo divertiti e abbiamo parlato di tutto e di più. Ricorda che avanzi un giro eh Giannu! ;)
Al ritorno ho cenato al Mc D's (per la gioia della mia ragazza) e la notte ho avuto incubi orrendi :eek:


Oggi sono stato invitato dall'utente Bomberfede (scrive sul forum FIPL) e sono andato ad allenarmi a casa sua. Non lo conoscevo prima, Abbiamo reciprocamente scoperto di abitare a mezz'oretta l'uno da casa dell'altro!
E' un ragazzo giovane e robusto, 21 anni per 102Kg, struttura da panchista infatti è la sua specialità.

Nessuno dei due aveva voglia di faticare :D abbiamo fatto panca leggera, io mi sono dedicato alla panca tecnica facendo serie a salire fino a fare 6-7 serie di doppie a 100Kg. Nessun particolare problema di spalle, mi sono concentrato sulle scapole e sulla spinta di gambe.

A seguire stacco leggero: lui tira sumo (in doppia prona sempre :eek: ) io il solito classico. Oggi ho provato a tenere la scarpa col tacco, senza particolari problemi. Siamo saliti di peso lentamente, lui a quadruple ed io circa pure fino ai 130Kg, dove ho provato lo stacco con pausa al ginocchio. Dopo un pò di disorientamente mi sono preso bene e mi è uscito un bel allenamentino. Lui utilizza un Ivanko, bel bilanciere :D Sul sumo però finisce con le tibie sulle zigrinature, io me la cavo per un pelo.

Finito quello (non ho contato le serie, comunque anche lì un otteto) ci siamo dedicati un pò alla push press; riscaldamento come lento, poi spinta sul posto con 50Kg, triple e quadruple alla ricerca della spinta potente.

Un bel pomeriggio, un allenamento in compagnia sicuramente da ripetere nella sua home gym molto raw, nel garage come dei gladiatori :D

Giovedì 18/08/2011
 

Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia :D) alla riabilitazione della spalla.

Ho seguito le direttive di questo video:
DieselCrew.com - Shoulder Rehab Protocol - YouTube

In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò.

A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola:

pushdown tricipiti
2x15 20Kg
2x15 30Kg

Curl cavo
2x15 20Kg
2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.

Venerdì 19/08/2011
 

Stamattina al risveglio 30minuti di cyclette, a seguire il circuito per le spalle.

Oggi pomeriggio invece allenamento di squat! Sono arrivato fatto come una zucchina :D Doppia dose di pre-workout, in pratica qualcosa come:

ALC 7g
Tirosina 3,5g
Vitamina C 1,5g
Caffeina 300mg

E lo stesso non che mi sentissi un leone...Però la fatica tardava a sopraggiungere, così come il torpore mentale.

Squat DE
3x120Kg
3x140Kg con pausa in affondo

-cinta+fasce titanium
5x5 160Kg

Squat 160Kg - YouTube

Niente male, fasciature via via più strette ma son rimasto abbastanza veloce su tutte. Volume 21x1RM, INOL 1.28 come previsto. Sensazioni buone, la spalla spingendomi sotto il bilanciere alla lunga non rompe più di tanto, ma agli inizi è dura...

A seguire stretching vario e stacco semi-GT manubri da 30Kg per allungamento. Due ore scarse di workout, con diverse interruzioni.

Doc, finalmente ho usato il cordino per bloccare le fasce, che pacchia :D

Hai fatto bene, è molto comodo.
Volevo chiederti una cosa, nel video di squat al secondo 49 sembra che la fascia ti si apra sopra la rotula, tu fai almeno un incrocio quando ti fasci?

Sì una croce la faccio, per farne due dovrei tirare di più ma preferisco salire parecchio con la fasciatura verso il quadricipite. Quella era l'ultima fasciatura e mi sa che era venuta un pò da buttare, per questo è saltato fuori un pezzo :D
Oggi ho provato a farmi fasciare da mia madre :D sembrava parecchio perplessa, poi durante le esecuzioni andava via ma all'ultima è entrata e mi ha visto, si è presa male :D

Anzi no, non era l'ultima...nell'ultima si è aperta sotto. Sarà stata una delle fasciature di mammà :p

Le mamme ci mettono tutta la loro buona volontà, ma non credo abbiano la forza per tirarle bene; sono dure le fasce, io dopo che le ho messe sono sudato anche se lo squat non l'ho ancora fatto :D

Sabato 20/08/2011
 

Allenamento interessante, finalmente stacco geared! Doveva essere una sessione DE, non lo è stato moltissimo....

Stacco DE
2x4 110Kg warmup

2x3 140Kg
2x3 170Kg
1x2 200Kg mani scivolavano, niente 3^
1x3 200Kg molto meglio la presa, un pò di magnesio
1x2 200Kg alla 2^ ho sentito il classico "cloc" dei tessuti che scivolano e si staccano tra loro sui pollici, quando ho mollato per il dolore un callo era già strappato in profondità, l'altro era staccato ma ancora chiuso...

