Grazie lion, la tua è una bella idea ma io ho i dischi lisci, senza bordatura...trattenere 10Kg in slancio è quasi impossibile, figuriamoci 50 :S Purtroppo non ho KB...
Una volta lo facevo fin sopra la testa, ma poi guardando i tutorial ho visto che dicono di arrivare ad altezza volto, salgo allora o mi fermo lì? :confused:
Quindi il peso dovrei bloccarlo sulla verticale bassa, in linea col baricentro? Non si ammortizza la discesa all'indietro seppur controllando la corsa?

se fai swing puoi: farlo basso; russian swing (altezza petto); arrivare al petto e tirare verso lo stesso e poi riprendere il gesto; american swing (sopra la testa). La cosa che va sempre ricordata è che le spalle non lavorano attivamente: non è un'alzata frontale. TUTTO il lavoro di spinta è dato da femorali, glutei ed anche.

allora direi che ci siamo: stamattina zero stanchezza alle spalle,in compenso avevo i femorali triturati :p intanto son qui che aspetto di far la risonanza (anzi,le risonanze) e già da sabato avrò la risposta. Sperem!

Si ammortizzerebbe,ma perderesti la compattezza del core e dell'alta schiena.

Ah,dimenticavo:eseguilo davanti allo specchio con lo sguardo dritto davanti a te,ma per aumentare la coordinazione più in avanti quando sarai più esperto eseguilo senza specchio :cool:

Giovedì 08/09/2011
 

Oggi risonanza magnetica ad entrambe le spalle, a momenti m'addormento...
Comunque sabato saprò che fare!

Intanto mi alleno và!

Squat ME

riscaldamento a 7x50,5x90, 3x130Kg (cinta)


-fasce titanium-
2x170Kg
2x190Kg
2x200Kg
-Super Centurion 40-
(bretelle giù)
2x200Kg
1x210Kg
2x210Kg
Squat ME Workout - YouTube
(11x1RM - INOL 1.14)
Mi sembrerebbe che la maggior parte fossero valide o quasi, a parte le primissime. Il peso mi sa che non è abbastanza per spingermi giù, devo tirare molto contro il corpetto per scendere ma al momento, in virtù dello stato di forma e della spalla dolorante, fatico a mettermi addosso più chili da solo. Avrei voluto tirar su le bretelle ma senza raccontarcela ero stanco di testa e di ginocchia... oltretutto quando mi fascio il ginocchio dx devo stare attento: se non tengo bene la gamba tesa quando faccio le croci schiaccio in basso la rotula e muovendosi mi fa un dolore assurdo, roba che son costretto a piegare la gamba perché non resisto. Poi in utilizzo non lo sento...

Altra nota: da qualche giorno assumo glicerolo, non so se sia quello o per gli slippers piantati meno in alto del solito (per vedere se li toglievo meglio) ma il corpetto è stato molto più duro da far salire oggi!

Stacchi semi GT presa larga
4x10 50Kg come stretching attivo

E stop, tempo esaurito e cena pronta... dalla palestra alla tavola senza passare dal via, non il massimo ma così è andata oggi!

allarga al massimo le ginocchia e pensa di buttare la pancia verso le ginocchia mentre scendi

bene dai!

Oggi riposo, visto che sono abbastanza triturato di femorali anche oggi :o mi son limitato a un pò di overhead squat a bilanciere vuoto e posizione da strappo come allungamento del petto (che devo dire funziona davvero bene...). Allungamento generale rapido, stacchi semiGT e scrollate con bilanciere (peccato che la sbarra mi batta sempre sugli zebedei sennò ne farei di più!) e allungamento glutei, femorali, quadricipiti, adduttori e pettorali.

Ultimamente mi sento un pò meglio a livello energia, sarà che mangio di più... se la spalla torna a posto posso spinger bene attrezzato.

;) grazie delle dritte giangian, ci ho provato fin da subito ma è come il primo approccio con la maglia: la sensazione di opporsi a dove tira l'attrezzatura e ciononostante non riuscire a scendere fa temere di sbagliare qualcosa :D

Penso di poter far buoni Kg, il problema (spalla a parte) è uscire dai pin, mi sento abbastanza insicuro... dovrei fare dei walkout con le sbarre a 13? :confused:

P.S. il tirafasce l'ho usato in modalità standard, senza pretensionatore...a parte che si fa prima, troppo pretensionate a volte son dure lo stesso da togliere (devo modificare la leva) e il rotolo ottenuto un paio di volte mi è sgusciato dalle mani! Che poi non le metto nemmeno strettissime, quindi per ora ho potuto arrangiarmi solo arrotolandole di rocchetto tendendole a mano.

fare walkout non serve a niente, o meglio, è una finta soluzione... quello che devi migliorare è la compattezza della presa e generale.. con l'attrezzatura diventa ancora più importante.. pochissimi movimenti, solo quelli necessari... subito pronto.. ecc.....
ma probabilmente è, in larga misura, colpa della spalla.... (cmq una presa un pò instabile l'hai sempre avuta lo denotano i gomiti "alti")

Eh già :( e pensa che con la spalla così messa se li tiro in basso mi fa ancora più male, premesso che non riesco a tenerceli in giù...ho sempre la sensazione che mi cada il bilanciere e non trovo un incastro sicuro.

infatti, ti manca un incastro sicuro.... io proverei a modificare il punto di appoggio proprio in funzione di questo che è molto importante.... ma ovviamente prima devi risolvere il probema spalla

ogni tanto ci sperimento,ma mi ritrovo in posizioni troppo polso-dipendente,oppure appoggiato bene ma fatico ad arrestare la rotazione del bilanciere...
Vedremo prossimamente

news!
 

Referti risonanza:

Spalla sx
"il tendine del sovraspinato è bene riconoscibile lungo tutto il suo decorso, in sede inserzionale presenta segnale lievemente disomogeneo come per iniziali note tendinosiche.
Regolari i tendini del sottospinato, sottoscapolare e piccolo rotondo.
Non significativo versamento endoarticolare.
Non versamento nelle borse sierose.
Conservati i cercini glenoidei.
In sede il tendine del capolungo del bicipite con guaina non distesa da versamento.
Modesta riduzione dello spazio tunnel sub-acromiale."

Spalla dx (dolorante)
"il tendine del sovraspinato è bene riconoscibile lungo tutto il suo decorso senza significative alterazioni del segnale riferibili a lesioni focali.
Regolari i tendini del sottospinato, sottoscapolare e piccolo rotondo.
Piccolo versamento endoarticolare.
Conservati i cercini glenoidei.
In sede il tendine del capolungo del bicipite con guaina non distesa da versamento.
Modesta riduzione dello spazio nel tunnel sub-acromiale."

Non ne capisco molto, ma mi sembrano buone notizie...nulla di particolarmente leso, si tratta quindi di una qualche infiammazione cronica ormai.

Si, nulla di che.
Il piccolo versamento endoarticolare presuppone un limitata componente infiammatoria.

Buone notizie :)

Mi fa piacere :)
Sei stato coraggioso ;)