Oggi son stato dall'osteopata! Che è diplomato in massofisioterapia, massaggio, reiki e diversa altra robetta... Un 40enne sportivo e giovanile, oltre che molto competente ed alla mano.

Mi ha dato una bella lavorata, cercando di ridare funzionalità a tratti della colonna che risultavano contratti e "disfunzionali"...certe manovre mi han fatto scrocchiare vertebre, sterno e collo in maniera assurda :eek: ma nessun dolore. Ora mi dice che ha smobilitato per quanto fosse possibile in una sola seduta, da domani posso riprendere l'attività e vedere come va. A sua detta le zone così bloccate nei punti di giunzione delle aree corporee e delle catene cinetiche (centro schiena, lombari, dorsali) oltre a dolere possono limitare la performance anche del 40% oltre a influire sul riposo ed il recupero. Mi è piaciuto perché interessato anche alle dinamiche del powerlifting di cui aveva un'infarinatura, abbiamo parlato molto e sembrava entusiasta di ascoltare.
Mi ha consigliato stretching molto intenso a glutei, femorali e quadricipiti per dare lunghezza con una sorta di effetto trauma: a sua detta le fibre muscolari di per se sono difficilmente allungabili, con il comune stretching si va ad agire poco mentre mi consiglia di lavorare sul tessuto connettivo. Stretching piuttosto tirato in cui per i primi 20-30 secondi c'è un riflesso di irrigidimento (apparato del Golgi) a cui segue però un cedimento plastico del detto tessuto, che porta in sintesi ad un allungamento.
Vedremo come va, io di mio già mi sento diverso, più "sciolto"...

Venerdì 13/05/2011
 

Giornata da dimenticare, focus zero. Era prevista anche la panca geared ma son da solo e non posso chiedere aiuto a mia madre (per l'indosso anche anche, ma come spotter no).

Squat
(warmup)
-cintura-
3x3 176Kg
4x5 154Kg

Esecuzione insicura e faticosa, recuperi al limite delle 2 cifre, roba da dimenticare. L'ultima serie non si è filmata, motivo misterioso..

Military press
4x6 50Kg come complementarino

YouTube - Workout 13/05/2011

Hammer Curl
3x10 15+15Kg


Stretching finale.

Yashi da che osteo sei stato?

Ermanno Baldo, di Lendinara.

pensavo di vedere finalmente un tuo brutto squat visto le premesse ed invece è ottimo come sempre!!!!!!!!!!!!!

Lo consigli? quanti eur?

Ma sì, è bellino da vedere ma a sensazione non trovavo l'affondo, il baricentro cadeva sempre in punti diversi, a volte mi si sbilanciava su un piede, la sensazione di fatica era opprimente. Insomma bello fuori e m€rda dentro.

E' uno molto competente e aperto a nuove conoscenze, non è un musone saccente e mi sembra molto abile nelle manovre. E' anche abilitato all'applicazione dei cerotti meccanici (non ricordo come si chiamino).
Prende 40€ a seduta per quasi un'ora di trattamento, io lo trovo molto buono specie essendo praticamente dietro casa...tutte le altre volte devo spostarmi almeno ad un'ora di macchina.

tapping?

Magari taping ;) ma ha un nome particolare mi pare, o forse mi sbaglio..

Kinesio Tape, ecco.

ottimo grazie delle info yashi
il prezzo è buono...
andavo da eraser ma da quel che ho capito non viene piu' a fe quindi mi sa che dirotterò su questo...
Nel caso ti chiedo il num.! grazie ancora

Sabato 14/05/2011
 

Panca geared oggi, con assistenza disponibile. In due a mettermi con fatica la maglia, fortuna che in qualche maniera è andata su.

Panca piana
warmup 6x50Kg, 4x90Kg, 2x110Kg, 2x130Kg

Fury 44 (primo uso)
Board (8cm) 1x160Kg
Board (4cm) 1x170Kg
Board (4cm) 1x175Kg
(al petto) 175Kg (N)

Panca piana raw
5x5 110Kg con molta fatica, la maglia mi ha sfiancato.

