Lunedì 19/09/2011
 

Ieri sono stato ospite di eraser (gentilissimo come sempre, così come la famiglia: grazie a tutti di cuore :) ) ed abbiamo lavorato un pò su 'sta spalla benedetta...
Il "problema" è che la spalla, escluso appunto il piccolo versamento, non ha sostanzialmente nulla: il problema potrebbe sorgere, alla luce dell'analisi dei sintomi, da un problema cervicale (forse una protrusione) ma saperlo poco cambierebbe ai fini del trattamento. Così dopo una serie di tecniche distensive e di manipolazione mi ha applicato il kinesio tape come supporto al cingolo scapolare: ieri avevamo fatto delle foto col mio telefono sia dell'applicazione sia della postura assunta col bilanciere in posizione squat, peccato che il mio cellulare infame abbia deciso (stamattina presumo, visto che ieri sera c'erano) di eliminarmi tutte le foto fatte negli ultimi 10 giorni....
Va beh...

Il kinesio mi sembra fornire una certa compattezza nell'articolazione, oltre a tirarla verso la schiena (bilanciando un pò così la tendenza a cifotizzare).
Oggi piccolo collaudo con la panca.


Panca piana DE
10x50Kg
10x70Kg
10x80Kg
10x90Kg
6x100Kg
4x100Kg
10x70Kg (31x1RM - INOL 1.67)

Bench Press Workout - YouTube
(ancora non ho imparato a togliere il 16:9...)
Niente male: è anche vero che da quasi una settimana non tocco un peso, per un motivo o per l'altro la panca non la facevo da 8-9 giorni. Non volendomi addentrare in grossi pesi mi sono buttato sul volume cercando la tecnica migliore, il risultato è che le serie a 90 e 100Kg che prima risultavano fastidiose ora sono molto più tollerabili. Mi sono fermato per stanchezza, rispetto al solito il lavoro che ho accumulato è notevole anche se l'intensità non è altissima, ma va bene così.

Trazioni prone larghe
3x8 BW cercando il massimo ROM

Rematore Yates
3x12 70Kg, bello stancante

Poco più di 65 minuti, un pò di decompressione e via a cena. Oggi ho finito il post workout, quindi da oggi addio integratori a fine allenamento!

sembra un buon feedback !!! :D

Perdona la domanda,( in realtà vorrei che rispondesse anche Eraser ;):D) Il problema della cervicale o altro è relativo alla d4-d5 ?
Io avevo dolore alla spalla , con un bel trigger sul sovraspinato , ma il tutto era causato da un "blocco" a d4-d5 .
Consiglio dell'osteopata , devo "allungare" , perchè paradossalmente i muscoli sono fin troppo forti .

è più corretto che risponda Yashi...ma dalla valutazione sembra che il dolore sia molto irradiato (la rm sembrerebbe mostrare un problema non più acuto, e non mi sembra che ci sia stata un'insorgenza traumatica diretta).
una postura iper-forzata in extra-rotazione della spalla (incastro del bilanciere nel trapezio) sembra acutizzare notevolmente il dolore.
ma ripeto, è meglio se le conclusioni le tragga Yashi ;)

sì ma io sono una frana a trarre conclusioni :D diciamo che ciò che mi tortura,come già detto, è l'incastro dello squat. A mani strette per poter appoggiare il bilanciere sui deltoidi posteriori la lunghezza delle braccia imporrebbe le scapole profondamente abbassate, e questo con la dx non mi riesce...flettere il braccio in extrarotazione e contemporanea depressione forzata della scapola mi tortura un punto che tempo fa si ripercuoteva in un punto sottoscapolare,mentre ora è tra la testa dell'omero e l'inserzione del deltoide posteriore, altre sembra colpire nell'inserzione ascellare del latissimus, allungare il pettorale dx è difficile e fastidioso, nelle dislocazioni con elastico sento una fitta solo in un punto a una 15-20ina di gradi d'angolo dal sedere....insomma un casino, è un problema che non ha una ripercussione univoca e costante. nella panca mi limita perché se spingo un pò storto comincia a dar fastidio e così facendo perdo l'assetto, perdendolo fa più male e così via ma lì paga di più il pettorale...ma sarebbe anche sopportabile,è lo squat che mi limita da matti.
Per ora mi sembra che il pettorale ne abbia risentito moolto meno del solito,ti dirò meglio domani ;)

