Venerdì 06/01/2012
 

Fiacco e spento, sarà il ritmo sballato di alimentazione e riposo, ma oggi ingranavo poco.

Panca piana
5x5 100Kg non bellissimi ma facili tutto sommato, poi ho ingranato

Squat
5x5 170Kg cinta e fascette - panico, assetto orrido, perdita d'equilibrio e affondo insicuro. Alla seconda serie volevo smettere...

Push press
6x5 65Kg devo togliere lo specchio, mi peggiora l'esecuzione
06/01/2012 Workout - YouTube
Abs
4x10 10Kg

2 ore per lo squat che ha richiesto secoli

Secondo te il problema quale potrebbe essere? Dal video sembri solo un po' troppo seduto.

Quando succedono queste cose datti la regola del volume:

5 x 5 = 25

Per cui o tengo lo stesso peso e arrivo a 25 ripetizioni andando avanti a doppie o triple o singole.

Oppure faccio 2 serie col carico indicato e poi completo il volume togliendo anche 20 kg.

Quando è una giornata in cui tutto viene difficile difficilmente sbattere la testa contro il muro aiuta.

Il 14 vedrai che se c'è un perchè lo capiremo perfettamente.

Credo che il perché sia molteplice, ma principalmente mi sto irrigidendo parecchio. La settimana prossima sentirò qualcuno a riguardo, comunque prendo nota per il volume....
Il "bello" è che dopo 3 serie vengono meglio nonostante mi senta stanco, anche il carico al distacco sembra meno pesante...Sembra proprio estremamente lento ad avviarmi.
Inoltre ho notato che se il giorno prima faccio stretching e mobilitazione (non che faccia chissà che, un pò di dinamico, PNF e qualcos'altro) il giorno dopo rendo meno. Cazzo mi serve recupero pure dallo stretching!

Non si potrebbe fare lo stretching dedicato e allenamento nello stesso giorno? Scusa la domanda un pò banale :)

Sabato 07/01/2012
 

Bell'allenamento, anche se fatto a stomaco un pò pieno...

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg molto meglio della scorsa volta

Military Press
6x6 60Kg era abbastanza roba, ma l'ho portata a casa

Trazioni supine
6x6 BW buone,meglio meglio

07/01/2012 Workout - YouTube

Rematore bilanciere
3x12 50Kg presa prona

Stacco stretching
4x8 10Kg

80 minuti, andato bene oggi! Stamattina ho fatto un pò di stretching per la fascia lata, sembra che ne abbia guadagnato. Le ginocchia sono un pò provate in questi giorni però.

Le persone intelligenti fan così, ma io non ne faccio parte :p anche perché a fine allenamento proprio non ne ho voglia...

bhé dal PNF è stranormalissimo

Pigrone :p

Sì beh ma non è che ne faccia delle ore, o che applichi chissà quali tensioni o per chissà che tempo...o che lo soffro particolarmente :confused:

Stamattina 35minuti di corsa, poi un pò di stretching.

yashi nel military non devi ricercare "l'incastro" al petto proprio degli OLs ma considerarla una normale distensione. quindi stesse regole di una distensione.. gomiti sotto al bilanciere

Lunedì 09/01/2012
 

Inizia la 5^ settimana di preparazione! Oggi guerra aperta al raffreddamento, non so perché ma ho patito il gelo tutto il giorno e mi sentivo indurito...

Felpa in tutto l'allenamento e ginocchiere durante il riscaldamento, protratto per un bel pò.

Squat
3x3 180Kg
3x3-2-1 190-200-205Kg tutto cinta e fascette

Non male, sempre qualche difficoltà a ingranare ma molte meno scaldandomi molto... a guardarle non sono molto belle 'ste alzate, ma a sentirle le sentivo meglio della scorsa volta.

Panca piana
3x3 106Kg non particolarmente impegnativi

09/01/2012 Workout - YouTube

Dip
4x8 21Kg

GHR
4x3 10Kg ma duretti, la prossima volta abbasso un pò

Due ore passate ma per i tempi larghi che mi son preso nello squat ed anche verso la fine :p

Credo che la corsa di ieri mi abbia aiutato a smobilitare anche e gambe in generale, anche se ha pesato sui lombari che erano un pò indolenziti (mi capita a volte quando non corro da tempo, sarà la scoliosi).

Davvero? Ah...ok me la segno, provo a sistemare al prossimo giro!

eh si perchè altrimenti sei fuori asse di spinta in partenza (e oltrettutto la spalla lavora male) ora non sto dicendo di forzare l'adduzione come in panca, però le spalle non vanno ABdotte per cercare l'incastro. idem i gomiti vanno tenuti sotto al bil e non avanti.
mentre in chiusura l'incastro è lo stesso degli OLs. cioè scapole elevate, pensa di portare il bilanciere più in alto possibile.

tutt'altro discorso per il push press dove essendoci inizialmente la spinta delle gambe conviene partire incastrando il bil sulle spalle tipo OLs..

