Mercoledì 27/04/2011
 

Workout iniziato tardissimo, dopo altre quasi 10 ore in piedi e pasti saltati.

Lat machine SS Panca stretta SS Military Press
3x12 30Kg - 3x12 50Kg - 3x12 20Kg

La panca stretta non mi dà noie, mi infastidisce allargare i gomiti, spingerli in fuori come nella tipica panca piana regolare. La lat se non extraruoto esageratamente l'avambraccio non mi dà noie, il military va bene.

Lat machine dietro SS lento dietro
3x15 20Kg - 3x10 20Kg
Nessun problema di sorta

YouTube - Workout 27/04/2011


Pull over (stretch) SS Alzate cubane
2x15 10Kg SS 2x15 8Kg

Il pull over lo temevo, invece apparentemente nessun problema: certo devo concentrarmi a tenere le scapole depresse forzando la spalla nella sua sede, se faccio spallucce sento la fitta. Nella manovra di Valsalva sento partirmi crampi al retto addominale ed altri stabilizzatori sia addominali che lombari, andiamo bene....

Cyclette 15 minuti

"Allenamento" di recupero, più che altro test e minimo movimento. 1h e qualcosa.

Venerdì 29/04/2011
 

Allenamentino alternativo, oggi (udite udite) stacco sumo.

Stacco sumo (presa uncino)
Prove con 110Kg
2x3 140Kg
1x2 170Kg
1x3 170Kg
1x2 200Kg
1x1 200Kg
3x5 110Kg

YouTube - Sumo deadlift workout 29/04/2011

Senza cintura. A pesi considerevoli schieno, le spalle avanzano prima delle anche...nelle prime rip mi sono accorto che la pedana in legno è strettina, sicché con le punte toccavo la gomma ammortizzante (che è qualche mm più alta) ed in certe rip spostandomi ci ho dato peso sopra scivolando! Brutta roba.
Ho qualche difficoltà a marcare la chiusura, ovvero arrivo fino a lì ma non riesco a tirare bene indietro. Speriamo che sia una chiusura valida.

La contrattura non è ancora passata, migliora ma nello stacco non dà alcuna interferenza.

Cyclette 15minuti e chiuso tutto.

detto da me sembra strano ma fregatene se schieni o ti vanno le spalle in avanti.
Per ora che ci devi ancora prendere confidenza pensa solo al setup (contrattura e pedana permettendo)
Stai piatto prendi meno spazio possibile: petto aperto ma indietro, culo a papera ma vicinissimo alla verticale del bilanciere

anche qua, come facevi nel classico, schieni perchè tendi a partire con le spalle leggermente troppo indietro....;)

più rimani alto col culo mantenendo verticalità della schiena e più spingi... cerca di non sederti ma solo di appiattirti sul bilanciere. il segreto del sumo è proprio questo

cmq è un bel sumo

Lunedì 02/05/2011
 

Allenamento per timbrare il cartellino, facciamo qualcosa và....
Squat
Prove 50Kg warmup, finché non scaldo la spalla fa un male insopportabile...
4x90Kg
3x130Kg
4x150Kg
4x165Kg
4x175Kg
4x185Kg no cinta
Qualche erroraccio qui e là, ginocchia che si chiudono ma nel complesso non malaccio.

Dip
3x12 BW come prova di stabilità, la parte dx la sento tutta strana...mi sa che la contrattura sta "tirando" tutto fuori sede...

Dip tra panche
3x20 BW
YouTube - Workout 02/05/2011
66minuti

se non hai gia provato, mettilo altissimo il bilanciere fino a che ti fa male la spalla.

Scusami se ti contraddico Gianlu, ma per esperienza diretta sconsiglio a Yashiro di cambiare la posizione del bil....
Io dopo una settimana di bil alto non sono più riuscito a tenerlo basso(ora lo tengo sempre alto anche perchè ho trovato un movimento giusto per me)
Ho incontrato enormi difficoltà sia nel riposizionarlo sui deltoidi posteriori che di tenuta....come se avessi dimenticato la posizione, almeno questo è quello che è successo a me......

Yashiro una domanda se posso , le tue sensazioni riguardo al sumo , come "percepisci" i carichi , uguali , più leggeri o più pesanti ?

Aggiunto i video, in effetti mi sto abituando ad una posizione più naturale del bianciere, non altissima ma nemmeno a metà schiena e non per la spalla. Certo che mi devo decidere a farmi sistemare, oppure arrivo a giugno che sono una merda...

Meno tassanti per il core sicuramente, ma sento una tensione nei muscoli interni della coscia a cui non son abituato e che non mi piace. Essendo molto legato questa posizione è molto in allungamento per me, lo stress è notevole infatti accuso il colpo in tutte le gambe ed in parte anche nelle anche. Tuttavia il peso mi pare circa lo stesso a sensazione...vero è che non stacco più tanto spesso quindi fatico a confrontare le sensazioni.

Già , le anche , il fulcro sono proprio le anche .
Infatti la mia "paura" è quella che si risparmiano i lombi e si "consumano" le anche .
Grazie .

ahahaha sei il meglio!!:D

Fascia gialla in vita,
Fascia gialla in testa,
Bondage "sado-naso".
Cravatta

Sono questi il segreto del tuo Squat? Li metto anche io!
Però non credo siano IPF approved... :D

scusa shade ma è molto anomalo quello che è successo a te....

probabilmente se non riesci più a metterlo basso è meglio cosi, vuol dire che non era la posizione adatta per te. (non è detto che bil basso è sempre il meglio;))

ho visto il video... ah ah aha:D

sempre bello il tuo squat... mi piace come tieni il movimento sotto fatica...