Si in effetti molto anomalo:eek: ma prima stavo comodissimo a tenerlo basso ora mi viene impossibile:eek:... Bho cmq chiudo OT scusa Yashiro;)

Ho appena visto il video :D:D sei un pazzo:D:D

Non sono d'accordo e dipende dalla natura del dolore alla spalla, alto o altissimo (comunque sopra la spina della scapola) preme sul cingolo scapolare maggiormente che una posizione low (sotto la spina della scapola) ma che però a sua volta richiede una maggiore flessibilità anche se in genere è richiesta più sui gomiti/polsi.. quindi dipende.

hai ragione, dipende... ma infatti ho detto di provare:p

altissimo intendo cmq "in mezzo al trapezio" ossia appena sotto alla porzione alta dello stesso...

In effetti fa il suo effetto detto da te :D Pensavo di dover tenere la stance ancora più aperta, credendo che il bilanciere fosse stretto...invece la distanza trai dischi è 1370mm, e nel bilanciere regolare dovrebbe essere 1340 quindi anche meno...non nascondo di temere sempre di schiacciarmi un piede!

Infatti ci ho pensato a metà workout, tenere le spalle già avanti...ma pian piano stavo ingranando, c'ero quasi arrivato al discorso di appiattirsi, la prossima volta ci penserò direttamente e vediamo come va. ;)

Ecco...il guaio è che di lombari tengo forte e non è una struttura "usurabile", mentre credo che le anche siano molto più delicate...non dico dolorante, ma son rimasto infastidito per qualche giorno. Non so dire se sia solo mancanza di condizionamento dei muscoli interni dell'anca o se sia proprio un'infiammazione della sede femorale..

Perché prendersi sul serio non serve proprio a niente :D :D

Ahah, come mi ha scritto uno sul tubo "Squat del samurai-squat del masochista-squat del cumenda" :D
Ti accontenti di poco, è venuto così così, con le ginocchia-butterfly! Però l'ho presa con più serenità. Mi hanno ispirato i WLer postati recentemente sul forum, gente che fa 300Kg di squat senza cintura e non fa una piega, tirando delle vere fucilate...quindi mi devo far andar leggeri i miei di pesi :D Effettivamente l'atteggiamento mentale cambia molto la prestazione. Son contento perché tutto totalmente raw è risultato stabilissimo.

Non è proprio dolore alla spalla come ho già detto, lo chiamo così per convenienza ma è una contrattura di quello che sembra il romboide dx, che blocca la mobilità del collo e l'extrarotazione del braccio, ma la spalla di per sè non duole realmente.

martedì 03/05/2011
 

Stasera, tarda ora, corsa 35minuti tutti di fila (evitato incroci e semafori per strada) in cui le gambe pesano parecchio, stanche da ieri, ma quello che mi limita è il mal di schiena. A livello lombare soffro parecchio stress, corro male credo: molto iperlordotico e pendente leggermente in avanti, sicché sono perennemente in isometrica. Come fiato non va male, ma le gambe son proprio piombate: credo di star accumulando contratture e cambi posturali...sul piede dx mi è venuta una vescica all'interno dell'arco plantare, evento piuttosto raro (anche se son passato alle calze sottili).

Al ritorno mi son messo, in barba a qualsiasi dogma del BB, a far trazioni.

Trazioni supine
3x8 BW
2x5 BW
recuperi lunghissimi, ma è stata più una prova: 8 giorni fa questo movimento mi ha distrutto il punto di contrattura, stavolta eseguendole con calma, controllo e completa abduzione delle spalle nella discesa per poi addurre in salita non ho avuto problemi di sorta. Speriamo che si sblocchi un pò di più...qui il campionato RAW incombe e non sto facendo un cazzo :(

Stretching rapido e via a tavola.

Nota: dallo scorso weekend prima di dormire applico un cerotto nasale, uno di quelli per aprire le vie aeree. La speranza è di migliorare la qualità del sonno, qualche piccolo segnale sembra darlo.

Ho del polase in compresse, magnesio e potassio citrati rispettivamente 124mg e 138mg... Vorrei prenderne prima di dormire per migliorare il sonno e sciogliere un pò le tensioni, ma le indicazioni non sono chiare. Sulla confezione parlano di dose giornaliera (4cps) e dose massima (6cps), qualche consiglio?

Quando facevi karate , come eri "combinato" con la spaccata ed il mawashi ushiro ?
Perchè se te la cavavi con questi non dovresti avere il minimo problema con il sumo .
Io con la spaccata , ero bravino , con il mawashi anche , ma quello ushiro non riuscivo mai a piazzarlo :o

Edit , le compresse di polase prendile durante il giorno, funziona lo stesso .

