Già, una spallierina ottenuta quasi per caso: il vecchio proprietario di casa di mia sorella l'ha lasciata in garage, mi ha detto "se ti serve tienila, sennò la butti" e ho preso l'occasione.

Ma no, di norma non mi capita mai ma con la partenza da basso mi trovo con un movimento nuovo, e me lo do sulle gambe...i parastinchi ce li ho, ma non devo averne bisogno: non tanto per eroismo quanto per ottimizzare la traiettoria. Vabbè appoggiarsi, ma se ci tiro contro tiro sbagliato e a parte il dolore finisco per frenare la corsa del bilanciere.
Ieri per evitare infezioni ho tosato le zampe :D

Sono d'accordo naturalmente che tu non debba affidarti interamente ai parastinchi, ma potresti utilizzarli lo stesso; semplicemente quando senti che appoggi vuol dire che stai sbagliando traiettoria e correggi. Sarebbe un modo un pò meno masochista di affinare la tecnica...:D

mi sembra meglio

certo come idea generale il fino al ginocchio lo farei da altezza regolare.

perchè cosi l'esercizio assume 2 varianti (è un sui blocchi + fino al ginocchio)

quindi si discosta troppo dall'esercizio originale e rischia di non daretransfert diretto...

sono finezze però io farei o il sui blocchi normale. o il fino al ginocchio da altezza regolare.

ciao


p.s. ti strisci eccessivamente gli stinchi perchè inizi a tirare con la schiena (buttandoti il bilancierecontro le gambe eccessivamente) mentre dovresti pensare di spingere a terra coi piedi

Credo tu abbia ragione, adotterò lo stacco regolare da altezza ribassata visto che mi parrebbe più utile di un solo stacco al ginocchio.

Invece per le gambe credo che il problema sia un altro:le tibie sono massacrate nel primo cm di partenza, e ad ogni prima ripetizione viene su bene. Il problema è che quando discendo dovrei ripiazzarmi il bilanciere alle tibie (scendendo verticalmente anche tirandolo me lo ritrovo un pelino più lontano) invece soprattutto una tibia è un pelo lontana e per non distanziare troppo le ripetizioni tra loro parto subito, ma ad inizio tirata il bilanciere parte verso gli stinchi, cozzandoci contro...

ho capito, di sicuro è anche quello. però anche quello che ho scritto prima... se noti sembra che tu voglia tirare indietro le spalle da subito, facendo compiere al bilanciere un traitoria impossibile(dentro le tibie)

cmq tra una rip e l'altra cerca di posizionarti come nella prim, anche se perdi un pò di tempo chi se ne frega;)

Yashi, domanda ultratecnica...(ma ciascuno ha i suoi interessi :)):
che scarpe hai nell'ultimo video?

Sembrano delle Converse di una qualche band, forse Clash, o Metallica?

Sono BELLISSIME!!!

:eek: proprio le Converse dei The Clash! Complimenti per l'occhio! A dire il vero non li conosco, ma le cercavo nere e ho trovato solo queste :D Magari avercele avute dei Metallica...

anche io mi scavo un fossetto nel punto di partenza, pensavo fosse normale :rolleyes:

dipende dall'entità....

Nel tradizionale non mi spello mai, se non la primissima pelle. Con questo nuovo mi son fatto un pò di solco :D non è che ho un buco nell'osso per dio! :D

Dei Metallica ne ho trovate almeno due varianti, ma nessuna delle due mi convinceva abbastanza da comprarle :(.
In una c'è la scritta di Ride The Lightning, e nell'altra non ricordo.

Come disegno mi piace molto quella che hai tu, ma poi non mi piacciono abbastanza i Clash da comprarle, visto che di All Star nere io invece ne ho già un paio classiche, un paio in pelle, un paio basse con l'allacciatura obliqua e un paio col disegno a cruciverba...:D

Lunedì 22/11/2010
 

Giornata lunghetta al lavoro, verso sera son stanchino e ci metto del tempo per ingranare.

Front squat
2x4 90Kg
2x4 100Kg
3x4 105Kg (2min)

Notevoli difficoltà oggi, con l'impugnatura. Oggi non riuscivo proprio a sciogliere le spalle ed i polsi. Il polso sx era sempre in tensione spaventosa, spesso ho avuto problemi. Il carico non è troppo impegnativo, tant'è che l'ho settato sul 70% circa per spingerle con esplosività. Come suggeritomi da milo mi son concentrato sulle ginocchia, portandole all'esterno: nessun particolare problema, ma apparentemente nemmeno grossi vantaggi. Probabilmente troppo distratto dalla difficoltà di trattenere il bilanciere... Mi servono consigli, ho fatto una ripresa aerea per vedere se si nota qualcos'altro.

