yashi, adoro quella fottutissima zucca pelata che hai..io non ci sto così bene XD

....devo cominciare a preoccuparmi?

Comunque :D dimenticavo la sessione di tiro a segno domenica!

357magnum 100 colpi carica 38spl, tutti in doppia azione a 25mt. La maggior parte piazzati in una rosa di 22-23cm, miglioro lentamente...

50AE la Desert Eagle ritorna di prepotenza in auge :D 103 colpi piazzati in una rosa paragonabile alla 357, se non addirittura migliore :eek: nonostante la potenza spropositata dell'arma ho azzeccato una buona ricarica; dose di polvere molto sotto la massima, diciamo una intermedia ma l'effetto potenza non ne risente per nulla, sfiamma da paura ed il rinculo è sempre una mazzata. Mi son applicato nel tiro rapido, tornando in puntamento rapidamente e scaricando i 5 colpi (a volte sette :D ) in meno di 5 secondi. L'arma regge, quindi ormai è da ritenersi promossa la riparazione.

Qualcuno mi ha messo la pulce nell'orecchio di far customizzare lo scatto...uhmm....

hmm no, solo una faccenda estetica. Adoro le ambiguità XD
preoccupati di quelli su yt invece :D

ma ti intendi pure di armi? cavolo in primo superiore frequentavo sempre il poligono, avevo iniziato a fare anche qualche garetta....

Grande... :D

Oddio, intendermene...ci sparacchio, ricarico e niente più. Avevo iniziato una collezione di spade ornamentali e coltelli da combattimento ma ci vuole un capitale :D
graziole ;)

Un ladro a casa tua è meglio che non ci mette piede :eek:
oltre ad essere grosso sei più armato di Rambo lol

mercoledì 10/08/2011
 

Oggi al risveglio 25minuti di corsa, un pò un supplizio visto la persa abitudine alla corsa, ma ero comunque in compagnia di mio fratello e me li son fatti passare :) traumatici solo i primi 5 minuti per avviarmi.

Ieri niente workout, ho ricalibrato i bossoli della desert eagle (circa due centinaia) che equivale più o meno ad un allenamento strongman di Kazmaier :eek: :D

Anche io sono appassionatissimo di queste cose, infatti possiedo 4 catane oltre a un'elmo (in edizione limitata) troiano ;)... Anche se come detto da te costano un capitale purtroppo:(

Già...mi ero messo pure a collezionare zippo, altro salasso! :eek: :eek: al che sono passato a "collezionare" dischi sul bilanciere! :D :D

Be collezionare ghisa da anche grande soddisfazione :D:D:D sparare con una desert eagle per me sarebbe un sogno :) mi piacciono da morire ste cose :D:D
Oppure con uno di questi

‪.50 cal Barrett sniper rifle fired while kneeling!‬‏ - YouTube

Pesato stamattina, 88.2Kg e non è malaccio visto che sto cercando di dimagrire un pò ma non mi sto applicando poi così tanto :D

Ammazza, il .50BMG non è nemmeno catalogato in italia quindi mi sa che dovrai mettertela via... però avrà un tiro utile di un paio di km! :D Oltre ad avere dei bossoli grossi come delle bottiglie d'acqua da mezzo litro...

OO"


ma d'imporatzione, quelle in tamahagane, o roba occidentale?

cmq la passione della armi è stupenda. Ho un amico che ha della roba indicibile XD
meglio ancora usarle :D


cmq ho una domanda yashy. ma dopo quanti anni di allenamento hai raggiunto la vera maturità fisica, diciamo la forma che hai ora, che immagino si sia un pò stabilizzata sul peso...

Diciamo che a voler decuplicare gli sforzi in allenamento, alimentazione e integrazione si potrebbe proseguire ancora ma a un certo punto questo è quello che posso sostenere in questa vita...una forma quasi definitiva l'ho ottenuta in circa 6 anni, molti più progressi negli ultimi tre ricchi di fondamentali e buoni complementari.

Mercoledì 10/08/2011
 

Oggi sotto con la panca! Proviamo a dare qualcosina in più

Panca piana
4x70Kg
4x90Kg
2x2 110Kg
4x3 110Kg
(16x1RM - INOL 0.95)
tutte in studio della traiettoria, un set e una visione del video cercando di capire dove sbaglio. Sembro tutto sgangherato, o non affondo abbastanza i gomiti (ruotando all'indietro l'omero invece di deprimerlo rispetto al piano orizzontale) o non allineo il polso col gomito. Un casino, ma qualcosa dovrò pur fare. Fa ancora male, sto cercando una traiettoria che mi permetta di allenarmi lo stesso.

video dei 110Kg
‪Bench Press 110Kg (242lbs)‬‏ - YouTube

Panca inclinata 40°
5x7 50Kg
Peso ridicolo, ma questa sembra darmi meno noie stranamente...difficoltà con la traiettoria, visto che la faccio molto raramente, ma alla fine ho ingranato. Giusto per mettere del lavoro in corpo..

‪Incline Bench Press‬‏ - YouTube

Croci manubri
3x10 10+10Kg molto lenti con massima adduzione, per cercare anomalie meccaniche. Certe volte sembra più corto un pettorale, certe un altro, ma credo che il problema sia proprio la torsione del braccio (credo sia il sx che dia problemi, paradossalmente)

Stretching
EQI per il petto, due riprese da 60 - 90secondi
Stacco semi-GT, due riprese con manubri da 20Kg alternando shrugs di mobilitazione. 90 minuti con tempi di recupero molto larghi.

ok, grazie.

Senti scusa se ti infogno il diario se vuoi cancella i post, ma chiedo perchè adoro le armi: quello sniper mica è tuo?!
dio deve essere spettacolare sparare con quel fucile:cool:

Curiosità, dove l'hai piazzata la videocamera per riprenderti dall'alto? °-°
(Ah beh, magari ti sei fatto riprendere)

Quale sniper, il .50? :eek: non ho fucili al momento, figurati se ne tengo in casa uno non omologato poi :D

Non m'aiuta mai nessuno :( ho preso la fotocamera ed usando la sua tracolla in maniera assurda la avvolgo attorno al montante superiore del rack, e rimane lì da sola...

Hahahaha il tipo è pettinato uguale ma non è mica Yashiro quello :D:D

HHHAHAHAHAHAHAHHAHA :D

giovedì 11/08/2011
 

Oggi dovevo pedalare un pò al risveglio, ma non ne avevo voglia :o
Alla sera un pò di allenamento.

Stacco
2x10 90Kg
1x7 130Kg (mi sudavano le mani e mi son fermato)
2x10 130Kg (20x1RM - INOL 1.04)
Deadlift 130Kg (286lbs) - YouTube
Non male come volume, sono anche in regime ipocalorico quindi non brillo di energie :D Cerco sempre di portarmi spalle avanti ma all'alzata mi scopro perennemente un pelo più indietro del necessario...

Pendlay Row
4x6 90Kg faticoso! (1,5m)

Crunch
3x15 5Kg (30sec) e crampi finali :D

1h di allenamento, compreso un bel pò di shrug stretching all'inizio e allungamento stile DC per tricipiti, sempre all'inizio.

Stamattina 30 minuti di bicicletta in strada, finalmente riabilitata all'uso :D Media dei boh, 26, ho tenuto i 28 per un bel pezzo.

Oggi volevo allenarmi ma non sono ancora in forma dallo stacco di ieri, prendo fiato. Ne approfitto per buttare giù una pianificazione di allenamento. Basta allenarsi a cazzo :D ma nemmeno voglio segnarmi eserici e ripetizioni che poi mi mettono ansia se non riesco a rispettarli...


Giorno 1 Squat dinamico
Giorno 2 Panca dinamica
Giorno 3 Stacco (alternato DE/ME) spinta verticale e complementari
Giorno 4 Squat massimale - attrezzato + complementari
Giorno 5 Panca massimale - attrezzato + complementari

Ecco, qualcosa di semiserio :p

• Nelle sessioni dinamiche terrei lavoro di accumulo, con carichi 70% 1RM a cui far seguire stretching. INOL indicativamente 1~1,5 quindi ricco.
• nelle sessioni massimali carichi >90% 1RM, uso di attrezzatura alternata negli allenamenti (o con maggior frequenza, tipo nello squat fasce in ogni sessione ME) e complementari alla fine. INOL da tenere obbligatoriamente sotto 1.0
• per lo stacco alternerò le sessioni: una settimana dinamico con accumulo di lavoro, la settimana successiva massimale anche attrezzato.

