Grazie mille Doc, mi risollevi ;)

Speriamo! Intanto ieri mi sono triturato con la pallina, oggi mi fa male tutto il reparto spalla! :eek: Perlomeno è cambiato qualcosa...

;) Eh sì, fa il furbo il bilanciere fin che ci son sotto...la prossima volta mi ci metto sopra e lo piego :D

Appena riesco ben volentieri, però lo sai che in questo periodo le tue zone sono pressoché impraticabili :o

Macché problemi, io rendo in squat e stacco e nessuno dei due mi ha mai creato problemi rilevanti. Di sicuro perché ho una forma migliore in questi due, nella panca non ho mai davvero ingranato e arrivato a un certo tiro se non sei solido di tecnica...paghi.Mi sistemerò anche questa ;)

Proverò gian, il guaio è che ormai sono così incerto e instabile che non riesco nemmeno a tenere il setup e star compatto, sicché perso per perso mi vien da partire subito per finire quanto prima.

Dacci dentro Yashiro che sei un vikingo tu! :D

magari !!!

la crisi si sente anche a Rimini, ECCOME !

Si trova posto ovunque e di traffico non se ne parla....gli anni '80 sono decisamente finiti :(

Non hai scritto nulla del modo che ti ho proposto per fissare le fasce quì sopra al post 1473.

Ah sì, scusa doc...sì sì lo conosco il metodo, ma son talmente fesso che non mi sono ancora procurato un cordino! E dico sempre "oggi lo porto su" e mi ritrovo a tirarle a mano. La prossima volta lo uso però! ;)

Ma se c'è tutto intasato ovunque :confused: dici sul serio? Vabbè che negli anni '80 c'era l'esodo del popolo di Israele per le ferie, però so che sulle strade è un casino...a meno che non vadano tutti altrove :D

Mercoledì 17/08/2011
 

Ieri ho guidato per oltre 760Km per fare una capatina con Venus all'acquario di Genova, all'uscita del quale ci siamo incontrati con Gianlu: è stato un incontro piacevolissimo, ci siamo divertiti e abbiamo parlato di tutto e di più. Ricorda che avanzi un giro eh Giannu! ;)
Al ritorno ho cenato al Mc D's (per la gioia della mia ragazza) e la notte ho avuto incubi orrendi :eek:


Oggi sono stato invitato dall'utente Bomberfede (scrive sul forum FIPL) e sono andato ad allenarmi a casa sua. Non lo conoscevo prima, Abbiamo reciprocamente scoperto di abitare a mezz'oretta l'uno da casa dell'altro!
E' un ragazzo giovane e robusto, 21 anni per 102Kg, struttura da panchista infatti è la sua specialità.

Nessuno dei due aveva voglia di faticare :D abbiamo fatto panca leggera, io mi sono dedicato alla panca tecnica facendo serie a salire fino a fare 6-7 serie di doppie a 100Kg. Nessun particolare problema di spalle, mi sono concentrato sulle scapole e sulla spinta di gambe.

A seguire stacco leggero: lui tira sumo (in doppia prona sempre :eek: ) io il solito classico. Oggi ho provato a tenere la scarpa col tacco, senza particolari problemi. Siamo saliti di peso lentamente, lui a quadruple ed io circa pure fino ai 130Kg, dove ho provato lo stacco con pausa al ginocchio. Dopo un pò di disorientamente mi sono preso bene e mi è uscito un bel allenamentino. Lui utilizza un Ivanko, bel bilanciere :D Sul sumo però finisce con le tibie sulle zigrinature, io me la cavo per un pelo.

Finito quello (non ho contato le serie, comunque anche lì un otteto) ci siamo dedicati un pò alla push press; riscaldamento come lento, poi spinta sul posto con 50Kg, triple e quadruple alla ricerca della spinta potente.

Un bel pomeriggio, un allenamento in compagnia sicuramente da ripetere nella sua home gym molto raw, nel garage come dei gladiatori :D

Giovedì 18/08/2011
 

Stasera allenamento alternativo, ho dedicato alla sessione (vista la poca voglia :D) alla riabilitazione della spalla.

Ho seguito le direttive di questo video:
DieselCrew.com - Shoulder Rehab Protocol - YouTube

In pratica mi sono fatto una lista cartacea degli esercizi (18, ho tolto l'ultimo) facendo tutto in 12 ripetizioni e pesi variabili. Mi ci vogliono circa 25 minuti per fare tutto, oggi ho fatto due volte il circuito ed a fine sessione stavo meglio... lo tengo per un pò, vedremo cosa ne trarrò.

A fine di questo un pò di pump alle braccia alla carrucola:

pushdown tricipiti
2x15 20Kg
2x15 30Kg

Curl cavo
2x15 20Kg
2x12 20Kge stop. Domani tocca assolutamente allo squat, se riesco prima mi faccio il circuito così preparo la spalla.

Venerdì 19/08/2011
 

Stamattina al risveglio 30minuti di cyclette, a seguire il circuito per le spalle.

Oggi pomeriggio invece allenamento di squat! Sono arrivato fatto come una zucchina :D Doppia dose di pre-workout, in pratica qualcosa come:

ALC 7g
Tirosina 3,5g
Vitamina C 1,5g
Caffeina 300mg

E lo stesso non che mi sentissi un leone...Però la fatica tardava a sopraggiungere, così come il torpore mentale.

Squat DE
3x120Kg
3x140Kg con pausa in affondo

-cinta+fasce titanium
5x5 160Kg

Squat 160Kg - YouTube

Niente male, fasciature via via più strette ma son rimasto abbastanza veloce su tutte. Volume 21x1RM, INOL 1.28 come previsto. Sensazioni buone, la spalla spingendomi sotto il bilanciere alla lunga non rompe più di tanto, ma agli inizi è dura...

A seguire stretching vario e stacco semi-GT manubri da 30Kg per allungamento. Due ore scarse di workout, con diverse interruzioni.

Doc, finalmente ho usato il cordino per bloccare le fasce, che pacchia :D

Hai fatto bene, è molto comodo.
Volevo chiederti una cosa, nel video di squat al secondo 49 sembra che la fascia ti si apra sopra la rotula, tu fai almeno un incrocio quando ti fasci?

Sì una croce la faccio, per farne due dovrei tirare di più ma preferisco salire parecchio con la fasciatura verso il quadricipite. Quella era l'ultima fasciatura e mi sa che era venuta un pò da buttare, per questo è saltato fuori un pezzo :D
Oggi ho provato a farmi fasciare da mia madre :D sembrava parecchio perplessa, poi durante le esecuzioni andava via ma all'ultima è entrata e mi ha visto, si è presa male :D

Anzi no, non era l'ultima...nell'ultima si è aperta sotto. Sarà stata una delle fasciature di mammà :p

Le mamme ci mettono tutta la loro buona volontà, ma non credo abbiano la forza per tirarle bene; sono dure le fasce, io dopo che le ho messe sono sudato anche se lo squat non l'ho ancora fatto :D

Sabato 20/08/2011
 

Allenamento interessante, finalmente stacco geared! Doveva essere una sessione DE, non lo è stato moltissimo....

Stacco DE
2x4 110Kg warmup

2x3 140Kg
2x3 170Kg
1x2 200Kg mani scivolavano, niente 3^
1x3 200Kg molto meglio la presa, un pò di magnesio
1x2 200Kg alla 2^ ho sentito il classico "cloc" dei tessuti che scivolano e si staccano tra loro sui pollici, quando ho mollato per il dolore un callo era già strappato in profondità, l'altro era staccato ma ancora chiuso...

Metto il nastro telato e infilo il Super Centurion, stavolta ci ho messo molto meno!

-cinta + Super Centurion 40 bretelle giù-
200Kg (N) la maglietta appallottolata mi faceva pressione e mi stava sfondando un'anca, dolore assurdo...tolta subito
3x1 200Kg

-bretelle su-
2x1 200Kg
Deadlift 200Kg + geared - YouTube

(16x1RM - INOL 1.11) Alla fine è stato un DE ;)

Che dire, sensazioni nuove :D Devo ringraziare pubblicamente Gianlu, fondamentali i suoi consigli! Mi continuava a dire che col corpetto trovare l'iperestensione della schiena richiede anche diversi secondi e non è automatica, bisogna proprio caricarla....beh, sono uscito curvo ma meno di quanto pensassi, tutto sommato ho imparato la lezione e sentivo il caricamento della schiena. Le bretelle sono chilometriche (cadono, stavolta forse ho messo il corpetto più in su quindi ne avanzava più dell'altra volta) ma volevo provare lo stesso il full geared :) peccato solo aver provato coi calli strappati, perché già i 200 mi mettevano in difficoltà per la presa indebolita...Ma son stato stronzo io, dovevo fasciarmi prima invece son andato avanti a testa bassa. Ma è stata comunque un'esperienza.