Volevo fartelo notare anche io ma coi pesi che fai mi da fastidio commentarti le esecuzioni :D

Va già un pò meglio lo squat, la panca è ottima a mio avviso!

ma siete sicuri che i wl alzino la scapole nelle alzate olimpiche? io ho letto che non lo fanno piu'..infatti dai video non si nota nulla!

Che io sappia è soggettivo e comunque dipende dal margine d'incastro tra l'altezza massima raggiunta dal bilanciere, al termine della tirata (per lo strappo) e della spinta (nello slancio), e dalla velocità nell'infilarsi sotto (con più o meno anticipo). Poi c'è chi incastra a scapole basse (naturalmente a braccia tese per non invalidare l'alzata) e le alza successivamente per una migliore stabilizzazione.

ma si l'importante è l'incastro.... di sicuro però non restano perfettemente abbassate, sarebbe fisiologicamente impossibile

gian ma figurati,mica sono il padreterno :D scrivi sempre ciò che pensi,magari vedi quello che ad un altro è sfuggito...

Per la spinta in alto tengo le scapole abbassate,o meglio ci provo perché spesso mi vanno su mentre dovrei abituarmi al controllo dei depressori scapolari...

Oggi 20 minuti di cyclette più stretching,mi sembra di essere un pò più sciolto rispetto a qualche giorno fa....in compenso oggi ho avuto a varie riprese crampi addominali seppur lievi e sedute al bagno piuttosto proficue....in tutta la giornata sono state 5!! :eek:

Mercoledì 11/01/2012
 

Oggi giornata faticosa, poca voglia di fare e mi sono avviato tardissimo...

Stacco
5x1 182Kg+22Kg catene
5x1 182Kg

Squat
3x3 180Kg cinta e fascette

Panca piana
3x3 106Kg

Board (8cm)
2MAV 130Kg
115Kg (~85%) 3x5

Trazioni saltate, no tempo.... 2h.

video

11/01/2012 Workout - YouTube

come mai stance e mani cosi larghe nello stacco? per aprirti meglio? non allunghi un pò troppo il rom però?

mi associo alla domanda...

ottima domanda gian: in realtà se ricordi ho sempre staccato a stance molto stretta. Se questo accorcia il rom da una parte,dall'altra proietta le ginocchia in avanti,portando il bilanciere,quando si trova ad altezza delle stesse,molto distante dal baricentro.
Ultimamente numerose prove mi hanno portato a preferire un rom più lungo ma un baricentro meno sbilanciato,che ottengo allargando le ginocchia piazzando le gambe quasi in posizione squat. Inoltre in questa postura spingo più naturalmente di gamba,senza dovermi affidare ciecamente alla schiena che ultimamente lavora troppo. Di contro appunto si allunga il rom,ma per la mia esecuzione i vantaggi superano gli svantaggi. Poi è anche vero che probabilmente facendo un semisumo potrei unire i due vantaggi,ma purtroppo come stile mi fa anguscia :D

Oggi purtroppo devo segnare l'ennesimo giorno di crampi addominali...Non so se sia il 3° o il 4°, vengono a tratti e stringono abbastanza, non mortali ma persistenti. Al gabinetto ci vado perché mi si calmano i crampi ma non ho diarrea, in compenso stasera (dopo il bagno) pesavo 87.7Kg....preoccupante considerando gli 89 abbondanti della settimana scorsa. Infatti mi sento stanco.
Domattina andrò dal dottore...

Sbaglio o sulla panca fai un bel po' di arcobaleno? non capisco l'entità di esso in quanto si nota bene solo sull'inquadratura della board press

Riprenditi Yashiro... mi raccomando :(

ci provo,non che ricerchi la curvatura ma tenendo la forzatura della posizione un pò esce...dico un pò perché son duro come un arpice quindi non mi piego certo a StarTac... :D

Sì và,stamattina il dottore mi ha diagnosticato una enterite anche se non particolarmente aggressiva; per il momento devo prendere degli appositi fermenti ed un miorilassante per distendere l'addome. :(
e domani dovrei andare a Parma per una garetta di squadra,ma a sto punto non so che fare....potrei provare ad allenarmi stasera e vedere come sto messo,ma già l'altra volta la cintura dava fastidio,stavolta sarà pure peggio.