Preferisco tenere un esercizio per sessione, dato che metterne 2 insieme spesso mi stressa e mi porta allenamenti lunghissimi: mi alleno dalle 19 in poi e finisco sempre a tarda ora, mangio dopo le 21 e poi devo correre per uscire o comunque mi si riducono le ore di libertà. Con un solo esercizio ho più allenamenti, il che non è un problema: tollero di più la frequenza allenante alta che il volume elevato per sessione. Chi l'avrebbe mai detto...

Obbiettivi:

• prendere confidenza con l'attrezzatura in primis, devo imparare a usare (e mettere!) il corpetto
• accumulare lavoro sui fondamentali per consolidare la tecnica
• abituarmi alle moli di lavoro, per la forza che ho non reggo un accidente di allenamento di accumulo
• alzare i massimali raw e poterne presentare di dignitosi equipped, con l'intento (ancora in forse) di presentarmi ad ottobre in gara.

Dacci dentro Yashiro :D

Emhhhhh...ieri sera mi è parso di vedere un energumeno in maglia nera davanti alla chiesa della grande metropoli polesana :D
Non mi son fermato perché avevo il bambino che rompeva...comunque Yashiro dal vivo è sempre un bestione ;)

Scommetto che eri estasiato dalla musica suonata ieri sera...:D

:eek: T'ho mica visto! Peccato, sennò mi fermavo volentierissimo! :D
Ah allora eri anche tu all'evento mondano più gettonato dopo l'Expo 2013? :D :D Grazie Niko, ieri ho trovato un ragazzo che non vedevo da tempo e diceva che gli sembro calato! Boh, può essere :D La prossima volta ci becchiamo ;)

Sorvoliamo sulla "musicona" di ieri, a momenti m'addormentavo..fortuna che son andati via presto!

Eh eh...per beccarmi è più facile se vai alla giostra per i i bambini piccoli :D

Ti capisco e sono d'accordo, dall'altra parte avere un obbiettivo su carichi serie/rip aiuta ad avanzare, penso che nella scelta incida maggiormente la testa di ognuno.


Mi piace l'idea di concentrarsi su un solo esercizio per seduta e la strutturazione mi sembra ottima inoltre, se ti ritrovi a dover saltare una seduta, puoi sempre recuperare l'esercizio il giorno successivo saltando i complementari (per risparmiare tempo).

Grazie milo, a onor del vero ho preso spunto dalle tue di programmazioni, sempre ben strutturate e con evidenziati gli obbiettivi, più che la lista di esercizi ;)

Pesata di venerdì 88.4Kg, come sabato nonostante una piccola concessione venerdì sera; ieri un pò più di libertà a cena e pesata stamattina 89.9Kg.

Al risveglio 30minuti di cyclette più stretching generalizzato.

Domenica 14/08/2011
 

Decido di mettere in moto il nuovo schema di allenamento e come logica impone parto dal....giorno 4 (ehm...)!

Sissignori, è da un pezzo che devo provare 'sto corpetto...

Squat ME
warmup a salire poi

-cinta-
2x170Kg

-fasce THP-
2x190Kg
1x200Kg
1x210Kg

fatica notevole anche con pesi che da raw in gara brucio...sarà che son fuori forma o in ipocalorica, ma putnerei il dito contro la paura. Da solo, senza nessuno nemmeno che mi testimoni temo sempre che qualcosa vada storto e che boh, vada a finire male?

Volevo fare un altro paio di singole con i 210, ma ho preferito afferrare il Super Centurion. Anche con gli slippers, complice l'inesperienza, con santa pazienza tira e ritira in 15 minuti lo riesco a mettere! Non ci speravo quasi...

