:eek:

stai dicendo in altre parole che ci vedi piu uno squat esplosivo che uno swing inteso come rotazione fel bacino a busto dritto o quasi usando molto poco le gambe(come mi pare siano soliti fare i russi in gara.. almeno finchè hanno energie)

yashiro perche non provi a fare la panca con i tuoi manubri e riappoggiarli senza farli cadere
magari proprio quelli che dovrai vendere da 65 kg :p

non ho capito: quindi dovrei tenere le gambe tese e dondolare di tronco? Altra cosa, lo swing o american swing? Nello swing normale dove mi fermo, altezza volto?

Ma cosa vuoi che sia un panzer, mi alleno male, sprogrammato... c'è gente che ti fa 2 ore di pesi, a carichi assurdi e volumi che io non mi vedo nemmeno col binocolo. Forse è per quello che scarico poco, mi alleno ma non è che dia il 100% delle mie possibilità. Poi magari sbaglio e pago in stress, tutt'altro che trovarmi bene. Quindi mi consigli magnesio? Lo zma l'ho provato per un bel periodo ma che dire, non sentivo un tubo. Potassio, da unire al magnesio o non val la pena per lo scopo?
Potrei farlo, se non fosse che 65 kg non li muovo coi manubri :p per il resto il processo è sempre quello: se non riesci a poggiarli al tronco e slanciarti per tirarti in piedi vuol dire che ti sei spremuto fino all'ultima goccia. Bene, in teoria: ma io a spingere fino alla morte con 65Kg su una spalla libera di muoversi in tutti i piani spaziali e che sotto sforzo diventa instabile la ritengo una follia....

credo che un qualsiasi video di kettlebell ti deluciderebbe

YouTube - Ksenija Dedyukhina - Snatch 24 kg kb 115 reps

non credo cambi moltissimo da uno swing a 2 mani...

per me cmq dovresti fare snatch a una mano con 32kg come minimo :p

Allora nell american swing il kb arriva sopra la testa nello swing normale non c'è un altezza definita. Dove arriva con la spinta dei femorali glutei e lombari arriva. Non conta l altezza (infatti le spalle non spingono) con la spinta dei muscoli appena detti.
Per quanto riguarda il movimento: piedi larghezza spalle punte leggermente extraruotate ti accovacci sopra il kb lo afferri bene. Ti sollevi e inizi il movimento: le gambe si piegano appena e poi spingi bene col bacino. Quando scendi la discesa è controllata il kb si ferma tra le ginocchia e il culo è ben in fuori se no rischi di farti male...e poi ricominci.
Alla fine della fiera ciò che si stanca sono appunto come gia detto i femorali gluteo e gli avambracci che sostengono il peso...ah le braccia..polsi saldi e diritti il kb non oscilla.

Un clean & jerk con 40Kg l'ho fatto mi pare, lo snatch non è mica così facile :D

Ok albe, prendo nota ;)

Venerdì 26/11/2010
 

Giornata abbatti-umore, girato in camion tutto il giorno e smaronato molto.
Dopo lavoro mi son quasi addormentato seduto in divano... parto alle 19:30 e provo a portar a casa almeno una sufficienza.

Stacco al ginocchio 20cm
7x70Kg
7x90Kg
2x7 100Kg
7x120Kg (2min) non essendo brillante punto su un pò di volume. Dalle riprese sembrano buone...

Trazioni presa neutra stretta
3x10-8-7 BW (2min) provando a farle veramente bene, con fermo in basso

Rematore EZ curl
4x10 65-75-75-65Kg (1,5min)

French press manubrio
3x10 25-35-25Kg (1,5min)

Crunch su vuoto
3x10 10Kg (1min) prima al petto, poi dietro la testa. Devastante!

Scarico colonna e fine workout, 71 minuti. Niente cyclette, dovevo alternarmi con mia sorella in allenamento e alla fine l'ha fatta lei.

Era brevettato lo zma? perchè se non hai sentito quello il magnesio sarà un bicchier d'acqua. Però anche se non lo senti e ti capita sotto mano io una prova la farei visto i potenziali effetti!

Ho provato sia quello della Natroid, brevettato, sia quello MP ma non sentivo nulla di che... Comunque stamattina ho preso il Mag2 :D Che me ne faccio, 2 fiale al colpo o 1 sola?

Ottimo è uno dei migliori in circolazione secondo me. Il problema è il costo!
Indicativamente ne dovrebbe bastare un grammo post wo, magari parti così. Io l'ho provato però non lo ricomprerò più perchè per le mie tasche 50cent ad assunzione sono troppi. Vado di cloruro, anche se probabilmente meno biodisponibile ma con 10 euro ne compro un kg :eek:

il mag 2 va bene piu per le donne

p.s. dato che hai la ragazza fallo prendere a lei il mag 2 per un mese magari l'aiuta e te intanto ti prendi un'altra forma :p

E per quale motivo andrebbe bene più per le donne...? Perchè è dolcificato?