Hai dimenticato di prenderlo a pedate :p

L'ho fatto :D ma non registrato!

io cmq continuo a proporti di provare a tenere il bilanciere in alto, come fanno i WLrs (ossia in mezzo al trapezio, scapole addotte ed abbassate, collo rilassato), con mani larghe (o molto larghe all'inizio) e gomiti sotto al bilanciere. guarda video di jorgen hansen ad esempio

per me ci squatti pure meglio

Ma lo squat migliore Gianlu non sarebbe con una presa stretta?In modo da essere più compatto insomma...(Parli con uno comunque che poggia il bilanciere sui trapezi,sbircia un attimo il diario)

la presa è solo un dettaglio.... lo squat migliore è quello globalmente migliore...

a volte una presa troppo stretta o troppo bassa causano "rigidità" che vanno a peggiorare il movimento globale invece di migliorarlo...

nel caso specifico di yashiro, a parte il fatto che non mi è mai sembrato "comodo" nella presa (e quest non è positivo) c'è il problema alla spalla...

secondo me con bil alto e presa larga potrebbe risolvere entrambi. stare più comodo e non avere male alla spalla. potrei sbagliare ma vale la pena provare per qualche allenamento imho...
ci sono pesisti che ci squattano 4xbw raw quindi una cazzata non sarà

Io intanto sto progredendo con presa stretta,però la tua idea mi alletta.Magari quando sarò in fase di volume e avrò passato il test massimale...

Martedì 20/09/2011
 

Ok gianlu, in effetti la scelta comincia a diventare obbligata...

Ieri sera deciso all'ultimo per lo stacco:

Stacco DE raw
2x4 110Kg
2x6 140Kg
3x6 170Kg
2x8 110Kg (28x1RM - INOL 1.57)

Bell'allenamento, in cui ho testato un pò il bilanciere nuovo ;) sembra fungere bene per il momento, mi piace ed è molto comodo.
Oggi ho spinto un pò sul volume, almeno rispetto ai miei (bassi) standard, infatti alla fine ero provatello ma soddisfatto.

Torno in casa, un pò di scarico colonna più

Jacknife crunch
3x12

e per oggi stop. La spalla sembra andare bene per ora, cerco di sollecitarla meno che posso (sento che non è comunque ancora in ordine) ma post panca non mi dà fastidio come al solito...di norma mi restava sempre un pettorale contratto, ora invece sono dolenti di doms entrambi ma in egual misura :) Il tape tiene, speriamo che mi porti davvero ad una soluzione.

Piccola nota: non so se sia autosuggestione, ma adesso avverto molto di più piccoli "fastidietti" e tensioni sulla zona cervicale...credo di essere prevenuto, ossia sempre con l'orecchio teso verso questo punto.

;)

confermo che il tape resiste ;) anche se sul trapezio fa un pò arco,si scolla al centro dove ci sono le conche :p stasera corsa 35 minuti,fiato ok ma gambe piuttosto pesanti,sarà la mancanza di abitudine (non che di solito le senta leggere eh).
Ho sempre l'impressione di avere il tratto cervicale rigido,sarà davvero che mi autosuggestiono? :confused:
dello stacco di ieri niente video purtroppo,avevo la videocamera scarica (o meglio non si è caricata,presa spenta...).

ma guarda, in linea generale stretta è meglio...

però a volte se tenere le braccia strette fa, per esempio, irrigidire il collo, alzare le spalle o alzare i gomiti p meglio allargare la presa e ottimizzare l'incastro...

quindi dipende, per poterti dare un suggerimento dovrei vederti