Ah non dirlo a me...che poi con la spalla infortunata mi fa pure male tirarle! :(
E pensa che c'è di peggio! Pensa che Silvas (voglio dire, Silvas...) ha provato le strangulator e dice che dopo mesi non riesce a farci più di 7 giri...saranno di gomma vulcanizzata! :eek:

Nell'ultimo video di stacco ho notato che all'inizio tendi a passare lontano al ginocchio (di un paio di cm eh, mica 10!), in particolare nella seconda ripetizione (dall'inizio del video) sei sbilanciato sulle punte, poi a mano a mano che vai avanti con le serie diventi sempre più millimetrico con un passaggio a sfioro, belle esecuzioni.
Mi sconcerta come il corpetto ti porta a curvare la schiena rispetto alla tua consuetudine.

Ciao Yashi, circa il corpetto, quando accorcerai le bretelle, ti consiglio di usarlo con sotto una T-shirt attillata, perchè specialmente con il sudore è ancora più difficile assumete la posizione giusta indossandolo a torace nudo perchè si appiccica.
Io una volta mi ero dimenticato la T-shirt e ho provato senza è stato peggio del solito. (so che qualcuno stacca solo con il corpetto, ma almeno prova a vedere come ti trovi meglio)

Tra l' altro sempre a proposito di corpetti, io ho concluso che nello Squat userò il Supercenturion, mentre nello Stacco continuerò a usare il vecchio Superior che mi rende di più. Secondo Ivano è perchè il Supercenturion "spinge" molto sulle anche e mi porta a estendere le gambe prima di estendere la schiena (accentuando il mio solito errore), mentre il Superior mi tira più sù le spalle aiutandomi ad anticipare con la schiena. (forse è dovuto a questo l' imperfezione che nota Milo)

Sì milo, le prime due serie ero senza magnesio e alla seconda mi scivolava il bilanciere: ho voluto tenerla lo stesso e chiudere ma sono letteralmente scivolato in avanti, infatti mi son trovato proprio di peso sui polpacci.
Anche a me il corpetto sconcerta :o Ma vedrai che lo piegherò la prossima volta ;)

Terrò a mente il consiglio, devo ricordarmi di mettere una magliettina che sia corta o l'eccesso di stoffa si aggroviglia e mi entra nelle carni :eek: anche se l'esecuzione a nudo non sembra così scomoda...ma proverò per fare un confronto. Quanto al superior non ho metro di paragone, ma se il SC spinge molto di anche è un bene per me, visto che ho la difficoltà maggiore nella primissima estensione. Speriamo di guadagnarci dei chili...intanto devo aspettare che guariscano 'ste piaghe sulle dita, sembro maciullato :D

Piuttosto, per la maglia da panca credo che mi procurerò una magliettina aderente in lycra o simili... ho visto che alcuni la tengono sotto la maglia per usarla come slipper, lasciandola addosso. Se aiutasse a metterla in pochi minuti sarebbe non poco vantaggioso.

Riguardavo un video di 4 mesi fa... ero in forma decisamente Superiore!
Squat workout 18/04/2011 - YouTube
Dal 1:05 c'è un 4x200Kg e un 2x210Kg solo fasce...

Tra l'altro solo dopo alcune serie e relativa visione di video mi sono accorto che guardavo in basso...correggere in corsa il problema mi ha cambiato non poco la precisione d'alzata.

Questa è una gran bella idea, me la copio.

Fa parte del gioco Yashi,non siamo sempre in ottima forma 12 mesi l'anno.

