la scena finale con il cambio musica è fantastica:D

ma come riesci a merla da solo la maglia?

forzati di più a tenere bloccate le scapole. strette e in basso

'ella roba! :D

yashi ma un cordino a quelle tavole no è?:D:D

Vedendo alcuni panchisti sul tubo che si allenavano con una magliettina sotto la maglia, ho pensato che la usassero come slipper da tenere sotto. In effetti sia io che doc abbiamo provato, entra bene (c'è da brigare lo stesso eh) e lascia meno segni anche...per funzionare funziona, poi magari con una super katana taglia da gara ci sono più problemi eh...
Ok per le dritte, già mi sono accorto che concentrandomi su quei fattori va meglio.

Ti riferisci al mangiare le tavole? :D
Ehm...ma scivolano, le ho messe un pò così. Si è visto?? :D :D
La prossima volta però mi faccio molte più board anche alte a 140, così riprendo confidenza coi carichi...

Si, ma ha ragione derox, fermale con il nastro adesivo o con un elastico queste tavole, se no mentre ti cadono sui denti, potrebbero anche distrarti..:D

(Non lavare corpetti e maglie da panca!)

hahahahaha Yashiro mi hai fatto morire con "ops" dopo aver dato un "morso" alla board :D:D:D e la musichetta finale sembra messa di proposito :D:D:D:D

La prossima volta mi invento qualcosa per fissarle dai :) Eeeh immaginavo che non si lavasse troppo questa roba, infatti l'ho lavata a mano a basse temperature... un ragazzo mi ha detto "la maglia si lava quando...sta in piedi da sola, o quando spanca senza di te!" :D

Ma più che altro la tavola mi è passata davanti alla faccia, una scena da "cucù? indovina chi è che ha spento la luce?" :D E ho finito la ripetizione al buio, ma mi veniva pure da ridere....
Per la musica che te devo dì, sarà il fato che opera contro di me... :cool:

hahah ahh

cmq io ho lavato sia maglia che corpetto 2-3 volte a mano con acqua fredda e non ho notato differenze... (a parte l'odore decisamente migliore:D)

Esattamente per caso ti senti come se la spalla cede?Nel vero senso della parola dico,come se ti si stesse quasi staccando il braccio.

Quando stacco il bilanciere? No, sento solamente che non ho forza...anche se poi una volta staccato sembra simmetrico lo sforzo.

yashi cmq con la maglia è normale faticare molto di più a staccare perchè ti tiene i gomiti chiusi impedendoti di fare forza quando il bilanciere è indietro appoggiato sul rack.... infatti ci vorrebbe uno spotter

l'unica accortezza è staccare col culo alto e abbassarlo solo dopo. questo aiuta anche a mantenere il petto alto

Sì gian che sia fatica è normale, ma non che mi sembri inchiodato proprio dal lato in cui la spalla è dolorante...comunque domani ho la risonanza, finally :)

bé probabilmente è un insieme dei fattori... la spalla non è a posto e fatica ancor di più a spingere fuori asse...

Mercoledì 07/09/2011
 

Oggi poca voglia di faticare, concedetemelo :) Giornatina di relax.

Dumbell swing
12x10Kg
15x20Kg

5x20 25Kg
Provando a rimanere "compatto ma decontratto", limitando le forze dispersive ed imprimendo il minimo sforzo per compiere il gesto rilassandomi il resto del tempo. Esercizio un pò da rivedere!

Snatch manubrio
6x15Kg
3x6 20Kg
Dumbell workout - YouTube
Ok fa cagare come esecuzione ma mi sono sforzato di ottenere una tirata pulita e tutta nel finale dell'alzata senza flettere il braccio, così come ho provato a infilarmi sotto a braccio teso e chiudere l'alzata con un movimento aereo non trascinato.

Cyclette 30minuti

E via, per oggi mi riposo un pò. Devo dire che dopo questi esercizi sento le spalle un pò più sciolte...

Hai avuto un'ottima idea Yashi,ma ti consiglio la prossima volta di farlo con i dischi dei pesi.Lo swing lo facevo anche io col trainer ai tempi iniziali (ahhh,bei tempi quando ero sotto la guida di un Pl-Wl dal vivo!) e ti posso assicurare che col manubrio hai più squilibrio per l'impugnatura.Cerca di farlo non solo fino all'altezza del petto,ma portatelo tutto in un colpo esplosivo fin sopra la testa,e controlla la discesa.Devi esere fluido e MAI rigido,ma compatto.Blocca il disco sotto di te,non farlo oscillare indietro tra le gambe,sei tu che lo gestisci,e poi esplodi in alto evitando di curvare la schiena all'indietro.
Lo swing è un ottimo esercizio di riscaldamento per il clean and jerk.Ora infatti nel prossimo ciclo lo integro con suggerimento di Milo,sono un toccasana per le spalle (SE fatti con tecnica perfetta ovviamente).
Parti dal disco di 5 chili con ripetizioni altissime (20-25),poi 10 chili,poi 20 e siccome so che sei Ca**uto usa anche il disco da 50 :D - occhio alla capoccia!