Gabry partecipi a giugno a S. Zenone al Lambro per caso? :)

CVD, l'unica "spaccata" che ho fatto è stato il piede di una ragazza (colpa sua, mi ha calciato un gomito) per il resto arrivavo Jodan solo di potenza, per inerzia balistica...a dire il vero stupiva come un frassino come me potesse farcela, ma la mia spaccata si aggirerà sui 110°... :(

Yup! L'idea è di farmi entrambe le gare! :D Fai un pò te...e son qui a cazzeggiare invece di allenarmi :(

Secondo me hai le capacità di staccare sumo , certo devi cmq impegnarti per la mobilità delle anche , ma poi sta a te decidere quale stile adottare , io faccio sempre il tifo per te ;) .

mercoledì 04/05/2011
 

Buone news: tentativo di workout di panca riuscito senza apparenti problemi. La contrattura persiste ma se spingo all'esterno i gomiti (come avrei sempre dovuto fare) non si fa sentire...


Panca piana
8x50Kg
8x70Kg
5x90Kg
5x105Kg
4x112Kg
4x120Kg
4x125Kg
3x125Kg
2x125Kg
YouTube - Bench press workout 04/05/2011

Spinte 40° manubri
1x15 15+15Kg
1x15 20+20Kg
1x15 25+25Kg
1x12 30+30Kg

E stop, 1h secca. Sensazioni buone, ho ancora speranze!

:)
:*
:)

ahahah
anche io quando vedo l'esecuzione sumo mi chiedo come facciano a lasciar cadere il bilanciere senza paura di schiacciarsi il pollicione!!!!!

pensavo di essere l'unico...

questo mi conforta

ciao

Giovedì 05/05/2011
 

Pace alla buon'anima di Napoleone, io faccio qualcosina:

Press manubri seduto
1x12 10+10Kg (warmup)
1x12 15+15Kg
1x12 20+20Kg
2x12 25+25Kg

Curl bilanciere
1x12 30Kg
2x10 40Kg
1x12 30Kg

Alzate laterali SS Crunch inverso spalliera
3x15 10+10Kg SS 3x12 BW

Recuperi larghi, 34minuti di roba rapida!

E alla fine pesata e qualche foto per non scordarmi le origini :D
90.6Kg






Beh dai! l'addome ed i fianchi rimangon sempre più coperti del resto, ma a caldo faccio ancora una figura discreta :9

sei cosi adesso ??
ottima schiema e braccia veramente
prova a rifare le foto dopo un mese di glicerolo e citrullina vediamo se fanno pump :p
hai un ottima genetica oltre ad allenarti bene

A BBBONOOOO!!!:)

Ma Venus ti lascia uscire in canotta? Nein, nein, solo maglie larghe a maniche lunghe 'st'estate! ;)

venerdì 06/05/2011
 

Allenamento di solo squat oggi:

Squat
8x50Kg warmup
4x90Kg
4x130Kg
2x150Kg
-cintura-
2x170Kg
2x190Kg
3x2 200Kg (una serie pessima, bilanciere fuori centro)
-no cinta-
1x6 130Kg
1x8 110Kg
YouTube - Squat Workout 06/05/2011
E stop, 65 minuti quindi recuperi lenti e cose abbastanza con calma.

Ero quasi contento dell'allenamento, poi ho visto il diario di derox con un 5x4 182Kg e improvvisamente mi sento manco una mezza sega, un quarto :(

è piu facile lavorare con 182kg che con 200kg sei un maledetto trattore!!:eek:

come sempre fai un grande squat!;)

il fisico va anche sfoggiato quindi dove si puo torso nudo :cool:

Lunedì 09/05/2011
 

Oggi primo giorno di preparazione con uno schema che mi ha passato il grande Giovanni (Tonymusante) e che mi porterà fino alle gare del 17 e 19 giugno: iniziamo con panca raw e squat.

Panca piana
(riscaldamento con 8x50Kg, 4x90Kg, 2x110Kg)
6x4 120Kg (l'ultima in realtà solo 3 rip, l'ultima da solo proprio non me la sentivo di provarla :( )

YouTube - Bench Press Workout 09/05/2011

Squat
(riscaldamento con 2x4 90Kg, 3x130Kg, -cinta- 2x150Kg, 2x170Kg)
2x2 185Kg
2x4 165Kg
3x6 142Kg

YouTube - Squat Workout 09/05/2011

Fortuna che ho messo la panca prima dello squat,altrimenti avrei fatto davvero porcheria. Già lo squat risente della panca, figuriamoci l'inverso!
In panca devo trovare la convinzione di traiettoria sotto stress, tendo a perder posizione di fermo... Nello squat sono uscite alcune porcherie ma non malaccio. Il volume di lavoro è qualcosa a cui non son abituato, ero distrutto alla fine! Workout da un 100inaio di minuti.

hai cambiato genere musicale ?? :D
ma non usi fasce nello squat con alti carichi ?
4x6 di panca le ripetizioni sono 6 0 4 ?

-ogni tanto vado di demenziale :D
-saran mica alti carichi quella roba lì....
-? 604 che è, il tempo di esecuzione? No, è una panca col fermo...giù, fermo, e su più veloce possibile...

EDIT: ops, avevo scritto 4x6 invece era un 6x4, correggo..

...sì, ma la canotta del nonno nun se pò guardà...dai, contegno cazzo!

