le rigidità al collo non potrebbero essere anche un fattore "nervoso" ?

Ah beh certo, nulla di più facile....

Giovedì 22/09/2011
 

Stasera squat, provando con l'incastro più alto.

Squat ME
warmup 8x70Kg, 4x110Kg

cintura
3x150Kg

fasce titanium
3x170Kg
1x190Kg
2x190Kg
2x1 200Kg

(9x1RM - INOL 0.66)

Squat Workout - YouTube

L'incastro alto mi fa star più comodo, ma mi spiazza in esecuzione. Sento una notevole fatica a tener tesa la schiena, ma alla fine faccio circa quello che faccio a incastro basso con la differenza della comodità.
A fine sessione però ancora mi punge la spalla...ahimè anche lo stress limitato è sempre stress.

Overhead squat
1x20 20Kg
1x20 30Kg

Crunch inversi appeso spalliera
2x12 BW

quasi 90 minuti con lunghe pause e tempi di fasciaggio...dovevo provare il corpetto, un'altra volta, ma il tempo era tiranno stasera e non son riuscito a far un accidenti.

Domani filmo panca pesante e squat leggero,constaterai di persona.A proposito,già ci sono i video di stacco,military e panca stretta,se c'e' da settare qualcosa fammi sapere.
P.s.: anche io ho il codino e la barba lunga :cool:;)

Oggi nemmeno il tempo di respirare, sto cadendo dal sonno e vorrei almeno riparare il pc della mia ragazza prima di dormire...

bé, provare il bil alto la prima volta con corpetto e fasce e 200kg in groppa è abbastanza spiazzante... direi feedback ultra positivo considerando questo.

PERO' devi assolutamente e tassativamente fare in modo di riuscire a tenere quei gomiti sotto al bilanciere. il fatto che siano ancora alzati indietro denota una contrazione inutile della spalla che probabilmente è proprio la causa dei fastidi... l'unica cosa che ti fa alzare i gomiti è l'incertezza della presa. vacci sicuro e gomiti bassi, le spalle non devono lavorare attivamente. contrai solo il trapezio in basso.

prova con un bastone per vedere se hai la mobilità sufficente, ma penso proprio di si

non sottvalutare questo fattore che è la chiave di svolta tra un ottimo squat e uno squat d'elite. nessuno in ipf ha gomiti minimamente alti, un motivo c'è

Ok, me lo impongo sempre e rispetto a certe volte mi pare di averli bassi, poi invece mi guardo e li ho alti lo stesso :(
Domanda del cazzo, ma per tenere il bilanciere come fai? Spingi i palmi in avanti? Tiri verso il basso? Voglio dire, verticalizzandomi è naturale che tenda a ruotare e cadermi, come contrasto il movimento? Sempre spingendo la sbarra orizzontalmente verso il dorso MA senza alzare i gomiti, o devo cercare un altro movimento?

Comunque per la cronaca il corpetto non c'era eh ;) solo fasce, tra l'altro solo titanium che già mi fan male alle rotule...Solo fasce a febbraio (se non sbaglio) avevo cacato fuori un 4x200, ora mi sembra di ammazzarmi con una...

il bil deve star fermo... il fatto che lo senti ruotare o cadere vuol dire che l'incastro nella schiena non è buono.... le mani devono solo tenerlo stabile

fai un pò di prove a bil scarico.. perchè molto è un fattore psicologico: la paura che scivoli te lo fa scivolare

anche io sono passato da una posizione più bassa del bilanciere ad una più alta.
La differenza si sente con carichi alti, infatti se non ti incastri bene il bilanciere tende a scivolare all'indietro.
Se incastri il bilanciere più in alto devi avere la schiena drittassima pena lo sbilanciamento in avanti e il fallimento dell'alzata ed i gomiti devono puntare verso il basso.
Quando incastravo il bilanciere circa all'altezza dei deltoidi potevo schienare molto di più, ma perdevo facilmente il setup in accosciata

yashi scusa se imbratto il tuo diario, avrei bisogno di consigli sul bilanciere da farmi costruire, ti ho inviato un messaggio privato sul canale del tubo,se puoi darci un'occhiata gentilmente :o

Lunedì 26/09/2011
 

Oggi allenamento alla palestra di Zacros con lui e Carniel!
Una bella sudata, squat fasce e corpetto abbiamo provato doppia a 210 e qualche singola a 230, ma il problema principale (che ha dato origine anche al trauma della spalla secondo me) è il mio incastro. E' decisamente da rivedere, non mi dà compattezza e recluta un sacco di stabilizzatori in abuso per mantenermi una postura comunque scorretta, inefficace e dispendiosa. Devo lavorarci su parecchio...

Stesso dicasi della panca, dove sono arrivato a doppie con 120 che però presentano lo stesso handicap: assetto scorretto. Non duro, non compatto né stabile, sicché ci metto una pezza di "forza bruta" solo perché sono forticello di mio ma non uso la testa... Sicché ad un certo peso limite metterci una pezza non basta più, e nascono i guai.

Sono contento di potermi allenare con loro, anche se ora sono MORTO...ora so in che direzione devo lavorare.

bravo, bene, ottimo

Hai ragione scusa :) appena posso ti scrivo due righe ;)

'nzomma, in sostanza alzo perché sono forte e somaro :D stamattina sono un pò acciaccato, senza contare che ieri ho dovuto correre ai ripari in decompressione perché mi stavo bloccando e stanotte il dolore alla spalla (che mi si ripercuoteva al gomito) mi ha tormentato quasi fino a mattina... :(

E che cavoli... :( mi dispiace Yashi!
Cerca di sistemare sta roba!!! :rolleyes: