yashiro oltre al consiglio di orange di tenere le gambe alte dopo la corsa, se posso vorrei darti un consiglio a me ha aiutato prendere un integratore simile al zma ma con anche il rame e B6, oltre a dormire meglio grazie all'effetto miorilassante del magnesio non risento più di questo problema.
Come alternativa potresti anche provare con della Teanina.

Lunedì 12/11/2012
 

Dopo un pò di complementari domenica, tra cui 3x15 di spinte inclinate con manubri da 25 e 2x30 piegamenti sulle braccia e qualcos'altro, allenamento di lunedì.

Squat
8x4 145Kg (cinta e fascette)
Squat 145Kg - YouTube

Panca piana
5x4 105Kg

Dip tra panche

3x20 BW

Ultimamente comincio tardi ad allenarmi per problemi vari, sicché non ho moltissimo tempo. peccato, perché di voglia di fare ne ho abbastanza ultimamente :D

Guarda con l'integrazione a parte un esperimento sto tagliando di brutto. Lo ZMA anche a dosi doppie mi faceva meno di niente, sia come sensazioni che come recupero che libido ecc. Per il magnesio ho preso persino l'aspartato puro da farmacia, a mazzate da 1g nessun beneficio tangibile, idem con il gruppo B ad alto dosaggio. Voglio dire, se aiuta è qualcosa di così impercettibile che non ne vale la pena.

Allenamento odierno!

Stacco sui blocchi 8cm
4x3 185Kg cinta e fascette

Stacco dai blocchi 40cm
4x3 225Kg cinta e fascette

Push press
8x5 65Kg
Workout 14/11/2012 - YouTube

Trazioni supine
8x4 BW

Venerdì 16/11/2012
 

Oggi poca voglia di squattare, quindi panca!

Panca piana
3x100Kg
2x110Kg
3x120Kg
2x130Kg
1x140Kg
3x1 150Kg

Panca piana 150Kg - YouTube

Panca 40°
5x7 65Kg

Alzate laterali
4x15 10+10Kg

Curl manubri
3x10 15+15Kg

ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!? :D

P.s.: bella panca davvero!

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

:D

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione... :eek:

Lunedì 19/11/2012
 

Box squat
10x3 170Kg

Panca piana
10x5 100Kg

Workout 19/11/2012 - YouTube

Piegamenti SS dip tra panche
2x20 + 2x20 BW

Mercoledì 21/11/2012
 

Stacco sui blocchi 8cm al ginocchio

10x3 165Kg fascette
in riscaldamento ho avuto una piccola contrattura proprio al di sotto dello sterno, mi ha un pò infastidito e ho dovuto limitare un pò il peso.

Front squat
5x7 105Kg

Workout 21/11/2012 - YouTube

Trazioni supine
6x6 BW

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

Tanto sono più scemo io :D

Un pò sì, a dire il vero l'ho lasciato "libero" anche se non si è mai staccato totalmente dalla panca. In allenamento lo lascio anche accadere, prima delle gare si elimina.

Per staccarli dai pin dici? E' questione di un colpo deciso, quando lo staccavo "molle" era un tormento.

Grazie milo ;) detto da te è un apprezzamento importante! Ho notato che spingere in fuori le ginocchia MA senza esagerare mi aiuta, riesco a scendere verticale.

Venerdì 23/11/2012
 

Allenamento un pò fiacco, malanni di stagione

Squat
7x5 165Kg cinta e fasce titanium

Squat 165Kg - YouTube

Panca piana
5x5 105Kg facili peraltro, cambiando "concezione mentale" dell'alzata miglioro

Abs
4x15 BW

e stop.

Lunedì 26/11/2012
 

Iniziato tardissimo ad allenarmi, finito tardi al lavoro.

Front squat
3x6 70Kg
3x6 100Kg
3x6 115Kg

Panca inclinata 40°
6x8 65Kg