Ehi Yashi ti capisco.. a volte quando sei stanco ti passa la voglia.. però cerca di allenarti lo stesso! poi quando inizi vedi che in genere riesci comunque ad alienarti bene. Io in passato riuscivo ad alienarmi perfino dopo la mezzanotte.. spesso è solo questione diabitudine e di trovare lo sprint per iniziare

:eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek: aiutoooooooooooooo

fortuna che siamo andati a correre domenica!!!!

dai Yashiro ALLENATI .... svelto....lavorare.... che se no qui mi tocca essere solidale con Veleno e urlare al forum che sei mezzasega....

:rolleyes::rolleyes::rolleyes::D:D:D:p:p:p stasera devi allenarti per forza....;)

Ahahah!!! Moiooooo!!!

Vero, anche la tua dolce metà ha ragione.
Dai ripigliati...

E come dice lo GNOMO alla GNOMA:
GNAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOO :D

bite the dust...
 

Eccomi maledetti (ovviamente in senso affettuoso).

Oggi OL's, e che qualcuno mi segua se riesce!!


(chiedo scusa in anticipo per lo sproloquio di nomi d'esercizio)

Tirata in piedi
varie serie, poi 1x7 40Kg (altezza regolare)

Tirata completa
prove con 40Kg da terra

Incastro da in piedi
prove varie, 10x40Kg cercando di tirare in linea e girare veloce.

Power clean
3x70Kg
3x2 70Kg + prova front squat
YouTube - Power Clean Workout
molti incastri orridi, ma ero in continuo studio. Ad ogni serie visione filmato e correzione, cercando di concentrarmi un punto alla volta su tutto.

Passiamo alla roba seria.....


Tirata completa
prove, 2x3-2 110Kg per prender confidenza (e piantarla di scappare dal bilanciere che mica morde) ed imparare ad imprimergli la massima accelerazione

Power clean
Prova a 110Kg (N)
Prova a 110Kg (N)
1x110Kg (PR)
1x110Kg (PR)
poi è arrivata gente, son restato fermo del tempo e ho perso focus110Kg (N)
110Kg (N)

YouTube - Power clean PR

Ok faranno cagare i praticanti dello sport, non assomigliano neanche a come me li immaginavo nella mia testa, ma è un piccolo passo per vincere la paura del peso, oltre che un record personale ineguagliato (+10Kg).

E domani si va a Ferrara!! Workout con Zacros, mi metterò modalità spugna per assorbire quante più nozioni possibile!

ciao yashi, l'errore che fai è che tiri con le braccia ancor prima di aver finito la tripla estensione. in questo modo oltre a non riuscire ad eserciztare potenza al bilanciere sul tratto finale (quello importante) del movimento rischi di affaticare molto le spalle

è normalissimo, e in questo modo ora giri molti più kg.... però non è molto utile...
poi dovresti allargare la presa, perchè cosi stretta non riesci a incastrarti sotto al bilanciere
110 è un bel peso però lo fai solo grazie alla forza che hai nello stacco:p

ti consiglio di fare questo tipo di allenamento: (fatto fare da ado ad un ragazzo che fa MMA, assolutamente principiante negli OLs)
YouTube - Power clean 15/09/2010

Ossia? :confused: allenamento per fasi intendi? L'ho fatto prima delle alzate allenanti, il problema è che non ho mezzi di correzione se non video e forum. Comunque ho preso nota, la prossima volta devo ritardare la tirata ;)


P.S. persistono il mal di gola ed il mal di testa che mi porto dietro da stamattina...

:eek::eek::eek: cosa vedooo!

sto per crollare. domani risp con calma. finalmente qualcosa su cui rompere le balle a Yashirò! grazie per darci questa possibilità! :D:D;)

Fermo lì! sospendili un attimo. hai la possibilità di fare qualche wo con Milo? hai fatto tutto tranne che ols!!
Come detto da gianni the wolf così non servono a nulla...giri 110kg perchè hai una forza spropositata, ma non sono ASSOLUTAMENTE allenanti.

ps quale è il tuo background sportivo oltre la palestra? tipo prima dei 10 anni cosa hai fatto? e dopo?

crollo

I miei complimenti per il nuovo record personale (d’altronde se non sbaglio era il peso minimo che potevi fare con i dischi, o sbaglio?).

Vedo che sei meno impaziente di partire e che inizi a seguire la coscia con un accenno di infilata, purtroppo già all’altezza delle ginocchia pieghi le braccia e completi la girata perché hai una forza mostruosa ma ti perdi tantissimi kg (almeno 30-40 kg).
Quando fai le tirate, non pensare a tirare in alto il bilanciere ma cerca di finire a braccia tese con una tiratona di trapezi e punte dei piedi (le prime volte sali lentissimo fino a che non sei eretto).

Non posso che trovarmi d’accordo con Gianlu e la progressione del video può effettivamente aiutarti.


