Non volontariamente a dire il vero...però noto anch'io che la stance sembra larghina. Lo squat è il mio piccolo orgoglio, strambo perché viene meglio nei submassimali che nelle serie leggere, ma ho finalmente raggiunto una forma di movimento che mi soddisfa anche se sto ancora lavorando sulla posizione di spalle e gomiti; migliorano, ma la perfezione non esiste e si continua ;)

Vero, si è se,pre perfettibili. E' una gioia però leggere un po' di orgogliosa soddisfazione da parte TUA per il TUO lavoro per una volta. Un po' di sano autocompiacimento più che motivato te lo puoi pur permettere no?

Ricorda le mie sagge (modesta...) Acid_words di Verona... raccogli ciò che semini, nei rapporti, nel lavoro e nell'allenamento. Ma se raccogli con le bende agli occhi rischi di non vedere né goderti i frutti. Pensa un po', in rari momenti di semilucidità mi guardo il sedere allo specchio e dico "Va beh, forse non è poi tutta 'sta melma inguardabile...!"
Dura poco eh... ma se pure io every once in a while mi concedo un minicomplimento, Yashi la bestia (affettuosamente parlando ovviamente) può permettersi mooooolto di più...
:)

Scusa Vale, mi viene così: NON è vero che si raccoglie SEMPRE ciò che si semina. Soprattutto nei rapporti... O meglio, è più vero che "se si semina vento si raccoglie tempesta", ma quando si cerca di dare molto e seminare bene, non sempre è vero che si raccoglie in proporzione. Anzi, anzi...Si raccoglie rabbia e amarezza, spesso.

Scusa l'OT Yashiro

Lory, hai assolutamente ragione... e io infatti concordo con te. Per quanto riguarda il raccoglimento dopo la semina nei rapporti, mi riferivo ad alcuni particolari legami di cui mi aveva parlato Yashiro in occasione del nostro incontro, quindi alludevo a un discorso privato tra noi. Mi dispiace se dal discorso sembrava avessi generalizzato, peccando in effetti in tal caso di ingenuità.

Conosco ahimeh molto bene l'amarezza di raccogliere tempesta sia quando semini bene che quando semini male, tanto che passerebbe la voglia di arare l'orticello relazionale... ma proprio in virtù del piccolo raccolto di qualità si può continuare a scongiurare l'aridità emozionale, e proprio a quello io mi riferivo.

Wow che belle metafore bucoliche nevvero?
Yashi sorry anche da parte mia per l'inquinamento nel diario, ma assicuro che si tratta di concime biologico :D

Tranquilli ;) Anzi un pò di chiacchiere sono piacevoli, ci mancherebbe!
Ma io implicitamente sono orgoglioso di me stesso, perché ho ottenuto risultati ragguardevoli ma non me lo dico troppo perché so che adagiarsi sugli allori sarebbe stupido ed uno scempio... Scopro solo ora che ho sempre dato molto al di sotto del mio potenziale e trovarmi ad un buon livello più che gratificarmi quasi mi irrita, perché ci sono ragazzi che si massacrano per essere competitivi mentre io non essendomi mai ammazzato di fatica lo sono già abbastanza...mi serve da monito per imparare da chi davvero si applica, perché se io dovessi mai avere una scala alta a sufficienza da raggiungere la cima dell'albero sarei un vile a non salire fino in alto.
Le soddisfazioni sono piccoli traguardi per gratificarti sul momento, per non vivere sempre nell'ossessione del dover dimostrare qualcosa sempre e comunque, ma è follia pensare, in qualsivoglia momento, di essere arrivati...

Per i rapporti personali la mia ottica è la stessa, più o meno: cerco di dare quanto più posso, ma non mi aspetto mai molto di rimando (posso dire anche niente)...quando le persone davvero speciali mi contraccambiano per me è una gioia doppia, e se non accade invece tutto va come mi aspettavo alla fin fine.

Mercoledì 02/02/2011
 

Panca piana MAV
4x4 90-110-115-120Kg ->rallentata ultima rip
4x3 120Kg (2,5-3min)
Migliora l'approccio mentale, la convinzione. Stavolta ho usato il bilanciere 28mm, per le mie manine da ballerina è migliore.
YouTube - Bench press 120Kg MAV


Front squat
4 90-100-105-110-110-110Kg (2-2,5min)
Incastro complicato ma rispetto alla scorsa volta è una pacchia.
YouTube - Front Squat 110Kg


Dip
10xbw
4x7 22Kg (1,5min)

76 minuti, e via.

Giovedì 03/02/2011
 

Push press
2x4 50-70Kg
2x2 80-85Kg
7x1 85Kg (2min) progressivamente sempre migliori, ho ripreso sicurezza e sto perdendo il vizio di chiudere lentamente l'alzata
YouTube - Push Press 85Kg

Military press
2x10 55Kg (1,5min)
2x6 55Kg (2min)

Curl bilanciere
3x7 50Kg cheattati ma ben sentiti, nonostante il dondolìo la tensione si sentiva sia in eccentrica che in concentrica. Come attivazione può starci ogni tanto, dato che sembrano sempre spenti...
(sul tubo mi han già lapidato)
YouTube - Barbell Curl 50Kg
(fanno proprio così schifo?)

