Venerdì 01/04/2011
 

Ultimo workout della settimana e primo del mese! (daje con 'ste definizioni temporali...). Giornataccia pesante e calda al lavoro, carburo con un pò di caffeina.

Power Clean
2x5-4 50Kg warmup
2x2 70Kg
3x2 80Kg (2-3min)
YouTube - Power Clean Workout
Ho capito un paio di cose: dopo la tripla estensione sono lontano anni luce dal bilanciere, che mi passa da una spanna dal petto nonostante mi tocchi lo sterno in salita (quindi o lo tiro in alto e vado indietro io oppure lo tiro in avanti) poi devo abituarmi a incastrare veloce e deciso (ma questo non è possibile finché non avvicino il bilanciere). Inoltre sono ansioso di provare l'accosciata, ma il fallimento è palese in qualche alzata...quindi la prossima volta di sicuro mi sposto in capannone. Unico neo: per l'altezza ufficiale carico minimo 110Kg :eek: vedrò di inventarmi qualche spessore.
In alcune serie mi sono concentrato a piazzare il culo nella fossa rapidamente: concentrandomi su quello perdo focus sul resto. E' maledettamente complesso ma maledettamente bello 'sto esercizio, ha un'eleganza ed una potenza stupende! Lo strappo è bello solo visto da chi lo sa fare, ma per quello ci lavorerò in futuro. Una cosa alla volta.

Trazioni supine
2x10 bw (1,5min)
2x6 bw (2min)
2x5 bw (2min)

All'inizio andavo come un caccia! Ho puntato sull'esplosività e sul riflesso miotatico in massima discesa e mi aiuta a macinare più ripetizioni. Spero sia utile per implementare l'attivazione muscolare, visto che sono una merda in questo esercizio...

Rematore con appoggio a terra
è l'esercizio che mi ha proposto milo, non ricordo il nome esatto...
3x10 80Kg (3min)
Davvero pesante alla fine, le ultime ripetizioni sono uscite un pò sporche

-no abs-

63 minuti divertenti e di studio, un pò di lavoro e via.

Permettimi di dissentire, fondamento dell'incastro veloce è quello di portare subito i gomiti alti, cosa che non fai, poi, come ti ho già detto, temo che le scarpe e il bilanciere ti limitino (le prime per scendere nell'accosciata, restando il più verticale possibile con il busto, e il secondo nella rotazione).

Aggiungo che puoi permetterti di partire ancora più lento e controllato.

Per il resto condivido le tue osservazioni. Non male Yashiro, non male.

Grazie delle preziosissime perle! :) Sapendolo ci lavorerò direttamente ;)

Domenica 03/04/2011
 

Finalmente dopo grande attesa torno al poligono con la Desert Eagle! Hip hip urrà per me cazzarola! :D

• 82 colpi calibro .50AE a 25 metri, dopo 6 mesi di totale inattività. La carica è mediomassima, non più a palla (si sa mai che fosse per quello che l'arma era andata) ma circa 97%
• 106 colpi calibro 357 soft da tiro informale; molte prove, azione singola e doppia, cambio postura e molti tiri ad una sola mano, da divertimento e da allenamento quasi serio. Alcuni tiri buoni, altri scadenti ma non avevo nemmeno più nervi per tenere l'arma...

Ho anche la rosata della Desert, a 25 metri.

Discreta, orizzontalmente ci siamo mentre qualcosa ho sfarfallato in su e giù...ho ancora l'impugnatura originale, rigida e che mi scivola.

Scusa una domanda cretina: ma parliamo di lento mirato????

Con la Desert sì, in linea di massima sei in un corridoio lineare da 25mt e tanti versi non si posson fare.
Per il 357 ci sono i bersaglietti metallici abbattibili, lì ho provato con una e due mani, in singola e doppia azione, mirando con calma ed in sequenza rapida, più sul foglio ho provato i 5 colpi in sequenza.

Domenica 30 minuti di corsa con Venus, ieri workout saltato; dalla mattina sempre diviso tra in giro col camion ed al lavoro, finito quello altri lavori di casa e personali che m'han dato tregua solo alle 23:30, eccetto una minipausa per cenare...sto veramente perdendo colpi in ogni dove, dormo in piedi e devo concentrarmi per trovar qualche parte del corpo che non mi dolga.

Mi ero persa il ritorno al poligono! Ah la sensazione di tenere in mano un'arma da fuoco vera :D

Domenica qui da noi era una giornata splendida, forse il maestrale dava un leggero fastidio ma comunque gradevole come temperatura.
Anche da voi immagino se vi ha permesso di correre :)
Mi dispiace leggere che in casa non hai tregua, questo toglie tempo al riposo per ottimizzare i wo. :(
Ma in ogni casa c'è sempre la "bestia da soma" che deve far tutto, il pilastro intorno cui tutti si appoggiano, lo sai :mad:

Niente allenamento neanche oggi. Non ce la faccio.

Ma che cazzo dici!?!?!?...

Yashì, SVEGLIA!

Non puoi venire nel mio diario, darmi del mezza sega e poi uscirtene per la porta posteriore cribbio...

Se mi sono allenato IO, tu NON hai scuse!

Maledetto :D Temevo la tua strigliata! Eh oggi sono mezza sega io, mezzaseghiamo alternativamente...

Eh, no merdaccia, IO mi sono allenato, IO...



:D

Eh appunto... alternativamente: Stasera mezzasegheggia Yashi perché ti sei allenato tu, l'altra volta hai mezzasegheggiato tu e lui si è allenato.
ALTERNATIVAMENTE...
L'italiano se non lo sai, SALLO!!! :D :D :D

Ma cazzo, io NON ho mai mezzasegato, ho solo minacciato di farlo! :D

Yashiro che salta un wo...chi lo avrebbe mai creso...:D

Qualcuno ha visto Yashiro per caso??...

...

...


Ah, eccolo qui!











:D:D:D:D:D:D