Ma ho un dubbio: non avevi detto che volevi arrivare a eseguire lo stacco con 300 Kg RAW?Usando il corpetto non arriveresti in maniera diretta a quell'obiettivo,a meno che tu non l'abbia cambiato proprio.
(Semplice curiosità :) )

A detta di tutti l'uso di attrezzatura innalza i massimali raw: questo perché anche a livello di reclutamento motorio e confidenza con i pesi impari a maneggiare carichi molto maggiori. L'ho già notato con la panca (prima di farmi male) che i pesi raw abituandoti a maneggiarne di ben superiori li muovi più facilmente.

Eheh, ripensando alla domanda mi è venuto in mente che era il mio obiettivo sì, ma di fine carriera :p specie nello stacco ostinarsi a portare su il massimale con il solo allenamento raw può essere estremamente tassante e frustrante... Con l'attrezzatura "si arriva prima" per modo di dire, è tutto un altro sistema ma si allenano comunque i gruppi muscolari ed il sistema nervoso ad esprimere livelli di forza che imparare da raw richiede anni ed anni. Poi, tolta l'attrezzatura, ciò che il cervello ha imparato lo adopera comunque e tiri di più ;)

Lunedì 22/08/2011
 

Oggi ho ripreso a lavorare, in ufficio avevo sui 35 e passa gradi, stessa situazione in officina ma l'umidità rende tutto anche peggio.
Nel pomeriggio ho provato ad assumere 30ml di glicerolo con 2,5l di acqua, in allenamento sembrava andar un pò meglio.


Panca DE
warmup con circuito riabilitazione spalle e qualche serie

1x2 100Kg
9x3 100Kg (recuperi ampi)

(19x1RM - INOL 1.24)

Cercato di produrre una panca tecnica: peccato che alla prima serie le batterie maledette della fotocamera abbiano comunicato di essere in coma senza preavviso! Alcune serie ritengo siano venute bene, pulite e simmetriche; altre sbavavano un pò nella traiettoria e la spalla ne soffriva...a fine allenamento era un pò provata. Mi sono intestardito con l'adduzione delle scapole oltremodo, ed ho notato che il tocco leggero al petto senza affondare mi avvantaggia, oltre a cercare contatto un pò più in basso. Certo che è brutto allenarsi così....

Trazioni supine
5x5 10Kg mi son promesso di mettere perlomeno un accenno di sovraccarico...

E fine, mi sono tenuto pause lunghissime nella panca e son finito oltre le due ore. Al termine mi sono appeso alla sbarra col peso per allungare il dorsale, che secondo me si sta accorciando....

Considerando il problema spalla, dato che riesco a lavorare a spalla calda, comincio a pensare che sia una qualche tendinite di qualche elemento della cuffia. Più che cercare di riportare distensione e lunghezza ai muscoli non so che fare... Terapia medica? Preferirei evitare come la peste. Crioterapia? Applicazioni calde? Tens? La risonanza è stata posticipata di una settimana, il mio medico di famiglia è in ferie e non mi va di andare da altri per una risonanza (anche perché dalle mie parti ci sono personaggi ottusi che ti obbligano a passare per le radiografie prima di concederti una risonanza) nel frattempo vediamo come me la cavo con il circuito, a cui volevo abbinare qualcos'altro...

Che posso fare per 'sta magagna? Oggi ho voluto accumulare volume e densità così magari domani vedo cos'è che ne risente...

Eraser sto vedendo quando posso venir a trovarti, anche se questa settimana non credo...

Ma quale fine carriera,non spariam balle!Se ti metti sodo e di impegno puoi superare per bene i 300 chili.E questo non è un commento sparato a caso,ci ho pensato su per un bel pò!(Come si dice nel dialetto catanese: ta pò spacchiari! :D )

Prova ad allenarti un pò le spalle con gli elastici,magari a fine training.Attacchi alla spalliera in vari modi per fare esercizi di spinta e di trazione.Simula pure i cavi facendo le croci per il petto.Tutti i movimenti molto lenti,devi sentire la spalla che lavora e che si sblocca in qualche modo.
E non dimenticarti mai di effettuare dopo OGNI sessione lo stretching per le spalle.Googlando trovi di tutto.

Non sarò un medico,ma queste piccole chicche ti daranno qualche sollievo :p

ciao yashi;) l'hai poi provato il corpetto nello stacco??

