ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!? :D

P.s.: bella panca davvero!

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

:D

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione... :eek:

Lunedì 19/11/2012
 

Box squat
10x3 170Kg

Panca piana
10x5 100Kg

Workout 19/11/2012 - YouTube

Piegamenti SS dip tra panche
2x20 + 2x20 BW

Mercoledì 21/11/2012
 

Stacco sui blocchi 8cm al ginocchio

10x3 165Kg fascette
in riscaldamento ho avuto una piccola contrattura proprio al di sotto dello sterno, mi ha un pò infastidito e ho dovuto limitare un pò il peso.

Front squat
5x7 105Kg

Workout 21/11/2012 - YouTube

Trazioni supine
6x6 BW

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

Tanto sono più scemo io :D

Un pò sì, a dire il vero l'ho lasciato "libero" anche se non si è mai staccato totalmente dalla panca. In allenamento lo lascio anche accadere, prima delle gare si elimina.

Per staccarli dai pin dici? E' questione di un colpo deciso, quando lo staccavo "molle" era un tormento.

Grazie milo ;) detto da te è un apprezzamento importante! Ho notato che spingere in fuori le ginocchia MA senza esagerare mi aiuta, riesco a scendere verticale.

Venerdì 23/11/2012
 

Allenamento un pò fiacco, malanni di stagione

Squat
7x5 165Kg cinta e fasce titanium

Squat 165Kg - YouTube

Panca piana
5x5 105Kg facili peraltro, cambiando "concezione mentale" dell'alzata miglioro

Abs
4x15 BW

e stop.

Lunedì 26/11/2012
 

Iniziato tardissimo ad allenarmi, finito tardi al lavoro.

Front squat
3x6 70Kg
3x6 100Kg
3x6 115Kg

Panca inclinata 40°
6x8 65Kg

Mercoledì 28/11/2012
 

Squat
4x125Kg
4x155Kg
5x4 175Kg
3x8 125Kg cinta e fascette

Squat 175Kg - YouTube

Spinte con manubri
10x30+30Kg
10x35+35Kg
10x40+40Kg
10x35+35Kg
10x30+30Kg

Addome
JK-Crunch 2x15
Crunch 1x15

Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare:

Lunedì 03/12/2012

Squat
5x125Kg
5x145Kg
3x5 155Kg
3x5 165Kg
4x180Kg
Squat 180Kg - YouTube

10x125Kg cinta e fascette

Trazioni supine
6x6 BW

JK Crunch
3x12 BW


mercoledì 05/12/2012

Panca piana
5x65Kg
5x5 105Kg
3x4 120kg
Panca piana 105-120Kg - YouTube

military press
4x8 50Kg

Curl bilanciere
4x12 30Kg



Giovedì 06/12/2012

Rematore bilanciere
3x20 50Kg

Stacco
8x4 165Kg cinta

Crunch inversi
3x15 BW


E via!

Occhio alla panca che appoggi verso destra , a volte sei anche più "alto" con quel braccio .

Come mai nello squat fai il fermo in basso ? Bel balletto cmq :D

No vabbè dai, dopo lo zoo anche masturbation di dottor clapis :D :D
Ottimo direi!

lawrencetb: è l'inno della squadra :)


yaschif: il banana ha ragione.avevi quella tendenza anche sabato.stacci attento

Eh lo so, me ne sono accorto alla fine... non mi pareva succedesse con la vecchia panca, e in effetti ci faccio caso e non sono mai ben centrato su questa. Panche di merda :D

chissà chi le ha costruide.tocca darghe :D

Lunedì 10/12/2012
 

Aggiorno al volo il diario:

front squat
3x5 75Kg
3x5 100Kg
5x5 110Kg solo fascette

Panca inclinata 40°
5x10 55Kg

Extrarotatori
3x20 2Kg

Niente video, tempo zero.

ormai ci hai preso gusto a fare il front squat :D

Io dico che se ci butta una girata iniziale e una innocua spinta bruta in alto possiamo farlo passare anche per weightlifter con slancio di 120 Kg! :D

Mercoledì 12/12/2012
 

Allenamento non male

Squat con fermo in basso
2x5 125Kg
2x4 150Kg
2x4 165Kg solo fascette

Squat 165Kg - YouTube

Panca piana
2x6 80Kg
4x5 110Kg

Affondi
3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

Faccio prima :D

Mah, 110 li ho anche girati con il bilanciere da 28mm senza cuscinetti né bronzine, anche se era una cosa inenarrabile... spingerli non so ;)

bello bello lo squat :)

Venerdì 14/12/2012
 

Workout di oggi

Stacco
2x5 115Kg
2x5 135Kg presa uncino
2x5 155Kg presa uncino
2x5 175Kg cinta e fascette

Military press
2x10 44Kg
4x6 64Kg
Military Press 64Kg - YouTube

Trazioni supine
5x6 BW (ora sono sui 93Kg)

E stop.

Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.

Vero? :D un pò ho capito cosa sistemare :D

si si :) molto compatto !

però hai il culone

Lunedì 17/12/2012
 

Panca piana
6x60Kg
6x80Kg
6x90Kg
6x100Kg
6x105Kg
6x110Kg
6x115Kg
4x120Kg

(105 e 110Kg)
Bench Press 105-110Kg - YouTube
Dal video il fermo sembra molto in basso, eppure non sono in pancia... avendo il torace spiovente se salgo più verso il mento guadagno centimetri di rom, è non è molto comodo...

Squat
5x75Kg
5x125Kg
5x5 140Kg solo fascette

Military press
4x8 45Kg con fermo

Sbaglio (probabile) o tendi a fare una piccola j a fine discesa ? Magari è solo un impressione mia :)

Vero, e lo fa anche mio fratello... dev'essere un vizio di famiglia :D

Mercoledì 19/12/2012
 

Push press
2x6 53Kg
2x6 63Kg
2x5 73Kg
2x4 80Kg
2x3 90Kg cinta e polsini

Stacco GT
6x6 55Kg

Trazioni supine
3x6 BW
3x5 15Kg

Push Press, Pull Ups - YouTube

Extrarotatori (alzate cubane)
2x10 20Kg

non è ancora ottimale la push press,però di spinta ne hai.ottimizzando un po' la tecnica quelle triple puoi farle con dieci chili in più

Allenamento 21 dicembre 2012

-Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto)
Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite..

-Front squat: 3x8x80kg

-Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg


-Trazioni: 6x4x BW+ 20kg
-Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg
-Curl manubri: 4x12x15kg

Squat 2x5x125.mp4 - YouTube

lo sai vero che guadagni sempre più punti per il premio rintronato dell'anno? :) e guai se la cancelli,deve restare la prova

Capo calati meno!!!

Venerdì 21/12/2012
 

Workout flash, che devo scappare!

Squat
2x7 75Kg
2x6 115Kg
2x6 140Kg
2x4 160Kg fascette

Dip parallele
11x8 BW
1x12 BW (totale 100)

DIps (Maya) - YouTube

Crunch inversi
3x12 BWVia!

Hahahaha!!! Oddio questa è epica ! :D

Sabato 22/12/2012
 

Questo weekend c'è stato il rduno pre natalizio nella tana di Drew!
Eravamo in molti nonostante le assenze:
-bomberfede
-simili23/33
-Drew
-Yashi (io)

e le new entry di squadra:

-mio fratello
- Marlboro
- Prof77
- Il cugino di Drew
- la prima RageLifter del gentil sesso

Non metto i nomi di chi non è utente del forum, non vorrei invadere la privacy (tanto sono nel video :D )

Tra l'assistenza, la fasciatura, il controllare la tecnica dei nuovi e la poca voglia :D non ho fatto moltissimo allenamento attivo, ma son riuscito a fare un pò di stacco, come volevo.

Stacco
4x200Kg cinta ed erector shirt
Stacco 200Kg

velocity 40 (bretelle larghe)
2x240Kg
Stacco 240Kg

1x270Kg
Stacco 270Kg

Tutto sommato belli i 270, considerando che non stacco pesante da 2 mesi e che il peso è tipo il 96% del mio massimale tecnico stimato, è andata bene. La erector shirt che ho provato mi è stata prestata da Simili ed è una 52 se non sbaglio, mentre la 46 :rolleyes: che mi hanno consigliato non sono stato in grado di metterla. Che dire, nello stacco non ho percepito particolare beneficio infatti l'ho tolta. Forse funziona su persone con percentuale di grasso piuttosto alta, perché compattando l'addome rende stabile. Per chi non ha una pancia prominente la parte inferiore inevitabilmente è larga (del resto se la facessero ad imbuto nessuno riuscirebbe ad entrarci da sotto) quindi non è troppo utile, almeno nello stacco. Stringe sui dorsali come una maglia da panca, fa sentire belli compatti ma prestativamente è utile come una bandana, penso.


Piccola nota sui 270: simili, tanto per scherzare, poco prima che alzassi mi ha sfottuto dicendo "per me non li reggi, ti scivolano!" ovviamente in tono scherzoso... devo dire che il pensiero dello sfottò mi è servito per canalizzare energie che non avevo molto! Forse mi funziona più "non ce la fai" che non "vai che son leggeri"... psicologie contorte?

Per il resto sono stato molto contento della giornata, facce nuove e giovani leve volenterose, ragazzi (e ragazze) semplici e allegri e senza troppe ansie e patemi, che anzitutto si divertono senza cadere nello svacco ma nemmeno nella paranoia.

Belli i 270, accidenti!

Yashi mi spieghi cosa è e come funziona l' erector shirt?