Piove a dirotto, sicché corsa rimandata. Vedrò nel pomeriggio di far qualcosina...

Intanto pesi e misure (a caso): stamattina sono 90Kg tondi tondi, mentre la misura del torace sopra pettorale è 108, sotto è 95. L'ho presa perché avevo mezza intenzione di prendermi una maglia da panca, visto che a un amico serve una cintura e a me le fasce da squat volevo ficcarci dentro anche un altro regalino di natale :D. Somoja mi aveva suggerito di iniziare con una F6, rimane il problema della taglia: dalle mie misure le tabelle dicono:

regular fit 46 - meet fit 44 - competition fit 42

Ora qui chiedo dritte! Suppongo che la 42 ci voglia San Cristoforo per riuscire ad entrarci, più un paio di squadre della protezione civile e una volta messa la maglia si logori più in fretta (no? sì?) e sia impossibile metterla per allenarsi...una 44 mi impiccherebbe? Non è che una 46 me la ritrovo come una tunica? In questi casi che si fa di solito, se ne prendono 2 di due taglie diverse e la più stretta la si mette solo in gara, oppure si prende una sola e si va?

Tra l'altro, la F6 è per i panchisti che inarcano, che sia adatta a me? Non faccio certo un gran ponte, ma nemmeno mi spiattello...

Nota personale: oggi sento ancora uno strascico di indolenzimento all'addome. Evidentemente i crunch sul vuoto con zavorra sono micidiali :) da tenere sicuramente, molto allenanti per l'intensità raggiunta.

è da fichette rimandare le corse per pioggia, sappilo.

io ti consiglio fury 46 e supercenturion 42... (se pigli la maglia prendi anche il corpetto!)

però le prime volte devi andare da qualcuno che ne capisce per usare sta roba..... cambia tutto


p.s. gia la 46 ti sembrerà impossibile da mettere ed usare le prime volte...

Posticipo causa recupero, il corpo mi chiede di riposare :p

Il corpetto non lo so ancora, prima vorrei imparare a usar le fasce che già sono un bell'impegno. Non vorrei mettere troppa carne al fuoco :D
Oh Gesù, quindi tu mi consigli la Fury? Per flat benchers... aaaaaaaaaaaah mettetevi d'accordo :D

P.S. sull'impossibilità a metterla ne ero quasi certo infatti, vedendo certe scene :)

ma tutti da ado usano la fury, arco o non arco....

poi tu fai una traiettoria dritta, naturale, gomiti larghi leve lunghe. meglio la fury imho

cmq non ho esperienze con la F6 ma le persone di cui mi fido consigliano fury praticamente sempre e dopo katana senza arco, anche se fai arco. (l'arco è inteso il mega arco che in pochissimi fanno)...

cmq le fascee impari ad usare in 3 allenamenti... se hai due soldi da spendere prenderei anche il corpetto, al massimo lo tieni li per qualche mese...

Ooooooooooh signori e signore, butto giù un mezzo schizzo di scheda! Era ora...

Obbiettivi: progressione nei 3 big, nel contempo non perderci dietro il cervello e mantenere un progresso fisico. Voglio anche provare cose nuove, sarà tanta carne al fuoco ma intanto scrivo, poi vedrò procedendo come modificare (magari finirà stravolta)... si accettano consigli!

1. lun Panca ME - Squat DE - complementari petto
2. mar prove di esercizi WL (solo studio) - cardio
3. mer squat ME - stacco DE - complementari gambe
4. gio panca DE - spalle - cuffia rotatori
5. ven stacco ME - complementari dorso e addome
6. sab cardio (facoltativo)
7. dom riposo

Ho cercato di piazzare le sedute ME a 48 ore dal DE, e le DE ben lontane dalle ME per recuperare a sufficienza. Il martedì vorrei provare con gli esercizi di WL, non so ancora se solo clean, power clean, snatch o partire proprio con lo spezzare il movimento in più fasi; in ogni caso sarà qualcosa a puro scopo didattico alla luce del fatto che 1)non so un cazz di tecnica e 2) il giorno dopo devo esser fresco. Dopo le prove di WL farei cardio, o corsa o la meno traumatica cyclette.
Il mercoledì mi cade squat con lo stacco (anche se DE) scelta un pò costretta perché vorrei non metter mano ai pesi il sabato e la domenica; più che altro perché non ho la garanzia di riuscire a farlo sempre o di essere in condizione di farlo, quindi fare affidamento a un giorno "ni" per poi vedermi slittare o saltare tutto non mi va. C'è poco riposo a dire il vero, ma si tratta di 3 settimane: a natale me ne vado in vacanza una settimana di puro relax :D :D e ci meterò un bello scarico, visto che vado alle terme con la morosa ne approfitto per farmi rimettere in sesto e per ricaricarmi alla grande ;)

belle le terme! beato te ;)!
Grande anche per la scelta del WL APPROVO IN PIENO!
ANche a me piace fare un pò di tutto! Solo che io non riesco alla grande come te :D

Guarda che quando cominci ad usare l' equipaggiamento SEI TENUTO a mettere qualche video in cui sembri un perfetto cretino!

