sei stressato.. fai bene a staccare, in queste condizioni ottieni poco e niente ed accumuli solo ulteriore stress.... Quando torna la voglia riparti ma con più "spensieratezza"..

bel pelatone,te li ho già fatti,ma ti rifaccio i complimenti.è un gran progetto.se ne sentiva il bisogno

sabato ci alleniamo da me?così mi date la scusa per fare un po' di pulizie nella tana :)

ciao Gabri
questa è la differenza tra allenarsi per essere genericamente forti e grossi e allenarsi per uno sport specifico.
nel primo caso non hai altri riferimenti se non te stesso e le tecniche esecutive che scegli tu,
nel secondo anche se sei un treno sei obbligato a lavorare sui difetti che tu stesso\l'allenatore\il giudice\il confronto con gli avversari evidenziano ed è sicuramente + stressante anche psicologicamente

in altri casi avresti allentato sugli esercizi da gara che ti causavano dolore, forzando (e quindi "sentendoti forte" comunque) altri movimenti.
anche nello stesso squat avresti compensato il dolore alle anche modificando qualcosa nell'esecuzione fino a risoluzione del problema, invece adesso stai continuando a picchiare sugli stessi punti e anelli deboli.

che sia o meno sovrallenamento fai bene ad allentare se ne senti il bisogno
come sai il corpo e la mente hanno una capacità di auto-ripararsi incredibile per cui "riposare" non equivale a non fare nulla

Se vuoi gli diamo tanti nomi, però è uno solo: ansia.

Chiarissimo disturbo (normalissimo) da stress ansioso. Come ti dissi già un po' di tempo fa: MOLLACI. Fermati.

Ricomincia ad allenarti quando non vedrai l'ora di toccare un bilancere. Dedicati al tuo bellissimo progetto. Di cui sono fiero di essere forse il primo acquirente.

Purtroppo mi sento vicino a quello che stai vivendo,
a giugno avrei dovuto partecipare alla mia prima gara di BB natural, gli allenamenti sempre più tassanti, era diventata una corsa contro il tempo incastrare tutto nella vita quotidiana (lavoro, ragazza, ecc..) i segnali erano chiari, sia mentali che corporei, dolori vari, poca voglia di allenarmi, pienezza muscolare che peggiorava settimana dopo settimana, carichi in stallo o in perdita ecc..
Alla fine mi è andata "bene" e mi ha ceduto una spalla, ma sarei andato avanti come un pirla fino a farmi male alla colonna in maniera importante, ma per fortuna ha ceduto prima una spalla che lentamente sta guarendo.
Alla fine il mio quadro corporeo era disastroso, se inizio a scrivere cosa non andava a livello muscolo scheletrico riempo 5 pagine di word.
Questo per dirti che non stai vivendo nulla di strano, però fermati prima di farti male perchè alla fine per una ragione o un altra, se non ti fermi di testa, sarà il tuo corpo a risentirne, quando sei spento, stanco acciaccato, prima o poi ti fai male, quindi eivitalo.

Se lo scrivessi in un altro posto mi prenderebbero per scemo, ma qui credo che tutti mi capiscano, in un atleta (del tuo livello) corpo e mente van di pari passo , 50-50%, si spalleggiano a vicenda, quindi il tuo problema e quindi la soluzione al problema sta in entrambe le cose.

Sono d'accordo con Ado (ciao Ado dovresti ricordarti di me) ma non è solo ansia, ricorda che i tuoi problemi fisici alimentano quelli mentali (ansia ecc..) e viceversa, le tue "paure" in allenamento ti aggravano gli acciacchi (hai mai notato che quando fai un set adranlinico rischi di meno che quando lo fai moscio mentalmente?)

Inoltre per noi allenarci è una componente talmente importante che influenza il nostro umore, la nostra sicurezza , anche nelle vita quotidiana.

Il mio consiglio è di curare entrambi gli aspetti, dal punto di vista fisico i dolori che leggo e ho letto negli ultimi mesi di diairo (ho letto tutto il 2012) vanno risolti, fatti eliminare le contratture che sicuramente ti porti dietro e cerca di sistemare le infiammazioni.
Per la testa, stacca un pò, una settimana di stop totale senza nemmeno guardare il bilanciere o la cyclette o fare stretching è il minimo, non ci devi proprio pensare, non usare il forum , stacca proprio. La voglia di allenarti non ti passerà di certo,anzi....ti schiarirai le idee anche sul cosa fare.