:D

io ci aggiungerai lo stacco e anche 2 o3 complementari:D:D apparte scherzi.. è normale, vedrai che tra un paio di settimane inizi ad abituarti al volume;)

beh si lo so che te fai di piu di squat pero sopra i 150 pensavo le usassi o almeno dopo aver messo la cintura su qualche carico le mettessi
anche se fai molto di più 170 e 190 non sono pochi, poi per doppie e triple le fasce vanno ancora bene

Ma non è che le fasce ti diano una protezione extra eh...diventa un altro tipo di allenamento, per altri scopi e con diversi stimoli. Metter le fasce diventa un abituarsi all'attrezzatura e su come sfruttarla, non è più una allenamento di squat raw.

Silenzio! Canottiera rulez! :D

Sì va...spero di abituarmi, da troppo tempo non mi dedico a due fondamentali contemporaneamente! Lo squat come secondo esercizio mi stronca...

ecco come devi fare il tirafasce!! figata:D
YouTube - BigArnie's Wrap Roller


però le molle che tengono tesa la fascia devono essere molto molto dure altrimenti viene molla


cmq magari puoi prendere spunto, ad esmepio il sistema blocca fascia con espulsione a stantuffo forse è riproducibile

Già fatto gianpullover :D Ho visto quel video qualche tempo fa e l'idea è buona (quella delle molle) ma usare un motoriduttore per tirar delle fasce è da dementi...ti devi portare a spasso 30Kg di roba, ti serve una presa elettrica...mah, contenti loro! :D
Un prototipo iniziato ce l'ho anche, ma non riesco mai a trovarci il tempo di continuarlo :( :(

vero, girare una manovella non è poi cosi faticoso!!!:D

il meccanismo di bloccaggio e il sistema di tiraggio a molle però mi sembrano buone idee. ribadisco l'importanza di avere molle molto dure altrimenti le fasce non si tirano abbastanza. devono essere tirate al massimo (se provi con le mani senti che ad un certo punto finisce l'elasticità. devono essere tirate cosi)

io sono sempre un aspirante acquirente eh....

Ah andrebbe proprio tirato al massimo quindi? Ok.
Il tiraggio non è un problema, posso montar molle che rendano impossibile tirare via le fasce da dentro :D Mentre per la manopola a fermo (tipo mulinello, ricordi che mi avevi detto una cosa così) non farò niente per ora, dato che è un casino e l'utilità è dubbia: la fascia la tira la molla, una mano gira la manopola... l'altra può darsi da fare :)

si al massimo.

con le molle che tengono la fascia in tensione la manopola a fermo diventa meno tassativa... anche se sarebbe cmq comoda (ad esempio quando hai finito e devi levare le fasce..)

magari progetta semplicemente un blocco manuale da poter inserire;)

Ciao yashiro compliment per il diario e per il fisico : ) , sicuramente ci sono tanti sacrifici dietro, se era possibile volevo sapere quanto mangi e cosa mangi durante la giornata , e se prendi integratori.

Ciao Luk e grazie ;)

Per l'integrazione ho scritto tutto in un altro thread, comunque:

Mentre a livello di salute:

Per la dieta l'ho scritta in un PM, se qualcuno legge e ce l'ho me la rigira? :D Oppure la ri-posto stasera.

Anche io sono molto curioso di vedere la tua alimentazione:):)

Mercoledì 11/05/2011
 

Oggi non ero molto in forma già al mattino, torpore e pesantezza nelle gambe nonostante sia andato a letto presto. 10 ore di lavoro non hanno migliorato la sensazione ma vabè.

Oggi stacco e panca alternativa!

Stacco
(riscaldamento 3x2 110Kg, 2x140Kg, 2x170Kg)
-cintura-
2x1 204Kg
deficit (altezza 12cm) 3x2 180Kg
4x3 170Kg

Panca stretta
4x6 90Kg, volevo metterne 100 ma penso che avrei fallito alla fine, per ora vada così...

Video di tutte le serie:
YouTube - Workout 11/05/2011

Hip raise alla spalliera
3x10 bw


100 minuti di allenamento, alla fine un pò di stretching per i femorali e glutei e per i rotatori della cuffia.

Domani...ora filo a letto, ultimamente sono alla disperazione :( mi riduco a scrivere il diario di notte, non ho più tempo e non riposo un accidenti. Domani finalmente vado dall'osteopata qui vicino, ormai mi fa male ovunque...

Stavo guardando il tuo stacco con deficit, e visto che sto cominciando a capire adesso la difficoltà di farlo corretamente sono ancora più ammirato!

ahah yashi,al minuto 1:20 pensavi che il bilanciere fosse caricato di più da una parte? :D

Taci và, all'inizio l'idea era mettere il bancale sopra la pedana...ma veniva un'altezza sbarra di 9cm! :eek: al che ho ben pensato di togliere lo strato sotto...


Infatti! Lo sentivo pesare tutto da una parte, e così è stato in quelle dopo ma ormai ero in ballo...poi mi son accorto che si era allentato il fermo ed i dischi erano slittati di 1 o 2 cm...