(anche se tu dovessi essere perfetto nella tua prima esecuzione con l' equipaggiamento, ti prego fai lo stesso un video in cui tu possa sembrare in difficoltà, se no mi incupisco :D)

Ma figurati doc, son preoccupatissimo già di mio di tutte le cappellate che ho già messo in preventivo! :D Diciamo che però la cosa mi affascina, mi interessa e mi ci cimenterò perché voglio capire come agisce :) Curiosità scientifica, ma se mi piace meglio!

Oggi ho visto il video di un tipo che al primo allenamento ha provato la fury 46 e la katana 42.... :eek: con la fury tirava bene, fino a 150Kg, con la katana a 190 nemmeno lo spotter spingendo gli ha portato il bilanciere al petto!

Spero bene, mi è sempre piaciuto e a forza di guardare i video di milo ora ho anche un'infarinatura di come andrebbero fatte le alzate :D ho depennato dall'agenda molte assurdità che ho fatto e che avrei fatto non sapendo nulla.
Le terme costano, parecchio anche... ma c'ero andato da solo quasi 4 anni fa (periodo oscuro...) e mi son trovato divinamente, quest'anno ripeto solo per festeggiare la laurea con la fidanzata, ma potersele permettere ogni anno sarebbe fantastico... :)

Tieni in conto anche la circonferenza delle braccia, chi ha i bicipiti molto sviluppati , spesso incontra delle difficoltà supplementari con la maglia .

Apprendere strappo e girata spezzando in alcune fasi può aiutare, un'idea può essere (rip x set):
1) Strappo dall'inguine: 3x3;
2) Strappo dalla sospensione (alta+bassa): 2x4;
3) Strappo da terra: 1x5.

Poi passi alla girata.
Per entrambi è più facile iniziare incastrando in semipiegata.

Un consiglio, visto che a meno di un'ora da casa tua c'è una delle migliori scuole di pesistica, vai a farti un giro per dare un'occhiata agli allenamenti e alle esecuzioni, magari puoi chiedere di provare ;).

P.s. Probabilmente domani ci vado per visionare il calendario delle gare regionali, se ti fa piacere ti mando per pm giorni e orari di allenamento :).

Lunedì 29/11/2010
 

Prima giornata del nuovo programma, e cominciamo male!
Devo andare a cena con parenti, sicché faccio tutto in fretta e furia e pensando poco, tolgo quasi tutti i complementari e anche concettualmente sminchio quasi in pieno. Sotto riportato lavoro e future correzioni....

Panca ME
7x2 90-110-115-120-120-125-130Kg (2-3min) ultima serie con fasce ai polsi.

Prendendo spunto dal WS ho tenuto il tonnellaggio totale attorno al 12x1RM, peccato che fosse un concetto da applicare alla sessione DINAMICA e non massimale... oltretutto le percentuali son basse. La prossima volta mi farò un 8x1 o qualcosa di così, con carichi più decenti.

nota: come si usano le fasce per i polsi? Vanno strette al massimo? Incrociate, sovrapposte, messe alte, basse? Le ho strette al massimo ma in pochi secondi mi si addormentano le mani, oltre a fare un male cane...

Squat DE
5x5 100-110-120-125-125Kg (2min) qui ho cercato di sfruttare alcuni principi del MAV, tenendo l'alzata pulita e accelerando molto in concentrica. Il problema è che lo squat oggi è venuto UNA MERDA, per usare un francesismo :rolleyes: Oh, le spalle proprio non volevano saperne di sciogliersi, ce ne ho messo...e comunque le traiettorie non mi convincevano, oltretutto avevo la schiena dolorante da stanchezza al lavoro di oggi. Ma ho dato lo stesso, non so quanto redditizio possa esser stato ma ho dato. Credo che il mio schema motorio sia estremamente volatile: è bastata qualche settimana di box+front per dimenticare la sicurezza del back squat full. C'è anche da dire che ci ho messo molte prove per abbassare i gomiti, sto provando....però mi richiede inclinare molto il busto in avanti, normale? In questo caso il tonnellaggio 12x1RM è quasi rispettato, più sensato tenerlo qui.