Box squat
warmup, poi cintura
3x2 130Kg
2x2 150Kg
1x2 160Kg
1x2 170Kg
1x3 170Kg (recuperi eterni)

Continua lo studio, ho provato in tutti i modi a tenere i gomiti bassi. Ci son riuscito, ma non riesco a tenerli giù senza piegare i polsi in modo estremamente fastidioso. In pratica il bilanciere mi schiaccia proprio i polsi, cosa che non capita se mi tengo in modalità aquilone (non noto nemmeno una enorme differenza poi). Invece la testa sto iniziando a tenerla meno ipertesa all'indietro e noto miglioramenti. Comincio a pensare che non faccia per me restare a gomiti in giù.... :(

YouTube - Front + box squat

Sissy squat
2x15 bw
2x10 bw (1min)

Workout da 80 minuti, niente cyclette alla fine (poca voglia) ma ci sarebbe stato in molto meno.

nel box la differenza non la noti, ma nello squat normale cambia molto... soprattutto a pesi limite se tieni i gomiti bassi è molto più facile non schienare perchè la schiena non si incurva

guarda qualunque video dei mondiali ipf e tutti tengono i gomiti molto bassi.... non è una finezza è una cosa molto importante ad alti livelli

per il prolema polsi magari prova anche a variare l'altezza di appoggio del bil e assicurati di tenere le spalle basse come in panca (lontano dalle orecchie)

anche lo sguardo cerca di tenerlo dritto avanti, è tutto collegato

so che non è facile cambiare questi dettagli da un giorno all'altro per uno al tuo livello....

Eh lo so, infatti ci tengo a sistemare sto fattore...Forse mi converrebbe provare con lo squat classico. Certo che è dura! I trapezi non sollevati aiutano, ed in effetti a gomiti bassi non sento più il bilanciere cadere, però lo devo tenere fermo e mi trovo le mani piegate! Stesso problema nel front, come se avessi gli avambracci troppo lunghi :eek: su cosa devo lavorare? Stretching dei gomiti??

Oggi niente corsa per l'inerzia della giornata: è stata pesante, arrivo alle 7 stanco morto e demotivato per fattori esterni.

Vorrei sottoporvi una questione: molto spesso mi alzo al mattino più stanco di quando vado a dormire. Dormo abbastanza in fretta, ma preso sonno non è mai continuativo, di norma ogni 3 ore mi sveglio e spesso anche alle 4, alle 6 e poco prima che la sveglia suoni. Di contro mi riaddormento subito, ma non mi riposo. Dormo in tutte le posizioni possibili, ma praticamente sempre di fianco o massimo supino. Può dipendere secondo voi dalla cattiva respirazione? Da una sommaria visita da un otorino tempo fa mi erano stati trovati i setti nasali deviati, difatti se mi sdraio fatico a respirare. Ci faccio sempre caso a casa della mia ragazza, quando mi sdraio in divano a guardare la tv una narice mi si chiude quasi completamente, e non è nemmeno sempre quella. Quando corro idem, il flusso d'aria è pesantemente frenato tant'è che se è la giornata "no" inspirando con forza occludo proprio una o anche entrambe le narici.

Non credo siano disturbi del sonno, o che dorma poco: al sabato e domenica se sto a letto non è che me la godo, dopo neanche 8 ore mi sveglio che son stanco di star a letto, come se non ne potessi più. Eppure in settimana quando mi sveglio mi ci vogliono le cannonate per alzarmi, e ogni passo pesa come un macigno e questo a volte si limita alla prima mezz'ora, altre si prolunga per un paio d'ore o oltre...

cerca di reggerlo il meno possibile con le mani...cerca di metterlo sulla schiena in modo che resti li quasi da solo, trova il punto giusto e contrai a schiena nel modo giusto....

insomma reggi il ilanciere con la schiena e non con le braccia... a questo punto anche se i polsi s piegano il peso che subiscono è minimo quindi non dovrebbeo darti fastdio... (cmq puoi pensare all'acquisto di fasce per i polsi, utili anche in panca)

prova anche a variare l'ampiezza della presa, non è vero che più è stretta e meglio è.. molti usano prese più larghe

Ciao Yashi,

Credo c'entri la qualità del sonno: risvegli frequenti indicherebbero una condizione ansiosa, o "iperattiva", con difficoltà ad entrare nel "sonno profondo".
Problemi di respirazione quali apnee notturne, avrebbero lo stesso effetto, ma comporterebbero generalmente (per quanto ne so) microrisvegli frequenti ma di cui non saresti cosciente, e andrebbero valutati con polisonnografia, ma non credo sia il tuo caso.

