Ah andrebbe proprio tirato al massimo quindi? Ok.
Il tiraggio non è un problema, posso montar molle che rendano impossibile tirare via le fasce da dentro :D Mentre per la manopola a fermo (tipo mulinello, ricordi che mi avevi detto una cosa così) non farò niente per ora, dato che è un casino e l'utilità è dubbia: la fascia la tira la molla, una mano gira la manopola... l'altra può darsi da fare :)

si al massimo.

con le molle che tengono la fascia in tensione la manopola a fermo diventa meno tassativa... anche se sarebbe cmq comoda (ad esempio quando hai finito e devi levare le fasce..)

magari progetta semplicemente un blocco manuale da poter inserire;)

Ciao yashiro compliment per il diario e per il fisico : ) , sicuramente ci sono tanti sacrifici dietro, se era possibile volevo sapere quanto mangi e cosa mangi durante la giornata , e se prendi integratori.

Ciao Luk e grazie ;)

Per l'integrazione ho scritto tutto in un altro thread, comunque:

Mentre a livello di salute:

Per la dieta l'ho scritta in un PM, se qualcuno legge e ce l'ho me la rigira? :D Oppure la ri-posto stasera.

Anche io sono molto curioso di vedere la tua alimentazione:):)

Mercoledì 11/05/2011
 

Oggi non ero molto in forma già al mattino, torpore e pesantezza nelle gambe nonostante sia andato a letto presto. 10 ore di lavoro non hanno migliorato la sensazione ma vabè.

Oggi stacco e panca alternativa!

Stacco
(riscaldamento 3x2 110Kg, 2x140Kg, 2x170Kg)
-cintura-
2x1 204Kg
deficit (altezza 12cm) 3x2 180Kg
4x3 170Kg

Panca stretta
4x6 90Kg, volevo metterne 100 ma penso che avrei fallito alla fine, per ora vada così...

Video di tutte le serie:
YouTube - Workout 11/05/2011

Hip raise alla spalliera
3x10 bw


100 minuti di allenamento, alla fine un pò di stretching per i femorali e glutei e per i rotatori della cuffia.

Domani...ora filo a letto, ultimamente sono alla disperazione :( mi riduco a scrivere il diario di notte, non ho più tempo e non riposo un accidenti. Domani finalmente vado dall'osteopata qui vicino, ormai mi fa male ovunque...

Stavo guardando il tuo stacco con deficit, e visto che sto cominciando a capire adesso la difficoltà di farlo corretamente sono ancora più ammirato!

ahah yashi,al minuto 1:20 pensavi che il bilanciere fosse caricato di più da una parte? :D

Taci và, all'inizio l'idea era mettere il bancale sopra la pedana...ma veniva un'altezza sbarra di 9cm! :eek: al che ho ben pensato di togliere lo strato sotto...


Infatti! Lo sentivo pesare tutto da una parte, e così è stato in quelle dopo ma ormai ero in ballo...poi mi son accorto che si era allentato il fermo ed i dischi erano slittati di 1 o 2 cm...

Oggi son stato dall'osteopata! Che è diplomato in massofisioterapia, massaggio, reiki e diversa altra robetta... Un 40enne sportivo e giovanile, oltre che molto competente ed alla mano.

Mi ha dato una bella lavorata, cercando di ridare funzionalità a tratti della colonna che risultavano contratti e "disfunzionali"...certe manovre mi han fatto scrocchiare vertebre, sterno e collo in maniera assurda :eek: ma nessun dolore. Ora mi dice che ha smobilitato per quanto fosse possibile in una sola seduta, da domani posso riprendere l'attività e vedere come va. A sua detta le zone così bloccate nei punti di giunzione delle aree corporee e delle catene cinetiche (centro schiena, lombari, dorsali) oltre a dolere possono limitare la performance anche del 40% oltre a influire sul riposo ed il recupero. Mi è piaciuto perché interessato anche alle dinamiche del powerlifting di cui aveva un'infarinatura, abbiamo parlato molto e sembrava entusiasta di ascoltare.
Mi ha consigliato stretching molto intenso a glutei, femorali e quadricipiti per dare lunghezza con una sorta di effetto trauma: a sua detta le fibre muscolari di per se sono difficilmente allungabili, con il comune stretching si va ad agire poco mentre mi consiglia di lavorare sul tessuto connettivo. Stretching piuttosto tirato in cui per i primi 20-30 secondi c'è un riflesso di irrigidimento (apparato del Golgi) a cui segue però un cedimento plastico del detto tessuto, che porta in sintesi ad un allungamento.
Vedremo come va, io di mio già mi sento diverso, più "sciolto"...

Venerdì 13/05/2011
 

Giornata da dimenticare, focus zero. Era prevista anche la panca geared ma son da solo e non posso chiedere aiuto a mia madre (per l'indosso anche anche, ma come spotter no).

Squat
(warmup)
-cintura-
3x3 176Kg
4x5 154Kg

Esecuzione insicura e faticosa, recuperi al limite delle 2 cifre, roba da dimenticare. L'ultima serie non si è filmata, motivo misterioso..

Military press
4x6 50Kg come complementarino

YouTube - Workout 13/05/2011

Hammer Curl
3x10 15+15Kg


Stretching finale.

Yashi da che osteo sei stato?

Ermanno Baldo, di Lendinara.

pensavo di vedere finalmente un tuo brutto squat visto le premesse ed invece è ottimo come sempre!!!!!!!!!!!!!