Per chiudere ricorda che i problemi fisici li risolvi veramente solo allenandoti (con cura) sopra, per te il riposo assoluto è solo la prima parte, poi il recupero vero è attivo.

ciao yashi, come va?

Ciao yashi, ti ricordo quando parlavamo della chiusura nel lento in piedi che ti parlavo dell'elevazione della scapola? mi ricordavo bene
DCSS Training 28 - Attivo o Passivo 2
a te chi ha consigliato di tenere le scapole basse in tutto il movimento? per quale ragione?

Riposo totale...energie ancora basse, magagne in rientro, da qualche giorno mi dedico allo stretching che mi stressa già quello.


A me lo aveva consigliato Ado, ma ora che ci penso potrebbe essere stata una indicazione ad personam per lavorare sulla stabilità della spalla che in quel periodo mi faceva male.

paradossalmente da quel che leggo questa azione decomprime la spalla però!
Boh va beh, se te l'ha detto ado di sicuro una cazzata non è :D

updates
 

esco ora dall'osteopata, il quale esordendo con un "non sei messo bene" mi ha dato una revisionata :D
-il problema alla spalla deriva da un blocco importante del gomito sx,su cui ha lavorato applicandoci poi un cerotto di compressione sul nervo; la spalla stavolta non ha niente
-il bacino è pesantemente fuori asse, con tutto ciò che ne consegue: carico asimmetrico,dolore ad anca e ginocchio sx, tensione lombare.

Ora dovrei essere abbastanza a posto,proseguo il periodo di riposo.

Continuo a non dormire bene,mi sveglio stanco e alzarsi è davvero un dramma. Leggera inappetenza, al mattino ho sempre bramato la colazione ora invece non mi va neanche di prepararla sicché mi faccio latte whey e biscotti. Spuntini soppressi, carboidrati parecchi e poca acqua, sto prendendo un sacco di viziacci :(

mmm... hai provato a prendere prima di dormire un pò di melatonina??
E magari al risveglio un bel pò di guaranà...?
:D

Yashiro cerca solo di avere un po di pazienza. So che è difficile ma è l'unica cosa che puoi fare.

Capita anche a me di passare periodi brutti, in cui lo stress derivante da lavoro/studio/frequenza all'università/famiglia/dolori e infortuni ti fa passare la voglia di fare tutto.

Cerca di tenere a mente le vere motivazioni per le quali ti alleni. Non per le gare, non per dovere ma per il puro e semplice piacere di stare un po con te stesso. Cerca di ritrovare il piacere dell'allenamento in questo periodo di stop..a me aiuta tanto pensare a quando sollevavo 1/3 dei kg di ora ma, lo facevo con passione e mi faceva stare bene. Alla fine ti devi chiedere il perchè non è più come una volta e da li cercare di ripartire.

Stammi bene, un saluto :)

Quoto Incursore, la melatonina ti rimette in sesto, pure troppo! :D Io se la prendo prima di dormire non mi sveglio la mattina, la devo prendere un paio d'ore prima.
Per il giorno, perché non provi un termogenico? Io ne sto usando uno molto famoso che non posso citare che mi ha comprato un mio amico e funziona alla grande. Mi dà una botta di energia come nessun integratore di caffeina, guaranà o quant'altro. Fra l'altro siamo anche in periodo mare, quindi è ok! :p

Integro con il mix di ALA, tè verde, cisteina MSM e glucosamina. Bevo diversi caffè al giorno, continuare di stimolanti è un dare calci in culo a un motore grippato. Quanto alla melatonina non ho provato, ma a parte la difficoltà a respirare nel sonno ci sono i miei cazzi che pur non occupandomi la testa mi disturbano. Psicologicamente può far poco anche la melatonina.



Tombola....


Ari-Tombola... Grazie Alex ;)

Gabry lo sai anche tu, è inutile nascondersi dietro a un dito. Io quest'inverno ho fatto un bel ciclo di melatonina, mi ha fatto vento (come si dice in Maremma... cioè è stato come mangiare delle Tic Tac)...
Se non ti senti a posto dentro, nella testa (come hai scritto giustamente tu), non c'è verso di dormire.

Tutti i problemi ti tormentano, anche perché sai che li riaffronti ogni giorno.

Pensare a com'era quando lo facevi con gioia e passione... AlexPhoenix ha scritto una frase veramente profonda. Il problema è che a quel tempo le motivazioni ad allenarti c'erano come ci sono ora, ma è cambiato tutto il resto.