YouTube - Bench Press Workout 14/05/2011

Difficoltà nella chiusura, la maglia è performante ma son io che pecco in chiusura e la traiettoria si modifica...perlomeno son riuscito ad allenarmi, sento sollecitata l'area colpita dalla contrattura e senza il trattamento non sarei riuscito nemmeno a provarci: infatti adesso le circonduzioni e le dislocazioni mi riescono, non sono ancora piacevoli ma prima c'era un punto in cui faceva male, ora non c'è più.

Sabato 14/05/2011
 

Stasera prima di cena corsa in compagnia, 30 minuti intervallati da un paio di pause leggere, poi un pò di stretching.

Yashiro, però metti una molla attorno alla board, non puoi tenerla in equilibrio, ti distrae e già hai da pensare alla maglia, anche le preoccupazioni sulla board non ci vogliono;)

non prendi la maglia, non ci vai contro ma ti fai slittare il bilanciere dove tira meno

se la prendessi bene avresti più spinta i prmi cm...

cerca di scendere dritto allargando i gomiti e alzando il petto

inoltre perdi il setup delle scapole in basso e questo ti causa una chiusura molto più faticosa del dovuto (in pratica è come se stessi chiudendo 15kg in più)

ovviamente sono problemi normalissimi ed ovvi... ci devi prendere la mano e rompere un pò la maglia. da nuova è inutilizzabile..

A me Ivano dice che, per far lavorare la maglia, devo tirare il bilancere nella direzione in cui fa più resistenza e in cui fa più male e poi farli fare la strada inversa in risalita.

Ma la board poggia lì, è molto larga quindi si bilancia da sola...dovevo legarla ma a portata di mano non avevo niente di comodo.

Ma infatti sentivo che mi tirava in qui e in là...avevo paura che puntando verso l'ombelico mi sfuggisse il bilanciere dalle mani..riproverò. Quanto alla chiusura ormai ero fuso, sotto pressione ho perso il lume e la traiettoria si è spinta verso il volto invece di rimanere dritta...
Mi rincuora un pò che la maglia nuova non si possa usare! Perché adesso al petto con 175Kg ci arrivo, ma non li chiudo mica...

Lo farò, il problema è che dove fa più resistenza tende a slittare dove ne fa meno e mi frega...mi ci vorrebbe qualcuno che ne sappia a farmi spotting...

si esatto devi andare dove fa resistenza..

non ho capito cosa intendi con: avevo paura che puntando verso l'ombelico mi sfuggisse il bilanciere dalle mani


cmq da nuova è un casino perchè si deve adattare al tuo corpo cedendo un pò in determinati punti.. gia la prossima volta cambia molto vedrai;)

Domenica 15/05/2011
 

Oggi non avendo potuto muovermi da casa mi rompevo le balle, così mi sono allenacchiato.

Military Press
3x5 50Kg
3x5 60Kg

Aperture deltoidi posteriori manubri
4x15 10+10Kg

Extrarotatori a 2 mani
4x12 con elastico

34 minuti, intervallati da stretching del petto con una sorta di croce isometrica: una corda passata dentro la spalliera, afferrata alle due estremità mentre mi lasciavo cadere in avanti e dovevo reggermi in apertura braccia. Tra l'altro dopo le aperture sentivo la spalla meglio di prima (che era un pò dolorante) e comincio a pensare che non sia tutta colpa della mia negligenza...da settimane non faccio un rematore o un complementare per il dorso o per i deltoidi posteriori, non sarà mica che si sta innescando qualche squilibrio muscolare?