Guarda la pagina prima ;) :D Bentornato giangi!

giangi mi sa un pò da frocetto come soprannome però:D:D:D:D preferivo giancane!:D

ho visto il video, bene direi... si vede che hai forzato la schiena nel modo giusto....
insisti cosi, forza ancora di più, non accontentarti di "poco curva" cerca il setup come se fossi raw.

con le bretelle strette saranno cazzi amari, il corpetto da stacco da quasi tutto grazie alle bretelle... quindi a bretelle giu devi essere perfettissimo.

occhio anche ad abbassare il culo e mettere le spalle nella posizione, con corpetto ovviamente si tende a stare più alti. forzati anche li a trovare il giusto setup di partenza. inpiegaci anche parecchi secondi. è allenamento.

ultima cosa, tiralo bene su il corpetto, il cavallo deve toccare perfettamente.

Non per nulla Jancane l'ha coniato Acid!!! ;)

PS Yashi siete passati da Genova in sordina poi eh! Bravi!!! Zitti zitti con giangi loro... Vi faccio dormire con Tracy la notte di sabato 8 ottobre per punizione, sia a te che a Venus ;)

:D :D :D

Eh già, ci siamo fermati la bellezza di un'ora e venti :D Più che altro siamo venuti su martedì, so che dovevate risalire verso fine settimana così non mi son nemmeno fatto di chiedere....non dirmi che eravate tornati :(

Un mio amico chiama un suo vicino di casa Giancula ma non mi pare il caso :D :D vada per Gianlupo...o Gianludro? :D :D

Prendo nota di tutto.
Per la nota in neretto, se fai caso quando stacco raw ho già il culo parecchio alto, lo metto più basso ed a spalle più indietro (errando) ma la mia posizione di inizio alzata viene sempre fuori a spalle un pelo oltre la linea del bilanciere (già ce le metto ma avanzo sempre un altro soffio) e anche abbastanza alte...cerco lo stesso movimento col corpetto, no?

si si cerca quello stesso movimento ma occhio a non eccedere nel culo alto spalle avanti ostacolato nel posizionamento dal corpetto...

io un messaggio a lorenzo lo avevo mandato ma mi ha risposto ben 4 giorni dopo!!!:D:D:D

Giangi Meneghetti :p

Nu per fortuna nu... è che non avevo compreso il giorno. Dai ci vediamo ad ottobre. Niente cuccia per stavolta ;)

In realtà l'ha proprio VISTO 4 giorni dopo... la mattina quando ti ha telefonato eravamo a casa sua a Sestri e mi ha detto "Belìn, mi ha mandato un messagio Gianlu.... ma è di 3 giorni fa!!!" Ci è rimasto malissimo... in effetti nei giorni scorsi ha avuto un po' di problemi con la linea con fastweb, anche un sms di auguri per un suo amico è arivato 2 giorni dopo... Va beh dai cmq tra cialtroncelli vi intendete :D :D :D

:P

martedì 23/08/2011
 

Oggi niente workout, dopo una giornata a 40° mi son dedicato (inutilmente) per un'ora a mezza al tirafasce. Ho creato un'altra forcella molto più solida, ma le fasce han storto anche quella :mad: ma anche lo stesso non si riesce a estrare la fascia arrotolata, devo per forza aggiungere un ferro estrattore. Sto pensando a come poterlo costruire senza che intralci palesemente o senza avere ferri supplementari.

Finito di sbattere la testa contro il muro son andato a correre, 26 minuti con la dolce temperatura di 32°C alle 20:00 che rispetto alla temperatura del giorno sembrava quasi fresco... :eek:

Mercoledì 24/08/2011
 

Dopo 8 ore a 40°C al lavoro in effetti non ho più forze, tiro avanti a termogenico....

Squat ME
riscaldamento rapido poi

-cinta+fasce titanium-
3x130Kg (larghe)
3x170Kg
1x190Kg 9giri

-cinta+fasce THP-
3x1 200Kg

Squat Workout - YouTube

(7x1RM - INOL 0.54)

Stanco morto, pause interminabili tra 'ste serie e una fatica ingranare, roba da panico. Iniziato molto tardi sicché ho dovuto rinunciare al corpetto, sigh. Nell'incastro sento nettamente che il bilanciere scorre su un pacchetto di contratture sulla scapola dx...

Al termine stacco semi-GT manubri da 30Kg e via, 95 minuti bruciati così.