Prima non avevi l'accumulo da stress sul lavoro, stress per cambiare la tua situazione abitativa, stress accumulato con i tuoi ehm... interlocutori in ditta diciamo ;), stress per raggiungere risultati in gara... Già perché PRIMA ti allenavi per conto tuo, il wo era fonte di piacere e di sfogo. Ora invece c'è la competizione e da persona onesta spesso rimani al palo (mi riferisco alle argomentazioni del thread tuo sull'integrazione). Una persona sensibile come te si carica di ansia e se quello che ti da' piacere inizia a diventare ulteriore fonte di ansia, beh non se ne esce.

Aggiungiamoci i guai fisici, che ti causano ulteriori problematiche anche sul lavoro.

Non è una situazione facile, affatto. Sono contenta di leggere che ti stai riposando per davvero (anche se fatico a crederci ;) ), ma anche lì immagino quanto tu ti senta in colpa. La descrizione della tua alimentazione beh... quei commenti li avrei potuti fare io, non so se mi spiego... alla fine hai sempre mangiato benissimo, non credo che un periodo di minor controllo ti faccia nulla (ueh poi non dici le stesse cose a me??? :D ).

Insomma... è un loop che si autoalimenta. Guardati dall'esterno e datti qualche consiglio come se tu fossi in realtà il tuo migliore amico... cosa ti consiglieresti? Ecco... pensaci e prova a farlo.
Io un'idea ce l'ho... nel tempo che avresti passato ad allenarti, in questi giorni a parte un po' di stretching fatti coccolare da Venus.
;)
Ti abbraccio.
Vale

Carissima, come direbbe Fabius

"e' molto vero"....

Qui invece, stupendoti certamente, ti dirò che non mi trovi d'accordo. Ti dico la verità, sono talmente stanco che non me la sto neanche prendendo...cioè, non me ne frega niente. Sono giorni che non mi alleno, avrò fatto un pò di stretching 4 volte e mezza passeggiata con l'acciaccato Yuri, e non sento minimamente che mi manchi qualcosa. Dieteticamente sono altamente sotto la quota proteica, le calorie hanno sbalzi vertiginosi, a cena avrò mangiato 6 etti e passa di pane casalingo con la nutella, e questo è cominciato diverse settimane fa. Però.... non mi tange. Non so spiegarmelo, probabilmente sono talmente stomacato da tutto che sono refrattario agli stimoli?

Ahiahi, anche quello è difficile...è tutto un girare di macchina come sai :( Ma restiamo uniti. Quanto ai consigli, proverò a darmeli ma chissà se mi ascolterò :p

Proprio oggi ho letto questo su un libro:

I pensieri restano con noi solo se li tratteniamo.

In una regione dell'India si adopera una trappola per catturare certe scimmie, la trappola è una specie di nassa con un'apertura stretta e del cibo all'interno. Il diametro dell'apertura consente alla scimmia di infilare la mano, ma le impedisce di tirarla fuori chiusa a pugno. Così, quando la scimmia afferra il cibo e poi cerca di estrarre la mano, non ci riesce. Se lasciasse andare il cibo riuscirebbe a liberarsi; siccome non lo lascia andare, rimane intrappolata.

Se non te la senti di allenarti con i pesi il mio consiglio è quello di fare una camminata, imparando, un pò alla volta, a sentire l'appoggio del piede ed il respiro.

(forse è un pò troppo zen eh? :))

Ciao

Yashiro, non ti conosco di persona, ma ti conosco tramite i tuoi allenamenti, i tuoi video (sto cercando di imparare il passaggio al ginocchio proprio dai tuoi stacchi) e ultimamente ho anche visto il tuo progetto ultimo.
Sei stra-forte ma anche umile e quindi meriti senz'altro di rialzarti più energico di prima. E so che lo farai sicuramente!

A volte diamo troppa importanza ai nostri problemi, e, quando stiamo male, pensiamo troppo al fatto che stiamo male (scusa il gioco di parole).
e Ancora: a volte basta una risata, un sorriso su ciò che di bello la nostra vita ci ha permesso di ottenere e ci permette di vivere, per ritrovarsi migliori e più motivati.

è difficilissimo a volte crederlo, ma senza la notte non ci sarebbe giorno. Così è per tutte le cose.

Ei grossissimo come va? ;-)
Arrivati a casa sani e salvi ieri?
Grazie mille dei preziosissimi consigli, è stato un piacere avere 2 dritte dal vivo da uno come tè!
(...)