No yashi intendo la traiettoria del bilanciere non quella della tua bassa schiena :P

Inoltre nel post precedente mi sono scordato la parola "aerea" in riferimento al tipo di inquadratura

yashi oggi non fare nulla e domani magari stai bene.... dai!;)

provare ad allenarsi oggi non ha senso...

Ciao Yashiro, se è come l'influenza che gira dalle mie parti dovrebbe avere un decorso rapido come ti auguro.

Le mie donne sono state male un giorno ed io, che ho preso dosi triple di fermenti, me la sono cavata nel giro di poche ore.

Quindi aspetta domani mattina e poi decidi, non è detto che tu non stia bene.

Come una garetta di squadra??? e Dove???
... mmm ...

Ah ok :D infatti mi son accorto che con la board faccio versi strani...nella panca normale non li faccio infatti.

Mmh, vediamo cosa spunta fuori, tanto lavoro uguale e se lavoro posso anche allenarmi :D

Lo spero, del resto non è una situazione tragica come il 2008 (lì è stata brutta, persi 6Kg) quindi spero di tornare rapidamente in forma.

Una gara della Barbarian, trai membri di squadra. Tipo prova di gara ufficiale, ovviamente senza nulla in palio, giusto come test. E' che messo così la vedo ardua spingere al massimo!

Azz... e io che volevo venire a vederti :D :D :D eheheh :p

Se non ci vado sarà difficile :D

Venerdì 13/01/2012
 

Oggi ho provato lo stesso qualcosina: la panca è uscita ma ho rinunciato allo squat...già ho fatto fatica col push press ridimensionato. Sono un pò fiacco!

Panca piana
3x3 106Kg

Push Press
4x3 60Kg

E stop, accontentiamoci...

Dai riprenditi per la gara! ;)

Sabato 14/01/2012
 

Sabato alla fine sono andato a Parma, con altri due ragazzi della squadra siamo partiti da Ferrara.

Nonostante non fossi decisamente in forma sono riuscito ad allenare comunque squat e panca, avendo così possibilità di correggere un pò i difetti principali.

• nello squat mi chiudo in avanti, e perdo la durezza lombare nella buca: questo mi affossa in avanti e mi porta a spingere con la parte alta del tronco. A fine sessione, con diverse triple a 160, 180 e 190Kg siamo riusciti a mettere un pò mano al difetto. La mia idea è che il fastidio alle anche (che è quasi rientrato) delle settimane scorse mi abbia influenzato spingendomi ad "evitare l'anca", ovvero cerco di flettere meno possibile il femore verso il tronco compensando con la curvatura della schiena. Tra l'altro ho una certa rigidità in quel punto: a freddo fatico ad avvicinare il ginocchio destro al petto, questo (e l'alterazione dello schema motorio) mi ha portato ad evitare l'anca ed ad affossarmi in avanti, quando invece dovrei tenere il petto sparato in fuori ed il culo ben indietro. Inoltre Ado ritiene che la testa mi crei discontinuità: devo tenerla più in basso, non guardar per aria in discesa e non muoverla.
• Nella panca è stato un casino: non trovavamo il bandolo della matassa, varie prove risultavano insoddisfacenti. Non ho un incastro al petto verso cui andare, mi porto sempre il bilanciere troppo in alto verso il petto, in pratica il braccio chiude lateralmente "a forbice"... poi ha notato che impugno il bilanciere "virga canis" :D corretta la presa sulla sbarra (che sento instabile, quindi mi ci devo abituare) l'esecuzione è migliorata subito, trovando l'incastro giusto anche se ormai dopo 4 ore di serie poco ravvicinate di panca e squat, l'intestino ancora mezzo rovesciato ed il non aver mangiato quasi nulla avevo dovuto caricare 70Kg. Per la cronaca poco prima ho provato i 130 ma li ho falliti, sminchiati completamente nel portarli al petto.

Giornata produttiva, immerso nel clima del PL con tanti ragazzi vogliosi di allenarsi e gareggiare, tanti compagni di squadra e ragazzi conosciuti per la prima volta... peccato per il viaggio massacrante andata a parte quanto per il ritorno, dato che mi son fatto oltre due ore immerso nella nebbia più totale...

dai son contento che sei andato..

qulche info in più sulla posizione nuova e vecchia per impugnare in panca?

qualcosa di elementare: siccome a me sudano parecchio le mani,hai presente come impugni un bastone? Ti va in diagonale nella mano,passando dall'interno del palmo per uscire verso il polso,così accade quando afferri qualcosa e lo protendi in avanti come prolungamento del braccio,no? Ecco,io ci tenevo anche il bilanciere...quindi le mani erano intraruotate rispetto alla linea della sbarra, sicchè esternamente il bilanciere cadeva lontano rispetto all'asse verticale dell'avambraccio facendo leva sullo stesso...