Anch'io comunque mi porto un senso di affaticamento addosso in questo periodo, e non capisco bene da cosa derivi...:confused:

PS Non darei troppa importanza alla diagnosi dell'otorino: credo che secondo le loro statistiche il 95% della popolazione abbia il setto nasale deviato! (l'hanno riscontrato anche a me, per dire...)

Concordo anche io, e mi aggiungo alla lista di chi ha il setto nasale deviato e di chi si alza più stanco di quando è andato a letto, con la sensazione che la sveglia sia una specie di violenza fisica.

Io per dormire credo di dormire profondamente, ma troppo poco rispetto alle mie esigenze, ed è così dai tempi della scuola, per cui ci convivo.
Se però uno si sveglia frequentemente credo che non sentirsi riposato al mattino sia inevitabile.

Potresti provare non subito con un sonnifero ma con cose più leggere, tipo gocce di valeriana o meglio ancora melatonina, per vedere se così riesci a dormire tutta notte di fila.

Il fatto delle narici che una resta aperta e una si chiude è un fatto normale, sapevo anche il perchè ma adesso non lo ricordo.... più o meno ricordo che si alternavano per una questione di umidità!

Io invece consiglierei senza ombra di dubbio la meditazione: una mezz'ora prima di addormentarsi, tutte le sere; il migliore dei sedativi naturali. ;)

concordo con quello che dici...

a volte capita anche a me...

anche io ho il setto deviato cmq:D

Yashi hai pensato ad una iperattività del sistema parasimpatico?
da quanto non scarichi? appetito?

se il problema non è nell'organizzazione dell'allenamento proverei con magnesio o, ancor meglio, zma pre nanna. Con le intensità che tutti non mi stupirei di ciò...

mercoledì 24/11/2010
 

Fatico a raccapezzarmi, proprio quando ero quasi convinto che ormai avessi bisogno di una pausa per riprendermi, mi salta fuori un workout brillante e piacevole...mah! Non che mi dispiaccia, forse è solo la mia classica "ciclizzazione del preferito"; mi è sempre successo, periodicamente preferisco allenare le gambe, passa quello e tocca magari al dorso, oppure ancora alle spinte in alto, molto più raramente panca e spinte orizzontali ma forse è questo il caso.

Panca inclinata 40°
6x50Kg di riscaldamento, previe dislocazioni spalle e movimentazione varia

3x4 70Kg
6x4 80Kg (1,5min)
YouTube - 40° incline bench press
cercando una certa esplosività, pur mantenendo traiettoria e setup (non sempre riuscito). La sensazione è molto migliore, per la mia rigidità portare i gomiti verticali su simili inclinazioni è faticoso, ma ripaga perché finché rimango in asse col bilanciere la spinta è bella e pulita.

Swiss bar military press
10x40Kg di preparazione
3x10 50Kg
1x8+2RP 50Kg (1,5min)
YouTube - Swiss bar military press
niente male, ogni tanto abbasso un pò il peso in favore di un maggiore comfort e più lavoro. Ho notato che nell'ultima serie la traiettoria va a farsi friggere e mi faccio una sorta di panca inclinata volante, ma questo mentre le facevo non lo notavo...quasi sicuramente stancandosi i deltoidi passo la palla più che mai ai pettorali, visto che chiudere l'alzata verticalmente sulla testa a lungo andare la sento insicura e mi traballa all'indietro...vantaggi e svantaggi della presa neutra!

Swing
6x10Kg warmup
3x6 25Kg (2min)
YouTube - Swing 25Kg
divertente! Nonostante il penzolamento evidente mi sentivo estremamente stabile sulle gambe, con la spinta che partiva dai femorali, schiena e scapole perfettamente in posizione (a sensazione). Sgranchisce bene!

Curl alternato manubri
3x10 15+15Kg (50sec)
YouTube - Dumbell Curl
ho puntato sulle serie ravvicinate, avendo la forza di un bimbominkia in questi esercizi mi devo giocare un minimo d'intensità su altri fattori. Cheating accompagnatorio alla fine, la tensione continuavo a sentirla prepotentemente sia in eccentrica che in concentrica.

