Eccolo, misurato. Sono 4750metri circa, in pochissimo meno di 30 minuti (contando le pause).

Mancava poco... 'ste braghe si infilavano ovunque! :mad::D:D

Oggi mentre correvo al caldo stavo pensando di accessoriarmi per i prossimi giorni



L'ideale sarebbe avere un amico in bici che spruzza mentre corri:D



Nota tecnicissima: I runners che hanno problemi di sfregamenti e arrossamenti mettono la vasellina sulle zone a rischio
Se però il problema non sono le cosce da squatter ma i tangaloni allora basta scegliere meglio che vestiti usare:D

:eek::eek::eek:

E una donna in perizONNA, come fa? :D

Quelle ancora mi mancano, vedrò se con l'arrivo del caldo ne vedrò qualche modello:D

Per ora trovo solo ragazze con leggins talmente aderenti che non capisco se li hanno infilati tra le chiappe oppure si sono colorate la pelle:D

Visto il caldo potresti prenderti non dico una camel bag ma quelle cinture con le borraccette, c'è anche singola per la mano. Così puoi o bere (anche se con la distanza breve a me da fastidio bere) o rinfrescarti.

L'avevo sentita questa ;) Proverò! Per fortuna non ho i pendenti così pendenti.... :eek: sono gli adduttori, che tra l'altro arrotolano il bordo del boxer + pantaloncini facendo effetto carta vetrata... :mad:

Ma in genere gli arrossamenti sono proprio inguinali o interno coscia, dipende dalla gamba, da come si corre ma probabilmente anche dal tipo di pelle.
Per esempio a me non è mai successo, l'unico fastidio è a volte ai capezzoli se faccio molti km e sto in giro molto, ma li dipende dalla marca della maglietta, quelle della decathlon da pochi euro non mi danno nessun fastidio, una dell'adidas l'ho buttata dalla disperazione.


Io per correre uso delle mutande fatte di 98% poliamide e 2% elastane (l'ho letto adesso perchè non sapevo come spiegarti come sono fatte:D)
Sono senza cuciture moleste e sono superaderenti ma non danno fastidio, io in genere preferivo gli slip perchè i boxer possono dare fastidio se si muove la gamba, invece con questi rimangono sempre in "ordine", anche ora che fa caldissimo e si suda molto.
Volendo dello stesso materiale ci sono anche gli slip ma visto che mi trovo bene con questi non li ho mai provati.

In teoria ce le hanno anche nelle bancarelle del mercato a pochi euro
Se ti trovi bene potresti anche fregartene del pantalone che usi

Io d'estate riesco solo con slip e pantaloncini ultra corti se no impazzisco e anche a me vengo irritazioni e interno coscia rosso.

Mercoledì 11/06/2014
 

Front squat
3x6 70Kg
5x5 100Kg lentamente sto riacquistando un pò di mobilità su spalle e polsi

Stacco GT
3x15 55Kg

Plank
3x50 secondiNonostante la corsa di ieri (non difficile ma l'ho sentita come post allenamento) le gambe ne sono uscite bene.

Lunedì 16/06/2014
 

Dopo un weekend di gare a Genova, divertente ma sfibrante, dove sono stato a contatto tutto il tempo coi pesi ma al massimo ho fatto uno stacco a 150 e due serie di military press :D oggi riprendo.

Panca piana
3x8 70Kg
4x5 90Kg
3x4 100Kg

sto rivedendo la tecnica tramite alcune correzioni, vedremo cosa salta fuori.

Military press
3x6 55Kg

Dip parallele
2x12 BW

Poca roba e niente extra perché son partito tardi.

Mercoledì 18/06/2014
 

Oggi allenamento buono

Stacco sumo
8x70Kg
3x5 120Kg
5x4 140Kg

Rematore Yates
2x12 55Kg
3x12 85Kg

Trazioni presa prona
6x8 BW

Calf Inverso
4x20 BW

Crunch su fitball
2x15 BW

alla fine stretching per gli arti inferiori: ultimamente li sento stanchi come li allenassi sempre, in realtà non ne ho fatto ultimamente.

Giovedì 19/06/2014
 

Aggiorno un pò il diario:

Front Squat
2x7 70Kg
5x5 110Kg (cinta)

Stacco GT
2x15 50Kg

Calf inverso
2x20BW

lunedì 23/06/2014
 

Dip
2x8 BW
2x8 15Kg
4x10 20Kg

Military Press
2x6 40Kg
2x6 60Kg
4x4 70Kg

Curl EZ
3x12 40Kg

Crunch
3x12 BW

mercoledì 25/06/2014
 

Stacco sumo
2x6 70Kg
2x5 120Kg
2x5 140Kg
-cinta-
2x4 160Kg
2x4 180Kg
1x4 200Kg
1x2 220Kg
2x1 230Kg

prima prova pesante con il sumo; strano ma da studiare

Prove stacco sumo - YouTube

Rematore Yates
1x12 70Kg
3x10 90Kg

Curl manubri
3x10 15+15Kg