Fa strano, oltre che stringere oltremodo. Alla faccia di chi temeva il 40 mi fosse largo...

Per l'occasione metto le titanium, che riesco a tirare molto meglio delle THP, dure come il marmo...
-Supercenturion + titanium-
1/4 x 210Kg

Sì leggete bene, 1/4 di ripetizione :p perché me la facevo sotto a dire il vero; già il peso di prima mi metteva in crisi (e non avrebbe dovuto) lanciarmi nel buio con il corpetto mi spaventava. Non sapevo cosa aspettarmi, sicché sono sceso fino a quando potevo capire cosa succedesse, poi son risalito. Mi stavo preparando per un'altra prova con le THP, ma guardando i capillari delle gambe che iniziavano a disintegrarsi e lo stress generale ho rinunciato. Per oggi può andare :)
Ecco il corpetto come sta su:
Super Centurion 40 - YouTube
Ovviamente prima di toglierlo mi son tirato su le bretelle e ho fatto qualche movimento a vuoto, giusto per capire cosa dovrei aspettarmi. Sensazione strana, mi sento più a mio agio con le bretelle su anche se sono palesemente larghe, credo andran tolti 4-5cm...

Per la cronaca, togliere il corpetto ha richiesto la bellezza di 80secondi, ingiustizia cosmica che ci metta un quarto d'ora a metterlo!

Queste le prove di oggi invece:

Squat ME Workout - YouTube

Affondi arretrando (manubri)
4x6 25+25Kg (1,5m)

Stacco semi-GT manurbi
3x5 25+25 - 30+30 - 35+35Kg

Crunch
3x12 5kg (30sec)

e stop, abbiamo toccato le due ore...

Ciao Yashi, innanzitutto volevo chiederti se sai chi è l' incompetente che ti ha dato il "Non mi piace" su Youtube al tuo video di oggi con le prove del Supercenturion?

Circa il corpetto, anche io ho dovuto accorciare le bretelle del Supercenturion, mentre quando usavo il Superior facevo fatica a tirarle su le bretelle, e i due corpetti sono della stessa misura, non so perchè questa differenza.:confused:

Quando squatti con le fasce da sole apri bene le ginocchia, quando invece squatti con il corpetto si vede che tieni le ginocchia più chiuse e fai fatica a scendere.
Se provi a sparare in fuori le ginocchia più del solito quando usi il corpetto scendi molto di più.

Grazie Doc, proverò ;) in realtà sono sceso molto poco convinto, è stato più un assaggio che una prova di ripetizione. Però è vero che spingo meno fuori le ginocchia con le fasce... :confused: Devo ricordarmelo.

Oh, sarò una mezza calzetta ma mettermi le fasce mi sfianca! Sarà che le tiro quanto più posso, sarà che nelle dita non ho forza (non ridete please...) ma tra tirarle e soprattutto fissarle ci metto del tempo e mi snervo...Il tirafasce s'è rivelato fallimentare :( dovrò modificarlo ma ora ho tutto chiuso e io non so tornire :(

Non so chi m'abbia dato il non mi piace, capirai...qualche estremista del raw! :D Ogni tanto qualcuno mi dice "non usare le attrezzature, resta così" come se fosse una metamorfosi irreversibile... bah :confused:

Per fissare le fasce io uso il sistema del cordino, non so se lo conosci:
Hooking technique for knee wraps (12/21/2007) - YouTube

Gente strana...

Lunedì 15/08/2011
 

Buon ferragosto a tutti, il mio è sicuramente da archiviare :(

Sessione Panca ME prevista, quindi mi riscaldo per l'uso della maglia. Di norma raggiungo un paio di singole a 130 e la indosso.

Panca ME
(warmup 6x50, 5x70, 4x90)
2x110Kg
1x120Kg
130Kg fallita
1x120Kg
120Kg fallita
Bench Press Workout - YouTube

Questo è il succo del mio "allenamento" di oggi....sono a dir poco demoralizzato. Già ho notato un pesante calo prestativo del mio sistema nervoso ieri, complice caldo dieta (nemmeno così stringata poi) demotivazione o che altro ma c'è un declino nella resa, oggi sulla panca ho avuto una bella batosta. Alzata fallita su una singola all'80% non è una giornataccia, è qualcosa che non va.

