Oggi cazzeggio, con parecchie circonduzioni con la corda :D e parecchi sgarri, a dire il vero ho mangiato come un treno....

Oggi ho ammorbidito la cintura! La Toro Belt è dura come uno stivale vecchio, l'avevo già ammorbidita ma ancora era difficile da mettere. Sicché soluzione definitiva!

Portata in officina, piegata su se stessa un punto alla volta, cartone di protezione sopra e sotto... e giù martellate! Mazzuolo di gomma rigida da 2Kg e botte da orbi! :D Piega in un punto e batti, piega un pò più avanti e batti, poi pieghi dall'altra parte e batti ancora.... in sostanza s'è ammorbidita bene! :D Anche se si può fare di meglio, intanto l'ho provata e calza molto meglio ora, stringe uniformemente e si tira molto più facilmente di prima. Inoltre la riesco ad arrotolare su sè stessa tanto da farla passare due volte sulla fibbia :cool: sfido chiunque di voi a farcela :D

hahaha ottima idea!!

Lunedì 21/11/2011
 

Oggi ho alzato un pò il tiro, aumento volume e peso; stranamente ingranavo abbastanza. Starò adattandomi mentalmente ad un pò più di volume?

Squat con pausa
8x8 90Kg fascette olympian

Panca pendolo
5x6 50Kg

Trazioni supine pendolo
4x6 BW

Pushdown tricipiti
3x8 30Kg

21/11/2011 Workout - YouTube

Note: il ginocchio sx mi dà qualche noia, roba conosciuta che va e viene solo che ora è in andata :D fastidio a portare il piede verso il petto (per capirci) a gamba flessa, che si ripercuote nello squat facendomi tendere a flettere meno la gamba. In pratica sul piede sx sposto il peso avanti ed in ausilio a ciò c'è una leggera rigidità di anca sx (o magari è proprio la causa) sicché tendo a torcere leggermente. Ma si tratta di inezie eh, infatti sto forzando l'esecuzione nella traiettoria giusta e non dà fastidio, conto di "riprogrammare" il movimento ripristinando al 100% la mobilità delle giunture.

E questa è la cintura :D :D :D



Provateci se siete capaci :D

stasera 35 minuti di corsa abbastanza sciolti,oi al ritorno stretching velocissimo e circoduzioni con la solita corda. Le spalle migliorano,quello che è più assurdo è che ora sembra la sx quella più sofferente delle due...scrocchia di più,mentre l.altra sembra a posto ora. Anche in panca è sempre il gomito sx ad andare fuori spinta,che sia sempre stato quello la causa,e la dx solo un effetto? Mah!

Sento odor di recupero veloce!

lo spero...anche se non è che possa capirlo finché spanco 0,5BW :D

Vacci cauto,guarda come ti vedrai a breve spancando il quintale e mezzo nuovamente.Quello che ti consiglio io è di abbandonare la maglia da panca almeno fin quando non hai ripreso il tuo massimale e superato anche solo di qualche chilo.Perchè a quanto ho capito il problema alla spalla ti è venuto utilizzando la maglia oltre che a una leggera perdita tecnica del gomito.

roba da guinness mettere la cintura cosi:D:D:D

Mercoledì 23/11/2011
 

Stamattina mi son svegliato fiacco, gambe pesanti e sensazione di torpore che mi ha seguito tutto il giorno.

Stacco al ginocchio
5x6 95Kg stessa fatica del solito nonostante la pessima condizione di partenza, il nuovo settaggio potrebbe fare la differenza

Panca pendolo
5x6 55Kg "X", non so...

Spinte 30° manubri a pendolo
3x8 15+15Kg mi accorgo che inclinato e coi manubri è una fatica assurda tenere le scapole addotte e depresse in chiusura. Poi ho capito che non devo "unire i palmi" ma anche lo stesso è tosta eh

Rematore prono bilanciere
3x12 55Kg non male

Workout - YouTube

+ circonduzioni, ma mi devo procurare un bastoncino..

nelle spinte coi manubri se vai a convergere in chiusura è impossibile mantenere le scapole addotte... infatti conviene andare a convergere solo minimamente per mantenere un corretto assetto della schiena..

non ho capito se esegui una extrarotazione dei palmi mentre spingi (finendo quindi con i palmi che si guardano in chiusura) in tal caso non farlo, perchè oltre ad essere inutile è contrario al funzionamento del pettorale che lavora da intrarotatore.

quindi al massimo si potrebbe intraruotare in spinta (partendo coi palmi che si guardano e finendo a mani prone) per far lavorare il pettorale in toto..

hihihihihi... :D per una volta facciamo gli stessi pesi in panca :p
Apparte gli scherzi, dai che ti riprendi campione :D

Ah no i palmi vanno a cazzo, non volevo compiere nessun particolare movimento...comunque da secoli non ruoto più i manubri in spinta, potrei ricominciare :D

Venerdì 25/11/2011
 

Workout di corsa, dovendo prepararmi per il compleanno di un amico!
Squat con fermo
6x7 100Kg fascette

Front Squat
3x5 90Kg poi sono stato interrotto, volevo farne ancora ma ormai avevo perso focus...

Panca pendolo
5x6 50Kg

French press pendolo manubrio
5x8 25Kg

Abs
crunch con peso 4x15 5Kg

Workout 25/11/2011 - YouTube

E via!

bellissimo il tattoo sul polso yashi:D