sono il pizzetto lungo e i capelli che ingannano.


yashi:cerca di tagliarteli domani,ca te fè scaressa

ma come diamine fai a concentrarti con lo zoo di 105? :D

Già fatto ieri, luamarassa :D
Potere della mente! :D

Per rispondere a Giulio non sei il primo che me lo chiede, in realtà son solo dimagrito un pò ma l'effetto ottico è opposto. Me ne sono accorto negli anni, quando ero 94Kg liscio sembravo più piccolo mentre in estate a 88-89 più dettagliato sembro molto più gruozz.

Mente?!?
Quale mente?!?!?!?!?

:D:D:D

Voleva dire menta, se ne spara nelle orecchie e gli si irritano talmente che non sente più un chezz :D

annnn ecco spiegato l'arcano!
beh, meno male che se la spara nelle orecchie e non in altri posti... :D

eh,che fa fresco eh... :D intendevo potere del DEmente, cioè mio :p

:D:D:D:D:D


è un potere appreso dagli insegnamenti della sacra scuola di hoRutTo ??? :D

:D

Enrico domina con 305 e passa chili in immagine :D

ma chi è quello a destra che annusa l'ascella??? :D

updates
 

Nonostante i casini ed il fatto che non mi sia ancora allenato da domenica, vediamo di programmare un pò l'allenamento.

Programma da seguire: CMS di Boris Sheyko (versione seminario Rivoluzione Sheyko)

Il programma dura 11 settimane, ne mancano 13 alla gara di Cecina (una la perderò per vacanza) quindi dovremmo cavarcela, magagne permettendo.

I calcoli sulla scheda saranno basati sui seguenti massimali (teoricamente tecnici):

RAW

• SQ: 225
• BP: 150
• DL: 255

GEARED

• SQ: 255
• BP: 165
• DL: 270

Sono calcoli stimati sul massimale di gara ma ribassati, dato che non ho registri di massimali d'allenamento. I massimali geared sono basati sulla gara di Terni, a cui è stata data una bella limata, il max di stacco è ben sotto il max di Ferrara, e lo stacco è meglio non tenerlo troppo alto come riferimento.

Domani mi faccio fare l'impegnativa dal medico per visitarmi 'ste ginocchia....

Stay tuned!

Ma chiè che annusa...mi guardo alle spalle, è sempre meglio quando hai Carniel dietro! :D

pensa se dietro avevi il banana.

allenamento sabato?così ti porto il navigatore

Sabato pomeriggio però, al mattino ho un corso e spero di cavarmela col solo mattino.

Ma per la panca usi la super katana?
E per lo squat? Io non me ne intendo molto ma certi modelli sono piu prestativi di altri giusto?

visto che volevo farlo anche io , come ti gestirai sul quando utilizzare l'attrezzatura e quando no ?

Mi permetto di rispondere , per la panca mi pare usi una fury per lo squat il supercenturion ... cmq si alcuni corpetti/maglie son più performanti :)


ciao

Tutti con il CMS.... :D

Ahahah drew inizialo anche tu e siamo al completo!!

a dire il vero io sono il primo che ha scelto di farlo, ancora 5 settimane fa, su consiglio del gallino...;)

Esatto, uso una Fury 44; ce ne sono di più performanti, ma dopo mi esibirò in una massima... Corpetto super centurion 40 che nemmeno sfruttato mi ha fatto fare i 270 con tecnica cazzona, quindi non vedo perché cercare oltre (e mi rifaccio alla massima che scriverò...)
E' l'unico programma valido! :D Il CMS internazionale mi pare azzardato, il principiante no perché....sarebbe troppo duro. Già, chi ha seguito il seminario sa che per un principiante le percentuali di carico sono sovrastimate proprio perché il principiante ha una bassa efficienza, quindi non sa sfruttare il suo potenziale. Viceversa un avanzato è più efficente e paradossalmente regge percentuali meno elevate, perché è più in grado di adoperare le sue risorse.




