Grazie Doc ;) la erector shirt è in pratica una maglietta o simil canotta in poliestere, che va indossata stretta come una maglia da panca o un'attrezzatura da PL, e dovrebbe avere lo scopo di fornire supporto agli erettori spinali compattando il tronco e aiutando a tenere la schiena bella dritta.

E' prodotta dalla Inzer, omologata IPF e si può usare sotto i corpetti nelle gare equipped: alcuni dicono che nello squat aiuti, altri la reputano inutile. Di sicuro per sfruttarla bene bisogna riempirla sia sopra che sotto, quindi forse è più indicata per i supermassimi.

Grazie :)

tu come ti ci sei trovato?
nello stacco ho sentito più pareri sfavorevoli che altro, soprattutto nel classico

L'ho scritto gian ;) rende fighi :D tutto bello compresso, ma efficacia nulla.

Lunedì 24/12/2012
 

Workout diluito di oggi, affrontato con calma (quasi 3 ore) e senza patemi.

Panca piana
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x130Kg
2x140Kg
12x60Kg

Squat
7x105Kg
7x125Kg
2x7 155Kg fascette

Trazioni supine
6xBW
5x5 15Kg

Rematore prono
3x12 75Kg

Workout 24/12/2012 - YouTube

Curl manubri
2x15 10+10Kg tanto per farmi aria :D

E stretching leggero.

Nella panca ogni tanto quando stai per arrivare al petto tendi ad inclinare il bilanciere verso la tua sinistra ( la mano sinistra è più bassa rispetto la destra).

per lo squat, sono sempre il solito invidioso! :D

notai... non so se sia per problema di piazzamento in panca o perché scendo proprio più da un lato che dall'altro :confused: non so se sia uno strascico del vecchio infortunio alla spalla... mah? :confused:

Per lo squat considera che, seppure il numero assoluto sia rilevante, è pur sempre un 65-67%.... ;)

Ma che cazz... 5 x 130 kg di panca :eek: Sei sempre una bestia, anche sotto Natale. :D

Non pensavo neanche di farli! :eek: il mio record è stato un 7x130Kg con rimbalzo qualche anno fa, di panca dovrei spingere più spesso mi sa....


Intanto stamattina circa 40minuti di corsa a digiuno (più che altro perché non avevo tempo di far colazione e aspettare che andasse giù) primi minuti difficili, gambe pesantine e ho dovuto far un paio di tappe in camminata per un 50 metri, dato che sentivo la pancia un pò sballottante.

Al ritorno decompressione e stretching veloce, adesso mi faccio un bagno caldo :cool:

si scendi leggermente assimetrico all'ultimo...
squat bello bello

Mercoledì 26/12/2012
 

Nonostante le feste non ho mangiato troppo troppo, però mi rincoglionisco a stare 3-4 ore a tavola, mangiare a rate (e finisco per bere un sacco d'acqua sicché digestione addio) e non mi riprendo più dal clima soporifero...

Oggi mangiato anche poco, ma sregolato come sempre.
Workout di sera, come consueto.

Stacco al ginocchio deficit 6cm
8x75Kg
5x125Kg con salita lenta
5x155Kg cinta+straps
3x5 165Kg cinta+straps

Per niente brillante, stanco e svogliato

Pin pull dai blocchi 30cm (equivalente)
3x205Kg
3x235Kg
3x245Kg
3x255Kg
3x265Kg (PR) sempre solo cinta

Mai fatto un pin pull così pesante, è anche il carico raw più alto che abbia mai maneggiato in chiusura

Military press
8x45Kg
8x55Kg
6x65Kg polsini
2x6 70Kg polsini

Workout 26/12/2012 - YouTube

Più di una volta ho avvertito una "scossa" tra colonna e trapezio, accade se non guido la traiettoria entro un determinato percorso in discesa. Allargato la presa, cerco di lavorare sulla chiusura corretta in alto, che mi manca da sempre.

Curl bilanciere
5x12 30Kg

Kickbacks
2x10 20Kg li odio e non li facevo da 8 anni mi sa, ma tanto per far qualcosa di rapido

Giovedì 27/12/2012
 

Complementari soft:

Trazioni supine
8xBW
7x6 15Kg

Dips
10xBW
5x10 15Kg

French Press EZ in piedi
15x23Kg
3x10 38Kg

E via :)

Venerdì 28/12/2012
 

squat
6x125Kg fascette
5x155Kg cinta+fascetta

6x175Kg cinta+titanium
6x190Kg cinta+titanium 8 giri
6x200Kg cinta+titanium 8 giri
5x210Kg cinta+titanium 8 giri

Soddisfatto della prestazione, anche se da video mi sembrano alte... :mad: eppure il ginocchio è ben flesso, e anche a profondità percepita mi pareva di schiacciare a palla...

Panca piana
7x60Kg
7x70Kg
7x80Kg
7x90Kg
7x100Kg
7x110Kg

Workout 28/12/2012 - YouTube

Dip
3x15 BW

E via

Sabato 29/12/2012
 

Torcicollo fin dal mattino, che pensavo in guarigione; ci ho applicato calore fino a dopo pranzo, nel pomeriggio tardo ho avuto la brutta idea di dormire un pò sul divano. Al risveglio avevo un chiodo arroventato che mi attraversava il trapezio destro. Ho deciso di farmi un pò di complementari per scaldarmi un pò, anche se dopo il riposino avevo mezza nausea.

Front squat
2x8 65Kg
4x8 80Kg totally raw

Military Press
10x35Kg
3x8 55Kg

Preacher curl EZ
4x12 38Kg

Volevo proseguire ma era giunta ora di cena; situazione migliorata ma decisamente non risolta.

bisognerebbe dargli una controllata a quel collo.io una mezza idea ce l'ho