Distensioni 1/2 ROM manubri (con fermo)
2x15 30+30Kg (1,5min)
YouTube - 1/2 ROM dumbell press
La prima serie mi sono accorto essere troppo alta coi gomiti, così alla seconda ho corretto il problema e lo stress sulle spalle diminuisce molto. Esercizio particolare ma lo trovo molto stimolante. Vorrei far notare che non scaravento i manubri a terra, IO! :p

Cyclette 10min e nel mentre dislocazioni spalla di tanto in tanto, con elastici. 82 minuti di workout direi frizzante, se la giornata non mi abbatte prima mi alleno sempre discretamente bene. Purtroppo essendo da solo il fattore umore personale incide moltissimo..

Non sei da solo. ;)

Ciao Yashi,

mi è piaciuta molto la "mossa" dopo la prima serie di swing :D.

Mi sembra che resti troppo verticale con il busto quando scendi non sfruttando a pieno l'oscillazione.

ha ha ha sei un grande, la mossa:D:D

cmq è vero sembra rimani troppo verticale

nell'inclinata usi la stessa presa della piana? se è cosi sarebbe meglio stringerla un pò

a me più che uno swing sembra uno snatch e mi impauriscono le sensazioni che fai provare al peso, è molto veloce.


e sottolineo, inizia a produrre kettlebells.

Grazie amore! :D
Eh, ogni tanto trovo ispirazione per ste cagate :D :D

Mmh, non ci avevo pensato, forse perché ragiono con gli schemi dei fondamentali...infatti è quello che cercavo, devo invece sfruttare meglio l'oscillazione, giusto. Farò! In panca inclinata ora tengo la stessa della piana, cambia pochissimi millimetri, casomai stringerò un pò allora. Grazie della dritta!

Macché snatch, non diciamo eresie! :eek: che a leggere s-n-a-t-c-h associata alla mia roba milo potrebbe gambizzarmi :rolleyes: è bello per questo, perché muovi ad alta velocità un peso che di solito sposti controllato. E' un pò scomodo per la presa (una mano prende bene, l'altra supporta se proprio). Le kettlebells ci ho pensato, ma a meno di non sconvolgerne la forma (farle cilindriche....) ci vorrà molto tempo.... ci vogliono stampi e fusioni da fonderia, altrimenti i costi sono folli. E comunque gli stampi costano... vedremo, vedremo!

Sai cos'è stata la cosa che mi è piaciuta di più..? la mossa alla fine..:D. L'hai improvvisata o l'avevi provata più volte? comunque buon allenamento :)

Oddio yashi la mossa alla fine è stupenda. Sembrava qualcosa in stile michael jackson

Yashiro e' famoso su tutto il web per le sue mosse :D:D provate a farvi un giro sul suo canale youtube e a vedere un po di video :D:D:D grande Yashiro:)

in realtà il suo vero talento è quello!!

Yashi sei sprecato a far pesi!:D

amico Tekken!

Quel bilanciere ti constringe a lordizzare molto o sbaglio?

Non scarico da settembre, 15 giorni di stop assoluto post dieta e poi sempre dritto...ma come hai/ho visto questa stanchezza è incostante, non capisco se dipenda solo dal morale altalenante...

Grassie grassie! Molti dicono che potrei avere un talento come raddrizzatore di banane! :D :eek:
L'avevo fatta prima, ma era pure venuta meglio :D se il workout va bene me la ballo e me la salto, per quello :)

Lordizzo perché non alzo verticalmente, finché son fresco passata la testa porto verticalmente sopra la testa (rientrando) quando inizio ad essere stanco non riporto più indietro perché ho paura dell'instabilità della posizione. Così devo lordizzare, ma ti assicuro che non è eccessivo. Mi sento confortevole e stabilissimo con il core.

Yashi, i curl alternati sarà anche un esercizio stupido, ma ti dona maledettamente...fallo più spesso. :)

Birbante :D e qualche tempo fa ero anche più tonico :p

kettlebellisticamente parlando intendevo non volevo offendere nessuno :p

Si ho notato, però non condivido il metodo!
Io al tuo posto, da atleta avanzato scaricherei molto più di frequente. Al tuo livello penso che dovresti scaricare sia volume che intensità. Poi c'è da dire che sei un panzer e che se continui così vuol dire che ti trovi bene!
COmunque il mg te le consiglio post work e prenanna. Non costa una sega (si parla di qualche cent ad assunzione) ed ha effetti ottimi sul snc.


:D

Posso commentare il tuo swing?
1 errore: spingi con le spalle come un alzata frontale...non si fa la spinta e di femorali anche e gluteo
2 errore: mi sembra di vedere che scendi come un accosciata non si fa le gambe si piegano appena
3 errore: porti il peso sopra la testa quindi american swing no swing