Ciao Andrea! ;) La settimana è partita male ma teniamo duro! Ho editato il messaggio, ti scrivo e ho preso nota ;)

N.D.Y. - Not Dead Yet
 

Giusto per non cadere nel dimenticatoio :D

Ho ripreso ad allenarmi da 3 settimane, lavorando molto sul volume e la frequenza (praticamente allenamenti ogni giorno salvo un giorno ogni tanto per impegni inderogabili) e sul lavoro tecnico. Pesi relativi, ma molte correzioni e lavoro di analisi e comprensione oltre ad un tonnellaggio settimanale piuttosto notevole.

Complementari grande ritorno
mi alleno con piacere, dopo i fondamentali (solitamente panca e squat in questo ordine) in forme 10x10 - 10x8 - 12x6 mi dedico ad un pò di complementari: trazioni, rematore, military press, qualcosa coi manubri, dip tra panche, ecc. La forma sembra tornare e lo specchio parla chiaro: sto recuperando molto volume perso e l'impatto visivo è cambiato notevolmente.

Integratori?
Per ora sì: avendo bisogno di recupero rapido e di sostenere moli di lavoro considerevoli sto integrando sia nel prima che nel dopo, con i "Progetto Prima" e "Progetto Dopo" (vedi capitolo integrazione). Qualcosa sicuramente aiuta, non so quanto ma quel poco mi aiuta.

Per un mesetto mi sto tenendo un paio di testobooster più 450mg di PS al mattino, oltre a proseguire con il supporto cartilagini.

Alcune magagne rientrano, altre le sto imparando a gestire, sono fiducioso del fatto che mi presenterò al Bertoletti con schemi tecnici e salute migliori dello scorso anno. Se nel 2011 feci 225-152,5-260 in condizioni davvero avverse conto di fare perlomeno qualcosa in più quest'anno, con una spalla recuperata, un setup migliore nei 3 esercizi e con le scarpe giuste ;)

Il peso è stabile, a forza di carbo la settimana scorsa toccavo i 91 mentre questa settimana, un pò delicata a livello intestinale, ho raggiunto gli 87,5 :eek: e senza apparenti differenze, a meno che tutto non sia dovuto allo scarico carbo degli ultimissimi giorni.

Ci sentiamo!

WOOOOOOOOOOOOO !!!!!!
grande notizia! :D

Sono contentissimo di sapere che hai ripreso ad allenarti con piacere (che è la cosa fondamentale).
Facendo tutti gli scongiuri del caso, dovremmo trovarci al Bertoletti!

Vai Yashiro!!!!!! Son davvero contento per te, ritrovare la voglia di allenarsi rende tutto più facile :)

Ciao Yashiro, anche se non intervengo mai sul tuo diario ti auguro buoni allenamenti e in bocca al lupo per la gara!

ciao Gabriele, leggo con piacere questo aggiornamento
sono contento che tu sia tornato \ abbia continuato ad allenarti con l'entusiasmo di prima.

in bocca al lupo per la preparazione

E bravo Gabriele!

Verissimo.

Ti auguro di rimetterti in piena forma, dentro e fuori. ;)

Evvai Yashiro! Il grande ritorno!

dispiace non esserci a caricarti in pedana,ma farò del mio meglio per darti qualche calcio in culo durante l'allenamento :)

questa è la cosa più importante

Grande Yashi! :D :D :D

è una bella notizia!!!
in bocca al lupo per la gara:)

ciao Gabriele, ci incontreremo durante il Bertoletti :)
In bocca al lupo!

retrofront
 

ahimé novità nefaste dalla FIPL: l'orario della manifestazione è stato modificato causa elevato numero di partecipanti,sicché la gara -93 prevista per venerdì è stata spostata a sabato mattina. E sabato sono a Bellaria per fornire attrezzatura alla convention ISSA in cui ci saranno Ado, Paolo Evangelista e Andrea Biasci. Sicché,mio malgrado,niente gara....

Peccato,tanto slancio "per niente",devo dire che sono piuttosto demoralizzato ma tant'è... Ne approfitterò per prendermi tempi più comodi. E mentre scrivo ennesima scossa di terremoto...

perchè devi premerli piano i tasti yashi :D
altre due belle scossette oggi...speriamo finiscano qui

Mi dispiace per la gara Yashi.

tranquillo Gabri.ci prepariamo tutti e due bene e con calma per ottobre.ti chiamo entro sera

Forse (dico forse) si riesce ancora a far qualcosa, in un tour de force potrei riuscire a partecipare toccata e fuga...stiamo ancora guardando.

Videuzzo di ieri :

Yashiro 02/06/2012 - YouTube