Il rack è il mio primo costruito, fatto troppo largo e accorciato 2 volte a lavori finiti (un pelo troppo) ma ormai c'ho questo :D Non ho capito il discorso infortuni...
Per gli allenamenti seguo il programma Sheyko fornito in esclusiva ad Ado e diffuso al seminario Rivoluzione Sheyko, per il resto ormai sono freelance: mi imposto carichi, tecnica, attrezzatura ecc.
Nella pressa a 45° dubito sentirei problemi, sui movimenti vincolati non ho fastidi. Ma neanche nella spinta allo squat ho problemi, solo che se non mi scaldo bene può succedere che cominci a darmi fastidio e non passa più... mentre per i movimenti in cui il ginocchio spinge avanti (come gli affondi) lì mi fa male, come se i femorali non compensassero la traslazione e tutto gravasse sui legamenti.
Eh beh, voria anche dire :D Sono meno del mio max raw, anzi è molto più dura toccare con 'sti pesi "medi" quindi caricare la maglia è un problema. Infatti avevo provato senza board ma non c'era verso.

Semplice: basta essere più stupidi di loro :D

Mercoledì 05/09/2012
 

Stacco sui blocchi 6cm
4x2 175Kg

Board Press geared (maglia messa da solo :eek: )
giusto per farvi capire cosa vuol dire una serie di panca attrezzata senza assistenza....

Powerlifting is frustrating...alone - YouTube


3x3 140Kg board 4cm
3x2 150Kg board 4cm
Board Press - YouTube

Stacco con fermo al ginocchio
3x175Kg (per errore ho fatto solo lo stacco al ginocchio su questa)
4x2 205Kg, belle dure in cui ho accusato una piccola contratturina al lat dx

Dip tra panche (piedi alti)
4x8 11Kg

Rematore bilanciere
4x6 75Kg

Crunch a schiena sospesa
3x10 10Kg

E via.

Venerdì 14/09/2012
 

Giornata di scazzo al lavoro (poco da fare) e faticosa verso sera dove tra montaggi, imballaggi, allestimento del nuovo PC in ufficio e mobilitazione del nuovo porta manubri (messo in palestra) arrivo in casa stanco e svogliatissimo, il workout inizia alle 19:30 per finire alle 22.

Squat
3x160Kg
7x160Kg
4x160Kg
8x160Kg
5x160Kg

inizialmente avevo contato 180Kg perché lo volevo far geared, poi la percentuale era troppo bassa per corpettarsi e non valeva nemmeno la pena fasciarsi seriamente, così ho fatto cinta e fascette. Il problema è che quando sono stanco ho problemi di concentrazione, soffro i dolorini e tenere la schiena dura è faticoso, la discesa è incerta perché accuso i fastidi alle ginocchia e tutto diviene più complesso.

Panca piana
4x105Kg
3x120Kg
2x2 127,5Kg
2x1 135Kg
3x120Kg
4x105Kg
6x90Kg

A parte i recuperi lunghi buono, mi sono ripreso a metà strada.

Spinte 40° manubri
4x8 25+25Kg

Dip tra panche
4x6 +20Kg

Jacknife crunch
3x10 10Kg

E stop. Da sottolineare la potenza del nuovo bilanciere :D il vecchio Delta usato nei test era da buttare? Qualcuno non l'ha voluto per due lire :cool: così l'ho raddrizzato, ri-zigrinato e ri-zincato. Tra l'altro (roba da fumetti) per un fortuito problema della macchina la zigrinatura ha "saltato un passo" ed in pratica è venuta a grana grossa il doppio. In sostanza è diventato tale e quale ad un bilanciere da gara, ovvero con i "quadretti" della zigrinatura formato da piramidi dalla base di 2mm... allucinante! Si pianta nella carne come non mai, impossibile scivolare :D

Sabato 15/09/2012
 

Fine della 7a settimana del CMS: sono un pò tutto dolorante, da qualche giorno un dolore intercostale (apparso con un "click" durante uno squat) mi rende astioso respirare profondamente e rimanere in pressione, ma sembra stia rientrando lentamente. Per il resto mi sono dedicato a fine allenamento a circonduzioni coi cavi ed extrarotatori così come nei giorni di riposo, dato che sento la parte alta irrigidirsi.

Panca inclinata 40°
5x3 85Kg

Stacco sui blocchi 10cm
-velocity-
3x245Kg
3x2 255Kg (video)
Pin Pull 255Kg - YouTube
non male, nonostante la stanchezza ho ingranato. Il Velocity in 3 allenamenti ha ceduto in maniera oscena...siamo passati dai 20minuti e 2 per metterlo/toglierlo ai 6-7 e 1minuti.

Rematore bilanciere
5x8 85Kg

Iperestensioni
4x8 20Kg

Tutto affrontato in un tranquillo sabato pomeriggio, con tempi dilatati e senza patema d'orologio.

Questa settimana (che finirò oggi) ho affrontato diverse prove a carichi submassimali, ne faccio un rapido elenco:


Panca piana
Prove fino al 100% del massimale tecnico di riferimento (ossia 165Kg) con una Fury 44 larga 2cm più dell'altra 44 da gara; l'anno scorso con 160 toccavo al petto, ora con 175 ci arrivo a pelo e vanno su veloci. La tecnica è ancora nefanda, spero solo che l'adrenalina ed il peso in gara mi facciano prendere una valida ma alla fine mi sono spinto fino al 106% :D

Panca prove singole - YouTube


Stacco (no video)
dopo la panca sono salito fino al 95% come previsto, ossia 257,5Kg. Nonostante la stanchezza e l'incastro non privo di sbavature (tuttavia accettabile) sono saliti molto facili. Ho margine discreto.

Squat
Ieri sera dopo moltissimo tempo ho ritirato su le bretelle; nonostante il corpetto fosse molto calzato ho faticato a tirarle su, quando invece l'anno scorso mi cadevano (errore del sarto nella cucitura). Quindi quei 4-5kg in più riempiono sia la maglia che il corpetto...
Anche qui dovevo fermarmi a 255, ma la curiosità mi ha spinto a provare i 270 (106%) e sono stati sorprendentemente belli.

Squat Prove Singole - YouTube

Fasce titanium 8 giri, corpetto super centurion 40 e ben usato.

Devo decidere con cosa entrare in gara...

Grande Yashi , ancora complimenti :D .

Grazie Jack :D ma finché li faccio a casa mia contan niente, sarà altrove che mi interesseranno :D

28 gg e lo scopriamo :D

p.s. : quei 270 li hai sparati , eri anche a casa da solo ... con un pò di chega pregara e qualche violente sberla sulla schiena non li senti neanche :D

Complimenti, veramente notevoli e fatti con una fluidità sorprendente!

Grazie milo ;)

Sembri tornato ottimamente in forma o sbaglio?

Manca meno di un meseeeeeeeeeeee!

:)

lo squat gear può essere pericoloso :)

Più che pericoloso mi sembra allucinogeno :D

ahahaha !!! :D bella foto !!!

molto da avanzi di galera :)