Oltretutto osservavo una cosa; nel braccio sx mi è comparso quello che sembra un versamento. Non è un segno di costrizione della maglia, sembra proprio un ematoma. Non ho dolore né fastidio in alcun movimento o contrazione, e una cosa simile mi è già successa in passato proprio sullo stesso punto. Cosa può essere? Pensavo a qualche possibile microlesione, ma di cosa? Tendine del pettorale? Capo lungo del bicipite? O solo paranoia?
http://www.fituncensored.com/forums/...d=130548912 0

No Yashi, direi che è una soffusione emorragica da rottura di un capillare.
Nulla di che
Guarisce da sola, se vuoi velocizzarne la guarigione spalma un po di Hirudoid gel

Mi rincuori ;) Chissà perché partono sempre lì...oh be se è un capillare che si f##ta :D guarisca quando gli pare :D

Anche io, per me, non metterei nulla.
Parte da li secondo me perchè ha subito un trauma dalla maglia da panca.

Lunedì 16/05/2011
 

Allenamento trascinato in lunghezza per spostamenti e interferenze.

Nota integrativa: ho collaudato un nuovo mix "focus":

• ALC 4g
• Tirosina 2g
• vitamina C 800mg
• Caffeina 160mg

Ho tenuto bassa la caffeina per prudenza e comodità, in modo da poter eventualmente alzare la dose del resto senza raggiungere quote insostenibili di quest'ultima. Apparentemente un pò meno stanchezza e appannamento, di certo non mi son sentito un leone strafatto.

Panca piana
warmup(8x50-3x70-3x90-2x110)
8x3 120Kg
YouTube - Bench Press Workout 16/05/2011
Come un coglione mi sono accorto alla fine che ho toppato il carico: doveva essere 127,5 (85%) e non 120 (80%). Alla luce dell'esecuzione è stato meglio così, garantito non le avrei fatte 24 botte con 127,5Kg. A guardar il video mi viene il mal di stomaco, vedo ovunque traiettorie del cazzo, difficoltà a piazzarmi, tremolìi e punti di fermo non ottimali, gomiti per i fatti loro. Nelle ultime serie ho provato a variare ma senza trovare un buon compromesso.

Stacco
warmup (4x110-2x140-2x170-cinta 1x200)
-cinta-
2x1 216Kg
deficit (12cm) 3x2 180Kg
2x3 180Kg
2x 2-3 180Kg (una l'ho lasciata a terra per non rompere una vescica sul pollice, già piena di sangue) non filmate, low battery
YouTube - Deadlift Workout 16/05/2011

Qui per ritrovare una certa forma apprezzabile ci ho messo una vita. Sempre schiena che si perde, mai un piazzamento buono e tenuto, solo verso la fine ne ho visti di discreti. Una serie ogni ora, per ospitate esterne varie.

2h di workout per un allenamento da 1h forse....

La spalla mi fa ancora male, la panca con la maglia sarà stata sfruttata male, tirata storta o che altro ma è andata a martoriare proprio quello che mi faceva male, con gli interessi . Sollecitare gli extrarotatori col gomito al fianco è un supplizio, domani torno dall'osteopata. Questa panca sta diventando una frustrazione infinita, non vedo progresso tecnico alcuno. E' sempre uguale...

Ciao Yashiro, probabilmente dico una fandonia (nel senso che chi ha più occhio ed esperienza di me ti può consigliare meglio) ma, aldilà delle difficoltà fisiche e non (per le quali ti auguro si risolvano al più presto e nel modo più ecologico possibile), ti vedo "piatto" sulla panca:

per spiegarti quello che voglio dire guardati ai 2'08", vedi a che altezza hai il petto quando stacchi il bilanciere dai supporti, prendi aria prima di scendere ma non vedo un'elevazione del torace che va incontro al bilanciere (e di conseguenza un forte avvicinamento delle scapole deprimendole in basso).

Giusto per capire, riesci a farlo con 60 kg? Si? No? Con 80 kg? Si? No? Con 100 kg? Si? No?

Prima del carico (so cosa vuol dire rispettare la programmazione per una data X) devi avere chiaro il dettaglio tecnico che vuoi migliorare e focalizzarti su questo come a voler fare un buco nel muro col pensiero.

