nelle spinte coi manubri se vai a convergere in chiusura è impossibile mantenere le scapole addotte... infatti conviene andare a convergere solo minimamente per mantenere un corretto assetto della schiena..

non ho capito se esegui una extrarotazione dei palmi mentre spingi (finendo quindi con i palmi che si guardano in chiusura) in tal caso non farlo, perchè oltre ad essere inutile è contrario al funzionamento del pettorale che lavora da intrarotatore.

quindi al massimo si potrebbe intraruotare in spinta (partendo coi palmi che si guardano e finendo a mani prone) per far lavorare il pettorale in toto..

hihihihihi... :D per una volta facciamo gli stessi pesi in panca :p
Apparte gli scherzi, dai che ti riprendi campione :D

Ah no i palmi vanno a cazzo, non volevo compiere nessun particolare movimento...comunque da secoli non ruoto più i manubri in spinta, potrei ricominciare :D

Venerdì 25/11/2011
 

Workout di corsa, dovendo prepararmi per il compleanno di un amico!
Squat con fermo
6x7 100Kg fascette

Front Squat
3x5 90Kg poi sono stato interrotto, volevo farne ancora ma ormai avevo perso focus...

Panca pendolo
5x6 50Kg

French press pendolo manubrio
5x8 25Kg

Abs
crunch con peso 4x15 5Kg

Workout 25/11/2011 - YouTube

E via!

bellissimo il tattoo sul polso yashi:D

Sabato 26/11/2011
 

Dopo la discreta bevuta di ieri sera :D stamattina a digiuno via ad allenarmi! Che poi dovevo partire...

Stacco sumo
8x8 75Kg

Military press
4x20 15Kg giusto come riabilitazione

Curl bilanciere
3x12 35Kg

E via di corsa...42 minuti e a posto così.

graziole ;)

Quello non è un tatuaggio, è un tema, credo.
Comunque nell'inquadratura di panca si nota anche lo spessore di ovatta che hai messo nelle mutande!


:D

:confused:pensa te cosa vai a guardare....:(:rolleyes::eek:

hahahahahahahahahaha... ho le lacrime agli occhi! :D

Ma allora l'hai messo davvero!!!

...come Carlo Verdone!!!!

mahuahahauhauhauahuah...

:D:D:D

Un sacco bello [sigla iniziale] - YouTube

In effetti, c'è pure una certa somiglianza, soprattutto per il taglio di capelli! :D

Lunedì 28/11/2011
 

Tralasciando la precoce demenza senile di Veleno... :D :D

Oggi sono stato tutta la giornata alla laurea di un'amica, sicché sono rientrato un pò rintronato e stanchino...ma vediamo di darci da fare!

Squat con pausa
8x5 110Kg fascette olympian - ricominciamo a mettere qualcosa che cominci a chiamarsi "peso"....

Panca pendolo
4x6 70Kg e faticaccia pure!

Trazioni supine pendolo
4x6 BW le 6 ripetizioni sono troppe, la prossima volta vado a serie di 5

Pushdown cavo pendolo
4x10-8-6-6 30Kg

Crunch inversi spalliera
2x15 BW

Più un extra per ridare un pò di fiato alla megalomania, che sostiene l'autostima :D

28/11/2011 Workout - YouTube

martedì 29/11/2011
 

stasera 35 minuti di corsa continua,poi al ritorno stretching rapido agli arti inferiori anche dinamico. Sento un pò di DOMS all'addome,ieri sono stati una faticaccia e pensavo fosse perché non ne avevo voglia invece a qualcosa son serviti :cool:

Mercoledì 30/11/2011
 

Ultimo allenamento di novembre :D

Stacco al ginocchio
5x5 110Kg risalita lenta
Knee deadlift - YouTube

Panca Pendolo
4x6 70Kg e bella faticaccia...

Dip
5x6 BW e anche qui spinto parecchio

Rematore pendlay
3x12 50Kg

Bel workout, anche se è successo un episodio preoccupante....nell'ultima serie di dip a fine serie nonostante tenessi scapole addotte e petto in fuori mi è spuntato un formicolìo ad anulare e mignolo sx... si è affievolito molto col tempo ma rimane una piccolissima traccia, così come il famoso formicolìo al pollice sx. Andiamo bene...!

Oggi invece 35 minuti di corsa continua, più stretching specialmente per la parte inferiore.

Sarà pure con risalita lenta,ma cavolo,usi quasi (2 chili secchi di differenza) il mio stesso peso allenante.Ma...vuoi prendermi in giro? :mad::p:D

A dire il vero è risalita controllata apposta per durare circa 4 secondi, per questo è lenta :D

(Ugualmente) GROOOOAAAAARRRRRRR!!!! :D:D:D:D:D:D:D

Edit:VOGLIO sapere i brani del video dello stacco.Quale?Ovviamente TUTTI!!! :D

yashiro ci fa bicipiti con quel peso....:D

Si ma.....voglio il videooooo LOOOL :D


P.s.:NOTARE l'edit del mio post precedente!!!

i bicipiti mi sa anche no... :p

le canzoni sono:
-Americana (offspring)
-Across the nation (union underground)
-Freecard (dark tranquillity)
-seek & destroy (metallica)

soddisfatto? :D

Mò son 'zzi vostri.... :D :D

:D

lo userai a ferrara?

e mo so 'zzi tuoi a farci entrare quelle coscie nella 38... hahaha:D

3 persone per vestirlo! :D

ma le bestemmie fioriranno copiose al momento di toglierlo :D

Ti prego, dopo che hai finito di bestemmiare per indossarlo (...:D...) devi farmi una recensione di confronto dello Stacco con Supercenturion e Velocity (non ho ancora capito se e quanto conviene).