Oggi visita medica, per le ginocchia. Il medico ha constatato che non ci sono lassità legamentose, il ginocchio di per sé è stabile e non sono presenti versamenti. Ipotizza una usura delle cartilagini, per accertamenti ho due risonanze magnetiche da effettuare la settimana prossima (il bello di avere a disposizione nel raggio di 40km 3 centri abilitati RMN).

Dato che la preparazione è maggiormente fisica, per le prime 6-7 settimane penso che non la prenderò nemmeno in mano se non le fasce per le ginocchia o qualche episodio di panca.


E la massima che vi ho promesso! :D Anche se è più una citazione:

"Quando un'arma supera l'abilità di chi la impugna, diviene solo un peso"

Powerlifter in erba fate tesoro di queste parole...

Come leggere questa massima? Che non serve A UN CAZZO tirare le fasce a 14 giri in ogni allenamento, magari per fare un 85% del massimale, e magari disassare le rotule! O ficcarsi corpetti di 3 taglie più piccole per fare dei quarti di squat... Checcazzo, tira tutto alla morte per far 3 chili in più del raw, e quando farai un massimale? Ti ammazzi? E gli atleti d'elite che squattano 4BW come se le dovrebbero tirare le fasce, fino a ridurre il diametro del femore?

Ecco, quello non sopporto: l'ignoranza arrogante di alcuni PL che tirano alla morte le fasce "ma danno di più!"...ma vaffanculo và, per fare il massimale raw? E' più la fatica di caricarle e schiacciarsi che non la risalita. E ha senso? Non è un carico elevatissimo per cui valga la pena il gioco massimo caricamento attrezzatura/massima spinta, è semplicemente una zappata sui piedi. E intanto comprimi le rotule, rosichi le cartilagini, strozzi i tendini... Poi non c'è da stupirsi che escano le magagne.

infatti nulla da obiettare!
mi ha divertito il fatto che dopo me ( che si sapeva da tempo ) e te, si sia aggiunto anche Giacomino al gruppo degli sheikoizzati !!! :D

sheykoizzati....mmm...bello... potremmo formare una rock band con questo nome ! :D

stessa identica cosa che disse a me un anno e mezzo fa il mio medico di base,
conclusione: condropatia rotulea.
mi disse di evitare di sovraccaricare l'articolazione, evitare il tennis, e fare più ciclette.
inoltre a cicli mi ha prescritto un integratore chiamato cartilene, che non è altro che una pillola con:

glucosammina solfato 250mg
condroitin solfato 180mg
metil sulfonil metano (msm) 160mg
cartilagine di squalo 60mg
vitamine
b1 2.1mg
b5 9.0mg
d3 0.006mg
b12 1.15 mcg

e altre robe meno importanti.

i risultati furono soddisfacenti.

concordo in tutto, al massimo le Olympian's in allenamento.
infatti non so come faccia Carniel a tirare tutto fino alla morte.

maaaaaa, quell'idea malsana di voler prendere una super katana ??? :D

Ahaha a me la Gallina è già la seconda volta che mi fa fare il cms.... Però la scorsa volta ho fatto solo le prime 4 settimane, sta volta completo... Vedremo come procede.... :-)

Drew ma quando hai fatto il cms?? Prima della gara?

Mmmh...qualcun di Gruzzian aspetto mi sconsigliò tale indumento, supponendo un mero guadagno a color che larga spalla portano...

Senza dubbio :) , però visto che la prossima gara è attrezzata , in qualche modo volevo capire come allenarmi :D .

Pian ! io non farò esattamente il cms , ma qualcosa di simile , apprezzo le logiche di Sheyko , ma voglio metterci quel tocco di nosense che mi contraddistingue :). Poi mi alleno 3xWeek quindi non posso scopiazzare e basta .

Dubito che chiunque voglia allenarsi in modo serio, scopiazzi e basta ;)

Non l'ho mai fatto, avevo già da molto tempo in programma di farlo, per prepararmi alla coppa italia, appena finite le settimane di ipertrofia funzionale ...

io l'avrei fatto ... è un bel programma , ma so che non posso allenarmi costantemente 4xweek :) .

