Dai Yashi.. facciamo il tipo per te..!!:D
Poi vedrai quando inizierai a fare le cose per la palestra questa tua iniziativa avrà successo.. sicuramente anche dal punto di vista della soddisfazione sarà una bella cosa ;)

Panca di ieri (lockout e ultime serie)
YouTube - Bench press workout 20/09/2010

Stacco di ieri
YouTube - Deadlift light workout 20/09/2010

Ciao Yashiro, volevo chiederti che distanza usi tra le mani nella panca:)???

Grazie:)

Ero partito con gli indici contigui al limite degli 81cm, ma ora l'ho ristretta un pò... diciamo che il medio mi cade sopra la linea.

Non capisco perchè ma tu con il singlet fai una figura diversa da quella che faccio io :confused:

:D:D:D:D

Martedì 21/09/2010
 

Inizio l'allenamento stanco dalla giornata, mi scaldo poco e male, mi concentro un pò sulle spalle ma non le mobilito abbastanza infatti mi danno noie..

Squat
3x90Kg warmup
3x110Kg
3x120Kg
3x130Kg
3x140Kg
3x145Kg
3x150Kg (~70%1RM)

Traiettorie non ottimali, concentrazione bassa, pause molto lunghe. Comunque almeno l'ultima serie è andata discretamente, un pò per forza visto che il peso comincia ad essere consistente e per non fallire ci vuole quel minimo di concentrazione.

Military press
10x40Kg
10x50Kg
8x60Kg
5x60Kg (2min)

Anche qui rendimento deludente, prima serie a presa molto ampia, per le altre l'ho ristretta prediligendo i tricipiti (però il bilanciere trasla molto in avanti a metà alzata).

Press manubri seduto
2x12 20+20Kg (1,5min) a fatica, tanto per dire di aver fatto due esercizi

Sessione chiusa col pensiero "qualcosina ho fatto" e meno di un'ora di workout, dalla pigrizia nemmeno la decompressione; infatti verso sera accuso un pò di tensione al lato destro dei lombari (senza conseguenze per fortuna).

Nota: devo iniziare a mettermi sulla cyclette 5 minuti prima di iniziare ed una decina dopo la fine; mi aiuterebbe a scaldarmi visto che fatico ad avviarmi, ed alla fine mi accelererebbe il recupero.

Mercoledì 22/09/2010
 

30 minuti di cyclette mentre guardavo un film; alla fine un pò di stretching PNF per le gambe, molto poco a dire il vero perché poi son dovuto partire.


NOTA: da stasera dovrei riuscire a far stacco! Mi metterò in capannone, con dischi ricavati ex novo da avanzi d'officina (8 piastre da circa 15Kg e 4 da 1 kg) ed un bilanciere che farò oggi, con collari a vite tipo PL/WL (anche se orrendi :D) artigianali. Userò i dischi da 50Kg, tanto li adopero solo per lo stacco, e li lascerò in officina. Sotto metterò delle assi di legno, un pò scomode ma per il momento possono andare.

Ciao Yashiro, per il riscaldamento pre squat-panca o stacco io non avendo la bike ho trovato utilissimi e perfetti i burpees questi sono ottimi per attivarsi seguiti dallo swing fatto con un disco o manubrio:)

In più se cerchi qualcosa di comodo da mettere sotto i dischi al posto delle tavole di legno puoi usare i tappetini "grattacielo", io li uso sulle mattonelle e non si sono mai fatte nulla.

Ciao:)

Quali sono? Tipo quelli a nido d'ape? Li cercavo anche qui, ma non si trova un kaiser, o meglio non so dove andare in cerca....sapessi quante volte sono andato nelle ferramenta della zona e mi sono fatto guardare come un alieno alle mie richieste!

il brico si trovano yashi! oppure due tappetini da auto da 10 euro! o ancora due zerbini!

Si sono quelli a nido d'ape, sono belli spessi e super resistenti a qualsiasi urto;)

@gian90: serve qualcosa su cui sbattere i pesi, i tappetini da auto non penso siano buoni, troppo sottili, come anche gli zerbini che a forza di prendere botte fanno il solco.....

yashiro scusa che giorno gareggi a taneto?
il venerdì?

ciao

ciao zac, no io gareggio o sabato (probabile) o domenica.

Giovedì 23/09/2010
 

Finalmente un allenamento decente di stacco!
youtube;8Mdv9EVXtrU]http://www.youtube.com/watch?v=8Mdv9EVXtrU

Stacco (libero)
2x3 110Kg warmup
2x2 140Kg
2x2 170Kg
-cintura-
2x2 200Kg
1x2 204 Kg (3min circa)
fail x 204Kg (presa KO)
senza eccentrica riesco a spremere qualcosina! Tutte in hook grip.

Panca piana con fermo e catene
6x3 90+22Kg catene (1,5min) perfetto il peso ed il piazzamento catene, belli.

Trazioni supine
6x6 BW (1,5-2min) non male

decompressione
5min di cyclette + stretching, perfetto.
90 min di workout, lungo perché ci ho preso gusto nello stacco ed ho aggiunto serie.

acc io mi sto organizzando per essere lì il venerdì a vedere Doc...se per caso sei lì come spettatore il venerdì fammi sapere..

certo che la scelta del week end non è delle più felici...è proprio il week end del ponte del 1 novembre...le persone normali vanno via con la famiglia 3 giorni..:D