Se sei disposto a venire a casa mia, sarebbe un onore farti usare il mio ELEIKO. Un sabato mattina và bene o quando puoi, fammi sapere.

intrendo fare la progressione di esercizi esattamente come nel video...

dovrebbe aiutarti a migliorare la tirata, a non utilizzare le braccia;)

ovviamente con pesi rispettivamente maggiori tipo 30-50-70-90

Ammazza che tartassata :D

Ok, mettiamo giù due righe: se ci fate caso è la prima volta che tiro così tanto di braccia, e non è per il carico. A dire il vero è fatto apposta, erroneamente certo, ma apposta. Mi son concentrato totalmente sull'affermazione di milo che mi diceva "l'incastro dipende dall'altezza dei gomiti a fine tirata" e mi son messo in testa di "tirare su" a palla. Ovviamente l'inesperienza mi fa partire ad cazzum, infatti ora ho capito (grazie ai vs consigli) che ok la tirata, ma solo alla fine della tripla estensione, mentre io univo le due cose tirando fuori una schifezza. Sia chiaro, non è che mi guardo l'esecuzione e me ne compiaccio eh.
Le altre volte tiravo solo di trapezio ed il bilanciere saliva poco, ma probabilmente per lo stesso errore: tirata anticipata. La prossima volta, conscio psicologicamente che quel carico lo posso fare, potrò dedicarmi all'aspetto tecnico.

Comunque milo, ti ringrazio vivamente sia per le correzioni sia per l'invito ad allenarsi insieme ;) che accetto volentieri, devo solo organizzarmi un pò.

Attenzione, quello che ho detto è:nel senso di essere veloce nel ruotare, ma questo movimento avviene esclusivamente nella fase aerea. Un altro aspetto (ma che per te viene dopo, non ci pensare per il momento) è il pensare a tirarti sotto il bilanciere (ho da poco iniziato a cimentarmici).


Quando vuoi e non farti riguardo a chiedermi.

Giovedì 07/04/2011
 

Allenamento con Zacros ed Hencas alla Body Planet di Ferrara!
Che bello allenarsi seriamente assieme a gente che ne sa a pacchi...ho appreso tante di quelle cose che mi ci vorranno mesi per elaborarle tutte!

Anzitutto squat: siamo saliti alternandoci da quintuple di riscaldamento per iniziare passando a triple con 140, 160 (cintura) poi

180 con fasciatura fattami da Zacros: ho capito come funzionano le fasce! Diciamo che come le mettevo io le appoggiavo in confronto, e me n'ha fatta una morbida... tripla buona, anche se la prima molto di quadricipiti mentre la seconda buona e la terza l'ho sentita leggermente schienata (anche se mi han detto fosse buona).

Passiamo ai 200: fasciatura più stretta! Esco dai ganci e mi piazzo, scendo salgo...e non affosso le anche! In pratica son quasi caduto all'indietro in discesa, fortuna che San Roberto mi ha riafferrato in tempo e mi ha rimesso in traiettoria. Da lì ne ho fatte due discrete, profonde e veloci. Lui me ne conta 3 anche se la prima era un aborto.

Carichiamo i 220...e mi tira un altro pò le fasce, ma non vuole esagerare. Mi piazzo, duro e convinto, scendo e schiaccio forte sulle fasce, sparo su la salita che viene benissimo....e perdo l'equilibrio in risalita! In pratica a fine ripetizione, quando stavo per rimettermi a scendere (volevo una doppia) ho perso l'equilibrio e sono andato per riappoggiare sul rack. Fortuna che Simone e Roberto l'han tenuto, perché si era impennato di brutto ed io l'avevo già visto a terra! :D

Roberto mi ha fatto notare diversi errori: cerco ancora tanto il quadricipite, devo abituarmi (è una cosa che ogni tanto perdo) a tenere il carico vicino ai talloni. Ginocchia aperte ok, ma comunque tenute. E poi le fasce: non devo solo scendere, ma le devo schiacciare per caricarle. Ora che so come si mettono potrò sperimentare meglio ;)

Poi è stato il turno della panca! La maglia Fury 46 è....larga. Larghissima, un pigiama praticamente! Me l'ha messa senza slippers e non voleva nemmeno metterci il borotalco!

In panca non andavo perché tenevo i gomiti troppo stretti: ho dovuto aprirli uno sproposito (rispetto al mio standard) per cominciare a beneficiarne un pò. Diverse board alte e base a 160, alla fine a forza di provare son riuscito a chiudere discretamente una alzata al petto con 160.
Nota per i piedi: non aprirli troppo, e poggiare bene la pianta.

Grande lezione tecnica e gran divertimento con due simpaticissimi ragazzi. Bella palestra pure!

Ora scappo, torno al lavoro....

Bel resoconto, complimenti!

Vedo adesso che sei diventato moderatore anche tu, oltre a Shade, ma cos'è una epidemia ?, non vorrei che fosse contagioso :D

Anche a te vanno le mie congratulazioni per il nuovo incarico e, come disse Ben Parker, "un grande potere comporta una grande responsabilità".

Fattene buon uso ;):D