Non avevo dubbi... :D

anch'io a cms cmq.se la spalla regge

idem :D

Ciao Yashiro, a me piacciono molto gli allenamenti di Sheiko (ci ho fatto sei mesi di fila), ma non ho potuto purtroppo partecipare al seminario di Ado. Trovo interessante quello che hai scritto, però non capisco una cosa: nel CMS che ho a disposizione io (preso da uno dei file presenti qui sul sito) si arriva comunque regolarmente a fare dei 6x3x80%, un po' come nei vari 29, 30...
Voi avete a disposizione uno schema diverso presentato al seminario o lavorate su massimali sottostimati?

Non ho capito bene la domanda..i massimali di riferimento non devono mai essere i record perosnali assoluti, tantomeno di gara, quanto un massimale tecnicamente buono e sufficientemente fluido. L'alzata chiusa storta, tirando coi denti e chiusa in 10 secondi non può essere tenuta come riferimento; quanto alla versione del CMS non conosco le altre quindi non so farne un paragone, comunque un 6x3 all'80% non è così spaventoso. Alla fine sono triple, ben altro discorso sarebbe un 3x6 all'80%...

Forse mi sono spiegato male io.
Nel testo che ho quotato mi sembrava di leggere un confronto tra i vari programmi di Sheiko: il CMS internazionale, il principiante (che presumo siano i beginners: 29, 30 e 37) e il CMS.
Perché ritieni troppo duri i beginners per un avanzato rispetto al CMS, visto che in entrambi al massimo si arriva a fare dei 6,7x3x80%?

Yashi ma non ho capito hai scritto che sei riuscito a fare 270 kg di panca con una maglia normale solo piu stretta del solito?
Poi stavi parlando dell attrezzatura e di come l' uso sconsiderato porti a maggior rischio infortuni e danni seri ?
Io pensavo che la super katana era il tuo per la panca , una maglia che ti dava almeno il 20% di guadagno .
Questo nuovo allenamento di sheiko c'è nel forum? Quanto tempo dura e che frequenza ha?

Presto detto, anche se l'ho già spiegato. Te lo faccio con un esempio.

Abbiamo due ragazzi, entrambi che potenzialmente possono arrivare a 200 di squat. Il primo si allena da 2 anni e fa già 150, mentre il primo si allena da poco e ha circa 90Kg.

-Un 6x3 all'80% per il secondo si traduce in 18 ripetizioni a 72Kg
-Un 6x3 all'80% per il primo si traduce in 18 ripetizioni a 120Kg

Capisci che, parlando di due fisici simili, 18 colpi a 120Kg sono molto più tassanti fisicamente che 18 a 72Kg. E' vero che con l'allenamento migliora l'efficienza (in questo caso il massimale) in maniera lineare, ma non modificare lo schema di allenamento il volume finisce per aumentare a livello esponenziale, non lineare. Sicché l'avanzato per fare uno schema novizio si trova pesi gravosi per volumi assurdi.

:confused: chi li vedrà mai i 270... ho fatto i 170 di panca con una Fury 44. Il discorso sull'attrezzatura smodatamente stretta e tirata è esatto, non vedo come o perché dovrebbe contraddirmi in qualcosa. La panca è forse l'unico esercizio dove non si può azzardare troppo, dato che se non tocchi al petto non te ne fai niente. La Fury è una maglia, non c'è "normale" o "super", e la 44 è una taglia comoda, c'è qualche suonato che mi vorrebbe ficcare una 40.

L'allenamento nel forum non c'è, è un'esclusiva di Ado ricavata dai recenti aggiornamenti Sheyko, dura 11 settimane (l'ho scritto) e di norma è in 4 allenamenti a settimana.

Ah quindi un allenamento segreto per pochi
Non si troverà mai così sui forum per poter guardare, imparare e discutere
Avevo letto un 270 in un precedente intervento, infatti mi sembrava strano ho pensato ti fossi confuso con lo squat

Ma no, non c'è scritto di panca 270...
L'allenamento non è certo segreto, semplicemente non è molto corretto pubblicarlo online dato che chi ha partecipato al corso Sheyko ha pagato 130 sacchi per avere quelle dispense. Se Ado è d'accordo al limite può dartele lui.