Giangi Meneghetti :p

Nu per fortuna nu... è che non avevo compreso il giorno. Dai ci vediamo ad ottobre. Niente cuccia per stavolta ;)

In realtà l'ha proprio VISTO 4 giorni dopo... la mattina quando ti ha telefonato eravamo a casa sua a Sestri e mi ha detto "Belìn, mi ha mandato un messagio Gianlu.... ma è di 3 giorni fa!!!" Ci è rimasto malissimo... in effetti nei giorni scorsi ha avuto un po' di problemi con la linea con fastweb, anche un sms di auguri per un suo amico è arivato 2 giorni dopo... Va beh dai cmq tra cialtroncelli vi intendete :D :D :D

:P

martedì 23/08/2011
 

Oggi niente workout, dopo una giornata a 40° mi son dedicato (inutilmente) per un'ora a mezza al tirafasce. Ho creato un'altra forcella molto più solida, ma le fasce han storto anche quella :mad: ma anche lo stesso non si riesce a estrare la fascia arrotolata, devo per forza aggiungere un ferro estrattore. Sto pensando a come poterlo costruire senza che intralci palesemente o senza avere ferri supplementari.

Finito di sbattere la testa contro il muro son andato a correre, 26 minuti con la dolce temperatura di 32°C alle 20:00 che rispetto alla temperatura del giorno sembrava quasi fresco... :eek:

Mercoledì 24/08/2011
 

Dopo 8 ore a 40°C al lavoro in effetti non ho più forze, tiro avanti a termogenico....

Squat ME
riscaldamento rapido poi

-cinta+fasce titanium-
3x130Kg (larghe)
3x170Kg
1x190Kg 9giri

-cinta+fasce THP-
3x1 200Kg

Squat Workout - YouTube

(7x1RM - INOL 0.54)

Stanco morto, pause interminabili tra 'ste serie e una fatica ingranare, roba da panico. Iniziato molto tardi sicché ho dovuto rinunciare al corpetto, sigh. Nell'incastro sento nettamente che il bilanciere scorre su un pacchetto di contratture sulla scapola dx...

Al termine stacco semi-GT manubri da 30Kg e via, 95 minuti bruciati così.

ciao Yashi.
Sei anche su fb ?

Nope.... ti mando pm.

Io non sono esperto, però cavoli sei veramente pulito nei movimenti, anche quando hai parecchio peso sulle spalle! complimenti Mr. Poste italiane... :D
Mi viene voglia di fare squat... :D

PICCOLO EDIT: controlla la posta :rolleyes:

AZZ... ho sbagliato ad editare il messaggio
Sorry Yashiro

Eh beh, grazie Incursore ma perlomeno se non c'è quantità almeno che ci sia qualità :D :D
Sono abbastanza sotto le mie prestazioni, è vero che possono essere tanti kg ma come per uno che osserva te fare quella curva ai 90 e ti dice "wow!Sei velocissimo!" e sai che quella curva la puoi fare anche ai 110, così anche per me una singola a 200 non è una grande impresa, men che meno con le fasce... ma accetto il mio momento di forma così com'è, cerco di mantenere uno schema motorio pulito e quando torneranno le energie cercherò di tirarle fuori :D

Sicuramente riuscirai a superare questo periodo melmoso... :D sei un duro tu! :D

giovedì 25/08/2011
 

Facciamo conto che son un "duro", in effetti la spaccata e le dislocazioni non le so fare :D

Oggi riposo, stasera circuito spalle e un pò di allungamento dei femorali, recuperiamo un pò.

Avevo scordato di risponderti :) faccio già questo tutte le volte che posso:
speriamo che mi aiuti...

Forza Yashiro!!! :D :cool:

Venerdì 26/08/2011
 

Nonostante una giornata impegnativa e l'art attack che mi ha portato via tempo (ho iniziato tardi) ho ritrovato un certo lustro, vediamo di approfittarne...

Panca ME
Mi ero promesso di evitare sessioni ME finché non sarei stato meglio, ma coi pesi da ballerina mestruata vado poco lontano... una strizzatina ce la voglio dare, oggi rispolvero (è proprio il caso di dirlo) le catene.

Warmup 2x6-7x50Kg, 4x90Kg

1x2 100Kg
1x2 110Kg
1x1 120Kg
1x1 125Kg

2x1 110Kg + catene 22Kg (troppo alte)
1x2 110Kg + catene 22Kg
1x1 115Kg + catene 22Kg

Bench Press Workout - YouTube
(9x1RM, INOL 0.74)
Ho cercato la massima concentrazione tecnica. Ho notato che tenere il fermo più basso e schiacciarlo meno sul petto (eh sì, anch'io mi faccio fregare così...l'avevo sentito da un panchista forte anni fa e premevo abbastanza sul petto) riesco a lavorare meglio. A carichi consistenti la spalla (o meglio il gomito) tremola parecchio e prende una risonanza difficile da controllare, ma la mia è paura. Un paio di volte ho detto "si fotta" ed ho dato gas, un fastidio ma non è morto nessuno. Ho capito il mio fattore limitante ora, e capisco anche perché in gara ho tirato prima i 152,5 raw e poi i 170 geared: avendo paura non dò potenza, ma solo forza. Se non accelero il carico non c'è pericolo che salga...ma accelerando la tensione aumenta molto, così come lo stress dei tessuti connettivi. Sicché per paura freno, in gara sei tanto zeppo di adrenalina che non ti passa nemmeno per la testa, il dolore non esiste e la performance esce lo stesso. Se ci ripenso mi son pure fatto un bel paio di isometriche a 180Kg alla gara di panca....

Contento della prestazione, mi dedico un pò a complementari da 4 soldi.

Dip tra panche
4x15 bw con un istante di pausa in affondo (1-1,5m) anche come prova per la spalla. Risultato: controllando l'adduzione e tenendo il petto in fuori problemi zero.

Curl manubri
2x20 10+10Kg
2x12 10+10Kg (1,5m) ad ogni serie cambio presa

EQI petto
60 secondi su rialzo. Qui invece verso la fine la spalla un pò dà noia, sarà che gli stabilizzatori si fiaccano

poco più di 80 minuti, un workout decente per la panca dai.