La spalla (o quello che è) mi sta rovinando. Il problema d'incastro nello squat è anche superabile, mi tengo il male e reggo, ma nella panca è un disastro. Il dolore è tutt'altro che insopportabile ma è a piccole scariche in un ristretto angolo di movimento orizzontale del gomito, sicché in discesa posso sentirlo all'improvviso e questo effetto sorpresa rende il braccio destro oltre che più debole altamente instabile. Nei 130 questo casino mi ha totalmente fatto mollare il dorsale, in pratica mi sono poggiato il bilanciere addosso e pretendevo anche di tirarlo su da fermo...

E dire che oggi ho scaldato per bene le spalle: circonduzioni, shrugs, stretching, extra ed intrarotazioni con elastico... niente, sono demotivato e limitato da quello che ormai è da considerarsi un infortunio, né più né meno, ed una condizione alimenta l'altra in una brutta spirale.
La demotivazione viene anche dall'allenarmi da solo, mi limito per timore o per chissà che, solitudine? Non posso azzardare perché se va male mi ritrovo come oggi, fisicamente e psicologicamente schiacciato sotto il bilanciere e tanti saluti al morale... :(

Mi prenoto una risonanza alla spalla, voglio anzitutto escludere lesioni ai tessuti molli dato che a differenza di qualsiasi altra volta non riesco ad identificare il problema. Non c'è un esatto movimento o una determinata escursione che mi provochi sempre dolore, così come non mi duole ad applicare resistenza in qualsiasi piano di lavoro della spalla. Però mi fa male, a volte sembra di origine muscolare diversa ma altre sembra provenire dalla capsula articolare. Spero di sbagliarmi, escluso quello continuerò con fisioterapia (eraser torno da te se mi vuoi :) ).


Finito il workout con complementari panca stretta e blablabla, stretching petto spalle, bicipiti e tricipiti e via cena dove per tirarmi su mi son azzottato mezzo vasetto di nutella quasi....

Oltre ad effettuare la RMN della spalla, il fatto che il dolore sia a piccole scariche , meriterebbe di valutare (almeno per escludere) se non ci sia una compressione o qualche altro tipo di sofferenza, dei nervi della parte alta del dorso e dell' arto superiore destro, tramite una elettromiografia (o perlomeno di valutare con un neurologo o un fisiatra se possa avere un senso effettuare questo esame)


Anche se non posso essere li a tenerti il bilanciere per darti sicurezza fisica (e comunque anche se fossi lì non riuscirei lo stesso a tenerlo :D), sappi che il mio affetto ti accompagna nei tuoi allenamenti e che capisco benissimo la tua sofferenza. :)

Forza Yashiro!
Ti auguro di risolvere quel problemino il prima possibile. :)

In bocca al lupo per il tuo problema,non si può essere sempre al top e il bilanciere appena trova l'occasione se ne approfitta,giusto perchè è ferragosto concedigli l'illusione.

quando vuoi Yashi......fammi uno squillo che ci organizziamo.


PS - Doc ha fatto un'ottima valutazione...l'rm può chiarire molti dubbi (anche se, ricorda, è FONDAMENTALE la perizia di chi LEGGE l'esame ;) )

cavolo però yashi, sei forte ed hai un fisico invidiabile non ci piove, ma i carichi che sollevi ti hanno creato non pochi problemi...

le sedute che hai fatto dalla fisio hanno poi sortito buoni effetti sulla flessibilià?

yashi meglio che non ti dica quanto tempo ho perso io con la spalla...e probabilmente per nulla.
Ti auguro di rimetterti in sesto il prima possibile!

Una note sulla panca, vedo che stacchi il bil dai fermi e parti subito. Secondo me così non ti puoi settare bene per cominciare la ripetizione. Io mi trovo bene farmi addurre ancora di piu' le scapole aiutandomi col peso del bilanciere una volta staccato dai fermi. Per me fa la differenza in termini di setup ed è anche l'unico modo per settarsi bene se nessuno ti stacca il bil...prova