Zottman curl (1 braccio per volta)
3x10 15Kg (1,5min)

E stop: tricipiti e deltoidi han già lavorato abbastanza. 64minuti e via, bello pimpante.

per il curl con cheating....
mantieni una buona schiena e non ti ripieghi su te stesso come fanno in molti :D
ogni tanto ci può stare secondo me, come tentativo di stimolo in più per le braccia, anche perchè poi quando si ritorna a dun peso gestibile ed esecuzione impeccabile si ha quella sensazione di lavoro maggiore (almeno io ho sempre fatto così)
ottimo lo squat avrei voluto vedere l'incastro visto che non riesco ad incastrarlo io, ma che singifica MAV? perdona l'ignoranza

Io sono contro il cheating, però c'è da dire che tu sei un avanzato, sai farlo...cioè quel giochetto con la schiena ti permette di avere più carico in fase di contrazione del bicipite, non è che sia sprecato.
Secondo me il gioco non ne vale la candela però

MAV - Miglior alzata veloce, è un "metodo" di Ado Gruzza. SU google trovi tutto

Sono d'accordo che non debba essere la regola, vero anche che nel boddibildi si vede ben di peggio... Dò un input iniziale ma nella fase critica della salita (gomito a 90°) osservando sono in piena tensione e non porto via nulla, così come in eccentrica il contraccolpo serve solo a sgravare gli ultimi cm di corsa dove lo strattone ai tendini potrebbe essere eccessivo. Sono una pippa nel curl, ogni tanto mi ci cimento per vedere se riesco a svegliare qualche fibra :D

Per il MAV è un sistema di allenamento, o meglio per me è un concetto: in sostanza forza esplosiva, generare la massima forza nel minor tempo possibile. Per farlo devi rimanere su alti carichi che ti permettano però una esecuzione impeccabile ed un impegno al limite del rallentare sullo sticking point. L'incastro dello squat è il classico WL, barra sull'incavo dei deltoidi frontali, gomiti belli alti, polsi riversi indietro a tenere il bilanciere, spalle per forza non addotte e compatte, contratte.

Venerdì 04/02/2011
 

1800esimo messaggio! Non ci faccio mai caso...

Stacco
4x3 110-140-170-200Kg (3min)
-cinta-
1x230Kg
fail + 1 230Kg (tirato delle eresie, aspettato 50 secondi e tirati su)
2x1 230Kg (~4min)

Finito la batteria della fotocamera prima dei 230, che sfiga...All'ultima ripetizione sul pollice si sfonda la vescica già piena di sangue, immagine epica del bianco gesso ed il rosso sangue....e non un cazzo di macchina moderna per fotografarla!! Pure il telefono era scarico! Che rabbia....

Trazioni supine (alla IronPaolo)
6x6 BW (1,5min) quantitativamente meno della scorsa volta ma qualitativamente molto superiori.

E stop, 70 minuti e via per oggi.
Nello stacco la tecnica è molto meglio della scorsa gara, manca solamente benzina. Se qualcuno mi sparasse un chiodo in una gamba prima di partire potrei farci le triple con sto peso, invece da solo al freddo mi spengo come un cerino senz'aria...

Sabato 05/02/2011
 

Stamattina sveglia alle 8:40, poi mi sono alzato un'ora dopo ma vabè. Per praticità sono uscito a correre a digiuno (più che altro se facevo colazione e poi aspettavo facevo notte) ed ho fatto 23 minuti per percorrere 3,6Km (solito giro con cavalcavia) separati da poco più di 30 secondi di camminata al giro di boa. Al ritorno, a vuoto, mi sono pesato e la bilancia segna 90.6Kg il che mi fa ben sperare. Qualche settimana prima della gara (non che ne manchino molte) scalerò un pò di carbi per scendere quel pò senza sconvolgermi e guadagnare qualche punticino wilks :D

Yashi io lo eviterei proprio il cardio a digiuno...

La strategia per calare di peso pre gara sono moltissime, ad esempio:
bere poco
poche fibre
poca verdura
pochi carbo
workout depletivi (e col quantitativo di muscoli che hai....)

Arrivi a perdere un bel po' di chili...poi maxi mangiata di carbo dopo la pesata

giusto.

1,5kg pre gara li perdi di norma solo "grazie" alla tensione che si accumula...

cmq basta che limiti parecchio i liquidi il giorno precedente alla gara e 2 kg se ne vanno che è un piacere!

insomma, ad un mese dalla gara puoi tarnquillamente stare intorno ai 95 kg;)

invece tagiare carbo e calorie le settimane precedenti alla gara te lo sconsiglio, paradossalmente perdere anche 3-4 kg il giorno prima è meno tassante sulla prestazione che perderli nelle 2 settimane precedenti

io ti consiglio di stabilizzarti su un peso e poi al massimo scaricare un pò i liquidi;)


p.s. sono campionati assoluti, non conta il wilks