Quoto ;)

Adesso , curati per bene , e tutto filerà liscio :)

Sabato 10/09/2011
 

Finché passavo a ritirare la risonanza, essendo di strada, ho fatto una capatina al poligono.

50AE
100 colpi con carica intermedia e nuovo innesco: devo dire che la combinazione mi ha soddisfatto. Inizialmente avevo fatto due rosatine di fori sovrapposti vicino al cerchio del 10, poi col tempo e la stanchezza la rosa è peggiorata..
25metri

Ho concluso con venerdì il periodo a doppio dosaggio di omega3. Che dire, le sovrumane proprietà che tanti sbandierano a mega dosaggi di omega3 in 14 giorni non li ho notati, forse avrà dato una mano a sfiammare un pò le spalle (insieme a zenzero e curcuma) ma nulla da poter gridare al miracolo così come riguarda la concentrazione, la qualità della pelle o la sensazione di benessere generale o dei dolori/fastidi articolari e muscolari.

Sicché ritorno a dosaggi normali, portandoli di nuovo a 1800mg di EPA e 450mg di DHA.

riflessioni e considerazioni
 

a parte la giornata apatica trascorsa,ho avuto modo di riflettere su alcuni aspetti:

• Sono in uno stato di forma fisica mediocre: mi son fatto un mezzo video che ho dovuto eliminare dal nervoso. Ventri muscolari svuotati e ridotti,nonostante il peso sia circa invariato e la quantità di grasso accettabile sono liscio e piatto. Mea culpa e nulla più,eliminando complementari e cardio che potevo aspettarmi? Sono la brutta copia del me stesso dello scorso anno,senza scomodare il 2009. Ma se peso uguale significa che di gambe sono cresciuto,ricomposizione corporea. Di frontale sono budinoso,si salva la schiena che è sempre buona ma il resto è dissolto. Non che sia molto contento...
• Ho bisogno di relax da questi allenamenti: ha ragione chi dice che quest'anno ho fatto un pò troppo,ma ormai ho deciso che farò la gara di ottobre. Successivamente a quella però mi prenderò un bel periodo di calma, per ritrovare il piacere di allenarmi. Più volume, più complementari,anche alla luce del fatto che da quando per un motivo o per l'altro non li faccio la mia salute è peggiorata...la spalla,le ginocchia,la schiena,i gomiti e i polsi. Facciamo un passo indietro,e per le gare ci penseremo al momento opportuno

ma guarda, tutti i migliori coach di powerlifting ormai sono concordi nel dire che il volume di lavoro è tutto.... solo con molto molto molto volume si automatizzano i gesti e si va a rompere l'omeostasi senza creare livelli inutili di stress.... il tuo errorre per me è stato abbastanza comune (e dettato anche dalla fretta di arrivare a certi risultati in uno sport per te "nuovo") di fare trtoppa intensità.... non hai accumulato abbastanza capacità di lavoro e quindi per arrivare a certe intensità hai dovuto tagliare molto sul volume e, anche per questioni di tempo, togliere i complementari che sono fondamentali per la salute del corpo, vedi principalmente x ossigenazione dei tessuti

poi buttaci dentro le problematica alla spalla che possono capitare quando vai ad usare nuovi oggetti, soprattutto in assenza di un allenatore in tempo reale, e la frittata è fatta...

per me avrai senz'altro la voglia e le capacità di impostarte un lavoro sul lungo termine che ti porterà a risultati ambiti su tutti i fronti;)

ciao

Lunedì 12/09/2011
 

Oggi sessione alternativa, mangiato pochino durante il giorno e non brillo d'energie.

Hang jump shrug
ripetizioni prima a bilanciere vuoto, poi a 50Kg. Riscaldo e mobilito molto bene le spalle così

Panca DE
3x10 50Kg
3x10 70Kg (24x1RM - INOL 1.22)

Niente male: alto volume, tecnica e bassa intensità. Su ispirazione del consiglio di gianlu :D Anche se non è il momento metto un pò di accumulo almeno dove non riesco a rendere ancora bene. Ma la spalla migliora...

Lat machine
3x20 40Kg

Rematore Pendlay
3x12 50Kg

Hang jump shrug
2x10-12 50Kg

E fine allenamento, circa un'oretta divertente e non frustrante come ultimamente capitava troppo spesso. Filmati da editare, in arrivo dalla nuova videocamera ma mi serve un programma comodo e facile...suggerimenti?

Questa è la cosa più bella, ne sono contento, gli allenamenti devono essere un piacere, non un lavoro, anche se richiedono impegno.
FORZA!

Grazie Doc ;)
Questi sono i video di ieri (prove di codifica con la videocamera)
Bench Press Workout - YouTube

Martedì 13/09/2011
 

Oggi seguo la falsariga di ieri, faccio qualcosa che mi entusiasmi :D Visto che oggi ho mangiato zero agli spuntini e mi son fatto una giornata in piedi a 35°C...

Squat DE (Front)
3x8 70Kg
4x6 90Kg
1x15 60Kg (31x1RM - INOL 1.58)

Un pò di stretching e poi decido per uno stretching particolare per le scapole

Overhead squat
3x10 20Kg

(immagini un pò bislunghe...)
Front Squat Workout - YouTube

Crunch
3x15

Un allenamentino bello bello, 67 minuti volati.

L'hang power snatch e l'overhead non ti vengono per niente male :).

Hai un front squat assolutamente vericale, incredibile

stiamo assistendo ad un graduale passaggio verso le alzate olimpiche??

grazie a tutti :) magari gli OL's, diciamo che a forza di leggere le disquisizioni tecniche di milo ed i suoi consigli ho capito perlomeno come dovrebbe funzionare il concetto di alzata... Esplosività, rilassamento, eliminazione delle contrazioni inutili...inoltre la posizione overhead mi scioglie la spalla ;)

ah,per la cronaca oggi ho quadricipiti,femorali e glutei in pappa :p

penso che sembra ancor più verticale di quello che è perchè il video è fuori proporzioni: ristretto in orrizzontale... infatti sembra anche più secco del solito:D:D cmq ottimo front