Ti viene difficile controllarlo, specie se stanco.

Ma ti preclude la tecnica questo fatto ?

Comunque ammazza sì il lattacido :D

Al momento no, ma si cerca sempre di perfezionare il gesto...

Bene allora Yashi ;)

ciao yashiro

anche a me si chiude il ginocchio sinistro in fase di spinta... tanto anche....

posso chiederti se mi daresti un occhio nel mio diario e darmi qualche opinione?

Potrebbe esserci una correlazione tra le due articolazioni, particolarmente se l'anca ti infastidisce magari la chiusura del ginocchio permette al femore di acutizzare l'angolo e diminuire il disagio all'anca.

Se hai allargato da poco lo stance dei piedi forse ti serve un pò di tempo per abituartici anche perchè più si allarga e più le ginocchia si devono aprire (la fai l'extrarotazione del femore, l'"ankattiva"?).
Ti capita anche senza fasciare le ginocchia (a pesi inferiori)?

Le mie sono solo ipotesi.

Mercoledì 21/12/2011
 

Altro allenamento iniziato tardi, ma ero stanco sicché mi ci è voluto tempo. Oggi giornata al lavoro passata praticamente in piedi...

Stacco
5x1 162Kg + 22Kg catene
5x1 162Kg
Tutte fatte in doppia prona, come esercizio di presa. Stavolta ho messo pure il bilanciere da 30mm.

Panca piana (piedi sollevati)
5x8 84Kg meglio della scorsa volta, non credo che siano i 3Kg in meno quanto l'imparare, piano piano...

Squat
5x8 147Kg cinta e fascette
bestia nera, ma affrontata a testa alta. Una prova di volontà continua, in virtù dell'anca che dà un pò fastidio e di un ginocchio che stamattina mi dava noie, poi ininfluenti in allenamento. Stavolta il ginocchio sx sembra più domabile

21/12/2011 Workout - YouTube

L'intensità percepita aumenta esponenzialmente se sbaglio di 1cm la traiettoria del bilanciere. Rimangono veloci ma sembra che il peso mi ammazzi se sbaglio di poco.

Trazioni supine a pendolo
4x5 BW e sono schioppato, stop

2 ore e 10, senza tanto dormire anche. Nello squat recuperi ampi giocoforza.

la stance in effetti è cambiata, il fastidio alle anche non è costante e, per dire, ieri era sulla sx ora è invertito.
Il fastidio, quando c'è, lo dà anche a vuoto se è per questo. Cos'è l'ankattiva? :confused:

Mi son dimenticato di filmare le trazioni :p

E' un termine coniato da IronPaolo in uno dei suoi articoli sullo squat nel quale spiega l'importanza di extraruotare i femori in prossimità della buca.

Ti ho chiesto dello stance proprio perchè ho avuto gli stessi fastidi dopo qualche allenamento di ripresa dell'hip belt squat nel quale tenevo uno stance di circa 5-7 cm maggiore rispetto allo squat con bilanciere.

Grandissimo Yashiro! siamo in grande ripresa :)

Venerdì 23/12/2011
 

Ultimo allenamento di squat della seconda settimana!

Panca piana
5x8 87Kg meglio del solito

Board press (8cm)
Prova 2Mav 105-115-120Kg, l'ultima non velocissima sicché tengo buona questa

85% 2MAV ->1x5 102Kg

Squat
5x6 147Kg cinta e fascette
una fatica ad ingranare con le anche...erano fredde,faticavano a scaldarsi e l'accosciata a vuoto mi dà un certo fastidio specie all'anca destra. La prossima devo costringermi a scaldarmi bene anche se sono a metà workout.

Military press
6x6 55Kg con fermo

23/12/2011 Workout - YouTube

Crunch
3x15 10Kg

Quasi due ore e mezza di allenamento, in cui nelle pause ho anche lavorato al pc a dire il vero... però è andato! :D

ecco perchè non mi hai risposto al cell.......

:p

Pensavi di riscaldare le gambe facendo panca? :D

Comunque si nota sempre il ginocchio sx che "chiude"

Buon natale comunque Yashi :)

No, è stato per l'allenamento di oggi... poi ti ho richiamato alle 20 ma eri scomparso :p Sorry caro!

Grazie anche a te ;)

Oggi chiudo la seconda settimana di programma.

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg

Military Press
6x6 55Kg

Trazioni supine
5x6 BW

24/12/2011 Workout - YouTube

Rematore Yates
5x8 70Kg

Stacco livello piedi (stretching)
3x10 10Kg

85 minuti, e Buon Natale a tutti quanti :)

ciao yashi,buon natale.

volevo chiederti,come ti vedi fisicamente da quando sei passato a fare protocolli pl rispetto a quando facevi split e quindi curavi le braccia in toto ecc ecc?