Croci manubri
2x6 20+20Kg, troppo pesanti e sofferenti (1,5min)

1h scarsa di workout e via a lavarmi di corsa, una vita impossibile... Tra l'altro, in queste settimana cercherò di passare leggermente in ipocalorica, più che altro impegnandomi a sforbiciare via carboidrati qui e là.

:eek: ma dov'è, Verona città o prima?

E' vicino al centro, 150 mt prima del parcheggio Arena/Piazza Cittadella, l'indirizzo è via Trainotti 5:

Fondazione Bentegodi

P.s. Io vado oggi nel tardo pomeriggio, per i dettagli ti scrivo una email.

cosa indicano le sigle ME DE?

maximum effort, dynamic effort

martedì 30/11/2010
 

Mini allenamentino, finito tardi al lavoro: una volta finito ho dovuto far da istruttore a mio fratello, devo cambiargli la scheda di allenamento....
Sicché mi avanzano poche decine di minuti, giusto il tempo di qualche prova divertente:

Power clean
4x4 20-30-40-50Kg

YouTube - Power clean

Sensazioni a video: direi che dovrei tirare molto più vicino al petto, e tirare all'ultimo secondo mentre inizio troppo presto (perché non c'è carico adesso). Strada facendo mi son accorto che l'incastro era troppo lento e in ritardo, nelle ultime serie ho provato a correggere.

Snatch
3x4 10-20-25Kg
1x3 25Kg

YouTube - Snatch

indubbiamente complesso, questo è proprio brutto. Il più delle volte sembra un power snatch, o un'accozzaglia di movimenti. La chiusura a petto in fuori è dura! Impugno il bilanciere alla massima larghezza, e fatico ad arrivarci e a partire a schiena tesa.

Niente cardio, non c'è tempo...

Qualcuno mi sa dare qualche dritta? :D

Ti riferisci all'uso di fasce per la presa o come sostegno per i polsi?

Ho visto il tuo video di strappo in semipiegata, buona la posizione di partenza, con la schiena tesa e le braccia tese e l'incastro sopra la testa. Secondo me parti troppo veloce e perdi il contatto con il corpo: stacca pianissimo e segui bene le gambe e le cosce cercando che il bilanciere resti il più possibile vicino al busto.

P.S. Sabato 18 dicembre ore 16 Trofeo provinciale di Slancio a Verona, gara promozionale di chiusura attività agonistica 2010.

non ho molta esperienza con le fasce per i polsi...

non se ne parla neanche molto effettivamente... le metti e stop..

messe normali, solo a girare intorno. strette ma non esageratamente. insomma anche qua magari bisogna abituarsi

lo scopo è stabilizzare i polsi ed evitare che si pieghino

cmq sno utili soprattutto on maglia e quindi carichiover massimale raw...

io sinceraente mi ci trovo male ad usarli...

magari chiedi a persone che li usano da tempo come si trovano, come li mettono ecc... sarei interessato anche io

Prendo nota di tutto ;) sia della correzione che del trofeo, caschi il mondo ci sarò ;)

Ah ecco, ok...era giusto per sapere se funzionassero come le fasce per le ginocchia (che se non le metti a modo non fanno nulla) o se sono semplici stabilizzatori.

esercizi da wl farli da solo non credo ti convenga molto
dovresti andare da qualcuno per un po' e farti insegnare bene e correggere non sono cosi semplici
insomma qui ci vuole molta tecnica

Eh, fosse facile... e poi li provo un pò artigianalmente, dovessi ottenere buoni risultati potrei considerare di macinare chilometri per allenamenti seguiti. Per il resto son sempre stato autodidatta, non me la cavo malaccio :rolleyes:

Mercoledì 01/12/2010
 

Iniziato tardissimo, ridotto workout quanto possibile.

Squat ME
warmup 5x50Kg-3x90Kg

2x130Kg
2x150Kg
1x170Kg
1x180Kg
1x190Kg (~3min) non salito oltre, sono senza cinta fino a domani

Stacco DE
5x4 90-130-150-150-150-150Kg (2min) e son rimasto sui 10,7x1RM come volume. Sensazione di lavoro buona, esecuzione abbastanza pulita e veloce. La presa mi scivolava un pò alla fine, ero senza gesso. Per il resto bene anche considerando che ho dovuto staccare in casa, quindi altezza 20,5cm e pesi da riaccompagnare con gentilezza.

Affondi bilanciere sul posto (arretrando)
4x6 50-60-60-60Kg (1,5-2min) abbastanza stanco

Cyclette 10minuti e via a cena, in totale 80minuti piuttosto produttivi nonostante tutto.