Ciao Yashiro, come mai la pausa in basso nello squat?

Ciao milo :) per semplice controllo di stabilità e traiettoria e controllo della tenuta della curva sotto carico.

Praticamente quello che faccio io Milo.Solo che Yashi se ne spara con quel carico 6 reps,io una secca ahahahahah

Giovedì 28/06/2012
 

Allenamento soft di oggi:

Panca piana serie varie
3x6-8-8-6 100Kg

(serie intermedia)
Panca 100Kg - YouTube

Front squat
(ginocchia ancora rigide)
3x6-7-6 75-100-100Kg
Front Squat 100Kg - YouTube
Il ginocchio sx nonostante mi ci concentri continua a chiudere, credo che sia l'anca sinistra che pecca in mobilità a trascinarselo dietro. A destra non succede!

Good Morning
4x6 75Kg

E stretching rapidissimo.

Mercoledì 04/07/2012
 

Aggiornamenti random!

Oggi squat 6x4 150Kg cinta e fascette vista la stanchezza della giornata, stile forno al lavoro.

Come scarico 2x10 75Kg di front, in scioltezza.

Ieri
spinte manubri 4x6 35+35Kg
rematore bilanciere 4x15 60Kg
stacco GT 3x8 60Kg eccentrica lunga
crunch 2x15

Allenamenti un pò sprogrammati e senza registro, il caldo è debilitante e le ginocchia malandate, ma mi tengo attivo!

bravo casper,un 6x4x150 in questo momento non è niente male

Grande Yashiro,davvero un punto di riferimento per molti!

Venerdì 06/07/2012
 

Workout rapido:

Stacco al ginocchio 6x4 165Kg

Panca piana 3x6 100Kg

Knee Deadlift - Bench Press - YouTube

Non male dopo lavoro e a bassi carboidrati!

Grazie Guido ;)

Bassi carbo??
Sei a dieta per caso?

Più o meno...diciamo che ho la volontà che ha un sasso di non cadere, ma ci sto provando :p

aahahhaha...quanto ti capisco...
ma stai seguendo un programma strutturato o soltanto una generica riduzione di cal/carbo?

Macché, di strutturato ormai non faccio più una sega... sto diventando un cialtrone :( Taglio qui e là, già da tempo mi sono abituato a mangiare poco e tagliare diventa un problema. Ormai i pasti sono quasi sempre 3 e nemmeno abbondanti, altro che gli antichi 6-7.

Stasera, prima di cenare, mi sono dedicato alle trazioni:

Chin ups - YouTube

10x6 BW (pesato stamattina 89,5Kg ma con il mangiare di oggi sarò a 91 ora :eek: )

Lunedì 09/07/2012
 

Mal di testa fotonico, una roba allucinante che mi picchia sui cervicali...

Squat
warmup
-fasce titanium-
1x5 155Kg
1x6 175Kg
2x3 200Kg

Squat 200Kg - YouTube

la cintura mi sta parecchio larga ora, qualcosa quindi ho perso di girovita. Quindi la prossima turnata meglio stringerla un pò.

Male alle ginocchia nel riscaldamento, mentre con le fasce tirate il problema si attenua di molto.

Front squat
3x10 75Kg

e via, basta perché mi scoppia il cranio.

Ancora doloranza cervicale, stasera stretching e foam roller più circa 25minuti di corsa e altro stretching dinamico, prendo un minuto (prima che il sonno mi rapisca del tutto) per caricare il video della gara di Senigallia:

2° Trofeo Powerlifting Raw FIPL 2012 - YouTube


Peso corporeo 90,5Kg

**Squat**
1° prova 220Kg
2° prova 235Kg (PR)
3° prova 245Kg (N)

**Panca**
1° prova 150Kg
2° prova 155Kg (PR)
3° prova 157,5Kg (N)

**Stacco**
1° prova 250Kg
2° prova 265Kg (N)
3° prova 275Kg (N)