Spero di essermi spiegato

Io invece vorrei sapere...perchè hai cambiato il titolo del tuo diario. Adesso fa cacare.

E' proprio quello il problema milo: lo vedo che il torace non si eleva, ma per quanto adduca e spinga in alto non vedo un accorciamento del ROM che resta lunghissimo. Osservandomi il punto più alto che si vede è quasi sul plesso solare, punto non più valido per il fermo, mentre la linea dei capezzoli non si eleva. Vuoi per incompetenza mia (probabile) o per conformazione fisica sfortunata (meno probabile) ma non riesco. Forse dovrei aumentare l'arco, ma oltre ad essere rigido già quello che faccio ora alla lunga mi dà mal di schiena, figuriamoci aumentandolo :(
E non capisco dove sbaglio...

lagnone :D così, per uniformarmi. Rimetto come prima?

Anche sì.
Cosa ti vuoi uniformareeeeeeeeeeeeee

Yashiro sport log!
Yashiro sport log!
Yashiro sport log!
:)

Esatto: i fessi si uniformano. Vuoi essere un fesso?...

Ti propongo un titolo: "Da 0 a 100 in 4 secondi e 2".
Oppure: "da bestia a monumento"...
Oppure: "Yashiro extreme xxx"...

come ti sembrano? :D

era piu figo sport log.

La prossima volta metti un video ripreso da lato filmandoti da quando ti sdrai sulla panca in modo da vedere i movimenti e aggiustamenti che fai con il corpo prima di impugnare il bilanciere, intuitivamente è quello il momento più delicato, importante e spesso trascurato.

Seee...oppure "The squat phenom, the bench handjob" :D Rimetto il vecchio và! :D

Eh infatti, secondo me toppo proprio lì...farò, farò.

si, devi cercare maggiore arco dorsale... (non lombare, o perlomeno non necessariamente)

gia prima di staccare devi cercare di alzare il petto declinandoti.. pensa ad appoggiare sulla panca con la parte alta del trapezio e non con la schiena. e mentre alzi il petto abbassi il mento sullo sterno....

il fattore principale che migliora la spinta non è tanto il rom minore ma il maggior reclutamento dato da una posizione maggiormente vantaggiosa..

da video non riesco a dirti nulla di più utile... troppi dettagli si perdono

p.s. ma 4 grammi di alc!?? non sono tantini?

Mercoledì 18/05/2011
 

Previsto workout di squat e complementare di panca, in realtà non è uscito un granché. Con 10 ore di lavoro e di guida più il dolore alla spalla che sta tornando invalidante è stato un calvario tirar fuori qualcosa da questa sessione.

Riscaldamento, più approfondito del solito: stretching rapido, mobilitazione tronco, provato anche i burpees (grazie Shade) e mobilitato le spalle

Squat
(warmup 4x50-4x90-3x130-cinta-2x150-1x170-1x185. Piazzato sui 50 ho dovuto riappoggiare perché non riuscivo nemmeno ad incastrarmi dal dolore, ho ricominciato con la mobilitazione e fatto 2 serie stringendo i denti finché non si è allentata un pò)

-cinta-
2x2 200Kg
2x4 176Kg
3x6 150Kg
YouTube - ‪Squat Workout 18/05/2011‬‏
Anche oggi si è visto di tutto: entrata in fossa sbagliata, ginocchia che si chiudono, unite ad una intensità percepita al limite del sopportabile. Non capisco se sia io che non sono abituato a lavorare seriamente o se abbia qualcosa che non va... Le ultime 3 serie sono state un incubo, spalla a parte ero sfinito: nell'ultima serie ormai non riuscivo più a frenare la discesa e la risalita si frenava vistosamente, poggiato il bilanciere ho avuto la nausea per diverso tempo.

panca stretta
saltata, non avevo testa, spalla né tempo

Un pò di stretching e decompressione per evitare il peggio, in tarda serata ho comunque avuto delle fitte.
Inutile negare che le cose non vanno come vorrei: inizio ad allenarmi alle 19:30 passate e quando va bene finisco alle 21, se non oltre, pur tagliando tanta roba, complementari di bilanciamento dimenticati ormai. O finisco di allenarmi a notte fonda oppure continuo così, ma non è una buona strada. Sto seguendo la tabella di marcia programmatami da Giovanni, mi scoccia riadattarla o ridimensionarla perché alla fine non sarebbe più la stessa cosa, ma allenarmi sta diventando un secondo lavoro invece che un piacere.