Metto il nastro telato e infilo il Super Centurion, stavolta ci ho messo molto meno!

-cinta + Super Centurion 40 bretelle giù-
200Kg (N) la maglietta appallottolata mi faceva pressione e mi stava sfondando un'anca, dolore assurdo...tolta subito
3x1 200Kg

-bretelle su-
2x1 200Kg
Deadlift 200Kg + geared - YouTube

(16x1RM - INOL 1.11) Alla fine è stato un DE ;)

Che dire, sensazioni nuove :D Devo ringraziare pubblicamente Gianlu, fondamentali i suoi consigli! Mi continuava a dire che col corpetto trovare l'iperestensione della schiena richiede anche diversi secondi e non è automatica, bisogna proprio caricarla....beh, sono uscito curvo ma meno di quanto pensassi, tutto sommato ho imparato la lezione e sentivo il caricamento della schiena. Le bretelle sono chilometriche (cadono, stavolta forse ho messo il corpetto più in su quindi ne avanzava più dell'altra volta) ma volevo provare lo stesso il full geared :) peccato solo aver provato coi calli strappati, perché già i 200 mi mettevano in difficoltà per la presa indebolita...Ma son stato stronzo io, dovevo fasciarmi prima invece son andato avanti a testa bassa. Ma è stata comunque un'esperienza.

Ah non dirlo a me...che poi con la spalla infortunata mi fa pure male tirarle! :(
E pensa che c'è di peggio! Pensa che Silvas (voglio dire, Silvas...) ha provato le strangulator e dice che dopo mesi non riesce a farci più di 7 giri...saranno di gomma vulcanizzata! :eek:

Nell'ultimo video di stacco ho notato che all'inizio tendi a passare lontano al ginocchio (di un paio di cm eh, mica 10!), in particolare nella seconda ripetizione (dall'inizio del video) sei sbilanciato sulle punte, poi a mano a mano che vai avanti con le serie diventi sempre più millimetrico con un passaggio a sfioro, belle esecuzioni.
Mi sconcerta come il corpetto ti porta a curvare la schiena rispetto alla tua consuetudine.

Ciao Yashi, circa il corpetto, quando accorcerai le bretelle, ti consiglio di usarlo con sotto una T-shirt attillata, perchè specialmente con il sudore è ancora più difficile assumete la posizione giusta indossandolo a torace nudo perchè si appiccica.
Io una volta mi ero dimenticato la T-shirt e ho provato senza è stato peggio del solito. (so che qualcuno stacca solo con il corpetto, ma almeno prova a vedere come ti trovi meglio)

Tra l' altro sempre a proposito di corpetti, io ho concluso che nello Squat userò il Supercenturion, mentre nello Stacco continuerò a usare il vecchio Superior che mi rende di più. Secondo Ivano è perchè il Supercenturion "spinge" molto sulle anche e mi porta a estendere le gambe prima di estendere la schiena (accentuando il mio solito errore), mentre il Superior mi tira più sù le spalle aiutandomi ad anticipare con la schiena. (forse è dovuto a questo l' imperfezione che nota Milo)

Sì milo, le prime due serie ero senza magnesio e alla seconda mi scivolava il bilanciere: ho voluto tenerla lo stesso e chiudere ma sono letteralmente scivolato in avanti, infatti mi son trovato proprio di peso sui polpacci.
Anche a me il corpetto sconcerta :o Ma vedrai che lo piegherò la prossima volta ;)

Terrò a mente il consiglio, devo ricordarmi di mettere una magliettina che sia corta o l'eccesso di stoffa si aggroviglia e mi entra nelle carni :eek: anche se l'esecuzione a nudo non sembra così scomoda...ma proverò per fare un confronto. Quanto al superior non ho metro di paragone, ma se il SC spinge molto di anche è un bene per me, visto che ho la difficoltà maggiore nella primissima estensione. Speriamo di guadagnarci dei chili...intanto devo aspettare che guariscano 'ste piaghe sulle dita, sembro maciullato :D

Piuttosto, per la maglia da panca credo che mi procurerò una magliettina aderente in lycra o simili... ho visto che alcuni la tengono sotto la maglia per usarla come slipper, lasciandola addosso. Se aiutasse a metterla in pochi minuti sarebbe non poco vantaggioso.

Riguardavo un video di 4 mesi fa... ero in forma decisamente Superiore!
Squat workout 18/04/2011 - YouTube
Dal 1:05 c'è un 4x200Kg e un 2x210Kg solo fasce...

Tra l'altro solo dopo alcune serie e relativa visione di video mi sono accorto che guardavo in basso...correggere in corsa il problema mi ha cambiato non poco la precisione d'alzata.