Eccome se no! :D

E mò voglio vedere come ti ci infili dentro.Se fai un video nel mentre che lo indossi soddisfi i tuoi fans,che ci sganasciamo (mamma che termine!) un pò dalle risate! :p

quello è anche vero... :D ma abbi fede :)
non lo so ancora,vediamo se imparo a usarlo intanto! :)
ma và,esagerato.....
tombola! Quello sì eh....già il 40 mi si saldava! :eek:
guarda,non ne so una cippa ma da quello che mi dicono il supercenturion per lo stacco è quasi inutile! E dal poco che ho provato non posso che dar loro ragione...
magari un video lo faccio ;)

Non molto, ma un po di aiuto il Supercenturion mi sembra che lo dia; se mi dirai che il Velocity aiuta significativamente di più, vedo di prenderlo.
Appena lo provi fammi sapere.

Venerdì 02/12/2011
 

Allenamento iniziato tardi

Squat con fermo
5x6 110Kg fascette, non una grande idea metterle sopra una tuta di nylon :D si muovono troppo! Comunque comincio a rimettere qualcosa che può definirsi peso, e non va malaccio. Solo un pò di fastidio dove comprime il bilanciere, ma spalle perfette

Front Squat
Dopo un bel riscaldamento proviamo a caricare per dio!

3x5 110Kg non male, la serie centrale battevo la fiacca e stavo diventando lento...

Panca a pendolo
5x6 50Kg inutile alzare, ancora non mando giù lo schema motorio

Workout - YouTube

Pushdown cavo pendolo
6x8 20Kg

Niente abs, domani sarò alla presentazione del libro di Paolo e salirò prima dell'inizio per allenarmi (se ce lo fanno fare) col Team Barbarian supervisionato da Ado!

Senz'altro, ma prima dovrò ricominciare a staccare decente, poi mettere il corpetto, farlo cucire (bretelle sicuramente) e poi potrò provarlo seriamente :D

nella mia brevissima esperienza col supercenturion nello stacco ho riscontrato che l'aiuto lo da , in partenza parecchio , però poi ti lascia completamente in chiusura .

Effettivamente capita ho anche io questa sensazione, ma sono curioso di sentire in cosa differisce il Velocity (tuttalpiù indosso Supercenturion e Velocity uno sopra l' altro e ottengo i benefici di entrambi :D)
Scusa Yashi per la digressione nel tuo diario e per la minchiata finale...

Ah, allora forse son io che non li so usare :D o magari era la bretella megalasca che non fungeva...
Ma scherzi ;)

Aggiunto il video!

E finalmente anche Doc dice brutte parole!!! :cool::D

Sabato sono stato alla presentazione del libro di Paolo, grande emozione :)
Prima di essa ci siamo ritrovati io e la squadra Barbarian e con la supervisione di Ado ci siamo allenati.

Squat
Diverse serie a salire fino a 180Kg (unica serie con cinta) poi serie a scendere 160-140-120-100 solo fascette. Numerose correzioni sia sullo stance che sulla spinta, tendo a chiudermi in avanti. Inoltre sono un tantino ruotato a sinistra, cosa probabilmente dovuta all'anca sx più fastidiosa, devo ricordarmi di controbilanciare per un pò finché non mi "raddrizzo".

Panca
serie di studio, 50 e 70Kg cercando di lavorare sul setup



Invece stasera ho provato il Velocity! :D
E' andato su senza troppe difficoltà, stringere stringe...è che avendo le spalle entrambe funzionanti è più facile vestirsi! Indossato stringe bene anche di torace, e le bretelle sono da accorciare solo un pò ma già così ho provato ad afferrare il bilanciere (50Kg eh) e settandomi mi veniva su da solo! :eek: :D spero che sia sempre così :D forse il supercenturion non mi aiutava per le bretelle troppo lunghe (nonostante fossero state cucite, maledetta sarta!) ma qui c'è un abisso...

Ed ecco il video promesso! :D :D 8 minuti per metterlo, per toglierlo ne avrò messo uno...

How to wear a Velocity Deadlift Suit - YouTube

P.S. Stamattina mi sono pesato e sono ancora 87.9Kg, nonostante mangi schifezzuole qui e là...mi sa che mi devo regolarizzare un pò nei pasti, e mangiare di più e meglio :(

bello!;)che differenza c'è tra quello è il supercenturion? dal video sembra che abbia le bretelle piu larghe,e forse anche piu lungo di cosce...

Innanzitutto Yashi ti devo fare i miei complimenti per aver mantenuto la parola e aver messo il video.

In secondo luogo sappi che sei molto sexy con gli slip on a mò di autoreggenti...:D