Venerdì 20/05/2011
 

Ieri altra seduta dall'osteopata, che mi ha lavorato gli elevatori della scapola (specie i dx molto contratti) e mi ha prescritto un paio d'esercizi di stretching "pesanti" per allungare le catene cinetiche incrociate (pettorale dx-diaframma-quadricipite sx e viceversa) perché ritiene che con il superlavoro di spinta che sto facendo non ho bilanciamento in allungamento...aggiungo io che ultimamente non alleno nemmeno più il dorso quindi già lo scompenso che mi si forma nei pettorali non viene bilanciato dalla tensione dorsale.

Panca piana
riscaldamento fino a 1x130Kg
-Fury 44-
Board 10cm 160Kg (N)
Board 8cm 2x1 160Kg
Board 4cm 2x1 160Kg
Al petto 165Kg (N)

-raw-
5x5 100Kg (invece dei 110, troppo alti)
YouTube - ‪Bench Press workout‬‏

Molte volte ho sbagliato in pieno la traiettoria in salita, complice anche la paura di trovare il punto in cui la spalla mi duole. Stranamente però con la maglia lo sento molto meno, quasi nullo. Le poche volte (forse 1) in cui ho imbroccato la traiettoria è venuto su veloce, oltretutto in quella rip mi ero imposto di ricercare il colpo di fucile.

Dovevo fare stacco ma non ho più tempo, ho preferito farmi 30minuti di stretching, di quello prescritto.

2h totali alla fine.

migliorata la panca con maglia, sei ancora un pò troppo vistosamente sofferente in chiusura segno che ti appiattisci un pò nell'avvicinarti al petto (abduci e alzi le scapole)

Sì gian, in alcune occasioni la traiettoria mi va proprio su verso il volto, ed ovviamente la perdo...ho fatto caso che ho lo stesso difetto anche nella panca raw, cosa che prima non c'era (temo sia stato il dolore alla spalla a riadattarmi la traiettoria). Ora sto cercando di correggerlo, confido di gestirla meglio la prossima volta.
La maglia in effetti era più gestibile stavolta, ho messo anche meno tempo per metterla (forse ci sto prendendo la mano!).

Non t'ho risposto ma ho ricordato attentamente le tue parole eh ;)
Per i 4g di ALC che ti devo dire, non è che senta granché..in compenso il gusto tra vitC e ALC non è malaccio!

Per chi mi aveva chiesto la mia dieta (pagine orsono) l'avevo promessa ed ecco quindi a grandi linee cosa mangio:

Colazione
200ml latte PS, whey + 1misurino cacao amaro
3 gallette di riso con marmellata
una manciata di anacardi
mezza mela

Spuntino
o bevo una copia di quello del mattino, oppure 60-70g di grana, o 100g di bresaola + pacchetto di cracker. Ultimamente salta spesso questo pasto

Pranzo
minestrone di legumi e verdure con 2-3 gallette di riso
terrina di insalata e verdura mista condita con olio EVO e aceto balsamico
carne bianca (~200g) con olio evo
anacardi o altra frutta secca, qualche volta grana
frutta fresca

Spuntino
come l'altro, oppure salta

Cena
100g di riso (solo post workout)
200g di carni bianche (talvolta impanate)
verdura fresca o cotta

Pre nanna
whey con acqua + 2 cucchiai di burro d'arachidi

E' la tua alimentazione per mantenere il peso? Perchè non mi sembra che mangi molto considerando il tuo peso corporeo e l'attività lavorativa che svolgi oltre che l'allenamento.